A. i I. Kruk/Shutterstock.com

Pisanie o pozytywnych emocjach może pomóc w zmniejszeniu stresu i lęku, zgodnie z naszymi Nowe badania, opublikowany w British Journal of Health Psychology. Wcześniejsze badania wykazały również, że pisanie o negatywnych emocjach – wyrzucanie rzeczy „z siebie” – może poprawić swoje zdrowie psychiczne. I wydaje się, że korzystnie wpływa również na zdrowie fizyczne.

Stres wpływa na zdrowie fizyczne, dlatego uważa się, że poprawa samopoczucia psychicznego może powstrzymać ludzi przed złym samopoczuciem fizycznym. Badania wykazały, że pisanie o negatywnych emocjach może prowadzić do: mniej wizyt u lekarzamniej zgłaszane przez siebie objawy złego stanu zdrowia, mniej czasu wolnego od pracy z powodu złego stanu zdrowia.

Niewiele badań dotyczyło pisania o pozytywnych emocjach, ale jeśli pisanie o negatywnych emocjach pomaga ludziom radzić sobie z negatywnymi myślami i uczuciami, to możliwe, że skupienie się na pozytywnych emocjach może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne ludzi.

Wcześniejsze badania wykazał, że pisanie o pozytywnych doświadczeniach przez 20 minut dziennie, przez trzy kolejne dni, poprawiało nastrój ludzi i prowadziło do mniejszej liczby wizyt u lekarza. Nawet pisanie za jedyne dwie minuty dziennie o pozytywnym doświadczeniu wykazano, że zmniejsza liczbę zgłaszanych przez ludzi skarg zdrowotnych.

Podczas gdy wcześniejsze badania wykazały, że pisanie o pozytywnych doświadczeniach może poprawić nastrój, nie wiedzieliśmy, jaki może to mieć wpływ na stres i niepokój.

Dwadzieścia minut dziennie

W naszym badaniu sprawdziliśmy, czy pisanie o pozytywnym doświadczeniu – które może obejmować wszystko, od poruszenia się dobrą książką, obrazem lub utworem muzycznym po zakochanie – może zmniejszyć stres, niepokój i typowe dolegliwości zdrowotne, takie jak ból głowy , ból pleców lub kaszel i przeziębienie. Chcieliśmy również wiedzieć, czy byłoby to pomocne dla wszystkich ludzi, niezależnie od ich poziomu cierpienia.

Pisanie o zakochiwaniu się może być dobre dla twojego zdrowia psychicznego. Spójrz na Studio/Shutterstock.com

Zrekrutowaliśmy 71 zdrowych uczestników w wieku od 19 do 77 lat i losowo przydzieliliśmy ich do jednej z dwóch grup. Poprosiliśmy jedną grupę (37 uczestników) o pisanie o najwspanialszych doświadczeniach swojego życia przez 20 minut dziennie przez trzy kolejne dni, a drugą grupę (34 uczestników) o napisanie na neutralny temat, np. plany przez resztę dnia w tym samym przedziale czasowym.

Zmierzyliśmy poziomy lęku, zgłaszane przez uczestników, tuż przed i po zakończeniu zadania pisemnego. Stwierdziliśmy znacznie większy spadek lęku u osób, które pisały o pozytywnych doświadczeniach, w porównaniu z osobami, które pisały o neutralnych tematach.

Uczestnicy zgłaszali również swój poziom stresu, lęku i dolegliwości związane ze zdrowiem fizycznym cztery tygodnie po ukończeniu zadań pisemnych. Stres i niepokój zmniejszyły się w znacznie większym stopniu u osób, które pisały o pozytywnych doświadczeniach po czterech tygodniach, w porównaniu z poziomami zgłaszanymi przed ukończeniem zadań pisemnych. Jednak pisanie nie poprawiło problemów ze zdrowiem fizycznym uczestników.

Odkryliśmy również, że pisanie o szczęśliwych chwilach było skuteczne, niezależnie od poziomu stresu zgłaszanego przez ludzi na początku badania.

Ponieważ wykluczyliśmy osoby ze zdiagnozowanym stanem psychicznym, nie możemy być pewni, że ta technika sprawdzi się w warunkach klinicznych. Ważne jest również, aby pamiętać, że aby zaangażować się w zadanie, nie było możliwości oślepienia uczestników na leczenie. Kolejnym ograniczeniem naszego badania było to, że opieraliśmy się na kwestionariuszach samoopisowych, a nie na obiektywnych miarach zdrowia psychicznego i fizycznego.

Oczywiście pisanie emocjonalne może nie być dla wszystkich. Cechy osobowości, problemy z wyrażaniem emocji lub brak zainteresowania pisaniem może oznaczać, że dla niektórych osób istnieją lepsze sposoby radzenia sobie z negatywnymi emocjami.

Zaletą pisania o pozytywnych emocjach w walce ze stresem i niepokojem jest jego prostota. W przeciwieństwie do wielu innych strategii poprawy samopoczucia psychicznego, to zadanie nie wymaga treningu ani czasu spędzonego z terapeutą. Ludzie mogą to zrobić w dogodnym dla siebie czasie i miejscu – i to za darmo.

O autorze

Michael Smith, profesor nadzwyczajny psychologii, Northumbria University, Newcastle

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon