Image by Karen Nadine

Uwaga redaktora: Chociaż ten artykuł koncentruje się na żałobie zwierząt domowych, zawarte w nim zasady odnoszą się również do straty i żalu u ludzi.

Być może zainwestowałeś dużo czasu i troski, aby zapewnić Twojemu zwierzakowi jak największy komfort przed końcem jego życia, a być może teraz próbujesz kontynuować życie i zachować dla siebie jak najbardziej normalne życie i być może twoja rodzina.

Jak zapewne zdajesz sobie sprawę, emocje mają duży wpływ na samopoczucie, dlatego warto w tym czasie szczególnie o siebie zadbać.

Nie ma wątpliwości, że żałoba może być wyczerpująca, wyczerpująca i sprawić, że poczujesz się ogólnie przygnębiony, przez co radzenie sobie z codziennymi sprawami, takimi jak praca i opiekę nad domem, stanie się znacznie większym wyzwaniem niż normalnie.

Rozważania na temat osobistych schorzeń i zdrowia

Na problemy zdrowia fizycznego i psychicznego, takie jak cukrzyca, choroby serca, depresja i astma, może wpływać szok i rozstrój emocjonalny. Jeśli jesteś dotknięty tą chorobą, nie wahaj się zwrócić o poradę do personelu medycznego w tym burzliwym czasie.

Spanie

Często po znacznej stracie trudno jest spać przez kilka nocy. Jeśli tego doświadczysz, unikaj środków pobudzających, takich jak kofeina lub alkohol, na kilka godzin przed snem i może warto wypróbować naturalne środki nasenne. Jeśli możesz, zaplanuj swoje dni z zajęciami, które nie będą stresujące lub wymagają silnego skupienia psychicznego, takie jak jazda na długich dystansach. Jeśli po trzech lub czterech nocach nadal cierpisz na bezsenność, być może będziesz musiał skonsultować się z lekarzem lub terapeutą w celu uzyskania dalszej pomocy. 

Jedzenie

Wstrząs może mieć wpływ na apetyt i może się okazać, że tak naprawdę nie jesteś głodny, a może nawet odczuwasz mdłości lub mdłości. Staraj się unikać jedynie najadania się ciastkami lub chipsami i planuj spożywanie co najmniej jednego lekkiego, zdrowego i pożywnego posiłku każdego dnia, aby nie przegapić zbyt długo ważnych rodzajów żywności.

Rozstrój żołądka nie jest niczym niezwykłym, ale oczywiście jeśli utrzymuje się lub apetyt nie wraca po kilku dniach, udaj się do lekarza, aby sprawdzić, czy wszystko jest w porządku.

Pozostanie uwodniony

W czasie żałoby łatwo jest się odwodnić, ponieważ organizm traci płyny na skutek łez i braku ochoty na jedzenie i picie. Odwodnienie może powodować różne nieprzyjemne objawy, takie jak: 

• suche usta
• bóle głowy
• zawroty głowy
• zmęczenie
• ogólnie złe samopoczucie

Może nawet powodować zamieszanie psychiczne. Chociaż w rzeczywistości możesz nie odczuwać pragnienia, Twoje ciało może domagać się płynów, dlatego ustal sobie program wypijania szklanki wody, soku lub gorącego napoju co godzinę w ciągu dnia.

Rozsądnie jest ograniczyć ilość alkoholu, ponieważ może on odwadniać, a zbyt dużo kofeiny może powodować uczucie roztrzęsienia.

Twoje ogólne zdrowie

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że przechodzisz ważny proces i musisz rozważyć, jak utrzymać własne zdrowie i dobre samopoczucie. Zamiast przyjmować przypadkowe podejście, zastanów się, co pomoże Ci przetrwać ten niezwykle trudny okres.

Możesz na przykład zastanowić się, jaki jest najlepszy sposób na ponowną integrację z życiem codziennym, w tym z pracą lub regularnymi zajęciami towarzyskimi. Czy jesteś osobą, która lepiej radzi sobie, spędzając codziennie trochę czasu w spokoju i unikając stresujących sytuacji? A może wolisz wyjść i spotkać się z innymi ludźmi, którzy pomogą ci oderwać myśli od spraw?

Pewna pani, która pracowała w gabinecie lekarskim, powiedziała mi, że po stracie psa od razu wróciła do pracy. Zadzwoniła do kogoś wcześniej, aby powiedzieć, co się stało, i poprosić kolegów, aby nic nie mówili. Zdawała sobie sprawę, że niektórzy ludzie okazywali jej współczucie, podczas gdy inni tak naprawdę nie rozumieli ogromnego smutku, jaki można poczuć po stracie tak ukochanego zwierzęcia do towarzystwa. Powiedziała, że ​​była w stanie rzucić się w wir pracy i czuła się trochę odciążona od bólu, kiedy tam była, ale płakała przez całą drogę do domu, a wejście do pustego domu było dla niej niezwykle trudne.

Inna pani wyjaśniła, jak musiała odpocząć w pracy po stracie psa i jak sobie poradziła, gdy wróciła do biura:

Na szczęście wszyscy w pracy wiedzieli, jak bardzo kocham zwierzęta i rozumieli, że mój pies jest dla mnie całym światem, więc kiedy Lily zmarła w weekend, byłam pewna, że ​​mogę skontaktować się z moją menadżerką, Lynne, i poprosić o zabranie kilku dni przysługującego mi corocznego urlopu. Byłem zbyt zrozpaczony, żeby zadzwonić, więc wysłałem e-mail, aby wyjaśnić, co się stało. Poczułem ulgę, gdy Lynne natychmiast odesłała mnie e-mailem z informacją, że mam wziąć tyle czasu, ile potrzebuję. To dało mi bardzo potrzebną przestrzeń, aby przepracować to okropne początkowe uczucie szoku, a potem łzy – przez wieki nie mogłam przestać płakać. Potrzebowałam czasu, aby oswoić się z tym, co się stało i przetrwać najgorsze, podczas gdy wszystko wydawało się tak niesamowicie surowe. Po kilku dniach wysłałam e-mail z informacją, że wracam do pracy, ale poprosiłam, aby nikt mi nic nie mówił o stracie Lily, ponieważ wiedziałam, że samo wspomnienie jej imienia wystarczy, aby zalać mnie łzami, co Nie chciałem tego robić w biurze.

Moi koledzy byli wspaniali i nikt nie wspomniał o Lily przez około tydzień, kiedy przyjaciółka powiedziała, że ​​musi powiedzieć, jak bardzo jej przykro, gdy usłyszała moją smutną wiadomość. Do tego czasu byłem w stanie już prawie poradzić sobie z rozmową.

Te dwa przykłady pokazują, że naprawdę przydatne może być zastanowienie się nad tym, jak najlepiej powrócić do swoich normalnych codziennych zajęć, zamiast wracać do pracy bez uprzedniego przemyślenia. Na przykład być może będziesz musiał natychmiast wrócić do pracy, ale nie chcesz rozmawiać o tym, co się wydarzyło ze współpracownikami, albo dlatego, że nie sądzisz, że zrozumieją, albo żeby nie rozpłakać się.

Czasami lepiej jest po prostu zachować się dla siebie i jeśli ktoś zapyta, czy wszystko w porządku, powiedz, że nie czujesz się zbyt dobrze. Chodzi o zrobienie wszystkiego, co konieczne, aby chronić własne plecy, gdy zmagasz się z początkowym etapem surowej żałoby.

Podsumowując, ważne jest, aby zrozumieć, że żałoba to proces, przez który wszyscy od czasu do czasu musimy przejść. Wymaga to czasu i wysiłku, może być wyczerpujące i wyczerpujące; dlatego musisz dbać o siebie zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie, szczególnie na wczesnych etapach, kiedy możesz czuć się szczególnie bezbronny.

Poniższe ćwiczenie relaksacyjne ma na celu umożliwienie Ci delikatnego uwolnienia części stresu i napięcia, które mogły nagromadzić się w Twoim ciele.

AKTYWNOŚĆ: Ćwiczenia relaksacyjne

Połóż się i podeprzyj głowę poduszką.

Weź kilka głębokich, ale delikatnych oddechów i pozwól, aby to, o czym aktualnie myślisz, delikatnie przesunęło się na bok.

Bądź świadomy swojej głowy spoczywającej na poduszce. Stopniowo pozwól głowie zanurzyć się głębiej w poduszkę. Poczuj, jak poduszka podtrzymuje Twoją głowę, odciąża ją i pozwala Ci w pełni odpocząć.

Twoje ramiona zaczynają się rozluźniać i wypływać na powierzchnię pod tobą. Weź głęboki wdech w klatkę piersiową, a podczas wydechu pozwól, aby nagromadzone napięcie uwolniło się.

Bądź świadomy swoich pleców. Poczuj powierzchnię pod sobą, która chętnie przejmuje ciężar pleców. Twoje plecy są w pełni podparte i mogą uwolnić się od wszelkich napięć, które trzymały. Poczuj, jak Twoje plecy i powierzchnia pod nimi stają się jednym.

Poświęć chwilę, aby zwrócić uwagę na rytm swojego oddechu, jego powolne, równomierne tempo, gdy ogarnia Cię uczucie spokoju.

Kontynuuj oddychanie delikatnie i powoli.

Weź powolny, głęboki wdech, pozwalając, aby powietrze wypełniło klatkę piersiową, a następnie żołądek. Wykonaj powolny wydech, uwalniając napięcie, które mogłeś trzymać w żołądku. Powtórz jeszcze raz.

Kontynuuj oddychanie delikatnie i powoli.

Bądź świadomy swoich nóg. Poczuj potężne mięśnie swoich ud. Stopniowo pozwól im odpocząć i wypuść powietrze, aby reszta się pogłębiła. Twoje kolana również zaczną mięknąć, gdy uwolnią się od napięcia. Pozwól, aby to uczucie relaksu rozeszło się po mięśniach łydek i stopach.

Podczas następnego wdechu weź długi, powolny oddech i pozwól, aby powietrze przedostało się do klatki piersiowej, przez brzuch i w dół nóg, aż do czubków palców. Wydychaj powoli, pozwalając, aby wszelkie pozostałe napięcie opuściło twoje ciało.

Pozostań w pełni zrelaksowany tak długo, jak poczujesz się komfortowo. Zanim zaczniesz kontynuować dzień, powoli rozciągnij mięśnie nóg i ramion.

prawo autorskie ©2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Dostosowane za zgodą wydawcy,
Findhorn Press, odcisk Wewnętrzne tradycje.

Źródło artykułu:

Książka: Kiedy trzeba się pożegnać

Kiedy nadszedł czas, aby się pożegnać: przygotowanie do zmiany ukochanego zwierzaka
autorstwa Angeli Garner

Nasze zwierzęta są członkami naszych rodzin. Śmierć lub rozłąka z ukochanym zwierzęcym przyjacielem – oczekiwana lub nieoczekiwana – może wywołać kolejkę emocji. W tym pełnym współczucia przewodniku, opartym na 20-letnim doświadczeniu w pomaganiu indywidualnym osobom i nauczaniu lekarzy weterynarii, Angela Garner oferuje praktyczne wsparcie i wskazówki, które pomogą Ci przygotować się na śmierć Twojego zwierzaka z wyprzedzeniem, dać z siebie wszystko dla przyjaciela zwierzęcia, gdy nadejdzie czas, i pracować później przez proces żałoby.

Kliknij tutaj aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę w miękkiej oprawie. Dostępny również w wersji Kindle.

O autorze

Angela Garner jest specjalistką ds. żałoby zwierząt i byłą pielęgniarką. W ciągu 30 lat pracy w opiece zdrowotnej jako dyplomowana pielęgniarka ogólna Angela bardzo zainteresowała się kwestiami końca życia oraz komunikowaniem się z umierającymi i pogrążonymi w żałobie, wykazując się empatią i wrażliwością. Dzięki trwającej całe życie pasji do dobrostanu zwierząt naturalnym postępem było studiowanie i specjalizacja w zakresie wsparcia dla zwierząt towarzyszących w żałobie.

Założyła w Wielkiej Brytanii ogólnokrajową organizację wsparcia, aby pomagać ludziom w procesie żałoby, tworząc szeroką gamę zasobów wsparcia w żałobie po zwierzętach. Za swoją pracę otrzymała stypendium od Society of Bereavement Practitioners.

Odwiedź jej stronę internetową: PetLossPress.com/