Początek kolejnego roku można wyczuć magiczny dla wielu z nas. Chociaż dni pozostają krótkie i ciemne, odwrócenie kalendarza może sprawić, że wydaje się, że nowe początki z nowymi postanowieniami są możliwe.

Badacze i nauczyciele uważności jak ja uchwały wezwania „łamacze nawyków”, ponieważ mogą przezwyciężyć wzorce, które nie służą już jednostkom. Jednak badania wskazuje że wiele postanowień upada do końca stycznia.

Ale a kluczem do zapewnienia wytrwałości w postanowieniach polega na wybraniu takiego, który dokona znaczącej zmiany w twoim życiu. Widzenie rzeczywistej, namacalnej korzyści może stanowić inspirację do dalszego działania, gdy całe życie każe nam pozwolić, by wszystko wróciło do poprzedniego stanu.

Żyć bardziej świadomie to powszechne postanowienie noworoczne. W tym roku spróbuj podarować go innym.

Znaczenie uważności

Wykazano, że uważność ma szereg znaczących korzyści zdrowotnych – może pomóc zmniejszyć niepokój i promować u nich leczenie cierpienie od długotrwałej choroby przewlekłej.

Praktyka opiera się na wglądzie po raz pierwszy opisana w starożytnych tekstach buddyjskich że istoty ludzkie mają zdolność obserwowania doświadczenia nie dając się w to wciągnąć. Oznacza to po prostu i cudownie, że można zaobserwować, że odczuwamy pragnienie, radosną myśl, a nawet przerażającą emocję, bez reagowania w danej chwili w sposób, który wzmacnia to uczucie lub powoduje, że umysł pogrąża się w myśleniu o stare wspomnienia lub przewidywanie wydarzeń.

Ta praktyka może pomóc uspokoić umysł i ciało ponieważ uczymy się nie reagować na doświadczenia z sympatiami i antypatiami lub osądami dobra i zła. Nie czyni nas to zimnymi ani apatycznymi, ale pełniej obecny.

Uważność w rozproszonym świecie

Jednym z wyzwań związanych z praktykowaniem uważności we współczesnym świecie jest głęboka przemiana ludzkiej uwagi. Artystka Jenny Odell twierdzi że w naszej „gospodarce uwagi” ludzka uwaga została przekształcona w towar, który kupują i sprzedają wielkie korporacje. Ta gospodarka opiera się na rewolucji technologicznej telefonów komórkowych i mediów społecznościowych, która umożliwia korporacjom dotarcie do nas z treściami, które mogą uchwycić i zarabiać na tym, na czym się skupiamy, w każdej chwili, każdego dnia i bez względu na to, gdzie się znajdujemy.

Potrzebne małe urządzenia, które większość ludzi nosi w kieszeniach i nosi na nadgarstkach, nieustannie piszcząc, brzęcząc i ćwierkając, są nieustanną odskocznią od chwili obecnej. W rezultacie może się wydawać, że nasza zdolność do skupienia się i bycia w pełni obecnym, Został skradziony.

Ale uważność może pomóc nam oprzeć się ekonomii uwagi i delektować się rzeczami, które czynią życie wyjątkowym, takimi jak bycie razem z tymi, których kochamy.

Dar uważności

Podczas gdy większość badań nad uważnością koncentruje się na indywidualnych korzyściach płynących z praktyki, uczeni tacy jak ja twierdzą że nie tylko praktykujemy uważność dla siebie, ale że możemy ją również praktykować dla innych. Może pomóc nam zbudować silniejsze, zdrowsze relacje.

Smutna prawda jest taka, że ​​większość z nas żyje w ekonomii uwagi źli słuchacze. Jednakże, tak jak możliwe jest obserwowanie siebie przeżywającego doświadczenie bez reagowania, możliwe jest obserwowanie doświadczenia innej osoby bez angażowania się w reaktywność i osądzanie. Można po prostu być obecnym.

Dar uważności jest praktyką słuchania współczucie innej osobie opisz swoje doświadczenia. Podarowanie tego prezentu oznacza odłożenie telefonu, wyłączenie mediów społecznościowych i odłożenie na bok innych typowych rozrywek. Oznacza praktykowanie bycia w pełni obecnym w obecności drugiej osoby i słuchający zwracaj się do nich z pełną uwagą, bez reagowania osądami, jednocześnie opierając się pokusie interakcji o tobie.

Jeśli oceniamy wartość prezentów na podstawie tego, ile kosztują, ten prezent może wydawać się bezwartościowy. Ale twierdzę, że w rozproszonym świecie jest to a cenny.

To nie jest prezent, który zapakujesz lub włożysz do kartki; to nie jest ten, który będziesz musiał nazwać jako prezent lub na który zwrócisz uwagę. To coś, co możesz zrobić już teraz.

O autorze

Jeremy'ego Davida Engelsa, profesor sztuk i nauk komunikacyjnych, Penn State

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Zalecana książka:

Miłość bez powodu: 7 kroków do stworzenia życia w bezwarunkowej miłości
przez Marci Shimoff.

Przełomowe podejście do doświadczania trwałego stanu bezwarunkowej miłości — rodzaju miłości, która nie zależy od innej osoby, sytuacji lub partnera uczuciowego i do której możesz uzyskać dostęp w dowolnym momencie i w każdych okolicznościach. To jest klucz do trwałej radości i spełnienia w życiu. Miłość bez powodu zapewnia rewolucyjny 7-etapowy program, który otworzy Twoje serce, sprawi, że staniesz się magnesem dla miłości i zmieni Twoje życie.

Aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę.