Według nowego badania, tylko krótkie wprowadzenie do uważności pomaga ludziom radzić sobie z bólem fizycznym i negatywnymi emocjami.
Odkryli, że efekt uważności był tak wyraźny, że nawet gdy uczestnicy doświadczyli wysokiej temperatury na przedramieniu, ich mózg reagował tak, jakby była to normalna temperatura.
„To tak, jakby mózg reagował na ciepłą, niezbyt wysoką temperaturę” – mówi autorka korespondująca Hedy Kober, profesor nadzwyczajny psychiatrii i psychologii oraz autorka korespondująca z sutdy w Neuronauka społeczna, poznawcza i afektywna.
Uczestnicy badania zgłaszali mniejszy ból i negatywne emocje podczas stosowania technik uważności.
Wykazano, że uważność – świadomość i akceptacja sytuacji bez osądzania – przynosi korzyści w leczeniu wielu schorzeń, takich jak lęk i depresja. Jednak Kober i współpracownicy chcieli wiedzieć, czy osoby bez formalnego przeszkolenia w zakresie medytacji i uważności mogłyby odnieść korzyść z krótkiego 20-minutowego wprowadzenia do koncepcji uważności.
Naukowcy przetestowali uczestników w dwóch kontekstach podczas wykonywania skanów obrazowych mózgu – jednym służącym do oceny reakcji na bodźce ból fizyczny od wysokiej temperatury na przedramieniu, a drugi do oceny reakcji na negatywy.
W obu kontekstach badacze odkryli znaczące różnice w szlakach sygnalizacyjnych mózgu, gdy poprosili uczestników o zastosowanie technik uważności w porównaniu z sytuacją, gdy poprosili uczestników, aby zareagowali w normalny sposób.
W szczególności uczestnicy zgłosili mniej ból i negatywnych emocji podczas stosowania technik uważności, a jednocześnie ich mózgi wykazywały znaczne zmniejszenie aktywności związanej z bólem i negatywnymi emocjami.
Te zmiany neurologiczne nie wystąpiły w korze przedczołowej, która reguluje świadomość lub racjonalność podejmowanie decyzji, a zatem nie były wynikiem świadomej siły woli, zauważają autorzy.
„Zdolność pozostania w chwili, gdy doświadczasz bólu lub negatywnych emocji, sugeruje, że praktyka uważności może przynieść korzyści kliniczne również w przypadku chorób przewlekłych – nawet bez długiej praktyki medytacyjnej” – mówi Kober.
Książki o uważności:
Cud uważności
autorstwa Thich Nhat Hanh
Ta klasyczna książka Thicha Nhata Hanha przedstawia praktykę medytacji uważności i oferuje praktyczne wskazówki dotyczące włączania uważności do codziennego życia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Gdziekolwiek pójdziesz, tam jesteś
autorstwa Jona Kabat-Zinna
Jon Kabat-Zinn, twórca programu redukcji stresu opartego na uważności, bada zasady uważności i to, jak może ona zmienić nasze doświadczenie życiowe.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Radykalna akceptacja
przez Tarę Brach
Tara Brach bada koncepcję radykalnej samoakceptacji i tego, jak uważność może pomóc jednostkom leczyć rany emocjonalne i kultywować współczucie dla siebie.
