Przy tak wielu konkurencyjnych wymaganiach podczas wakacji łatwo jest wziąć na siebie więcej, niż jesteś w stanie udźwignąć. mphilips007/E+ przez Getty Images
Święta często wiążą się z radosną wymianą prezentów, odnowionymi kontaktami z rodziną i przyjaciółmi oraz cennymi tradycjami.
Ale miłość i radość też mogą towarzyszyć mnóstwo stresorów – chaotyczne podróże, konflikty wokół środków zapobiegawczych COVID-19, trudne rozmowy przy kolacji z bliskimi oraz obawy o to, czy będzie stać i znaleźć świąteczne prezenty.
Ten stres może się pogorszyć Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Badania nawet znajdują że śmiertelność jest wyższa niż normalnie podczas wakacji.
Jak najlepiej znaleźć równowagę podczas wakacji, aby być spełnionym, a nie oszołomionym?
Być może znajdziesz równowagę, biorąc kilka kulturowych wskazówek od Duńczyków.
Dania, pomimo zim, które mogą być zimno i ponuro, jest pełen ludzi którzy niezmiennie zaliczają się do najszczęśliwszych na świecie.
Jak rodowity Duńczyk i psycholog, często będę wskazywał na duńskie słowa, które mogą sprzyjać dobremu samopoczuciu. Te słowa mogą być używane o każdej porze roku, ale myślę, że para jest szczególnie przydatna do radzenia sobie ze stresem związanym z wakacjami.
Wychodzenie ponad i poza
Zrozumienie duńskiego słowa „overskud” może pomóc Ci znaleźć większą równowagę w okresie radości i konkurencyjnych zobowiązań.
"Overskud” to rzeczownik, który z grubsza oznacza „nadmiar”. W kontekście ekonomicznym oznacza zysk, ale w mowie potocznej odnosi się do posiadania energii, chęci lub zasobów do rozwiązania zadania lub problemu.
Overskud jest ogólnie postrzegany jako dobra rzecz – możesz zrobić więcej w pracy, zaplanować wyszukane przyjęcie świąteczne, znaleźć dodatkowe przemyślane prezenty lub zostać wolontariuszem w szkole swojego dziecka.
Duńczycy czasami łączą rzeczownik z innymi rzeczownikami, tak że można powiedzieć, że można zrobić „overskuds-breakfast” – fantazyjne śniadanie składające się z omletów, bekonu, kawy i francuskich tostów. A może jesteś tatą overskuds – tatą, który dekoruje ciasteczka ze swoimi dziećmi i ich przyjaciółmi.
Chociaż stwierdzenie, że ktoś ma overskud, może wydawać się trochę przechwałką, Duńczycy reagują na ludzi opisujących overskud autentycznym aplauzem i wsparciem. W końcu kto nie chciałby mieć dodatkowej energii i przepustowości, aby stawić czoła życiu?
Trochę Duńscy terapeuci utrzymuj, że posiadanie większej liczby overskudów może doprowadzić cię do większego zadowolenia, spokoju i obecności.
Twoja energia nie jest nieograniczona
A jednak wakacje mogą czasami wymagać przeskoku w wielu różnych obszarach: Jedzenie powinno być zdrowe, ale także pasować do preferencji i oczekiwań wszystkich. Prezenty powinny być przemyślane i niedrogie. Misterne dekoracje muszą pojawiać się i opadać.
Jak to wszystko zrównoważyć?
Każdy psycholog powie ci, że utrzymanie zdrowe granice wiąże się z lepszym zdrowiem psychicznym.
Co ważne, słowo overskud jest również używane do jasnego komunikowania się, gdy ludzie nie mogą poradzić sobie z wydarzeniem, zadaniem lub obowiązkiem.
Zamiast mówić „jestem zawalony”, Duńczyk może powiedzieć, że nie ma wystarczającej ilości „overskud”, aby pójść na imprezę lub spotkać się na kieliszek glogg, grzane świąteczne wino. Zasadniczo jest to skrótowy sposób powiedzenia, w sposób nieoceniający, że coś brzmi jak zabawa i chciałbyś to zrobić, ale po prostu nie masz energii.
Duńczycy używają również czasownika związanego z overskud, który jest rzeczownikiem. Powiedzą, że nie mogą czegoś „przegadać” – organizowania rodzinnego święta, planowania wyjazdu czy gruntownego sprzątania domu.
Często czynności, które mają być zabawne i dodające otuchy, takie jak pójście na imprezę świąteczną w tygodniu lub kupowanie prezentów na zbiórkę pieniędzy, nadal wymagają sporego wysiłku. Jeśli Twój zapas energii jest pusty i wolisz po prostu zostać w domu w piżamie, możesz powiedzieć „Po prostu nie mogę tego przeoczyć”.
Zasadniczo Duńczycy używają słów overskud i overskue, aby powiedzieć „nie”, i istnieje niewypowiedziane zrozumienie, że to nic osobistego. Powiedzenie „nie” niektórym rzeczom da ci czas i energię, aby powiedzieć „tak” innym, dzięki czemu możesz stawić czoła wigorom z wigorem i radością – i być tym, który zaplanuje przyjęcie, dekoratorem ciastek lub dawcą prezentów, jeśli chcesz. Zrób tak.
Znaczenie „pyt”
Ludzie mogą chcieć, aby ich wizja świąt przebiegła bez żadnych problemów. Ale rzeczywistość często uderza ludzi w twarz: niegrzeczni nieznajomi, długie kolejki, katastrofy dekoracji, wyczerpane zabawki, stosy brudnych naczyń, wrzeszczące dzieci i urażeni krewni.
Możesz poćwiczyć pozbywanie się frustracji związanych z wakacjami, po prostu wypowiadając duńskie słowo „pit" co jest wymawiane jak „pid”.
Pyt jest podobny do powiedzenia „no cóż” lub „rzeczy się zdarzają” i służy do odpuszczania drobnych frustracji, kłopotów lub błędów. Duńczycy mogą powiedzieć o swoim zachowaniu „pyt, nie poszło mi najlepiej z pakowaniem tego prezentu”. Mogą też powiedzieć „pyt”, gdy wyczują czyjeś rozczarowanie: „pyt, te ciasteczka wyglądają trochę zabawnie, ale nadal są pyszne”.
Pyt polega na zaakceptowaniu, że sprawy nie potoczą się dokładnie zgodnie z planem i zaakceptowaniu tego faktu.
Posiadanie bardzo wysokich standardów osobistych to a predyktor słabe umiejętności radzenia sobie i słaba zdolność radzenia sobie z codziennymi stresorami. Ponadto, stres można złagodzić, akceptując niedoskonałość jako zdrową i normalną część życia.
Innym sposobem na dotarcie do pyt jest skupienie się na tym, co naprawdę się liczy. Czy ta długa kolejka w centrum handlowym naprawdę jest warta zrujnowania Ci dnia? A może to drobna irytacja, o której wkrótce zapomnisz?
Być może możesz poświęcić chwilę, czekając, aby pomyśleć o niektórych rzeczach, za które jesteś wdzięczny, lub przypomnieć sobie, że wszystko jest w porządku. Badania pokazują że autorefleksja i samowspółczucie razem są szczególnie skuteczne w zmniejszaniu stresu. Ponadto, współczucie dla siebie może prowadzić do akceptacji zarówno własnych, jak i cudzych wad.
Jedną z zalet świątecznego stresu – w porównaniu ze stresem nieoczekiwanym – jest to, że można go przewidzieć.
Byłeś tu już wcześniej. Jeśli nie spróbujesz zrobić wszystkiego i nie oczekujesz, że wszystko pójdzie zgodnie z planem, możesz po prostu spędzić najlepsze wakacje.
O autorze
Marie Helweg- Larsen, profesor psychologii, Glenn E. & Mary Line Todd Katedra Nauk Społecznych, Kolegium Dickinson
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
