Każdy wie, jak to jest być wybitym ze środka, stracić wewnętrzne poczucie równowagi i uziemienia, przynajmniej chwilowo, w obliczu niechcianych podkręconych piłek. Niezależnie od tego, czy jest to niepokojąca diagnoza stanu zdrowia, śmierć bliskiej osoby, poważny wypadek samochodowy, zwolnienie z pracy, czy klęska żywiołowa, życie może poważnie zagrozić naszej odporności.

In Odporność: Potężne praktyki pozwalające wyjść z rozczarowania, trudności, a nawet katastrofy (New World Library, 2 października 2018), autor i psychoterapeuta Linda Graham, MFT, prowadzi czytelników krok po kroku przez proces pielęgnowania lepszego samopoczucia w ich życiu, wzmacniając ich odporność, aby mogli umiejętnie reagować na wszelkie niepokoje lub katastrofy, które mogłyby wykoleić ten dobrostan. Mamy nadzieję, że spodoba ci się ten fragment książki.

O doświadczaniu wstydu i wewnętrznego krytyka

Codzienną praktyką może być wzmacnianie samoakceptacji i zaufania do siebie jako odpornego, przekształcania chwilowych doświadczeń w niezawodnie stabilne stany, a następnie w długoterminowe, trwałe cechy. Nauczenie się nucić w swoim zakresie odporności i regenerować się, gdy jesteś rzucony przez wzburzone morze lub huragany na pełną skalę, jest dosłownie praktyką na całe życie. Ćwiczysz, mało i często, na zawsze. Masz nadzieję, że w końcu zapobiegniesz rzuceniu.

W każdej chwili mogą pojawić się wyzwania dla poczucia samoakceptacji i zaufania do siebie. Możesz słyszeć negatywne wiadomości o sobie od innych, niezależnie od tego, czy znają Cię dobrze, czy w ogóle. Możesz nieść bardzo silne negatywne wiadomości o sobie, które pochodzą z wczesnych lub niedawnych doświadczeń. Jesteś podatny na wiadomości od swojego wewnętrznego krytyka lub wewnętrznego sędziego, ponieważ jako istoty ludzkie jesteśmy powszechnie podatni na potężne, uwarunkowane wiadomości wstydu.

Doświadczanie wstydu

Wstyd to jedna z emocji nieodłącznie związanych z byciem człowiekiem — jak gniew, strach, smutek, zaskoczenie i zachwyt. Jesteśmy zaprogramowani, aby czuć się bezpiecznie, czuć się kochanym i kochanym, należeć, czuć się akceptowanym i docenianym. Te uczucia nie dotyczą ego; są częścią bycia zwierzęciem społecznym.

Aby doświadczyć miłości i przywiązania do siebie, polegamy na miłości i przywiązaniu innych. Musimy czuć, że należymy, czuć się komfortowo ze swoim miejscem w plemieniu i na świecie. Kiedy czujemy się odrzuceni lub wykluczeni przez innych — kiedy znajomi zdmuchują nas z nóg, pomijają nas w pracy, krytykują w obecności współpracowników lub wyśmiewają na spotkaniu rodzinnym, jesteśmy zaprogramowani na odczuwanie wstydu.

Od czasu do czasu doświadczanie wstydu jest nieuniknione. Wszystkie plemiona, klany, kultury i społeczeństwa muszą uczyć swoich młodych norm akceptowalnych (i ratujących życie) zachowań i tego, jak pozostać zasługującym na ochronę grupy, jeśli nie na miłość. Wstyd pojawia się, gdy odbieramy sygnały od ludzi wokół nas, zwłaszcza od ludzi, od których zależy nasze przetrwanie, że zrobiliśmy coś, czego nie aprobują lub że jest coś, czego nie aprobują.

Spełnianie oczekiwań krytyka

Niemożliwe jest bycie idealnym i spełnianie oczekiwań lub planów innych ludzi przez cały czas i nie można nie czuć wstydu, gdy czujemy, że zrobiliśmy coś złego lub złego. To poczucie bycia złym lub złym można łatwo uwewnętrznić: zaczynamy słyszeć negatywne przesłania innych jako własne; zaczynamy słuchać i wierzyć w głos naszego wewnętrznego krytyka. Każda istota ludzka na tej planecie jest podatna na ostre wiadomości, które mogą pochodzić od dobrze wyćwiczonego wewnętrznego krytyka lub wewnętrznego sędziego.

Wykolejenie odporności wynikające ze wstydu jest tym, po co większość moich klientów trafia na terapię, czego najbardziej ciekawi uczestnicy moich warsztatów i co przyciąga najwięcej odpowiedzi na moje posty na blogu o odzyskiwaniu odporności.

Wstyd został nazwany wielkim odłącznikiem; wewnętrzny krytyk jest jego nieustępliwym posłańcem. Możesz zacząć przeciwdziałać skutkom zarówno wstydu, jak i wewnętrznej krytyki, ćwicząc samoświadomość, współczucie, samoakceptację, samoocenę i miłość do siebie.

 Prawa autorskie © 2018 autorstwa Lindy Graham.
Przedruk za zgodą New World Library
www.newworldlibrary.com.

Źródło artykułu

Odporność: Potężne praktyki pozwalające wyjść z rozczarowania, trudności, a nawet katastrofy
autorstwa Lindy Graham, MFT

Odporność to wyuczona zdolność radzenia sobie z każdym poziomem przeciwności, od drobnych przykrości codziennego życia po zmagania i smutki, które łamią nasze serca. Odporność jest niezbędna do przetrwania i prosperowania w świecie pełnym kłopotów i tragedii. Można ją w pełni wyszkolić i odzyskać — kiedy wiemy jak. w SprężystośćLinda Graham oferuje jasne wskazówki, które pomogą Ci rozwinąć inteligencję somatyczną, emocjonalną, relacyjną i refleksyjną — umiejętności, których potrzebujesz, aby pewnie i skutecznie radzić sobie z nieuniknionymi życiowymi wyzwaniami i kryzysami.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę w miękkiej oprawie i / lub pobierz edycję Kindle.

O autorze

Linda Graham, MFT, jest autorem Sprężystość i również Odbijanie, zdobywca nagrody Books for a Better Life Award 2013. Jest doświadczoną psychoterapeutką, która w swoich międzynarodowych szkoleniach z zakresu odporności i dobrego samopoczucia integruje nowoczesną neuronaukę, praktyki mindfulness i psychologię relacji. Odwiedź ją online na www.lindagraham-mft.net.

Książki tego autora

at

Czy Twoje myśli doprowadzają Cię do szału?

Lindę Graham

Czasami twoje myśli mogą doprowadzić cię do szaleństwa, blokując jasne myślenie i utrudniając elastyczność reakcji. Czasami twoje myśli wyzwalają…

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.