Zbliża się data ważnego egzaminu. Wiesz, że musisz się do tego uczyć. Nagle jest wieczór przed straszną randką i czujesz, że za mało się uczyłeś, jeśli w ogóle. Czas wcisnąć do mózgu wszystkie możliwe informacje.
Wiemy, że aby dobrze zdać egzaminy, musisz pamiętać swój materiał, aby następnie wykazać się wiedzą podczas testu. Ale czy intensywna noc nauki jest skutecznym sposobem uczenia się?
Uczenie się informacji, które można później przywołać w często stresującym środowisku, obciąża mózg.
W najlepszych sytuacjach my może zapomnieć o rzeczach jak imiona naszych kolegów, gdy próbujemy je komuś przedstawić.
W sytuacji wysokiego ciśnienia nasze mózgi mogą z łatwością działać nieoptymalnie.
Jak zapamiętywać informacje na dłuższą metę
W psychologii poznawczej można wyróżnić głębokie i płytkie przetwarzanie informacji. Jest to znane jako Poziomy teorii przetwarzania który został zaproponowany przez badaczy w latach siedemdziesiątych. Argumentowali, że „głębokie przetwarzanie” prowadzi do lepszej pamięci długotrwałej niż „przetwarzanie płytkie”.
Płytki przetworzone informacje mogą być kodowane przez mózg w oparciu o proste cechy słów, a nie ich znaczenie. Tak więc wiedza może być przechowywana tylko w magazynach pamięci krótkotrwałej, gdzie jest przechowywana tylko przez krótki okres.
Aby głęboko przetworzyć informacje, kodowane jest znaczenie i ważność informacji. Relacje między pojęciami są ze sobą powiązane w wyszukany sposób, dzięki czemu można wykazać większe zrozumienie informacji.
Dzięki bardziej znaczącej analizie materiału mogą powstać silniejsze i trwalsze wspomnienia.
Poświęcenie czasu na opracowanie i nadanie znaczenia informacjom ułatwia ich przypomnienie. Jednak ten proces wymaga czasu, a gdy cały temat musi zostać wepchnięty do twojej pamięci w krótkim czasie, nie można przeprowadzić głębokiego przetwarzania.
Tak więc wkuwanie może działać na krótkoterminowe przypomnienie informacji, ale informacje te zostaną szybko utracone.
Ponowne czytanie notatek nie wystarczy
Ponowne przeczytanie notatek często nie wystarcza, aby utrwalić informacje w Twojej pamięci.
Sposobem na głębsze kodowanie informacji jest pisanie notatki schematyczne. Diagramy pajęcze, mapy myśli i mapy pojęć są bodźcami wizualnymi i łatwiej je zapamiętać niż listy punktów lub bloków tekstu.
Skondensowanie informacji do pojedynczych słów może następnie skutecznie wywołać przywołanie dużych ilości informacji.
Notatki rewizyjne do pisania ręcznego może również pomóc w głębszym przyswojeniu informacji i w nauce szybkiego pisania w warunkach egzaminacyjnych.
Pisanie na komputerze może również zwiększyć rozproszenie, ponieważ może wzrosnąć pokusa odwlekania.
Brak snu może wpłynąć na Twoją wydajność
Powtórka w ostatniej chwili jest równoznaczna z kiepskim snem w nocy, jeśli w ogóle.
Przedstawiony dylemat polega na tym, że możesz pozostać na nogach i uczyć się, aby zapisać jak najwięcej informacji w pamięci, lub zrezygnować z nocnego snu.
Sen jest jednak niezbędny do tworzenia trwałych wspomnień – a brak snu okazuje się samowystarczalny pod względem przywoływania wspomnień.
Naukowcy wciąż nie do końca rozumieją, dlaczego sen jest tak ważny dla funkcjonowania mózgu, ale wiadomo, że sen jest ważny w konsolidacja pamięciowy.
Jest to proces formowania trwałej pamięci z krótkotrwałych magazynów w pamięć długotrwałą.
Twój mózg przechodzi przez różne etapy snu. Najgłębszy etap snu jest znany jako Sen powolny a ten okres jest uważany za kluczowy w utrwalaniu wspomnień.
Połączenia hipokamp ma zasadnicze znaczenie w utrwalaniu wspomnień, w szczególności w tworzeniu wspomnień epizodycznych, co wymaga powiązania ze sobą cech pamięci.
Badania naukowe wykazali u myszy, że neurony w hipokampie aktywowane podczas uczenia się labiryntu ponownie uaktywniły się podczas snu wolnofalowego. Proponuje się reaktywację neuronów w celu wzmocnienia nowych połączeń.
Tak więc dobry sen po nauce nowych informacji jest niezbędny do tworzenia wspomnień. Korzystne jest zasypianie, a nie czuwanie i chodzenie na egzamin bez odpoczynku.
Zwlekanie może wywierać presję
Pomimo ostatecznego terminu egzaminów, do których należy się uczyć, przyziemne zadania nagle stają się bardziej atrakcyjne, takie jak przestawianie półki z książkami lub sprzątanie biurka, zamiast powtórki do egzaminu.
Zadania, którymi możemy się zająć podczas odwlekania, zazwyczaj dają natychmiastową satysfakcję, ale mają tylko krótkoterminową wartość.
Ważniejsze zadanie nauki może prowadzić do większej nagrody - zdania egzaminu, jednak nagroda ta nie jest natychmiastowa.
Ludzie są zmotywowani do małych, natychmiastowych nagród. Wartość zdania testu z pewnością przewyższa mniejsze, natychmiastowe nagrody, takie jak granie w gry wideo; gdy zbliża się termin, znaczenie się zmienia. Zwykle prowadzi to do długiej nocy nauki przed egzaminem.
Sugerowano, że prokrastynatorzy mogą być pewni typ osobowości, w szczególności osób poszukujących mocnych wrażeń.
Pozostawienie ważnego zadania na ostatnią chwilę zwiększa poziom adrenaliny i hormonów stresu, a po jego zakończeniu możesz uzyskać satysfakcjonujący „pośpiech”. Wzmacnia to przekonanie, że tacy ludzie lepiej pracują pod presją.
Znajome środowisko może pobudzać pamięć
Nawet jeśli przybędziesz na egzamin rano po długiej nocy nauki, czujesz się pozbawiony snu i jakbyś nie nauczył się wystarczająco dużo, nie wszystko może być stracone.
Przebywanie w sali egzaminacyjnej w szkole, na uczelni lub na uniwersytecie może pomóc w przypomnieniu sobie informacji. Znajome środowisko może zwiększyć wydajność, ponieważ otaczające cię bodźce mogą pobudzać pamięć.
Na przykład egzamin z nauk ścisłych zdawany w klasie naukowej może sygnalizować wspomnienia, które nie są obecne w dziwnym środowisku, takim jak egzamin w hali toru wyścigowego.
Jest to znane jako efekt przywrócenia środowiska, co dzieje się, ponieważ lokalizacja, w której się znajdujesz, może sugerować wspomnienia z przeszłości.
Wskazówki środowiskowe mogą wywołać przywoływanie wspomnień, więc coś tak prostego, jak trzymanie piórnika na biurku podczas nauki i ponownie podczas egzaminu, może pomóc w wywołaniu wspomnień.
Wskazówki dotyczące zapamiętywania informacji
- Ręczne pisanie notatek zamiast pisania
- Wyśpij się dobrze przed egzaminem
- Napisz plan powtórek i zacznij wcześnie
O autorze
Amy Reichelt, wykładowca ARC DECRA, Uniwersytet RMIT
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
at Rynek wewnętrzny i Amazon
