[Uwaga redaktora: Chociaż ten artykuł został napisany z myślą o stresującym życiu osób udzielających pierwszej pomocy, zawarte w nim informacje i porady mogą dotyczyć każdego, kto odczuwa stres w swoim codziennym życiu.]

Przedstawione poniżej metody samopoczucia emocjonalnego pomogą ci utrzymać energię, aktywność i ogólne zainteresowanie życiem.

1. Kontroluj swój czas osobisty

Kiedy nie robisz planów z dużym wyprzedzeniem, pozwalasz, by praca i stres emocjonalny kontrolowały Twój czas. Jeśli plany nie zostaną spisane i zaplanowane, prawdopodobieństwo ich realizacji jest znacznie mniejsze. Więc zapisz je. Zaplanuj z dużym wyprzedzeniem te rzeczy, które pielęgnują Twojego ducha i pokaż bliskim, że są one najważniejszą częścią Twojego dnia.

Oddziel swoje życie osobiste od pracy. Twoje życie osobiste nie tylko dba o siebie. Pozostawiony bez opieki ulegnie pogorszeniu. Weź odpowiedzialność za utrzymanie, pielęgnowanie i cieszenie się życiem osobistym. Twoje życie osobiste jest w rzeczywistości twoim „prawdziwym” życiem i powinno być uzupełniane jedynie pracą. Zamiast biernie pozwalać, by stres w pracy i wymagania związane z pracą kontrolowały twoje prawdziwe życie, naucz się żyć z dala od pracy, kiedy możesz tchnąć życie w swojego ducha i odnowić swoje emocjonalne samopoczucie.

Okazuj swoją miłość swoim konkretnym zachowaniem i spędzając czas z bliskimi. Pokaż im, jak bardzo ich cenisz — nie tylko im mów. Członkowie rodziny muszą wiedzieć, jak są dla Ciebie ważni, a każdego dnia możesz to wykazać na różne sposoby — poprzez to, jak często i w jaki sposób z nimi rozmawiasz, co z nimi robisz i jak często włączasz ich do swojego życia.

2. Żyj jako ocalały, a nie ofiara

Nie pozwól, aby twoja praca wysysała z ciebie życie lub czyniła cię zgorzkniałym, zły, sfrustrowanym i apatycznym. Praca powinna afirmować życie.

Skoncentruj się tylko na tym, co możesz kontrolować. Możesz kontrolować tylko własną uczciwość, to, jak ciężko pracujesz, własne nastawienie, reakcje na rzeczy, współczucie i profesjonalizm. Większość stresu w życiu jest spowodowana stawianiem oporu, tłumieniem lub walką z rzeczami, których tak naprawdę nie można kontrolować. Naucz się akceptować to, nad czym nie masz kontroli, i ćwicz odpuszczanie. Zaakceptuj to, co jest, jednocześnie dążąc do pozytywnego i konstruktywnego ulepszania rzeczy — lub przynajmniej swojej reakcji na rzeczy, których nie można zmienić.

Rozwiń nawyk zadawania konstruktywnego pytania, gdy napotykasz problem, który sprawia, że ​​czujesz się ofiarą. Zamiast nadmiernie narzekać i stawać się zgorzkniałym i cynicznym, zadaj sobie pytania typu „Co mogę zrobić, aby pozytywnie zmienić sytuację i poprawić sytuację?” lub „Jak mogę zapobiec negatywnemu wpływowi tego na mnie?” Następnie przejmij kontrolę i pracuj nad poprawą sytuacji.

Żyj chwilą obecną. Nie trać czasu i energii na poczucie winy, żal lub niepokój o przyszłość. Naucz się wybaczać sobie, naprawiaj dawne krzywdy najlepiej jak potrafisz i idź naprzód.

3. Aktywnie kontroluj swoje finanse

Jeśli musisz konsekwentnie pracować w nadgodzinach, aby spłacić kredyt hipoteczny i media, to twoje zobowiązania finansowe mają nad tobą całkowitą kontrolę. Twoim celem powinno być powstrzymanie się od dalszych nieracjonalnych wydatków i zmniejszenie zadłużenia. Ćwicz życie w granicach swoich możliwości, a twój stres znacznie się zmniejszy.

4. Konsekwentnie odpoczywaj, nieprzerwany sen

Najskuteczniejszym sposobem zapobiegania zaburzeniom snu jest konsekwentne ćwiczenia fizyczne, prawidłowe odżywianie, unikanie pracy w nadmiernych godzinach, a zwłaszcza unikanie nadużywania alkoholu lub napojów energetycznych i innych napojów zawierających kofeinę. Dobrze wypoczęty pomoże Ci również zachować zainteresowanie aktywnością.

5. Zaplanuj przejście na emeryturę od początku swojej kariery

Główną pułapką emocjonalną dla ratowników jest to, że mają tendencję do silnej identyfikacji ze swoją pracą; a kiedy nie ma pracy, często znika ich tożsamość i powód do życia. Posiadanie planu finansowego, a także działań i zainteresowań wykraczających poza karierę zawodową pomaga utrzymać grunt i koncentrację na kontynuacji życia poza karierą zawodową.

Skorzystaj z planów odroczonych wynagrodzeń lub innych planów oszczędnościowych i emerytalnych. Zaplanuj możliwość niemożności pracy, a także pozostania aktywnym w życiu po przejściu na emeryturę. Samobójstwa i inne cierpienia emocjonalne wśród osób udzielających pierwszej pomocy znacznie się nasilają wkrótce po przejściu na emeryturę lub po utracie niepełnosprawności, często z powodu braku przygotowania lub planowania. Bez długoterminowego przygotowania ludzie mogą łatwo poczuć się zagubieni, odłączeni od życia i emocjonalnie opuszczeni, gdy starają się znaleźć cel w życiu poza pracą.

Przejrzyj swoje plany emerytalne każdego roku w rocznicę zatrudnienia. Pracuj w kierunku realistycznych celów emerytalnych, gdy nadal jesteś zatrudniony. Zawsze miej cel w zasięgu wzroku.

6. Wyeliminuj lub ogranicz spożycie alkoholu i/lub nadużywanie innych substancji odurzających

Wybory dokonywane w wyniku picia, niekorzystny wpływ na jakość życia, pracę i zdrowie — wszystko to utrudnia skuteczne utrzymanie dobrego samopoczucia ducha. W dłuższej perspektywie objawy PTSD i uczucie depresji, rozpaczy lub beznadziejności ostatecznie nasilają się tylko wraz z piciem.

Picie z umiarem może być w porządku, ale większość ratowników nie ma pojęcia, czym tak naprawdę jest picie z umiarem. Najważniejsze: jeśli czujesz, że musisz to zrobić i nie możesz tego ograniczyć lub przestać, gdy próbujesz, to ci szkodzi.

7. Opieraj się nieprzystosowawczej ucieczce z rozwiązłości

Podobnie jak w przypadku nadmiernego picia i nadużywania substancji, rozwiązłe zachowanie jest oznaką głębszych problemów emocjonalnych, które nie są rozwiązywane w konstruktywny sposób. Zachowania te wykazują słabe zdolności radzenia sobie, które należy rozpoznać i zająć się nimi.

Przypadki rozwiązłego zachowania mają tendencję do nasilania się wraz z PTSD i innymi problemami emocjonalnymi, a także z problemami w radzeniu sobie z cyklem nadmiernej czujności. Może to być katastrofalne dla rodziny i kariery danej osoby, a zwłaszcza dla emocjonalnego przetrwania i dobrego samopoczucia osoby udzielającej pierwszej pomocy. Ostatecznie istnieje znaczny koszt emocjonalny: żal, poczucie winy, utrata integralności i utrata szacunku do samego siebie.

8. Ćwicz techniki relaksacyjne, w tym medytację i wizualizację

Strefowanie przed ekranem telewizora lub komputera może maskować leżące u podłoża naciski, ale w rzeczywistości w bardzo niewielkim stopniu łagodzi stres. Aby promować reakcję relaksacyjną układu nerwowego, musisz zaangażować się w aktywny umysłowo proces, który pozostawia ciało zrelaksowane, spokojne, skoncentrowane i skoncentrowane.

Konsekwentne praktykowanie technik relaksacyjnych zmniejsza objawy stresu poprzez spowolnienie tętna, obniżenie ciśnienia krwi, spowolnienie tempa oddechu, zwiększenie przepływu krwi do głównych mięśni, zmniejszenie napięcia mięśniowego i przewlekłego bólu, poprawę koncentracji, zmniejszenie złości i frustracji oraz zwiększenie pewności siebie w rozwiązywaniu problemów.

Zdrowe, skuteczne metody relaksacji to krótki, określony czas, w którym skupiasz się na relaksacji i redukcji stresu. Skuteczne metody obejmują:

Medytacja. Kiedy złapiesz się na tym, że czujesz się pod presją i myślisz o swojej pracy, związkach lub niekończącej się liście rzeczy do zrobienia, ćwicz pozwalanie myślom uciec, jednocześnie uspakajając się i siedząc spokojnie, bez wszelkich rozproszeń, z zamkniętymi oczami, biorąc powoli, głęboko oddycha przez około pięć do dziesięciu minut. Jedna z form medytacji polega na siedzeniu w ciszy i skupieniu myśli na spokojnych wspomnieniach oraz pozytywnych myślach i uczuciach. Medytacja przez pięć do dziesięciu minut po przebudzeniu to świetny sposób na rozpoczęcie dnia bardziej zrelaksowanego, skupionego i skoncentrowanego na tym, co chciałbyś osiągnąć tego dnia. Chodzi o to, aby oderwać się od stresu i skupić go na obrazie, który wywołuje poczucie spokoju. Im bardziej realistyczna jest twoja wizualizacja pod względem kolorów, widoków, dźwięków, a nawet doznań fizycznych, tym więcej odprężenia doświadczysz. Niektórzy ludzie wiary uważają za przydatne codzienne medytacje przez kilka minut, aby połączyć się ze źródłem nieograniczonej nadziei, inspiracji i celu. Mediacja duchowa i modlitwa łączą człowieka z wyższym powołaniem, wewnętrznym celem życia, który podtrzymuje, leczy, oferuje pokój i wzmacnia odporność człowieka.

Muzyka. Kiedy robi się ciężko, zbocz z drogi, dopasowując bicie serca do wolnego tempa relaksującej piosenki. Słuchanie muzyki, zwłaszcza wolnej, cichej muzyki klasycznej, może mieć niezwykle relaksujący wpływ na umysł i ciało. Ten rodzaj muzyki może mieć korzystny wpływ na funkcje fizjologiczne, spowalniając puls i tętno, obniżając ciśnienie krwi i obniżając poziom hormonów stresu.

Wyobrażanie sobie. Siedząc spokojnie przez pięć do dziesięciu minut z zamkniętymi oczami, utrzymuj mentalny obraz pozytywnego wyniku problemu lub obraz spokojnego miejsca, które odwiedziłeś lub chciałbyś odwiedzić, lub okiem umysłu obserwuj, jak stres odchodzi twoje ciało. Kreatywnie wizualizuj wszystko, co pomaga Ci się zrelaksować i uspokoić oddech.

Postępująca relaksacja mięśni. Siedząc wygodnie i cicho z zamkniętymi oczami, skup się na powolnym napinaniu, a następnie rozluźnianiu każdej grupy mięśni, zaczynając od palców stóp i powoli przesuwając się do szyi i twarzy. Pomaga to uświadomić sobie doznania fizyczne, jednocześnie koncentrując się na różnicy między napięciem mięśni a rozluźnieniem. Napnij mięśnie przez co najmniej pięć sekund, a następnie zrelaksuj się przez trzydzieści sekund i powtórz. Zrób to, oddychając głęboko i powoli.

Oddychanie taktyczne / głębokie oddychanie. Tę technikę można ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie. Wykazano, że natychmiast zmniejsza objawy stresu i może pomóc złagodzić niektóre objawy traumy. Ćwicz powolny i bardzo głęboki wdech przez nos, wykonując oddech tak duży, jak tylko możesz. Wstrzymaj oddech, licząc do czterech, a następnie powoli wypuść całe powietrze przez usta. Powtórz to cztery razy.

9. Służ ze współczuciem

Współczucie w służbie odnosi się do wykraczania poza minimalny wysiłek niezbędny do obsługi konkretnego incydentu. Często dłuższe słuchanie kogoś, poświęcenie dodatkowego czasu na udzielenie pomocy lub porady oraz zaoferowanie słów pocieszenia lub nadziei może znacząco wpłynąć na kogoś, potencjalnie na lata. Pomaganie komuś w poczuciu się lepiej, udzielanie wskazówek i dbanie o czyjeś dobre samopoczucie ponad to, czego się oczekuje, demonstruje naszą zdolność do służenia ze współczuciem, które ożywia naszą pracę i ducha oraz pomaga zmniejszyć stres związany z nadmierną czujnością.

Osoby udzielające pierwszej pomocy w nagłych wypadkach wpływają na życie ludzi każdego dnia, jeden telefon po drugim. Służąc z serca, ratownicy mogą znaleźć sposoby, by pomóc, zainspirować i zapewnić innym nadzieję i pocieszenie poprzez swoje słowa, czyny i przykłady. Najskuteczniejszymi oficerami są ci, którzy kierują się sercem; to jest esencja służby i znak żywego ducha. Osoby udzielające pierwszej pomocy powinny pamiętać o przypadkach współczucia na emeryturze, zamiast starać się zapomnieć o wszystkich innych aspektach swojej kariery.

©2014 autorstwa Dana Willisa. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com lub 800-972-6657 wew. 52.

Źródło artykułu

Kuloodporny Duch: Niezbędny Zasób Pierwszego Ratownika do ochrony i leczenia umysłu i serca
przez Dana Willisa.

Kliknij, aby uzyskać informacje i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorze

Przez ostatnie dwadzieścia pięć lat Kapitan Dan Willis był funkcjonariuszem policji w Departamencie Policji La Mesa niedaleko San Diego w Kalifornii. Służył jako detektyw z wydziału zabójstw, dowódca SWAT i instruktor w Instytucie Bezpieczeństwa Publicznego w San Diego, okręgowej akademii policyjnej, gdzie prowadzi szkolenia z przetrwania emocjonalnego.

Obejrzyj film z kapitanem Willisem na temat Kuloodporny Duch: Niezbędny Zasób Pierwszego Respondenta