To następne stwierdzenie może cię przerazić, ale…. to tylko kilka dni od wakacji! Dla tych z nas, których serca zaczynają bić na samą wzmiankę o obchodach, poniższe informacje są oparte na dziesięcioleciach pracy ze zestresowanymi i przytłoczonymi…

Po pierwsze, absolutnie konieczne jest, abyśmy przyznali, że nie jesteśmy sami w tym „szaleństwie”, że święta przychodzą co roku bez względu na wszystko. Nie ma ucieczki, ale istnieje wiele wypróbowanych i przetestowanych technik łagodzenia stresu, niepokoju i zmęczenia, które się z tym wiążą.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​niektóre z tych pomysłów mogą zapobiec, a nawet wyeliminować wiele odczuwanej przez nas presji. Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami i rozpocznij proces tak szybko, jak to możliwe:

• Uzyskaj perspektywę: Zaakceptuj, że sezon świąteczny jest tym, czym jest i że nie trwa wiecznie. Spójrz na to z innej perspektywy i powiedz sobie, że to zaledwie kilka dni, a przeżyłeś to już wiele razy. Pozwól sobie na poczucie szczęścia i pewności, że ten rok będzie najlepszym urlopem! Bądź pozytywny!

• Planowanie: Zrób listę wszystkiego, czego potrzebujesz, aby kupić i zrób zakupy tak szybko, jak to możliwe. Kupuj rzeczy, które możesz włożyć do zamrażarki z wyprzedzeniem, jeśli to możliwe. Najważniejsze: Rób TYLKO JEDNĄ RZECZ NA CZAS I W KOLEJNOŚCI PRIORYTETU. ZOSTAW TRYWIALNE RZECZY DO KOŃCA. NIE PRZESUWAJ SIĘ OD JEDNEGO ZADANIA DO DRUGIEGO.
  
  Skoncentruj się na zadaniu i zakończ je, zanim przejdziesz do następnego. To niezwykle ważne i to nie tylko na święta! Jeśli mimo wysiłków nie udaje Ci się zrobić wszystkiego – zadaj sobie pytanie „CZY TO NAPRAWDĘ MA ZNACZENIE?”

• Oddychać: Za każdym razem, gdy czujesz się zestresowany, przerwij to, co robisz, usiądź i weź kilka powolnych, głębokich oddechów. Kiedy poczujesz się spokojniejszy i bardziej zrelaksowany, daj sobie uspokajający komunikat, taki jak: "Mogę to zrobić. Zrobiłem to już wcześniej i przeżyłem! Tym razem będzie lepiej, bo jestem bardziej zorganizowany i mam kontrolę. Przyjmuję wakacje ze spokojem i pewnością siebie.”
  
  Jeśli poczujesz się naprawdę niespokojny, wypróbuj ćwiczenie oddechowe z dnia 7/11: Wdech przez nos przez 7 sekund i wydech (również przez nos) przez 11 sekund. Jeśli jest to dla ciebie trudne, spróbuj wdech przez 5, a wydech przez 8. Ćwicz, aż osiągniesz 7/11

• Myśleć: Zastanów się, co działało dobrze wcześniej i upewnij się, że powtórzysz te rzeczy w tym roku. Pomyśl o tym, co wcześniej nie działało i upewnij się, że ich nie powtarzasz.

• Bez obaw: Nie martw się! Martwienie się nie ma sensu i na pewno nie pomaga. Umieść gdzieś dużą tabliczkę z napisem „Zamartwianie się jest zabronione” i uśmiechaj się za każdym razem, gdy ją czytasz. Następnie weź 3 głębokie oddechy, rozluźniając się, gdy Twój oddech powoli wyczerpuje się, i kontynuuj robienie tego, co robisz.

• Relax: Postaraj się zrelaksować każdego dnia przez co najmniej 20 minut. Być może znasz metodę relaksacji, jeśli tak, użyj jej, ale jeśli nie, po prostu połóż się (na podłodze) z ciałem w linii prostej, rękami przy boku, stopami na szerokość barków. Teraz po prostu pozwól swoim myślom delikatnie przychodzić i delikatnie odchodzić, obserwując, jak myśli przechodzą przez twój umysł.
  
  Inną opcją jest chodzenie na spacer codziennie, nawet gdy jesteś zajęty. Doda Ci energii i oczyści umysł.

• Dogadywanie się ze wszystkimi: Przyjaciele i krewni zaproszeni na uroczystości świąteczne nie zawsze są łatwe do dogadania się, a niektórzy przychodzą z różnego rodzaju problemami i potrzebami, takimi jak dieta. Oto moja rada: Jeśli jest coś lub ktoś, kogo nie możesz zmienić – zmień swoje nastawienie do tego lub do nich. Alternatywą jest więcej stresu! Po prostu zaakceptuj, że wszyscy jesteśmy różni i że to nie jest złe.
  
  Wszyscy mamy różne opinie, poglądy i przekonania, osobowości i postawy. Nie możemy tego zmienić u innych, tak jak nie chciałbyś, aby inni próbowali zmienić twoje. Podobnie, dołóż wszelkich starań, aby zaakceptować fakt, że nie wszyscy lubimy jeść te same rzeczy. Albo kup im coś gotowego z działu zamrażarki, ugotuj dla nich coś innego, wiedząc, że to docenią (nawet jeśli mogą ci tego nie powiedzieć!) ALBO zrób to z dużym wyprzedzeniem, aby nie przeszkadzało w dniu, w którym gotują dla wszystkich innych.
  
  Wreszcie, jeśli cię to frustruje lub denerwuje – oddychaj, zrelaksuj się i odpuść. Z pewnością nie warto psuć sobie przyjemności!

• Jeśli jesteś sam: To zawsze trudne, ale nie jest niemożliwe, aby mieć piękny i wyjątkowy dzień, mimo że jesteś sam. Wypróbuj następujące rozwiązania:

1. Pomyśl o tym z wyprzedzeniem i przygotuj plan, który zapewni Ci najlepszy możliwy dzień.

2. Pomyśl o wszystkim, co możesz zrobić, aby uczynić swój dzień wyjątkowym, ponieważ zasługujesz na to tak samo, jak wszyscy inni. Zawsze można zorganizować własną uroczystość, a dlaczego nie?

3. Przypomnij sobie czasy, kiedy dobrze się bawiłeś. Co w przeszłości sprawiało, że byłeś szczęśliwy lub zadowolony? Co naprawdę lubisz robić? Czego nie robiłeś przez długi czas, co chciałbyś zrobić lub cieszyć się ponownie?

4. Wyjdź i kup lub zleć dostawę lub poproś kogoś, aby przyniósł ci rzeczy. Oto kilka sugestii – Twoje ulubione rzeczy do jedzenia i picia; Twój ulubiony film do obejrzenia na TV/DVD; duży bukiet ulubionych kwiatów; pudełko czekoladek; może coś nowego do noszenia; zrób włosy; rozpieszczaj się w ciągu dnia ulubionymi przyborami toaletowymi.

5. Jeśli znasz kogoś, kto będzie sam, dlaczego nie zapytać, czy chcą się spotkać.

6. Pomaganie innym to jeden z najlepszych sposobów na poprawę samopoczucia! Jeśli możesz, dlaczego nie odwiedzić kogoś innego, kto jest sam lub w szpitalu. Radość, którą im przyniesiesz, przyniesie ci miłość i radość w tym szczególnym czasie.

• Świętować: Święta mają być świętem – niosącym radość i miłość wszystkim zainteresowanym. Możesz nie czuć, że to prawda, ponieważ możesz być tym, który wykonuje całą ciężką pracę, aby przynosić radość i miłość wszystkim innym! Jednak w tym roku podejmij świadomą decyzję, że w tym roku zamierzasz ciesz się nim tak samo, jak wszyscy inni. Zrób mocną afirmację i powtórz to 10 razy w ciągu dni poprzedzających wielki dzień.

• Tajna wskazówka: Kiedy wszyscy są szczęśliwi i rozmawiają lub zmywają naczynia, wejdź do sypialni, zamknij drzwi, połóż się na podłodze i weź 3 powolne, głębokie oddechy. Pozostań tam, relaksując się i pozwól swojemu ciału opaść na podłogę. Z każdym wdechem, który wydychasz, pozwól sobie coraz głębiej pogrążać się w relaksacji. Nie idź spać! Skoncentruj się na relaksie ciała i umysłu. Ciesz się ucieczką i pozwól, aby ogarnęło Cię uczucie spokoju i spokoju. Nie ulegaj pokusie poczucia winy. Nie będą za tobą tęsknić przez 10 czy 15 minut. Ciesz się tym – zasługujesz na to i dobrze sobie poradziłeś!

© 2015 przez Mary Heath. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Prasa Findhorn. www.findhornpress.com.

Źródło artykułu

Odzyskaj swoje życie: XNUMX-tygodniowa podróż do pokonania stresu, niepokoju i depresji
przez Mary Health.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorze

Mary Heath ma 30-letnie doświadczenie w sektorze prywatnym i brytyjskim krajowym systemie opieki zdrowotnej jako konsultant ds. zarządzania stresem, doradca i trener życia, pracując indywidualnie, a także opracowując i prowadząc kursy, warsztaty i seminaria. Jest wyszkoloną nauczycielką jogi i przyjęła inne terapie, takie jak EFT, CBT i NLP. Więcej informacji na jej stronie internetowej: www.maryheath.co.uk