Nadmierne myślenie rzadko jest myśleniem kreatywnym. Częściej jest napędzany przez pragnienie (lub pożądanie) i niechęć (lub strach) i często ma charakter agresywny lub defensywny. Nadmierne myślenie uwielbia „atakować” problemy i wszystko lub kogokolwiek, kto albo stwarza problemy, albo stoi na przeszkodzie ich rozwiązaniu.
Ten typ myślenia jest w większości „przesycony problemami”, krytyczny wobec siebie, innych lub ogólnie życia oraz oceniający. Zawsze są problemy. Możemy je znaleźć wszędzie, a myślący umysł jest zajęty próbami ich unikania, przewidywania lub naprawiania. Jednak ten rodzaj umysłu może sprawić, że każdy niewinny drobiazg stanie się problemem.
Nadmierne myślenie sprzyja osądowi i atakowi
Nadmierne myślenie opiera się na „powinienem”, „muszę”, „powinno się”, „nie mogę” i „musisz” (na przykład „nie powinienem być taki głupi/gruby/leniwy”, „on powinien być mniej samolubny”, „Muszę iść do pracy”, „Wszystko jest takie nudne” i tak dalej). Trzyma się starych wyobrażeń o sobie, innych lub ogólnie o życiu i tworzy tożsamość, która ma obsesję na punkcie ja, mnie, moje i moje. Zagubienie się w nadmiernym myśleniu może prowadzić do wąskiego skupienia na samoobsesji.
Jeśli małpi umysł nie osądza ani nie atakuje nas lub innych, może zająć się tworzeniem wszelkiego rodzaju oderwania od wszystkiego, co trzeba odczuwać, stawić czoła, posiadać i radzić sobie. Może zmierzać w kierunku zaprzeczenia, zwłaszcza uczuć.
Mocne strony i ograniczenia myślącego umysłu
Myślący umysł rozwija się dzięki przewidywaniu i planowaniu, analizowaniu i osądzaniu. To są mocne strony myślącego umysłu, ale ma on swoje ograniczenia. Kiedy chcemy zaangażować się w coś, co jest proste, zmysłowe, emocjonalne, zabawne iw chwili obecnej, myślący umysł nie jest tak naprawdę potrzebny.
Pamiętaj, jeśli możesz, jak to jest, kiedy przytulasz ukochaną, przyjaciela lub dziecko. Przypomnij sobie ciepło uczucia i doświadczenie pełnego miłości uścisku całego ciała. Jeśli przytulasz ukochaną lub dziecko i jednocześnie myślisz o pracy, czy jesteś w stanie w pełni oddać się zmysłowej i emocjonalnej rozkoszy przytulania?
Myślący umysł nie jest potrzebny do pewnych rzeczy
Istnieją niezliczone proste przyjemności, w których myślący umysł nie jest potrzebny, a nawet jest przeszkodą. Oto kilka przykładów:
* oglądanie zachodu słońca
* chodzić po plaży
* słuchanie śpiewu ptaków
* zabawa z dziećmi
* leżeć ze swoim kochankiem
* obcowanie z naturą
* degustacja dobrego jedzenia
* cieszenie się koncertem
* zabawa z przyjaciółmi
* czuć się smutnym
* chwila odpoczynku
Analizuj i planuj dwadzieścia minut dziennie
Niektórzy pionierzy w badaniu reakcji na stres/relaks, tacy jak Hans Selye i Herbert Benson, sugerowali, że powinniśmy myśleć, analizować i planować około dwudziestu minut dziennie. Przez resztę czasu możemy po prostu płynąć z naszymi doświadczeniami, ufać naszej wewnętrznej wiedzy o tym, jak i kiedy reagować, i cieszyć się jazdą.
Ale jak często nadmierne myślenie wkracza tam, gdzie nie jest tak naprawdę potrzebne, powodując, że reagujemy nadmiernie lub niedostatecznie i uwewnętrzniamy nasze uczucia? Jak często traktujesz sprawy zbyt poważnie? A jak to wszystko zmienić?
Antidota na nadmierne myślenie
Oto kilka bezpośrednich antidotum na nadmierne myślenie:
* odpoczynek, relaks i medytacja;
* oddychanie przeponowe — im głębiej oddychasz, tym więcej czujesz i tym bardziej możesz odpuścić nadmierne myślenie;
* zmysłowość, rozbudzanie zmysłów — słuchanie muzyki lub naprawdę próbowanie jedzenia;
* ruch i ćwiczenia — gdy nie jest zbyt zorientowany na cel;
* kontakt z naturą — ogrodnictwo, wędrówki itp.;
* intymność emocjonalna — otwieranie się na innych;
* intymność fizyczna — pozwalająca na podniecenie, podniecenie i przyjemność;
* zaufanie — uczenie się, kiedy „poczekać i zobaczyć”;
* głębokie słuchanie z empatią drugiej osoby, natury, a nawet siebie;
* zabawa i zabawa — rozjaśnienie i bycie mniej poważnym; i* konstruktywne myślenie – mądrze wykorzystaj swoje dwadzieścia minut dziennie!
Humor, spontaniczność, kreatywność: potrzeba trochę myślenia
Wszystko, co wiąże się z połączeniem ze sobą, innymi i naturą, zwykle wymaga niewiele myślenia. Wszystko, co obejmuje „lekkość bytu”, humor, spontaniczność lub kreatywność, zwykle wymaga niewiele myślenia. Wszystko, co wymaga obecności, zwykle psuje nadmierne myślenie.
Paul dodaje swoje osobiste doświadczenie: wiem na pewno, że moje najgłębsze, twórcze, głębokie i znaczące myśli i wglądy przychodzą, kiedy nie myślę. Kiedy biorę prysznic, wchodzę przez naturę lub po prostu odpoczywam, wtedy kreatywny przepływ otwiera się sam.
Przedruk za zgodą wydawcy Jeremy P. Tarcher/Penguin,
członek Penguin Group (USA). ©2011. www.pl.PenguinGroup.com.
Źródło artykułu
Medytacja — dogłębny przewodnik
autorstwa Iana Gawlera i Paula Bedsona.
Coraz częściej zaleca się medytację w celu relaksu, poprawy relacji i dobrego samopoczucia, zwiększenia wydajności w sporcie i biznesie, rozwoju osobistego i wspomagania leczenia. Przedstawiając medytację spokoju opartą na uważności, Ian Gawler i Paul Bedson wyjaśniają, jak zbudować codzienną praktykę medytacyjną. Autorzy pokazują również, jak medytacja może być wykorzystywana do pracy z naszymi emocjami, wspomagania leczenia, radzenia sobie z bólem lub jako praktyka duchowa.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę na Amazon.
O autorach
Ian Gawler jest pionierem w terapeutycznym zastosowaniu medytacji. Jest jednym z najbardziej znanych osób, które przeżyły raka w Australii i orędownikiem zdrowego stylu życia. Jego historia daje nadzieję i inspirację ludziom w całym kraju. Jest autorem bestsellerowych książek Medytacja Czysta i prosta, Spokój ducha
, Możesz pokonać raka. On jest założycielem Fundacja Gawler z Melbourne w Australii.
Paul Bedson jest doradcą, psychoterapeutą, instruktorem medytacji i terapeutą naturalnym. Od ponad dwudziestu lat zajmuje się medycyną umysłu/ciała. Uczy stylów medytacji opartych na uważności, które rozwijają mądrość i współczucie poprzez świadomość ciała, emocji, umysłu i ducha jako jednej zintegrowanej Jaźni.
Obejrzyj wideo: Czym jest dobre życie? (wywiad z Ianem Gawlerem)
