shutterstock

Trochę stresu w czasie egzaminu może być dobrą rzeczą, ponieważ motywuje Cię do pracy. Ale czasami poziom stresu może wymknąć się spod kontroli, szczególnie pod koniec roku akademickiego.

Kiedy jesteś zestresowany, współczulna gałąź autonomicznego układu nerwowego włącza się. Na początku to dobrze, bo to właśnie aktywacja tego układu uwalnia neurochemiczną adrenalinę – a to stymuluje do ruszaj i skup się na swojej pracy. Ale problem zaczyna się, gdy okresy stresu się przedłużają.

Kiedy tak się dzieje, gałąź współczulna pozostaje stale włączona, wlewając adrenalinę do organizmu i utrzymując cię w stanie wysokiej czujności. To powoduje, że bardziej się martwisz, doświadczasz lęku i depresji, tracisz sen, stajesz się zapominalski, rozdrażniony, przytłoczony, wyczerpany i czuć się poza kontrolą. Może to naprawdę wpłynąć na Twoją zdolność do przygotowania się do zadań i egzaminów, a także negatywnie wpłynąć na Twoje wyniki i samopoczucie.

Co można zrobić?

Prostym i bardzo praktycznym krokiem jest opracowanie planu działania poprzez dobre przygotowanie i zorganizowanie swojego czasu i nakładu pracy. Pomoże to rozwiązać problem „poczucia braku kontroli”. Drugim krokiem jest zrozumienie fizjologicznych reakcji zachodzących w twoim ciele i próba ich dostosowania.

Jak sama nazwa wskazuje, automatyczny układ nerwowy nie jest pod twoją bezpośrednią kontrolą. Ale możesz nauczyć się technik, które pomogą ci zarządzać tym, jak się czujesz i zrelaksować lub uspokoić. Jeśli możesz to zrobić, wtedy druga gałąź automatycznego układu nerwowego, gałąź przywspółczulna, może się włączyć.

Ta gałąź działa w opozycji do gałęzi współczulnej i uwalnia do organizmu substancje neurochemiczne, które mogą wspierać i utrzymywać poczucie spokoju – ułatwiając stan zrelaksowania i skupienia. Praktykowanie uważności, medytacji, jogi, technik zatrzymywania myśli i oddychania może pomóc w utrzymaniu tego systemu w zdrowiu i włączeniu.

Techniki oddechowe oferują szybką i skuteczną metodę. Są łatwe do nauczenia i można je ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie – ponieważ Twój oddech jest zawsze przy Tobie. Sztuką jest nauczyć się oddychać głęboko poprzez wciąganie oddechu do brzucha. To zatrzymuje płytki oddech, który jest związany ze stresem i paniką.

Wypróbuj proste techniki oddychania i ćwicz je, gdy czujesz, że zaczynasz czuć się zestresowany. Możesz być zaskoczony, jak szybko zaczniesz odczuwać większą kontrolę nad stresem i niepokojem.

A co z uważnością?

Uważność to bardziej zaawansowana technika, skupiająca się na byciu w pełni obecnym w chwili i doświadczaniu tego, co dzieje się w tobie i wokół ciebie gdy ta chwila się rozwija. Kiedy nauczysz się, jak to zrobić, odkryjesz, że jesteś w stanie skupić swoją uwagę na zadaniu – w tym przypadku na zadaniach lub egzaminach. Uważność pomaga również ćwiczyć uczucie spokoju w umyśle i ciele, uwalniając te neurochemikalia, które włączają przywspółczulną gałąź automatycznego układu nerwowego.

Badania wykazały, że może to faktycznie poprawić twoje wydajność i dobre samopoczucie, Próba prosta medytacja uważności i ćwicz to przynajmniej raz dziennie, aby dać sobie możliwość sprawdzenia, czy to robi różnicę. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz przed i po praktyce. Pomoże Ci to zdecydować, czy jest to dla Ciebie skuteczne narzędzie.

Co jeszcze mogę zrobić?

Prawdziwym pozytywem wszystkich tych technik jest to, że uczą cię uświadamiania sobie tego, co naprawdę myślisz w dowolnym momencie. Myśli są często negatywnymi zwiastunami porażki i strachu. Kiedy już zdasz sobie z tego sprawę, możesz nauczyć się dostosowywać negatywne myślenie do bardziej pozytywnej postawy lub pozwolić im przepływać nad tobą, zamiast cię kontrolować.

Ważne jest również zrównoważenie sposobu spędzania czasu. Dobre odżywianie, ćwiczenia fizyczne, przerwy w nauce i wystarczająca ilość snu zapewniają, że poziom stresu jest pod kontrolą.

Musisz także spróbować zrównoważyć dążenie do osiągnięcia wyników na egzaminach i zadaniach z robieniem rzeczy, które mają dla Ciebie osobiste znaczenie w Twoim życiu. Jest to ważne, ponieważ badania wykazały, że jest to niezbędne dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Pomoże ci to również czuć się bardziej zrównoważonym i spokojnym podczas tych egzaminów i w przeddzień wyników.

O autorze

Teena Clouston, lektorka terapii zajęciowej, Life Balance i dobrego samopoczucia, Cardiff University

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Książki tego autora:

at Rynek wewnętrzny i Amazon