Shutterstock

Jedna z naszych pacjentek opowiadała niedawno o swoim niepokoju związanym z epidemią koronawirusa. Stres tej kobiety był zrozumiały. Przeżyła poważną infekcję świńską grypą, ale tylko dzięki dłuższemu pobytowi na oddziale intensywnej terapii.

Chyba wszyscy chodzimy po krawędzi urwiska […] każdemu może się zdarzyć w każdej chwili. Nigdy nie jesteśmy naprawdę bezpieczni. Ale ludzie tacy jak ja? Teraz wiemy, że krawędź urwiska jest właśnie tam i nie możemy się powstrzymać przed spojrzeniem w dół.

Podczas gdy niektórzy ludzie mogą być bardziej podatni na poważne zachorowanie na koronawirusa niż inni, nikt z nas nie jest odporny na wszechobecne poczucie niepokoju, które ogarnęło cały świat.

W szczególności dla Australijczyków kryzys ten nadszedł natychmiast po przerażającym lecie z pożarami buszu, które odbiły się na naszym zbiorowym zdrowiu psychicznym.

Ale jest kilka rzeczy, o których możemy pamiętać i kilka praktycznych kroków, które możemy podjąć, aby zachować kontrolę nad lękiem związanym z koronawirusem.

Namacalne zagrożenie kontra niewidzialny wróg

To nie był łatwy początek dekady. W obliczu letnich pożarów buszu wielu z nas zmagało się z zagrożeniem zdrowia, domów, a nawet życia.

Nawet ci, którzy nie byli bezpośrednio dotknięci, musieli się z tym zmierzyć stałe obrazy zwęglonych krzaków, rannych dzikich zwierząt i doszczętnie spalonych domów.

Pożary buszu nadwyrężyły nasz kolektyw zdrowie psychiczne, i jest bardzo prawdopodobne, że niektórzy ludzie nadal mają z tym problem.

Klęski żywiołowe są jednak widoczne i namacalne. Tam są rzeczy, które możemy zrobić uniknąć zagrożenia, zarządzać niebezpieczeństwem lub złagodzić ryzyko. Możemy zobaczyć dym, sprawdzić aplikację, kupić oczyszczacz powietrza, przygotować nasze domy. I pomimo żywych obrazów powodzi, pożarów i cyklonów wiemy, że burza minie.

Epidemie są różne. Nieznana jest nowa epidemia, ewoluuje i stanowi globalne ryzyko.

Mamy do czynienia z różnymi informacjami (i mylna informacja) online. Wytyczne zaprzeczają sobie nawzajem, różne stany mają różne podejścia, a eksperci nie zgadzają się.

Tymczasem wskaźniki infekcji rosną jak gospodarki upadają. Wiemy, że możemy zarazić się wirusem i jak dotąd wiemy, że istnieje bez szczepionki aby temu zapobiec.

Podczas gdy pożary buszu nas zjednoczyły, koronawirus wydaje się nas dzielić

Jest brzydka strona sposobów radzenia sobie ze stresem związanym z nieznanym wrogiem, takim jak koronawirus.

Niektórzy obwiniają potencjalnych nosicieli za własne choroby, robienie z ludzi kozłów ofiarnych uważają za bardzo ryzykowne. To nie jest pomocne.

Staramy się również radzić sobie z lękiem, próbując przygotować siebie i nasze rodziny na możliwość izolacji lub kwarantanny.

Chociaż jest to do pewnego stopnia rozsądne, praktyki takie jak gromadzenie papieru toaletowego i inne towary mogą karmić, a nie łagodzić niepokój. Puste półki w supermarketach mogą wywołać panikę i jeszcze bardziej zaszkodzić ludziom, którzy mogą żyć z tygodnia na tydzień.

Epidemie izolować nas od siebie fizycznie też, a będzie się to działo coraz częściej.

Jak więc spojrzeć na sprawy z perspektywy?

Wiedząc, możemy nabrać otuchy u wielu osób rozwinie się tylko łagodna choroba od koronawirusa.

Są oczywiście wrażliwych członków naszej społeczności: osoby z upośledzonym układem odpornościowym z powodu choroby lub wieku. Musimy chronić tych ludzi jako społeczność, tworząc dla nich bezpieczną przestrzeń do życia, pracy i dostępu do opieki zdrowotnej, zamiast podsycać panikę.

Naszym największym atutem są nasze własne ciała. Możemy nie rozumieć, jak najlepiej się chronić, ale nasze ciała tak doświadczonych menedżerów nowych wyzwań immunologicznychi będą zarządzać ryzykiem tak skutecznie, jak tylko potrafią.

Ostatecznie nasza największa szansa na przetrwanie tego wirusa zależy od tego pielęgnując nasze ciała: unikanie narażenia poprzez mycie rąk i izolację w stosownych przypadkach, dobre odżywianie, ćwiczenia fizyczne, radzenie sobie z chorobami przewlekłymi i odpowiednią ilość snu.

Niepokój, jaki generuje pandemia, jest nieunikniony. W końcu wszyscy musimy nauczyć się z nim żyć stopień ryzyka, którego nie możemy uniknąć.

Praktyczne strategie radzenia sobie z lękiem

Połączenia Światowa Organizacja Zdrowia opracował kilka praktycznych wskazówek, jak radzić sobie ze stresem związanym z tą epidemią. Oto kilka z nich:

• zaakceptuj, że to normalne, że czujesz się smutny, zestresowany, zdezorientowany, przestraszony lub zły podczas wybuchu epidemii

• znajdź sposoby, aby porozmawiać o tym, jak się czujesz z innymi, zwłaszcza jeśli jesteś na kwarantannie

• pamiętaj, aby mieć oko na Twoje dziecko w tym czasie oraz dla bliskich, którzy już cierpią na chorobę psychiczną. Mogą potrzebować pomocy w radzeniu sobie z tym dodatkowym niepokojem

• jeśli czujesz się przytłoczony, poszukaj wsparcia u pracownika służby zdrowia

• nie używaj papierosów, alkoholu ani innych narkotyków do radzenia sobie ze swoimi emocjami. Utrzymuj swoje ciało tak zdrowe, jak to możliwe, dobrze się odżywiając, ćwicząc i wysypiając się

• ograniczyć zmartwienia, ograniczając kontakt z mediami do kilku zaufanych źródeł

• korzystaj z umiejętności, których używałeś w przeszłości, a które pomogły ci przetrwać trudne chwile.

O autorze

Louise Stone, lekarz ogólny; Kliniczny profesor nadzwyczajny, Szkoła Medyczna ANU, Australijski Uniwersytet Narodowy i Katrina McLean, adiunkt, medycyna, Uniwersytet Bonda. Przyczyniła się do powstania tego artykułu dr Wendy Burton, lekarz pierwszego kontaktu w Brisbane.

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

Nieustraszony sposób myślenia: wzmacniające sekrety życia bez ograniczeń

przez trenera Michaela Unksa

Ta książka oferuje spostrzeżenia i strategie przezwyciężania strachu i osiągania sukcesu, opierając się na doświadczeniach autora jako trenera i przedsiębiorcy.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Dary niedoskonałości: Porzuć to, kim myślisz, że powinieneś być i obejmij to, kim jesteś

autor: Brené Brown

Ta książka bada wyzwania związane z autentycznym życiem i wrażliwością, oferując wgląd i strategie przezwyciężania strachu i budowania satysfakcjonującego życia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Nieustraszony: nowe zasady odblokowywania kreatywności, odwagi i sukcesu

przez Rebeccę Minkoff

Ta książka oferuje spostrzeżenia i strategie przezwyciężania strachu i osiągania sukcesu w biznesie i życiu, opierając się na doświadczeniach autora jako projektanta mody i przedsiębiorcy.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Poczuj strach . . . i Zrób to mimo wszystko

przez Susan Jeffers

Ta książka zawiera praktyczne i wzmacniające porady dotyczące przezwyciężania strachu i budowania pewności siebie, opierając się na szeregu zasad psychologicznych i duchowych.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Zestaw narzędzi do radzenia sobie z lękiem: strategie dostrajania umysłu i wychodzenia z utkniętych punktów

przez Alice Boyes

Ta książka oferuje praktyczne i oparte na dowodach strategie przezwyciężania niepokoju i strachu, opierając się na szeregu technik poznawczych i behawioralnych.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić