Czy wyobrażasz sobie muzykę w swojej głowie? Jeśli tak, to prawdopodobnie jest pewne Hit Kylie Minogue. Przepraszam. Ale miejmy nadzieję, że kiedy już to przeczytasz, będziesz w lepszej sytuacji, niż byłeś wcześniej, aby pozbyć się tego lub jakiejkolwiek innej wyimaginowanej muzyki odtwarzanej w kółko w uchu twojego umysłu.

Badania sugeruje, że „dżdżownice” – to doświadczenie muzyki utkwionej w głowie – są powszechne. Sugeruje to również, wbrew powszechnemu przekonaniu, że przez większość czasu robaki uszne są niezbyt kłopotliwe. Ale nie jestem osamotniony w tym, że czasami staram się uciszyć te ciche piosenki. Oto sześć wskazówek dotyczących zwalczania robaków usznych opartych na najnowszych badaniach.

1. Zamknij uszy

Przede wszystkim unikaj muzyki. Z pewnością łatwiej to powiedzieć niż zrobić – i jako muzyk nie jest to coś, co naprawdę bym polecał. Biorąc to pod uwagę, staram się unikać słuchania muzyki przed pójściem spać, ponieważ jej przekształcenie w dżdżownicę zakłóca mój sen. Powtarzanie i aktualność to przerażające „R” osób cierpiących na robaki uszne.

Staraj się nie słuchać w kółko piosenki i unikaj muzyki, która sama w sobie jest bardzo powtarzalna. Wiemy też, że słysząc ostatnio piosenkę jest najczęściej cytowanym powodem, dla którego to sobie wyobrażamy. Jeśli wolisz, aby z twojej mentalnej szafy grającej grał inny utwór, upewnij się, że to ostatnia rzecz, którą słyszysz.

Jest również trochę dowodów że jeśli muzyka, której słuchamy, jest przerywana, kontynuujemy ją mentalnie (znany jako „efekt Zeigarnika”). Aby temu zapobiec, warto posłuchać do końca utworu.

2. Środki fizyczne

Ale jeśli te wskazówki dotyczące zapobiegania dżdżownicom zawiodły, jak możemy pozbyć się natrętnych muzycznych myśli?

A ostatni artykuł badawczy twierdzi, że guma do żucia to proste rozwiązanie. W serii eksperymentów uczestnicy, którym dano gumę do żucia, zgłosili mniej robaków usznych niż ci, którym nie podano gumy do żucia. Zwykle nasz aparat głosowy jest zaangażowany w śpiew, więc teoria głosi, że gdy nasze szczęki są zajęte w inny sposób, nasza zdolność wyobrażania sobie muzyki jest osłabiona.

Kolejną wskazówką, jak powstrzymać swojego ucha, jest chodzenie w znacznie szybszym lub wolniejszym tempie niż rytm piosenki. Wygląda na to, że tworzymy stosunkowo dokładne wspomnienia dla tempa znanej muzyki. Wiemy również, że ruch (np. taniec, stukanie, kiwanie głową) jest ważny przyczynia się do doświadczenia robaka ucha. Używając ruchu ciała, aby zakłócić naszą pamięć dla tempa muzycznego, możemy przerwać przepływ muzyczny, aby zakończyć pozornie automatyczną powtórkę mentalną.

{youtube}3NE_OoO-N54{/youtube}

3. Śpiewaj

Popularnym sposobem na zaangażowanie się w muzykę jest jej śpiewanie. Badania sugeruje, że jeśli masz skłonność do codziennego śpiewania, jesteś również podatny na robaki uszne, które utrzymują się przez stosunkowo długi czas. Dlaczego nie wykorzystać tego na swoją korzyść i nie dokonać aktywnego wyboru, by uraczyć otoczenie muzyką, która zapewniłaby pozytywny mentalny akompaniament w ciągu dnia? Kiedy zacznie się niechciana dżdżownica, zaśpiewaj na głos coś innego. Śpiewać motyw do 80 dni dookoła świata, kreskówka z lat 1980. była moim osobistym antidotum, ale teraz jestem bardziej selektywny w swoich muzycznych wyborach.

4. Posłuchaj swojego nastroju

Jednym z czynników kształtujących mój wybór muzyki do wyobrażenia jest mój nastrój. Obszerny badanie raportów o dżdżownicach wskazuje na znaczenie nastroju, stresu i stanu emocjonalnego w występowaniu robaków usznych.

Jest również trochę dowodów że kiedy wyobrażamy sobie konkretną piosenkę, nasz nastrój jest zbliżony do tego, jaki czuliśmy, gdy ją słyszeliśmy. Więc jeśli byłeś zły, kiedy rano usłyszałeś Justina Biebera w radiu, możesz czuć się zły, gdy później tego dnia krąży po twoim mózgu.

Potrzebne są dalsze badania psychologiczne, aby zrozumieć, czy świadomie wyobrażamy sobie muzykę, aby regulować nasze emocje. W międzyczasie, jeśli nastrój, jaki wywołuje w Twojej głowie muzyka, nie odpowiada Twojemu upragnionemu stanowi emocjonalnemu, zmień zapis (mentalny).

5. Zadzwonić do przyjaciela

Aby całkowicie wyeliminować dżdżownice, rozważ wykonywanie czynności umysłowych, które są mniej lub bardziej wymagające. Wiemy, że rutynowe czynności o niskim obciążeniu poznawczym, takie jak mycie zębów, są: sprzyja wędrówce umysłu, który z kolei może prowadzić do mimowolnych obrazów muzycznych. Z drugiej strony, zadania wymagające psychicznie takie jak trudna praca domowa są również związane z robakami uszu.

Ale błądzenie umysłu rzadko pojawia się, gdy my uspołecznić; aktywność, która leży pośrodku zakresu wyzwania umysłowego. Potencjalnie przyjemnym sposobem na pozbycie się niechcianych muzycznych myśli może być spędzanie czasu z przyjaciółmi.

6. Nie próbuj tak bardzo

Byłoby niedbałem z mojej strony, gdybym nie ostrzegał przed ironią, że próby celowego kontrolowania naszych myśli były znane z mieć odwrotny skutek. Co ciekawe, różnice w tym, jak bardzo chcemy stłumić robaki uszne, wydają się być odzwierciedlone w struktury korowe naszego mózgu.

Jeśli twoje dżdżownice oparły się wszelkim celowym próbom ich wygnania, moja ostatnia rada to przestać próbować i odwrócić uwagę. Niektórzy ludzie znajdują muzyczne lub werbalne rozrywki takie jak oglądanie telewizji, aby było szczególnie skuteczne, jeśli masz wolny czas. Powinienem mieć szczęście. („Szczęście, szczęście, szczęście…”)

O autorze

Freya Bailes, stypendystka akademicka w dziedzinie psychologii muzyki na Uniwersytecie w Leeds. Jej zainteresowania badawcze w zakresie obrazowania muzycznego (tj. wyobrażania sobie muzyki „uchem umysłu”); muzyka i pamięć; poznanie i percepcja struktur muzycznych; muzyka i dobre samopoczucie; i bardziej ogólne zainteresowania psychologią muzyki.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon