Człowiek, który ucieka ze strachu, może to odkryć
poszedł na skróty, żeby mu sprostać.
-John Ronald Reuel Tolkien
Jedna z teorii ewolucji mózgu głosi, że nasze mózgi składają się z trzech różnych części, które współpracują ze sobą: mózgu gadów, złożonego z pnia mózgu i móżdżku; mózg limbiczny lub ssaczy, złożony z hipokampu, ciała migdałowatego i podwzgórza; oraz kora nowa, dwie duże półkule mózgowe. Te części mózgu ewoluowały z biegiem czasu, ale uważa się, że nadal zachowują wiele ze swojej pierwotnej natury:
- Mózg gadów odpowiada za sztywną reakcję walki lub ucieczki wywołaną strachem.
- Mózg ssaków dokonuje szybkich osądów na podstawie uczuć i przeszłych doświadczeń.
- Kora nowa jest zdolna do abstrakcyjnego myślenia, wyobraźni, planowania przyszłości i zaawansowanego rozumowania.
Co myślisz?
Utrzymujemy w umyśle wszelkiego rodzaju stare lęki i uczucia, które żywiliśmy od dzieciństwa, a niektóre z nich są nam jedynie mgliste. Problem polega na tym, że gadzie i ssaki w naszych mózgach silnie reagują na te stare uczucia, tak jakby były to obecne rzeczywistości, którymi należy się zająć.
Musimy popracować nad uznaniem tych przestarzałych uczuć i lęków oraz unikać skłonienia ich do działania lub bezczynności. Chcemy mózgu wysoko rozwiniętego człowieka kierującego naszymi decyzjami dotyczącymi leczenia, a nie mózgu gada, który właśnie wypełzł z pierwotnego szlamu.
Jak to robisz? Zwracasz uwagę. Czasami sposoby, w jakie nasze uczucia mogą sabotować nasze uzdrowienie, nie są konkretne i trudno je określić. Na przykład przez cały czas odczuwam pewną ilość niespokojnego niepokoju, który wywodzą się z wielu śmierci i chorób wokół mnie, gdy byłem młody, w połączeniu z kilkoma innymi czynnikami społecznymi. Ten niepokój sprawia, że czuję się prawie ciągle przytłoczony, nawet jeśli w tej chwili naprawdę nie ma nic, czym mógłbym się przytłoczyć.
To uczucie przytłoczenia z kolei często utrudnia odrzucenie pocieszającej miski z makaronem i serem, aby zamiast tego zjeść sałatkę. „Byłoby tak dobrze zjeść tego makaronu z serem… i zasłużyłem na to!” mówi głos w mojej głowie. Ale ta wiadomość pochodzi z mojego gadziego mózgu, a w najlepszym razie z mojego mózgu ssaka, szukającego ucieczki od starego przytłoczenia i niepokoju, które wyczuwają. Te wiadomości są odpowiedzią na uczucie czterdziestolatka, a nie na najdoskonalsze, kreatywne plany, jakie może stworzyć moja kora nowa.
Aby zignorować automatyczne reakcje gadów i ssaków, możesz świadomie aktywować korę nową, aby przezwyciężyć inne wiadomości. Uznanie, że regularne spożywanie kupy skrobiowego jedzenia może nie być wynikiem jasnego myślenia, jest pierwszym krokiem do dokonania zdrowszego wyboru. To uznanie daje ci szansę na przesunięcie frontu do przodu w walce o zmianę nawyków.
Narzędzia, które pomogą Ci to wypuścić
Istnieje niezliczona ilość sposobów radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Różne sposoby są odpowiednie dla różnych osób. Oto krótka lista niektórych narzędzi, które możesz zbadać: medytacja; modlitwa; rozmowa z przyjaciółmi; indywidualna terapia rozmowa; terapia grupowa; sztuka, woda, śpiew, taniec lub muzykoterapia; alternatywne terapie, takie jak technika wolności emocjonalnej (EFT lub „stukanie”), odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchów gałek ocznych (EMDR) lub programowanie neurolingwistyczne (NLP); i księgowanie.
Sprawdź dowolne z tych narzędzi, aby znaleźć sposób na zidentyfikowanie i uwolnienie emocji, które Cię powstrzymują.
Uzdrawiające korzyści płynące ze łez i śmiechu
Płacz nie był jak jazda na rowerze.
Zrezygnuj, a szybko zapomnisz, jak to się robi.
— Alicja Hoffman
Podczas moich lat podróży przez światy zdrowia i leczenia, jednym z najpotężniejszych narzędzi, z jakimi się spotkałem, jest partnerstwo słuchania. Partnerstwo polegające na słuchaniu to umowa między dwojgiem ludzi, aby na zmianę słuchali się nawzajem podczas odkrywania swoich myśli, uczuć i wyzwań. Chociaż uważam, że wiele z wyżej wymienionych narzędzi jest pomocnych, żadne z nich nie miało takiego wpływu na moje życie jak to. Nie kosztuje to również pieniędzy i może prowadzić do głęboko powiązanego związku, który może wzbogacić twoje życie na wiele lat.
Głębokie słuchanie siebie nawzajem ma ogromny potencjał uzdrawiania. Przerywa izolację, umożliwia nam przezwyciężanie trudności i łączy nas z własnym człowieczeństwem. W dzisiejszym świecie nie ma czasu na głębokie słuchanie siebie nawzajem. Partnerstwa słuchające wycinają przestrzeń, aby umożliwić zaistnienie tego połączenia. Robią też coś innego, co jest dość radykalne: zachęcają ludzi do okazywania uczuć.
To moje ciało i będę płakać, jeśli chcę
Nasze społeczeństwo ma tendencję do zniechęcania do wielkich okazów emocji. Jeśli ktoś zaczyna płakać podczas rozmowy, zwykle dość szybko ją powstrzymuje. W partnerskim słuchaniu zachęca się do śmiechu, płaczu i ogólnie do podekscytowania lub emocjonalnego. To wspaniała rzecz, ponieważ badania wykazały, że uwalnianie emocji poprzez śmiech i łzy może pomóc w uzdrowieniu fizycznym i emocjonalnym. Wykazano, że śmiech może:
- Zmniejsz hormony stresu i ich negatywne skutki.
- Pobudza krążenie i pomaga w rozluźnieniu mięśni.
- Zwiększenie poziomu endorfin, naturalnego środka przeciwbólowego organizmu i neuropeptydów „dobrego samopoczucia”.
(strona internetowa kliniki Mayo, „Ulga od śmiechu? To nie żart")
Oto kilka fascynujących odkryć dotyczących płaczu:
- Biochemicy odkryli, że łzy emocjonalne wydzielają hormony stresu, których nie wydzielają łzy odruchowe w odpowiedzi na podrażnienie oka.
- Zazwyczaj po płaczu twój oddech i tętno spadają, a ty wchodzisz w spokojniejszy stan biologiczny i emocjonalny.
- Większość ludzi twierdzi, że po „dobrym płaczu” czuje się „lżej” i jest w stanie jasno myśleć.
(Judith Orloff, „Korzyści zdrowotne płynące z łez"
Psychologia dzisiaj, Lipiec 27, 2010)
Tak więc śmiech i płacz są łatwo dostępnymi, darmowymi sposobami na poprawę naszego samopoczucia emocjonalnego i fizycznego bez skutków ubocznych, ale większość ludzi nie używa ich zbyt często. Nawet ludzie, którzy mówią, że dużo płaczą, rzadko mają naprawdę długi szloch, chyba że jest jakiś kryzys.
Jako bardzo małe dzieci wszyscy łatwo śmialiśmy się, płakaliśmy lub krzyczeliśmy w odpowiedzi na emocjonalne lub fizyczne wyzwania. Jeśli otrzymamy pełną miłości uwagę, małe dziecko będzie płakać przez pewien czas po prawie każdym urazie emocjonalnym lub fizycznym, a następnie wstanie i będzie szczęśliwie gotowe do przejścia do następnej czynności. Niestety, napomnienia w dobrych intencjach, takie jak „Nie płacz”, „Uspokój się” lub „Wszystko w porządku”, uczą nas, jako dzieci, jak zatrzymać nasze naturalne procesy lecznicze.
Te instrukcje, aby uniknąć okazywania wielkich uczuć, wynikają z przekonania, że emocja jest częścią urazu i że gdy osoba przestaje płakać, krzyczeć lub mówić z podnieceniem, przestaje cierpieć. W rzeczywistości cierpienie, uczucia i przekonania spowodowane urazem nie znikają. Są one po prostu przechowywane w naszych mózgach gadów i ssaków i wracają, aby podświadomie wpływać na nasze myśli i działania w przyszłości. To płacz, śmiech lub podekscytowana mowa pomagają wyleczyć uraz emocjonalny i uporządkować nasze uczucia.
Wsparcie partnerów słuchowych
Jestem całkiem pewien, że nie mógłbym zmienić swojego stylu życia i potraktować swoje uzdrowienie jako priorytet bez wsparcia regularnych sesji z moimi słuchaczami. Partnerstwa słuchające są narzędziem doradztwa rówieśniczego, wykorzystywanym w wielu różnych placówkach zdrowotnych i edukacyjnych.
Najbardziej kompletny opis, jaki widziałem, jest dostępny w Hand in Hand Parenting, wspaniałej organizacji, która wspiera rodziców w budowaniu głębszych więzi z ich dziećmi. Ich broszura, Współpraca w zakresie słuchania dla rodziców: przegląd oraz zajęcia wideo do samodzielnego prowadzenia „Budowanie partnerstwa w słuchaniu” to świetne, szczegółowe materiały dla każdego, kto chce spróbować wykorzystać partnerstwo w słuchaniu, niezależnie od tego, czy jesteś rodzicem, czy nie. Możesz zamówić kopie obu ze strony narzędzi rodzicielskich pod adresem www.HandinHandParenting.org.
Partnerstwo od słuchania: nie twoja przeciętna rozmowa
Nie musimy doradzać, ani trenować, ani brzmieć mądrze.
Musimy tylko chcieć siedzieć i słuchać.
Jeśli możemy to zrobić, tworzymy chwile
w którym dostępne jest prawdziwe uzdrowienie.
—Margaret Wheatley
Chociaż pełne miłości rozmowy z przyjaciółmi są cudowne i niezbędne dla dobrego samopoczucia emocjonalnego i fizycznego, współpraca polegająca na słuchaniu różni się od codziennych rozmów pod wieloma względami.
* Każda osoba otrzymuje równy czas
* Zachęcamy do uwolnienia emocjonalnego
Prawdziwe słuchanie drugiej osoby to jedna z najbardziej rewolucyjnych rzeczy, jakie możemy zrobić. Thich Nhat Hanh, mnich buddyjski, autor i przywódca pokoju powiedział:
„Głębokie słuchanie to rodzaj słuchania, który może pomóc złagodzić cierpienie drugiej osoby. Możesz to nazwać współczującym słuchaniem. Słuchasz tylko w jednym celu; by pomóc mu opróżnić serce… A taka godzina może przynieść przemianę i uzdrowienie”.
– Thich Nhat Hanh, „Jak ćwiczyć słuchanie ze współczuciem," Przebudźcie się nauczyciele, Sierpień 31, 2014.
Dostęp i adresowanie swoich uczuć Address
Nie jest łatwo zagłębić się w problemy emocjonalne, pozwolić sobie na płacz lub złościć się w najlepszych okolicznościach. Dodaj do tego zapracowane, wysoce zaplanowane życie, które obecnie prowadzi większość ludzi, a jeszcze trudniej jest zauważyć i uwolnić wielkie emocje.
Nawiązywanie partnerstwa słuchania z ludźmi, których znasz i którym ufasz, może dać ci znacznie lepsze szanse na dostęp do swoich uczuć i radzenie sobie z nimi, tak aby twój umysł i ciało były tak czyste i świeże, jak to tylko możliwe, aby posunąć cię naprzód w pracy uzdrawiania.
© 2015 Janette Hillis-Jaffe. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk, za zgodą wydawcy, New Page Books.
oddział Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.
Źródło artykułu
Codzienne leczenie: wstań, przejmij kontrolę i odzyskaj zdrowie… jeden dzień na raz
autorstwa Janette Hillis-Jaffe.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.
O autorze
Janette Hillis-Jaffe jest rozchwytywaną mówczynią, konsultantką i trenerką z tytułem magistra zdrowia publicznego w Harvard School of Public Health. Spędziła tysiące godzin na studiowaniu poradnictwa, żywienia, połączenia ciała z umysłem i amerykańskiego systemu opieki zdrowotnej podczas swoich udanych wysiłków, by wyleczyć się z wyniszczającej choroby autoimmunologicznej trwającej sześć lat. Pasjonuje się wspieraniem innych, aby mogli przejąć kontrolę i osiągnąć jak najlepsze zdrowie.
Obejrzyj wideo: Heal for Real z choroby i urazu (przez Janette Hillis-Jaffe)
