Oprócz stworzenia systemu wsparcia troskliwych ludzi wokół ciebie, nadszedł czas, aby przestać być swoim najgorszym wrogiem i zacząć stawać się swoim najlepszym przyjacielem. Zacznijmy od sposobów, w jakie możesz lepiej o siebie zadbać. Jako psychoterapeuta raz po raz widzę negatywne skutki braku dbałości o siebie u moich klientów. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety zostały uwarunkowane, aby być dawcami, ale mężczyźni też nie są zbyt dobrzy w stawianiu siebie na pierwszym miejscu.
Czy przedkładasz potrzeby innych nad własne? Co robisz, żeby o siebie zadbać? Znajdujesz czas na granie? Śmiać się? Zrelaksować się? Dokarmiać siebie? Są duże szanse, że nie jesteś - przynajmniej jeszcze nie. Ale za pomocą kilku prostych narzędzi może się to — i zmieni — zmienić.
Dawno temu zawsze bardziej interesowało mnie pomaganie innym niż dbanie o siebie. Nigdy nie chciałem wyglądać na samolubnego, więc dawałem i dawałem siebie, aż w końcu studnia wyschła. Chociaż bycie samolubnym może oznaczać skąpstwo, dbanie o siebie wypełnia się przed, nie zamiast, dawanie innym. Byłem zachwycony, gdy odkryłem, że kiedy najpierw poświęcam czas na dbanie o siebie, mam znacznie więcej energii dla innych.
Za każdym razem, gdy jesteśmy w samolocie, słyszymy wersję: „W przypadku nagłego spadku ciśnienia pojawią się maski tlenowe. Najpierw załóż własną maskę, a potem pomagaj innym”. To, co jest prawdziwe w przypadku dosłownych masek tlenowych w pojedynczych sytuacjach awaryjnych, jest również prawdziwe w przypadku metaforycznych masek w życiu codziennym. Nie możemy naprawdę wspierać innych, jeśli nie dbamy o siebie. Przypominam moim klientom (a czasem sobie) w kółko: najpierw załóż własną maskę tlenową, a wtedy będziesz miał z czego dawać.
Robienie tego, co Ty Powinien i Have Do?
Ponadto, jak wielu z nas prowadzi swoje życie, robiąc to, co nam się wydaje powinien robimy lub co nam się wydaje muszą Do? W dzieciństwie i młodości robiłem wszystko, co uważałem za stosowne. Marzyłam o znalezieniu gigantycznej księgi zasad, dzięki której mogłabym mieć pewność, że żyję zgodnie z nią Powinien i nie popełniać błędów!
Zewnętrzne głosy moich rodziców i nauczycieli podpowiadały mi, co powinienem robić, np. „Powinieneś iść teraz do łóżka” lub „Powinieneś być cały czas miły”, a czego nie powinienem robić, np. „Nie powinieneś okazywać złości ” lub „Nie powinieneś być gruby”. Zinternalizowałem te głosy i wkrótce mój wewnętrzny głos wykrzykiwał do mnie polecenia: Ty powinien iść spać. You powinien uśmiechaj się częściej. Ty nie powinien jeść tych ciasteczek. You powinien się wstydzić się. Ty powinien schudnąć. Mój wewnętrzny świat, głosy w mojej głowie, stały się nieustanną paplaniną Powinien i powinien nots — o wszystkim!
Podczas mojej drogi zdrowienia spotkałem autorów i wykładowców, którzy pomogli mi zmienić mój sposób mówienia, z sugestiami takimi jak: „Nie powinieneś powinien na sobie.” Autorka motywacyjna Louise Hay sugeruje, żebyśmy zmienili nasze Powinien do może. Kiedy łapię się na tym, że mówię Powinienem, Szybko poprawiam mógłbym i jestem zdumiony, jak szybko poprawia się moje usposobienie. Spróbuj – zobaczysz, co mam na myśli. mogłem iść spać. mógłbym uśmiechaj się częściej. Mógłbym być miły cały czas. Naprawdę czuje się inaczej.
Bunt przeciwko sobie?
Dotyczy to również słów musieć. Mówiłem sobie, Ja mam to zrobić obiad. muszę wybrać up dotychczasowy dzieci z szkoła. Muszę ćwiczyć. Muszę przejść na dietę.
Ta część mnie, która jest buntowniczką, nie chciała, żeby mi mówiono, co mam robić — więc czasami po prostu tego nie robiłam. Innym razem zrobiłbym to z postawą ofiary — Och, biedny mnie, muszę wybrać up dotychczasowy dzieci z szkoła. Spróbuj zmienić każdy muszą do wybrać. Co za różnica — kiedy zmieniamy słowa, zmieniamy energię. Wybieram się zrobić obiad. Wybieram się wybrać up dotychczasowy dzieci z szkoła. Wybieram się na ćwiczenia. Słowo wybierać rozprasza ten głos biedaka i poczucie bycia ofiarą, a zamiast tego prowadzi do poczucia usamodzielnienia.
Zadanie Obróć swoje życie
Zapisz co najmniej dziesięć rzeczy, które Twoim zdaniem musisz lub powinieneś zrobić. Twoja lista może wyglądać tak:
- Muszę posprzątać dom.
- Muszę przygotowywać posiłki.
- Muszę zapłacić rachunki.
- powinnam schudnąć.
- Powinnam zadzwonić do rodziców.
- Powinnam iść na spacer itp.
Przeczytaj to głośno. Następnie zmień każdy muszą do wybierać do, każdy powinien do mógłby.
Poprawiona lista
- Wybieram sprzątanie domu.
- Wybieram przygotowywanie posiłków.
- Wybieram płacenie rachunków.
- mogłabym schudnąć.
- Mogłam zadzwonić do rodziców.
- Mogłabym iść na spacer.
Przeczytaj na głos poprawioną listę. Niesie inną energię niż pierwsza lista i powinna (Ups, czy ja użyłem tego słowa?!) czuć się bardzo swobodnie.
Twoim bieżącym zadaniem jest stać się bardziej świadomym słów, których używasz, więc kiedy usłyszysz siebie mówiącego (być może płaczliwym tonem) „Muszę zrobić obiad”, natychmiast złapiesz się i zmienisz to na „Chcę zrobić obiad”. A robiąc to, poczujesz się znacznie bardziej zadowolony i wzmocniony w swoim codziennym życiu.
Przedruk za zgodą wydawcy Conari Press,
odcisk Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
©2011 autorstwa Meryl Hershey Beck. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Źródło artykułu
Przestań obżerać się sercem: 21-dniowy program uwolnienia się od emocjonalnego objadania się
autorstwa Meryl Hershey Beck.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę.
O autorze
Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC spędziła swoje wczesne życie zawodowe jako nauczycielka w liceum i college'u. W 1990 roku została licencjonowanym doradcą (LPCC) specjalizującym się w 12-stopniowej regeneracji i zaburzeniach odżywiania, a wkrótce zaprojektowała i wdrożyła udany tydzień terapii ambulatoryjnej leczenia nadużywania żywności. Po odkryciu technik energetycznych, Meryl zaczęła pisać o modalnościach energetycznych i uczyć ich praktyków zdrowia psychicznego w całym kraju, począwszy od 1998 roku. Jako autorytet w tej dziedzinie, występowała na warsztatach i konferencjach na całym świecie. Odwiedź ją o godz www.StopEatingYourHeartOut.com.
