"Dbanie o siebie nie jest samolubne.
Nie możesz służyć z pustego naczynia.
                                                - Eleonora Brązowa

Kiedy rano nasze stopy uderzają o podłogę, często biegamy w kółko, zajmując się tym i owym, aż w nocy padniemy na łóżko. Stres jest częścią życia, zwłaszcza gdy masz karierę, rodzinę i inne obowiązki. Ale nie możemy pozwolić, by kontrolował nasze życie. Musimy zachować siebie, jeśli chcemy osiągnąć wszystko i zachować równowagę.

Twoje zdrowie fizyczne zależy od umiejętności radzenia sobie ze stresem. Stres może być niebezpieczny, ponieważ przeciąża nadnercza, parę gruczołów wielkości ziarnka grochu znajdujących się na szczycie każdej nerki, które produkują hormony w odpowiedzi na stres. Kiedy spędzasz dni napięte i niespokojne, nadnercza muszą pracować po godzinach, powodując ich zmęczenie. Kiedy pojawia się wyczerpanie nadnerczy, organizm zaczyna doświadczać przewlekłej choroby.

Bez względu na wyzwania, przed którymi stoisz, po prostu nie możesz sobie pozwolić na życie w ciągłym stresie. W końcu coś musi ustąpić.

„Redukcja stresu i uważność
nie tylko uczyń nas szczęśliwymi i zdrowszymi.
Stanowią sprawdzoną przewagę konkurencyjną.”
— Arianna Huffington, były prezydent
i szef redakcji Huffington Post

Jak więc sobie z tym wszystkim radzimy? Jak dbamy o siebie podczas nieuniknionych życiowych prób i prób? Jak nie zwariować? Budujemy system skutecznych technik niszczenia stresu. Przestań marnować czas na myślenie o tym, co ty powinien robić. Poczucie winy tylko utrwala cykl stresu i wyrywa cię z chwili. Nie pozwól, aby tak się stało!

Medytować. Tak naprawdę.

Medytacja to praktyka, która skupia i uspokaja umysł. Skupiając swoją uwagę na oddychaniu i pozwalając odejść przeszkadzającym myślom i zmartwieniom, medytacja daje umysłowi zasłużony odpoczynek. (Nawet kiedy śpisz, twój spokój może zostać przerwany przez niespokojne sny lub koszmary). Pomaga również uzyskać jasność i kierunek, co pomoże ci poradzić sobie z twoim dniem, pracą, rodziną i wszystkim innym, co dzieje się w twoim życiu.

Słowo medytować może sprawić, że pomyślisz o siedzeniu ze skrzyżowanymi nogami i intonowaniu. Chociaż jest to z pewnością metoda, są też inne, takie jak po prostu zamknięcie oczu i skupienie się na oddychaniu i niczym więcej przez kilka minut.

Dla czytelników niezaznajomionych z tą coraz popularniejszą praktyką, oto podstawy: znajdź cichą przestrzeń, w której nikt Ci nie będzie przeszkadzał, usiądź w wygodnej pozycji i zamknij oczy. Następnie weź głęboki oddech z podbrzusza, rozszerzając klatkę piersiową i klatkę piersiową, aż do gardła podczas wdechu, wdechu, a następnie wydechu przez nos. Możesz także zacisnąć usta i powoli wydychać powietrze. Myśli wejdą do twojego umysłu, szczególnie gdy dopiero zaczynasz medytację. Uznaj te myśli, a następnie uwolnij je. Możesz to robić tak krótko lub tak długo, jak chcesz.

Medytacja to prezent, który sam dajesz

Niezliczone badania naukowe dowodzą, że medytacja obniża stres i poprawia funkcje poznawcze, kreatywne myślenie i produktywność. Pomaga nawet poprawić zdrowie fizyczne. Kiedy twój mózg kręci się w milionach różnych kierunków lub jesteś rozkojarzony, a twój umysł jest gdzie indziej, medytacja przywraca skupienie i dostarcza energii, by zająć się kolejną rzeczą na twoim talerzu. Medytacja to dar, który sam sobie dajesz: Zapewnia spokój ducha, który pomoże Ci efektywniej żyć chwilą.

Albert Einstein, Benjamin Franklin, Bill Ford, Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Robin Roberts, Bill Clinton, Clint Eastwood, Ellen DeGeneres, Paul McCartney, Tina Turner, Dr. Oz i Richard Gere, lista jest długa, mają wszystkie wiadomo, że medytuje. Korporacje Google, AOL i Apple oferują nawet swoim pracownikom zajęcia z medytacji. Ray Dalio, założyciel Bridgewater Associates, jednego z największych funduszy hedgingowych na świecie, powiedział: „Medytacja, bardziej niż cokolwiek w moim życiu, była największym składnikiem każdego mojego sukcesu”.

Ci ludzie sukcesu medytują, ponieważ to działa. Nawet konsekwentna pięciominutowa praktyka medytacyjna przynosi rezultaty. Jeśli to konieczne, ukryj się w łazience i zamknij drzwi, jeśli to wystarczy, aby wbudować pięć minut „ja-czasu” w codzienną rutynę.

Ludzie odkrywają, że pięciominutowa medytacja jest tak korzystna, że ​​powoli zwiększają swoje codzienne zaangażowanie. W miarę jak praktyka ta staje się coraz bardziej rozpowszechniona w całym kraju, rośnie liczba środków do medytacji. Skorzystaj z nich! Istnieje wiele przewodników medytacyjnych i aplikacji czasowych, z których możesz korzystać bezpośrednio na swoim telefonie. Po prostu dostosowujesz czas tak długo, jak potrzebujesz, a gong zasygnalizuje, kiedy czas zostanie dotrzymany. Możesz także sprawdzić strony internetowe, takie jak www.centrummedytacji.com, www.tm.org, www.tmhome.comlub www.chopra.pl, które oferują sensowne i dobrze prowadzone praktyki medytacyjne. Zachęcam do zachowania otwartego umysłu podczas przeglądania tych zasobów.

©2017 Marja Norris. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Źródło artykułu

wyciąg z rozdziału 3 z:
Niewypowiedziany kod: bezsensowny przewodnik bizneswoman, jak zrobić to w świecie korporacji
Marja L. Norris

Niewypowiedziany kod zawiera bezsensowne porady, które pomogą kobietom pewnie wspinać się po drabinie korporacyjnej, a także cenne spostrzeżenia od odnoszących sukcesy kobiet biznesu, które zastanawiają się nad własną drogą na szczyt. Trzy sekcje książki prowadzą czytelników do ich celów zawodowych i umożliwiają kobietom pokonywanie barier za pomocą moxie i dają im pewność, że spełnią swoje zawodowe marzenia.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorze

Marja Norris jest prezesem i założycielką MarjaNorris.com, firma zajmująca się pomaganiem kobietom w osiąganiu ich celów zawodowych ze stylem i pewnością siebie. Z wybitną karierą w finansach, z powodzeniem poruszała się w zdominowanym przez mężczyzn świecie biznesu i pasjonuje się szkoleniem kobiet, jak należy traktować poważnie, być słyszanym i zdobywać to, czego chcą w pracy.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon