Dprowadzenie dziennika może pomóc zapewnić perspektywę. GaudiLab/Shutterstock

Nauczyciele w Anglii walczą. Niedawno wydany Raport rządu na życie zawodowe nauczycieli stwierdzono, że poziom dobrostanu nauczycieli jest niższy niż w populacji ogólnej. Ponad połowa z 11,177 XNUMX ankietowanych nauczycieli i dyrektorów szkół stwierdziła, że ​​ich praca negatywnie wpływa na ich zdrowie psychiczne.

Dobrostan nauczycieli należy rozpatrywać na poziomie strukturalnym. Jeśli rząd chce, aby nauczyciele wchodzili do zawodu i kontynuowali go, to muszą nastąpić zmiany w zakresie płac, warunków pracy i wsparcia zdrowia psychicznego i fizycznego nauczycieli.

Jednak w chwili obecnej istnieją również kroki, które nauczyciele mogą podjąć dla siebie, aby priorytetowo potraktować swoje dobro. Moje badania koncentruje się na tym, jak prowadzenie dziennika może być przydatne dla nauczycieli. Może dać im bezpieczne miejsce do zdefiniowania, co dobrostan oznacza dla nich samych i zbadania, co to oznacza w praktyce. Co więcej, nie ma powodu, dla którego ta praktyka nie miałaby być pomocna także dla innych.

Codzienne prowadzenie dziennika

zacząłem ten projekt badawczy w 2018 roku i pracowałem z około 450 nauczycielami.

Wraz ze współpracownikami poprosiliśmy nauczycieli o codzienne korzystanie z naszego zestawu narzędzi dziennika przez określony czas. W zależności od fazy projektu może to trwać trzy miesiące, sześć miesięcy lub cały rok akademicki. Zestaw narzędzi, który im daliśmy, rozszerza pamiętnik poza pisanie i składa się z szeregu kreatywnych działań – od scrapbookingu i storyboardów po nagrania audio i listy wdzięczności.

Nie prosiliśmy nauczycieli o podzielenie się z nami swoimi wpisami w pamiętniku. Zamiast tego zbadaliśmy wpływ prowadzenia dziennika na ich samopoczucie, prosząc ich o comiesięczne sprawdzanie stanu zdrowia online, a także przeprowadzanie sesji grup fokusowych i ankiet online.

Odkryliśmy, że prowadzenie pamiętnika konsekwentnie poprawia poziom dobrostanu nauczycieli. W pierwszych sześciu fazach projektu 70% naszych uczestników stwierdziło, że korzystanie z zestawu narzędzi dziennika poprawiło ich samopoczucie – a liczba ta wzrosła do 74% podczas blokad związanych z COVID-19.

Chociaż prowadzenie dziennika może być postrzegane jako kolejna praca na niekończących się listach zadań do wykonania nauczycieli, w rzeczywistości może zaoszczędzić im czas na dłuższą metę. Może pomóc w zapewnieniu jasności co do tego, co jest ważne, a co nie. Jeden nauczyciel powiedział:

Uważam, że pisanie pamiętnika jest dobrą rzeczą, ponieważ pomaga nam przetworzyć myśli i spojrzeć na siebie z innej perspektywy. Myślę też, że pisanie pamiętnika pomaga nam zrozumieć, co jest dla nas ważne. Pozwala nam dostrzegać wzorce w naszych codziennych zmaganiach i skupiać się na tworzeniu rozwiązań.

Jeśli nauczyciele mogą dowiedzieć się, czym jest dla nich dobrostan, indywidualnie, na kartach pamiętnika, mogą to wykorzystać do nawigacji w życiu osobistym i zawodowym. To szansa dla nauczycieli, aby spojrzeć z perspektywy na to, co im się sprawdza, a co nie. Nauczyciele mogą następnie wykorzystać tę wiedzę do wprowadzenia zmian w swoim życiu, które mogą wpłynąć na to, co robią w szkole i poza nią.

Przez lata nasi uczestnicy mówili, że dziennik daje im miejsce do głębszego poznania siebie i uznania, jak ważne jest nadanie priorytetu własnemu dobremu samopoczuciu. Jeden powiedział:

Refleksja może pomóc nadać perspektywę i pomóc lepiej zrozumieć własne myśli. Naprawdę pomogło mi to odciąć się od problemów, którymi zajmowałem się poza pracą, kiedy naprawdę ważne jest, abyś się odłączył, abyś był lepiej przygotowany na następny dzień.

Autonomiczne pokazują też badania że pamiętnik nie musi polegać wyłącznie na pisaniu. Rozszerzenie prowadzenia pamiętnika poza pisanie o kreatywne ćwiczenia, takie jak rysowanie, może poprawić samopoczucie, a przy okazji pozwala nam być zabawnym i kreatywnym.

Nawet jeśli nie jesteś nauczycielem, ten styl prowadzenia pamiętnika może ci się przydać. Oto kilka szybkich i łatwych czynności, zaczerpniętych z moich badań, które pomogą Ci rozpocząć – lub kontynuować – podróż w kierunku prowadzenia pamiętnika.

1. Zdefiniuj swoje samopoczucie

Napisz własnymi słowami, co oznacza dla ciebie dobre samopoczucie. Pomocne może być przypomnienie sobie sytuacji, w której czułeś się szczególnie szczęśliwy lub zadowolony, i zastanowienie się, co konkretnie sprawiło, że tak się czujesz. Być może łączyłeś się z innymi lub czułeś spokój w naturze. Zdefiniowanie dobrostanu na własnych warunkach jest pomocne, ponieważ wtedy mamy do czynienia z czymś konkretnym, co jest unikalne dla nas i naszych okoliczności.

2. Napisz (lub narysuj) przepis na dobre samopoczucie

Jeśli dobre samopoczucie było ciastem, jakie są kluczowe składniki, które składają się na Twoje dobre samopoczucie na co dzień? Pomyśl o każdym składniku jako o określonej czynności lub strategii. Na przykład jednym ze składników może być czas spędzony z rodziną i przyjaciółmi.

Narysuj lub wypisz składniki swojego tortu poprawiającego samopoczucie, aby mieć go jako wizualne przypomnienie do codziennego stosowania. Te składniki nie muszą być drogie ani zajmować dużo czasu. Jednym z nich może być tak proste, jak picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia, aby zachować nawodnienie i zachować czujność. Codzienne używanie niektórych składników pomoże ci ustalić priorytety dla siebie i własnych potrzeb.

3. Zrozum, jak odpoczywasz

Zastanów się, czym jest dla Ciebie odpoczynek. Odpoczynek może być aktywny, więc na przykład czytanie lub ćwiczenia mogą być zaliczone do odpoczynku, ponieważ używasz mózgu w inny sposób.

Spróbuj narysować tęczę, w której każdy kolor reprezentuje czynność, której używasz do odpoczynku. Posiadanie tego wizualnego przypomnienia oznacza, że ​​nie postrzegasz swojego domu jako przedłużenia miejsca pracy. Zamiast zastanawiać się, co zrobić po powrocie do domu – co może prowadzić do ponownego otwarcia laptopa lub rozmyślania nad problemem w pracy – masz szereg działań, które pomogą Ci oderwać się od pracy, odpocząć i nabrać sił. Pomaga to odzyskać czas z dala od miejsca pracy jako swój.

O autorze

Lucy Kelly, profesor nadzwyczajny w dziedzinie edukacji, Uniwersytet w Bristolu

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_świadomość