Moja stara definicja radości zawsze wydawała się być przyszłością. Kiedy to dostanę, będę radośnie. Kiedy to dostanę, będę radośnie. Kiedy czuję się lepiej; jestem lepszy; Będę radosny. I smutno jest patrzeć wstecz na tyle dni, że zmarnowałem czekanie na radość, zamiast budzić się z faktem, że jest ona wszędzie wokół mnie. — Kris Carr
Potężnym antidotum na strach i niepokój wywołany czasem stanem zdrowia jest radość. A czasami radości może brakować, gdy radzimy sobie z wyzwaniami zdrowotnymi. Jeśli pragniemy radości, musimy po nią aktywnie sięgać. Zbadamy kilka sposobów, aby to zrobić.
Dwa potężne sposoby na przyjęcie radości: wdzięczność i ucztowanie
Praktykowanie wdzięczności jest jednym z najpotężniejszych sposobów na przyjęcie radości. NS Oprah Winfrey mówi„Jeśli skupisz się na tym, co masz, zaczniesz dostrzegać, że masz więcej. A jeśli skupisz się na tym, czego nie masz, zawsze będziesz żyć w przestrzeni braku.” Badania wykazały również że świadome wyrażanie wdzięczności może poprawić twoje zdrowie fizyczne, jakość snu i poczucie własnej wartości.
Jednym z najlepszych sposobów aktywnego doceniania tego, co masz, jest prowadzenie dziennika wdzięczności, w którym piszesz pięć konkretnych rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia i poświęcasz kilka minut na każdą z nich. Może cię zrelaksować i pomóc dostrzec otaczające cię dobro.
Innym sposobem na docenienie dobra w swoim życiu jest genialna praktyka, którą Martha Beck nazywa „ucztowaniem”. W swojej książce Dieta Radości: 10 codziennych praktyk prowadzących do szczęśliwszego życia, opisuje Beck ucztowanie jako wzmocnienie pozytywnych doświadczeń życiowych. Rozszerza ten opis na niej Strona internetowamówiąc:
„Najczęstszą definicją słowa „uczta” jest oczywiście obfity posiłek. Jednak większość uczt na diecie Joy nie obejmuje jedzenia… Usłyszenie symfonii lub dotknięcie zgięcia łokcia kochanka z pewnością może liczyć się jako uczta, pod warunkiem, że zwrócisz odpowiednią uwagę”.
Beck wyjaśnia, że aby stworzyć ucztę,
„pomaga wykonać jakiś rytuał, który skieruje twoją uwagę na symboliczne znaczenie twoich działań. Rytuał, jakkolwiek prosty, tworzy granicę wokół czynności, tak jak rama wokół obrazu. Odróżnia tę aktywność od zwykłego życia w sposób podkreślający piękno i wyjątkowość, zapewniając tym, którzy w niej uczestniczą, bardziej świadomi jej sensu.”
W naszym domu świece i kwiaty przy stole mogą przekształcić głuchą rodzinną rozmowę przy kolacji w wywołującą radość, połączoną ucztę. Podobnie grając muzykę, cicho śpiewając i budząc synów krótkimi masażami, zamiast tylko krzyczeć „Czas wstawać!” może zamienić kluczową część naszej porannej rutyny w ucztę zamiast fiaska. Poszukaj w swoim życiu miejsc, które można ulepszyć, aby stworzyć te radosne uczty.
Trudno znaleźć przebłyski radości?
Jeśli masz trudności ze znalezieniem miejsc radości z wdzięczności lub ucztowania, możesz być przygnębiony. Jeśli tak, nie jesteś sam. Radzenie sobie z długotrwałym problemem zdrowotnym może być przygnębiające. Wiem. Byłem tam. Kiedy czujesz się przygnębiony, ciemne wiadomości i lęki zaciemniają twoje myślenie, tak że czujesz się beznadziejny, zniechęcony i niezdolny do zobaczenia wiele dobrego teraz lub w przyszłości.
Kwestionariusz Zdrowia Pacjenta to świetne narzędzie do samooceny, które choć nie zapewnia precyzyjnej diagnozy medycznej, może pomóc w ustaleniu, czy możesz mieć depresję. Ankietę można znaleźć pod adresem www.EverydayHealingforYou.com/tools. (Dostosuj odpowiednio punktację, jeśli twój stan zdrowia ma pewne objawy z depresją, takie jak zmęczenie lub trudności z koncentracją.) Jeśli uważasz, że masz depresję, porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną, uzyskaj wsparcie, skorzystaj z narzędzi zawartych w tej książce lub rozważ wizytę terapeuta o pomoc.
Na dzisiaj: Wybierz aktywność w swoim życiu, którą można ulepszyć, aby doświadczyć większego znaczenia i radości. Zdecyduj, w jaki sposób chcesz dodać rytuał lub uwagę, aby zmienić to w ucztę.
Dwie sugestie, jak wnieść więcej radości do swojego życia
Śmiać się
Śmiech jest świetny dla twojego zdrowia. Problem polega na tym, że według niektórych badań małe dzieci śmieją się od 300 do 400 razy dziennie, podczas gdy dorośli śmieją się tylko około 15 razy dziennie. Prawda jest taka, że jeśli masz do czynienia z poważnym wyzwaniem zdrowotnym, może się okazać, że dzienna liczba śmiechu jest jeszcze niższa. Nie zawsze łatwo jest znaleźć zabawne.
In Dieta Radości, Martha Beck zaleca, żeby śmiać się co najmniej 30 razy dziennie i strzelać za sto. Posłuchałam jej rady, kiedy byłam przygnębiona podczas choroby, składając „zestaw do śmiechu”, który zawierał Daleko z boku i Dilbert komiksy i DVD z Simpsonowie i Seinfeld. Brzmi głupio, ale spędzanie godzin na śmiechu z moim zestawem, zwłaszcza z innymi ludźmi, było jednym ważnym elementem, który wyciągnął mnie z depresji. Spróbuj. To nie może zaszkodzić.
Rób to co kochasz
Poświęcenie czasu na objęcie tego, co kochasz, może znacznie zwiększyć Twoją radość i zmniejszyć stres. Zrób miejsce w swoim życiu na rzeczy, które kochasz i które możesz robić — sztukę, muzykę, stolarstwo, pikowanie, czytanie, taniec, pisanie, ogrodnictwo, wędrówki lub cokolwiek — nawet jeśli od czasu do czasu jest to tylko trochę.
Chcę przyznać w tej sprawie dwie rzeczy. Po pierwsze, chociaż robienie tego, co kochasz, może być wspaniałe dla twojego dobrego samopoczucia, uważaj, aby nie skupiać uwagi na hobby, aby uniknąć radzenia sobie z rzeczywistością swojego stanu zdrowia.
Po drugie, jeśli masz do czynienia z poważnymi problemami zdrowotnymi, niektóre bardziej wymagające fizycznie rzeczy, takie jak ogrodnictwo lub taniec, mogą wydawać się niemożliwe. Pogodzenie się z ograniczeniami może być trudne, ale czasami dostosowanie swoich pasji do aktualnych możliwości może nadal sprawiać radość. Jeśli ogrodnictwo lub taniec wydają się być poza zasięgiem, być może dobrym rozwiązaniem byłoby posiadanie ogrodu ziołowego w doniczkach lub taniec podczas siedzenia.
Zobacz, co działa dla Ciebie i uzyskaj wsparcie emocjonalne, które pomoże Ci poradzić sobie z żalem, przez który musisz przepracować, aby wrócić do swoich pasji w nowy, dostosowany sposób. Ponadto do wyboru są mniej wymagające czynności, które sprawiają radość, takie jak czytanie, śpiewanie, tworzenie, słuchanie muzyki, podcastów lub audiobooków; i oglądanie dobrej jakości rozrywki.
Aby zobaczyć jedną z najpotężniejszych ilustracji robienia tego, co kochasz i sięgania po radość w obliczu wyzwania zdrowotnego, obejrzyj przepiękny film wirusowy”Debi LUB Flash Mob” na YouTube. Kiedy w listopadzie 2 r. u dr Deborah Cohan zdiagnozowano raka piersi w drugim stopniu zaawansowania i wymagała ona podwójnej mastektomii, zdecydowała, że chce poddać się operacji tak silna, skupiona i radosna, jak to tylko możliwe, więc tańczyła – na sali operacyjnej, do Beyoncé, z zespołem chirurgów i pielęgniarek, którzy razem z nią robią rowki. Oglądanie zapiera dech w piersiach. NS Dr Cohan wyjaśnia:
Zapytałam anestezjologa, czy mogę tańczyć przed operacją. Wiedziałem, że to szalona prośba, ale chciałem być w naprawdę tętniącym życiem miejscu i sprawić, by moje ciało było podatne na operację… Większość pacjentów dostaje leki i idzie na noszach. Chciałem, żeby moje w pełni świadome ja szło tam, decydując się na operację… Dla mnie nie chodziło o ignorowanie strachu – chodziło o konfrontację ze strachem i smutkiem naprawdę bezpośrednio. Bałem się śmierci, a kiedy naprawdę w pełni to odkryłem – jak by to wyglądało, gdybym teraz umarł i zostawił dwójkę moich małych dzieci – po prostu tam poszedłem. A kiedy już to zrobiłam, było to odkrycie, że chociaż musiałam przeżyć to doświadczenie, nie umrę z powodu odcięcia piersi. A potem było miejsce na radość.
Dowiedz się więcej o perspektywach dr Cohana na uzdrawianie poprzez radość i ruch na www.medycyna wcielona.org.
Odnajdywanie radości przez połączenie
Ale to tylko to; Mogę albo skupić się na tym, co straciłem, albo na tym, co zyskałem i wybieram to drugie. — Angie Smith
Mówiąc o ucztowaniu, Martha Beck mówi:
„W końcu jest jeden rodzaj uczty, która przyćmiewa wszystkie inne razem, i jest to uczta miłości… Dla mnie uczta miłości to każda chwila (lub godzina lub całe życie), kiedy ludzie wymieniają uczucia”.
Jedną z pułapek związanych z poważnym stanem zdrowia jest to, że możesz przegapić wiele uczt miłosnych. Może to być bardzo izolujące, co może prowadzić do depresji i utrudniać dbanie o siebie.
Rób, co możesz, aby łączyć się z innymi i unikać izolacji. Jeśli nie masz energii, aby wyjść, poinformuj znajomych, jak mogą przyjść i być z tobą w sposób, który nie jest wyczerpujący. Może ktoś mógłby przyjść obejrzeć z tobą film, przynieść posiłek i zjeść z tobą, albo przynieść książkę i po prostu poczytać cichutko z tobą w tym samym pokoju.
Gretchen Rubin, autorka Happiness Project, mówi, że najlepszą radą dla niej było dołączenie lub założenie grupy. „Z badań wiemy, że to, co nas najszczęśliwsze, to silne relacje z innymi ludźmi, a można to budować poprzez dołączanie lub zakładanie grup”.
Jeśli czujesz się wystarczająco dobrze, angażowanie się w grupy związane z Twoim stanem zdrowia, które mają proaktywną, pozytywną perspektywę, może być bardzo satysfakcjonujące. Jeśli nie jesteś wystarczająco sprawny fizycznie, aby chodzić na spotkania grupowe, zastanów się nad dołączeniem do grup internetowych, które odnoszą się albo do twojego stanu zdrowia, albo do czegoś innego, co daje ci radość. Carmel, lekarz z Północnej Karoliny, ma dwie wspaniałe córki, z których jedna jest poważnie niepełnosprawna z porażeniem mózgowym. Carmel mówi, że jej „internetowa rodzina” innych rodziców wychowujących niepełnosprawne dzieci jest jej liną ratunkową i największym źródłem wsparcia. Kiedy nikt inny nie rozumie, przez co przechodzi, wie, że tam będą. Rozejrzyj się, aby zobaczyć, co lubisz. Jeśli spróbujesz jednego i go nienawidzisz, nie poddawaj się. Istnieje tam milion grup. Jest jeden dla ciebie.
Na dzisiaj: Pomyśl o kilku sposobach, w jakie możesz połączyć się z innymi w następnym tygodniu; nawet jeśli są to tylko małe, pierwsze kroki. Zapisz je w swoim kalendarzu, aby ułatwić sobie zapamiętanie.
© 2015 Janette Hillis-Jaffe. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk, za zgodą wydawcy, New Page Books.
oddział Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.
Źródło artykułu
Codzienne leczenie: wstań, przejmij kontrolę i odzyskaj zdrowie… jeden dzień na raz
autorstwa Janette Hillis-Jaffe.
Janette, która przez sześć lat cierpiała na przewlekłą chorobę, wie, jak trudno jest odzyskać zdrowie. Więc zamiast przepisywać konkretne leczenie, dietę lub rutynę ćwiczeń, Codzienne uzdrowienie zapewnia codzienne czynności, które pomogą Ci wyeliminować stare nawyki i wytyczyć nowe ścieżki do zdrowia. Oferuje praktyczne wskazówki dotyczące pokonywania wyzwań związanych z uzdrawianiem.
O autorze
Janette Hillis-Jaffe jest rozchwytywaną mówczynią, konsultantką i trenerką z tytułem magistra zdrowia publicznego w Harvard School of Public Health. Spędziła tysiące godzin na studiowaniu poradnictwa, żywienia, połączenia ciała z umysłem i amerykańskiego systemu opieki zdrowotnej podczas swoich udanych wysiłków, by wyleczyć się z wyniszczającej choroby autoimmunologicznej trwającej sześć lat. Pasjonuje się wspieraniem innych, aby mogli przejąć kontrolę i osiągnąć jak najlepsze zdrowie.
Film/szkolenie z Janette: Jak znaleźć drogę do zdrowia i się jej trzymać
{vembed Y=RLvV3cEJDyM}
Powiązane książki
Więcej książek na ten temat
at Rynek wewnętrzny i Amazon
