W mediach społecznościowych pełno jest obrazów wyidealizowanych ciał, które mogą negatywnie wpływać na samopoczucie. Oleg Gołowniew / Shutterstock
Czasami uważa się, że problemy z obrazem ciała dotyczą głównie kobiet. Ale niektóre badania szacują, że ok 28% mężczyzn w wieku 18 lat i więcej regularnie borykają się ze swoimi problemami obraz ciała.
Jednak pomimo dowodów wskazujących, że problemy z obrazem ciała istnieją wzrasta u mężczyzn, występuje wyraźny brak świadomości problemu, a także brak dostępnej pomocy. Większość dostępnego wsparcia nadal skupia się na kobietach.
Wsparcia nie można po prostu przenieść z kobiet na mężczyzn, ponieważ problemy związane z obrazem ciała różnią się w zależności od płci. W przypadku kobiet problemy z wizerunkiem ciała wynikają z presji dostosowania się do „cienki ideał” – szczupła sylwetka. W przypadku mężczyzn wielu odczuwa presję bycia muskularny i wygląda na szczupły lub atletyczny.
Obecne metody leczenia problemów z wizerunkiem ciała polegają na proszeniu ludzi o to krytykować cienki ideał w celu osłabienia jego wpływu. Prawie wszystkie dostępne nam badania dotyczące tego leczenia skupiały się na jego skuteczności u kobiet, podczas gdy jego względna skuteczność w przypadku mężczyzn jest niedostatecznie zbadana. Co więcej, ukończenie większości programów leczenia może zająć kilka godzin lub sesji.
Jednak badania zidentyfikowały dwie alternatywne metody, które mogą być bardziej przydatne w pomaganiu mężczyznom w radzeniu sobie z problemami z obrazem ciała.
Pierwszy jest przez poprawę umiejętności korzystania z mediów. social mediai będąc narażonym na obrazy wyidealizowanych ciałWykazano, że ma negatywny wpływ na samopoczucie i zdrowie psychiczne obu osób ale i kobiety.
Dzięki szkoleniu w zakresie umiejętności korzystania z mediów uczestnicy zdobywają wiedzę na temat „prawdziwości” obrazów, które widzą w mediach społecznościowych. Można ich nauczyć, w jaki sposób można cyfrowo manipulować obrazami, pokazać, jak można wykorzystać sztuczne oświetlenie, aby podkreślić fotografowaną osobę, lub wskazać, że często osoby na zdjęciach online to profesjonalne modelki, które wiedzą, jak pozować w pochlebny sposób.
Poprawa umiejętności korzystania z mediów może pomóc ludziom w bardziej krytycznym podejściu do tego, co widzą w Internecie.
Druga technika została zakończona restrukturyzacja poznawcza. Ten proces psychologiczny uczy ludzi rozpoznawania negatywnych wzorców myślenia i zastępowania ich bardziej pozytywnymi.
Na przykład oglądając zdjęcia w mediach społecznościowych, ktoś może pomyśleć, że „moje ciało jest okropne w porównaniu z tą osobą” i poczuć się gorzej. Ale restrukturyzacja poznawcza uczy ich rozpoznawania tych myśli i zmiany ich w coś bardziej pozytywnego i rozsądnego. Zatem w tym przypadku osoba zostanie przeszkolona, aby rozważyć, czy rozsądne jest porównywanie się z profesjonalną modelką. Pomaga to osłabić negatywne myśli i poprawić samopoczucie.
Poprawa obrazu ciała
Badania opublikowane wcześniej przeze mnie i mojego kolegę sprawdzały, czy te dwie metody mogą to zrobić zmniejszyć niezadowolenie z ciała u mężczyzn. Uważamy, że są bardzo skuteczne.
Przeprowadziliśmy dwa oddzielne badania. Na początek uczyliśmy grupę fokusową zasad umiejętności korzystania z mediów i restrukturyzacji poznawczej. Następnie poprosiliśmy je, aby wykorzystały tę wiedzę do stworzenia pokazu slajdów, którego celem było nauczenie ludzi, w jaki sposób media społecznościowe mogą zniekształcać obraz ich ciała.
Następnie przetestowaliśmy skuteczność tych materiałów na 514 uczestnikach płci męskiej w wieku 18–73 lat, którym pokazano w mediach społecznościowych zdjęcia wyidealizowanych ciał.
W dwóch eksperymentach obraz ciała uczestników był bardziej pozytywny, jeśli widzieli pokaz slajdów grupy fokusowej w porównaniu z grupą kontrolną, która tego nie robiła. Uczestnicy, którzy oglądali materiały przed obejrzeniem obrazów w mediach społecznościowych, wydawali się „zaszczepieni” na ich potencjalnie szkodliwe skutki.
Dalsze badanie danych wykazało, że oglądanie pokazu slajdów zmniejsza postrzegany realizm obrazów w mediach społecznościowych. Po ekspozycji uczestnicy byli bardziej świadomi, że obrazy nie są realistyczne, dlatego nie porównywali się z osobami na nich.
Jest to obiecujący pierwszy krok w kierunku poprawy obrazu ciała mężczyzn, pokazujący, jak skuteczna może być dostępna interwencja w poprawie obrazu ciała mężczyzn. Na tej podstawie badacze mogą teraz rozpocząć badanie, czy skutki tej interwencji są długotrwałe i czy pewne cechy osobowości mogą sprawić, że interwencja będzie bardziej skuteczna.
Tymczasem badanie to oferuje kluczowe, praktyczne porady osobom, które mogą czuć się zagrożone lub czasami zmagają się z wizerunkiem swojego ciała.
Po pierwsze, pamiętaj, że to, co widzisz w Internecie, nie jest prawdziwe. Zdjęcia w mediach społecznościowych zazwyczaj nie odzwierciedlają prawdziwego życia, a Internet jest pełen przykładów tego. Hashtag #instagramvsreality na Instagramie lub Reddicie zawiera wiele świetnych przykładów tego.
Po drugie, staraj się bardziej zwracać uwagę na oceny, jakie dokonujesz na swój temat, oglądając zdjęcia w mediach społecznościowych. Czy są rozsądne? Czy są sprawiedliwi? Czy jesteś wobec siebie zbyt krytyczny? Świadomość tych uczuć jest pierwszym krokiem do ograniczenia ich wpływu na ciebie.
Mamy nadzieję, że dzięki ponownemu skupieniu się na tym temacie będziemy mogli nie tylko opracować lepsze metody leczenia problemów z obrazem ciała, ale także podnieść świadomość, co może pomóc większej liczbie mężczyzn uzyskać potrzebną pomoc i poczuć się bardziej pozytywnie w stosunku do swojego ciała.
Chris Sztywny, starszy wykładowca psychologii, Uniwersytet Keele
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
