Proste kroki, takie jak noszenie maski na twarz, mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na COVID-19 dla użytkowników i osób wokół nich. Jennah Moon/Getty Images

Wraz ze spadkiem temperatury ludzie spędzają więcej czasu w pomieszczeniach. To zwiększa ryzyko rozprzestrzeniania się koronawirusa, ale istnieje kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby chronić siebie i wszystkich wokół siebie.

Łatwo zmęczyć się noszeniem masek i ćwiczeniem dystansu społecznego. Było nawet kilka rozmowa z Białego Domu O Varso Invest odporność na stada – pomysł, że jeśli wystarczająco dużo osób zostanie zarażonych, wirus nie będzie mógł się rozprzestrzeniać.

Ale Stany Zjednoczone nie jest nigdzie blisko na odporność stada na SARS-CoV-2, szacuje się, że zostanie osiągnięta, gdy około 60% do 70% populacji został zarażony – prawdopodobnie ponad 200 milionów ludzi. Bez szczepionki szpitale byłyby przytłoczone chorobami i setki tysięcy więcej ludzi umarłby. My też nie wiemy jak długo trwa odporność.

Ponieważ nie mamy jeszcze zatwierdzonej szczepionki w powszechnym użyciu, środki ochronne są nadal niezbędne. Jako dziekan szkoły pielęgniarskiej zalecam podjęcie tych siedmiu prostych kroków, aby chronić siebie i swoich bliskich oraz ograniczyć rozprzestrzenianie się COVID-19.

1. Unikaj tłumów i zachowaj dystans

Unikaj 3 C. – zamknięty, zatłoczony i bliski kontakt. Staje się to coraz trudniejsze, gdy zmieniają się pory roku i coraz więcej zajęć odbywa się w pomieszczeniach.

Kiedy ludzie śpiewać, krzyczeć, a nawet po prostu mówić, wypuszczają w powietrze maleńkie kropelki z dróg oddechowych. Jeśli zainfekowane kropelki dostaną się do twoich oczu, nosa lub ust, możesz się zarazić. Trzymanie się 6 stóp od siebie jest dobrą zasadą, ale nie chroni cię przed wszystkim. Najdrobniejsze z tych kropelek, znany jako aerozole, może unosić się w powietrzu godzinami.

Ryzyko zarażenia się COVID-19 wzrasta w nieodpowiednio wentylowanych przestrzeniach, w których ludzie spędzają razem długie okresy w bliskim sąsiedztwie. Epidemie zostały powiązane z restauracjami, chór chóralny, zajęcia fitness, kluby nocne i inne miejsca, w których gromadzą się ludzie. Jednak nadal możesz znaleźć sposoby na ćwiczenie na zewnątrz. Spróbuj wybrać się na spacer z przyjacielem. Wydarzenia wirtualne mogą również bezpiecznie zbliżyć ludzi.

2. Noś maskę na twarz

Maski na twarz mogą ograniczyć rozprzestrzenianie się wirusa zatrzymując kropelki, ludzie wydychają i filtrując część tego, co wdychają. Są one szczególnie ważne w zatłoczonych i słabo wentylowanych miejscach.

Aby prawidłowo nosić maskę, zacznij od umycia rąk przed jej założeniem i upewnij się, że maska ​​dobrze przylega do nosa, ust i podbródka. Kiedy maska ​​nie zakrywa nosa, dajesz wirusowi łatwą drogę infekcji.

Jeśli nosisz maskę z tkaniny, upewnij się, że ma dwie lub więcej warstw.

3. Unikaj dotykania oczu, nosa i ust

Twoje dłonie dotykają wielu powierzchni i mogą zbierać wirusy. Zakażone ręce mogą następnie przenieść wirusa do oczu, nosa lub ust. Stamtąd wirus może Cię zarazić.

Zajęcia na świeżym powietrzu, które ułatwiały bezpieczną komunikację latem, stają się coraz trudniejsze, gdy temperatura spada. Noam Galai / Getty Images

4. Umyj ręce

Po prostu mycie rąk może ograniczyć rozprzestrzenianie się wirusów. Regularnie i dokładnie myj ręce przez co najmniej 20 sekund środkiem na bazie alkoholu lub myj je wodą z mydłem. Eliminuje to zarazki, w tym wirusy.

Jesień i zima przynoszą też więcej przeziębień. Kiedy poczujesz potrzebę kaszlu lub kichania, zakryj usta i nos zgiętym łokciem lub chusteczką. Następnie natychmiast wyrzuć zużytą chusteczkę do zamkniętego kosza i umyj ręce. Przestrzegając dobrej „higieny dróg oddechowych”, chronisz ludzi wokół siebie przed wirusami, w tym tymi, które powodują przeziębienie, grypę i COVID-19.

5. Utrzymuj powierzchnie w czystości

Często czyść i dezynfekuj powierzchnie w domu, zwłaszcza te, które ludzie dotykają regularnie, takie jak klamki, krany i ekrany telefonów.

6. Rozpoznaj objawy

Dopóki Stany Zjednoczone nie mają zatwierdzonej szczepionki o niezawodnej odporności i nie będą stosowane, ta pandemia pozostaje poważnym zagrożeniem dla zdrowia. Umiejętność rozpoznania objawy COVID-19 jest ważne.

Typowe objawy COVID-19 to gorączka, suchy kaszel i zmęczenie. Inne objawy, które mogą mieć wpływ na niektórych pacjentów, to utrata smaku lub węchu, bóle głowy, ból gardła, przekrwienie błony śluzowej nosa, zaczerwienienie oczu, biegunka lub wysypka skórna.

Niektóre z tych objawów pokrywają się ze zwykłym przeziębieniem, ale najlepiej jest popełnić błąd po stronie bezpieczeństwa. Jeśli czujesz się chory lub masz gorączkę i trudności w oddychaniu, zadzwoń do swojego lekarza lub szpitala i poszukaj pomocy. Jeśli wystąpią mniej nasilone objawy, izoluj się, dopóki nie wyzdrowiejesz, nawet jeśli objawy wydają się łagodne. Zadzwoń do swojego lekarza lub odwiedź Centers for Disease Control and Prevention Samokontrola koronawirusa dla dodatkowego wsparcia. Jeśli musisz wyjść z domu, załóż maskę na twarz, aby nie zarazić innych.

Bądź na bieżąco z informacjami o COVID-19 i zagrożeniami ze strony lokalnych i krajowe organy ds. zdrowia.

7. Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne

Podczas stresu i wzburzenia pandemii nie zapomnij zadbać o swoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.

Łączenie się z przyjaciółmi, bliskimi i społecznością za pośrednictwem mediów społecznościowych, telefonu, wideo lub wiadomości tekstowych może pomóc zmniejszyć poczucie izolacji społecznej. Dobrze się odżywiaj, ćwicz codziennie i wystarczającej ilości snu są ważne dla zdrowia i radzenia sobie.

Bądź świadomy poświęcając czas na troskę o siebie, angażując się w czynności, które przynoszą Ci radość. Nie bój się prosić o pomoc lub szukać pomocy, w tym poradnictwa lub terapii, jeśli czujesz się zestresowany. Ćwicz pozytywną samoocenę, wypowiadając na głos zwroty, takie jak „To jest tymczasowe” i „Możemy to zrobić”.

W rzeczywistości nie chcesz tego wirusa. Więcej niż 220,000 19 osób z COVID-XNUMX zmarło w USA Nie wiemy jeszcze, jakie będą długoterminowe skutki lub effects czy odporność po infekcji będzie trwała. Nawet młodzi ludzie, którzy to dostaną i wyzdrowieją, mogą tego doświadczyć utrzymujące się efekty poznawcze, zmęczenie i potencjalnie uszkodzenie serca i płuc. Patrząc w przyszłość, pamiętaj o tych ważnych wskazówkach dotyczących bezpieczeństwa i znajdź działania zdystansowane społecznie, które pomogą Ci pozostać w kontakcie i bezpiecznym.

O autorze

Melissa Burdi, dziekan, Purdue University Global School of Nursing, Purdue University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych

autorstwa Jamesa Cleara

Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)

przez Gretchen Rubin

Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz

przez Adama Granta

Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy

przez Bessela van der Kolka

The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu

przez Morgana Housela

Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić