Medytacja może stanowić bufor przed negatywnym wpływem wiadomości związanych z COVID-19 na zdrowie psychiczne. (Shutterstock)
Niepewność, utrata i izolacja pandemii COVID-19 i związanych z nią ograniczeń mają zakłócił samopoczucie emocjonalne wielu osób. Sytuację pogarszają stale zmieniające się wytyczne dotyczące zdrowia publicznego i wiadomości, które zwiększają niepokój i strach u wielu osób.
Pilność tego problemu skłoniła specjalistów ds. zdrowia psychicznego i naukowców do wezwania do dalszego rozwoju nauka o zdrowiu psychicznym i interwencja podczas pandemii. Jak wzrost wskaźników szczepień, istnieje możliwość przekierowania wysiłków w zakresie zdrowia publicznego w celu radzenia sobie ze skutkami pandemii dla zdrowia psychicznego.
Jako zespół neurobiologów kognitywnych i kliniczny psycholog zdrowia badający wędrówki umysłowe i sposoby poprawy samopoczucia w wrażliwych populacjach, odpowiedzieliśmy na wezwanie do działania w zakresie interwencji w zakresie zdrowia psychicznego. W szczególności zbadaliśmy medytację uważności jako potencjalną strategię radzenia sobie z przeciwnościami związanymi ze zdrowiem psychicznym.
Medytacja uważności podczas COVID-19
Uważność odnosi się do mentalnego stanu skupienia się na chwili obecnej i akceptowania obecnego stanu umysłu i ciała bez osądzania. Medytacja uważności to praktyka umysłowa, która pomaga osiągnąć ten stan umysłu.
Obszerne badania wspierają stosowanie medytacji uważności na lepsze zdrowie psychiczne, ale nie było jasne, czy te efekty będą prawdziwe w kontekście COVID-19 z przedłużoną kwarantanną i powiązanymi stresorami. W naszym badaniuodkryliśmy, że regularna dawka praktyki uważności każdego dnia przez 10 dni stanowi zabezpieczenie przed negatywnym wpływem konsumpcji wiadomości o COVID-19.
Oto, co zrobiliśmy: sprawdziliśmy, czy 10 minut medytacji uważności prowadzonej przez aplikację na smartfona może złagodzić niektóre negatywne skutki COVID-19 na samopoczucie emocjonalne. Odkryliśmy, że osoby, które praktykowały uważność codziennie przez 10 dni, zgłaszały szczęśliwszy nastrój (co naukowcy nazywają „pozytywnym afektem”) w porównaniu z tymi, które tego nie robiły.
Co ważne, osoby, które praktykowały uważność, nie odczuwały tak negatywnego wpływu na wiadomości związane z COVID-19, co sugeruje, że bycie bardziej uważnym służyło jako rodzaj bufora przed stresem.
Nasze badanie pokazuje, że krótka codzienna praktyka medytacji uważności nie tylko wzmacnia pozytywny afekt, ale także pomaga chronić przed negatywnym wpływem ekspozycji wiadomości związanych z COVID-19 na samopoczucie emocjonalne. Nasze wyniki przekazują dwa główne przesłania:
- Informują nas, że medytacja kierowanej uważności obiecuje, że jest to prosta do wdrożenia, efektywna kosztowo technika, którą można praktykować w dowolnym miejscu i czasie.
- Skłaniają nas do ponownego rozważenia strategicznego planowania, gdy konsumujemy wiadomości.
Jak zacząć praktykować uważność
Możesz więc zadać sobie pytanie, co mogę zrobić, jeśli chcę zacząć praktykować uważność? Dobrym miejscem na rozpoczęcie jest znalezienie platformy, która zapewnia instrukcje dla początkujących. Istnieje wiele aplikacji na smartfony oferujących wprowadzające programy medytacyjne, które są bezpłatne lub tanie.
Wybierz program medytacji uważności, który odpowiada Twoim priorytetom. (Shutterstock)
Ważny jest również wybór programu, który odpowiada Twoim konkretnym potrzebom. Na przykład w naszym badaniu ludzie mogli wybrać jeden z czterech kursów, skupionych na życzliwości, koncentracji, radzeniu sobie z lękiem lub odpuszczaniu stresu. Po wybraniu programu znajdź czas na regularne ćwiczenia przez kilka tygodni i zobacz, czy zaczniesz zauważać różnicę w swoim codziennym nastroju lub jak reagujesz na stres.
Nowicjusze praktykujący uważność powinni pamiętać o kilku rzeczach.
Po pierwsze, może wystąpić tendencja do osądzania umysłów, zwłaszcza gdy zaczynają uczyć się nowej umiejętności, takiej jak uważność. Na przykład możesz osądzać siebie za to, że nie jesteś w stanie konsekwentnie się skoncentrować. Pamiętaj, że uważność polega na skupieniu się na tu i teraz w sposób nieoceniający. Tak więc uczenie się, jak nie osądzać siebie, jest kluczową częścią praktyki.
Innymi słowy, nie chodzi tylko o to, by móc skupić się na oddechu, ale o dostrzeganie tego, co dzieje się w chwili obecnej, a następnie wybranie odpowiedzi w sposób zgodny z twoimi wartościami. Jeśli więc zauważysz, że podczas praktyki medytacyjnej 100 razy tracisz skupienie na oddechu, a mimo to próbujesz ponownie, robisz to dokładnie dobrze!
Pomocne może być ćwiczenie uważności w grupie. (Pexels/Monstera)
Po drugie, był to trudny rok, pełen bezprecedensowych wyzwań. Znaleźliśmy dla siebie i naszych klientów, że praktyka współczucie dla siebie Oprócz rozwijania uważności może pomóc złagodzić cios powtarzających się stresorów. Pamiętaj, że niezależnie od tego, przez co przechodzisz, jeśli jest to bolesne emocjonalnie lub fizycznie, zasługujesz na współczucie z powodu tego doświadczenia.
Wreszcie ludzie są stworzeniami społecznymi. Chociaż stwierdziliśmy, że praktykowanie uważności we własnym zakresie poprawia samopoczucie, wsparcie grupowe może być naprawdę pomocne w kontynuowaniu praktyki. Zajrzyj więc do lokalnych zasobów, aby znaleźć opcje online lub osobiście, aby praktykować medytację z innymi osobami o podobnych poglądach.
Niezależnie od tego, czy ćwiczysz uważność samodzielnie, czy w grupie, rano lub wieczorem, codziennie lub co kilka dni, najważniejsze jest, abyś znalazł podejście, które będzie dla Ciebie najlepsze.
O Autorach
Julia Kama, adiunkt, Zakład Psychologii, Hotchkiss Brain Institute, University of Calgary; Caitlin Mills, adiunkt, Katedra Psychologii, University of New Hampshire; Chelsie Miko Hart, Doktorantka Psychologii Eksperymentalnej, University of Calgary; Jessica Andrews-Hanna, adiunkt, Katedra Psychologii i Studium Kognitywnego, University of Arizona, Lianne Tomfohr-Madsen, profesor nadzwyczajny, Katedra Psychologii, University of Calgary
książki_medytacja
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
