Masz ciągły strumień myśli przepływających przez twój umysł i używamy terminu „wewnętrzni krytycy”, aby opisać myśli, które cię krytykują lub mówią ci, że powinieneś się wstydzić lub czuć się winnym, jeśli robisz to, co chcesz zrobić.

Kiedy dorastałeś, ludzie mający dobre intencje nauczyli cię, kiedy czuć wstyd i poczucie winy, i krytykowali cię, żebyś robił to, czego chcieli. Część informacji, które zebrałeś na temat funkcjonowania w świecie, obejmowała przekonania o tym, kim „powinieneś” być i jak „powinieneś” się zachowywać.

Po pewnym czasie te zewnętrzne głosy stały się głosami wewnętrznymi. I pod wieloma względami byli pomocni. Przypomnieli ci, jakie są zasady, abyś mógł uniknąć kary. Zmotywowali cię do osiągnięcia rzeczy, aby ludzie z autorytetem cię nagrodzili. Chronili cię w świecie, w którym wszyscy byli znacznie więksi.

Teraz, gdy jesteś starszy, masz możliwość oceny tego, co jest dla Ciebie naprawdę najlepsze i nie musisz już polegać na innych, aby zrobili to za Ciebie. Ale te zbitki przekonań wciąż tkwią w twojej głowie i często wymagają, abyś ich wysłuchał i zrobił to, co mówią.

Nie są dla ciebie tak przydatne, jak wtedy, gdy byłeś mały. W rzeczywistości mogą blokować Cię przed podjęciem działań, które naprawdę by Cię odżywiły. Zostały ci przekazane przez autorytety w twoim życiu na podstawie ich poglądu na świat, który niekoniecznie jest dla ciebie najlepszy, zwłaszcza dla dorosłego ciebie.

Kwestionowanie wewnętrznego krytyka

Słuchanie tych głosów bez ich kwestionowania, tak samo jak wtedy, gdy byłeś mały, prowadzi do niepotrzebnego poczucia winy i wstydu oraz decyzji, które nie służą temu, kim jesteś teraz. Dodatkowo, w związku, jeśli twój partner powtarza to, co mówią twoi wewnętrzni krytycy, ta krytyka może mieć ogromną moc, by na ciebie wpłynąć.

Na przykład, jeśli twój partner mówi, że powinieneś zostać wspinaczem górskim, aby uzyskać więcej ćwiczeń, są szanse, że nie powtórzyłoby to wewnętrznego krytyka. Niewielu z nas powiedziano, że musimy wspinać się po górach, aby być lepszymi ludźmi. Gdybyś był zainteresowany wspinaniem, mógłbyś się temu przyjrzeć. Jeśli nie, po prostu zignorujesz sugestię, chociaż możesz się zastanawiać, dlaczego twój partner zachęca cię do tego.

Ale jeśli twój partner mówi, że powinieneś zrobić coś, co odzwierciedla to, co powiedział ci wewnętrzny krytyk — na przykład, że powinieneś schudnąć lub znaleźć lepszą pracę, przestać grać w gry wideo lub jeść inaczej, żeby wymienić tylko kilka typowych wewnętrznych krytyków. przekonania — twoja reakcja prawdopodobnie byłaby znacznie bardziej emocjonalna.

Możesz być zdenerwowany na swojego partnera za to, że to powiedział. Możesz czuć się defensywny lub przygnębiony i zmuszany do robienia tego, co powiedział. Wyglądałoby to i czuło się, jakby twój partner wywoływał te uczucia, podczas gdy w rzeczywistości byli to twoi wewnętrzni krytycy. Czasami nawet niewielkie rozczarowanie ze strony kogoś, kogo zdanie cenisz, może zostać odebrane jako ostra krytyka, ponieważ wzmacnia wewnętrznych krytyków.

Korzystając z Systemu Opieki Wewnętrznej Krytyki, będziesz w stanie zidentyfikować myśli w swojej głowie, które przemawiają do ciebie krytycznie lub wywołują poczucie winy i wstydu, więc gdy inni powtarzają je, możesz bezpośrednio zwracać się do swojego wewnętrznego głosu, zamiast próbować zmienić drugą osobę lub dyktują im, co powinieneś zrobić.

Zaprzeczanie, tłumienie lub ignorowanie wewnętrznych krytyków

Nie działa zaprzeczanie, tłumienie lub ignorowanie wewnętrznych krytyków — jeśli to zrobisz, ich komunikaty staną się głośniejsze i większe tylko w twojej głowie i będą emitowane na zewnątrz. Samokrytyczny dialog jest niezwykle wyniszczający, nie tylko w związkach miłosnych, ale także w pracy i życiu.

Kiedy już będziesz w stanie skutecznie radzić sobie ze swoimi wewnętrznymi krytykami, możesz przyjrzeć się sugestiom innych, jeśli przemawiają do ciebie, zignorować je, jeśli nie, i zdać sobie sprawę, że ich opinie i pragnienia mają więcej wspólnego z nimi niż z tobą. Będziesz mniej podatny na osądy innych na Twój temat i będziesz w stanie odpowiedzieć na nie w bardziej harmonijny sposób.

Nie chodzi o to, że możesz nie chcieć wprowadzać zmian lub ulepszeń w swoim życiu, chodzi o to, że nie musisz być za to zastraszany lub krytykowany. Umiejętność radzenia sobie z wewnętrzną krytyką i jednoczesnej dbałości o siebie da Ci ogromne korzyści w każdej dziedzinie Twojego życia.

Uświadomienie sobie niemożliwie wysokich standardów wewnętrznych krytyków

Twoi wewnętrzni krytycy krytykują nie tylko ciebie, ale także wszystkich wokół ciebie. Nie tylko musisz żyć zgodnie z ich standardami, często tak samo robią wszyscy inni. Więc może się okazać, że mówisz w imieniu swoich wewnętrznych krytyków i wydajesz osądy na temat swojego partnera. A jeśli ich wewnętrzni krytycy pasują do twoich, twój partner prawdopodobnie zareaguje defensywnie. Możesz nawet wdać się w wielką kłótnię, podczas gdy w rzeczywistości to wewnętrzni krytycy każdego z was walczą z innymi.

Chodzi o to, aby twoje dorosłe ja – nazywamy to twoją Świadomą Jaźnią – było odpowiedzialne za twoje decyzje, a nie za wewnętrznych krytyków. Większość z nas zaczyna tak bardzo połączona z naszymi wewnętrznymi krytykami, że nie możemy ich zobaczyć. Możemy powiedzieć: „Taka właśnie jestem, zawsze taka byłam” lub „Wiem, że mam wady i powinnam radzić sobie lepiej” lub „Kochanie po prostu nie jest dla mnie łatwe — ja zawsze znajduj wady i wady u tego, z kim jestem.”

Jeśli idea wewnętrznych krytyków jest dla ciebie zupełnie nowa, pierwszą okazją jest zostać to świadomy z nich. Zacznij zauważać swój wewnętrzny dialog. Czy to jest krytyczne wobec ciebie lub kogokolwiek innego? Wszystko, co sugeruje, że ty lub ktoś wokół ciebie „powinien” robić coś innego, albo że ty (lub oni) jesteś zły, zły, wadliwy lub niegodny miłości, tak jak ty, jest głosem wewnętrznego krytyka.

Często nasze myśli poruszają się tak szybko, że za nimi tęsknimy. Najłatwiejszym sposobem dowiedzenia się, że wewnętrzny krytyk zwrócił się przeciwko tobie, jest to, jak się czujesz. Jeśli jesteś zły na kogoś, kto cię krytykuje, jeśli uważasz, że powinieneś być inny, jeśli czujesz się przygnębiony, a zwłaszcza jeśli się bronisz — to wszystko oznaki wewnętrznej krytyki.

Możesz pracować od uczuć z powrotem do myśli. Pozwól sobie być świadomym niewygodnych uczuć i zobacz, czy możesz połączyć z nimi myśli. Może to być coś w stylu „Nigdy nie znajdziesz miłości” lub „Powinieneś być lepszy” lub „Zawsze ______”. Słowa „powinien”, „nigdy” i „zawsze” są szczególnymi ulubieńcami wewnętrznych krytyków.

Fragment z książki Soczysta Dzika Miłość
© 2015 SARK i dr John Waddell.
Wydrukowano za zgodą Biblioteki New World.
www.newworldlibrary.com

Źródło artykułu

Soczysta dzika miłość: sześć potężnych nawyków, dzięki którym częściej odczuwasz miłość
przez SARK i dr Johna Waddella.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorach książki

SARK (Susan Ariel Rainbow Kennedy) i Dr John Waddell są autorami Soczysta Dzika Miłość. SARK jest autorem bestsellerów i artystą, z szesnastoma tytułami drukowanymi i ponad dwoma milionami sprzedanych książek. Dr John pomaga jednostkom i parom prowadzić szczęśliwsze życie od ponad 30 lat dzięki swojej praktyce psychologii klinicznej i naukom metafizycznym. Odwiedź je online na PlanetSARK.pl.