Jak mógłby powiedzieć Oliver Hardy do swojego pomocnika Stana Laurela: „Wpakowaliśmy się w niezły bałagan”. Nie, nie odnosili się do wagi, ale z pewnością możemy to zastosować do nas!

Emocjonalne objadanie się, napady objadania się, kompulsywne objadanie się — jakkolwiek by to nie nazwać, działania i skutki są podobne: niekontrolowane objadanie się często skutkujące nadwagą lub otyłością. Dla naszych celów tutaj słowa objadacz, przymusowy objadacz, i emocjonalny zjadacz będą używane zamiennie, ponieważ wszystkie mają sugerować to samo — używanie jedzenia do zaspokojenia naszych potrzeb emocjonalnych.

Emocjonalne przejadanie się obejmuje spożywanie dużych ilości jedzenia w krótkim czasie, poczucie braku kontroli podczas tych napadów, szybkie jedzenie, jedzenie bez fizycznego głodu, wybór jedzenia w samotności, wypasanie (przegryzanie jedzenia przez cały dzień) i/lub depresję o przejadaniu się.

Przyczyny kompulsywnego objadania się

Co spowodowało, że staliśmy się kompulsywnymi objadaczami? Wielu z nas dorastało w domach, w których żyliśmy w lęku i znajdowaliśmy ukojenie w jedzeniu. Wielu z nas dorastało w atmosferze krytyki i wstydu i znalazło ucieczkę w jedzeniu. Wielu z nas dorastało w przekonaniu, że jesteśmy niedoskonali i musieliśmy ukryć to poczucie niedoskonałości, wypychając twarze (lub, w rzeczywistości, brzuchy).

Oto lista opisująca niektórych z nas. Czytając go, policz, ile z nich odnosi się do ciebie przez cały czas lub przez większość czasu:

• Jestem zajęty jedzeniem, jedzeniem i wagą.
• Zdaję sobie sprawę, że moje nawyki żywieniowe nie są normalne.
• Jem, kiedy nie jestem fizycznie głodny.
• Jem bardzo mało w miejscach publicznych i objadam się prywatnie.
• Jem, aby się pocieszyć i złagodzić przykre uczucia.
• Zwykle jem więcej, gdy jestem zestresowany, niespokojny lub przygnębiony.
• Pasę się cały dzień, często potrzebuję czegoś w ustach.
• Jedzenie stało się moim przyjacielem, kochankiem lub ulubionym narkotykiem.
• Czasami czuję głód nawet po obfitym posiłku.
• Jem szybciej niż inni ludzie.
• Pozwalam wadze określić, czy mam dobry, czy zły dzień.
• Jem tak długo, aż rozboli mnie brzuch lub dostanę mdłości.
• Wstydzę się siebie z powodu ilości spożywanego jedzenia.
• Czuję się bezsilny wobec mojego zachowania żywieniowego.
• Jem wieczorem przed pójściem spać, żeby móc zasnąć.
• Używam jedzenia jako nagrody.
• Jem, gdy jestem znudzony, zmęczony lub czuję się bla.
• Jem, gdy widzę reklamy żywności w telewizji.
• Często zatrzymuję się, żeby kupić fast food i zjeść go w samochodzie.
• Jestem tajemniczy co jem i ile jem.
• Niecierpliwie wyczekuję czasów, kiedy będę mogła zjeść sama.
• Jestem ponadprzeciętny i chcę mieć kontrolę.
• Często myślę, że jestem bezwartościowy lub niewystarczająco dobry.
• Często porównuję swój rozmiar ciała z rozmiarami innych osób.
• Opowiadam obraźliwe żarty na temat mojego jedzenia lub rozmiarów ciała.
• Próbowałam wielu diet, bezskutecznie.
• Boję się, że będę dalej przybierać na wadze.

Wzorce wokół problemów z jedzeniem i wagą

Przeglądanie listy pomoże ci uświadomić sobie niektóre z twoich wzorców związanych z jedzeniem i problemami z wagą. Jeśli rozpoznajesz siebie w trzech lub więcej, prawdopodobnie jesteś kompulsywnym objadaczem.

Pogratuluj sobie szczerości. Nie możemy zmienić tego, co jest ukryte; wydobycie tego wszystkiego jest konieczne w procesie uzdrawiania i samorozwoju.

Być może nie myślałeś o jedzeniu jako o narkotyku, ale pomyśl o tym, jak go używasz. Uzależnieni i alkoholicy używają narkotyków/alkoholu, aby się znieczulić. Czy to właśnie robisz z jedzeniem?

Uzależnieni i alkoholicy używają swojego ulubionego narkotyku jako substancji zmieniającej nastrój, aby uciec od emocjonalnego bólu. Czego używasz, aby uciec od swoich uczuć? Jedzenie, prawda?

Rzucanie światła na kompulsywne jedzenie

Nie chodzi o to, abyś czuł się źle lub źle. Chodzi o rzucenie światła na czynność, którą chcesz zmienić — na kompulsywne jedzenie. Chodzi o wyjście z ukrycia i przyznanie się przed samym sobą, że używasz jedzenia tak, jak alkoholicy używają gorzały. Chodzi o przyznanie się przed samym sobą, że potrzebujesz naprawy jedzenia, tak jak narkomani potrzebują naprawy narkotyków.

Weź głęboki oddech — to może być dużo do przyswojenia. Ponownie, bycie zależnym od jedzenia nie oznacza, że ​​jesteś zły. Jesteś uzależniony, a kiedy czytasz i wykonujesz zadania, zdobędziesz narzędzia, które zmniejszą potrzebę spożywania i nadużywania jedzenia.

Zadanie z historii jedzenia

Moje zmagania z jedzeniem i wagą zaczęły się już w dzieciństwie. Co z tobą?

Wchodząc w tę fazę swojej podróży życiowej, nadszedł czas, abyś przyjrzał się swojej historii z jedzeniem, dietami i problemami z wagą. Tak wiele z naszego jedzenia jest nieświadome, że możesz nie być świadomy swojej historii jedzenia. Zrób najlepiej jak potrafisz. Pomocne może być przeglądanie starych zdjęć i czytanie starych wpisów z pamiętnika.

Moi klienci często wzdychają, kiedy mówię im, żeby spisali historię jedzenia. Kiedy słyszę komentarz „Dlaczego musisz wiedzieć?” Wyjaśniam, że tak naprawdę chodzi o to, by byli uczciwi wobec siebie i ich potrzebuję wiedzieć.

Zacznij o tym myśleć samodzielnie. Jaki był twój stosunek do jedzenia, począwszy od dzieciństwa? Czy jako nastolatek zacząłeś kompulsywnie przejadać się? Czy objadanie się zaczęło się w wieku dorosłym? Jakie wydarzenia do tego doprowadziły?

Przedruk za zgodą wydawcy Conari Press,
odcisk Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
©2011 autorstwa Meryl Hershey Beck. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Ten artykuł został zaadaptowany za zgodą z książki:

Przestań się objadać: 21-dniowy program uwolnienia się od emocjonalnego objadania się Meryl Hershey Beck.

Przestań wyjadać swoje serce mówi o wyzwaniach każdego człowieka związanych z jedzeniem, wagą i emocjonalnym jedzeniem. Kompulsywne objadanie się jest do pokonania. Jeśli ty lub ktoś, kogo kochasz, pragniesz uwolnić się od emocjonalnego objadania się, ta książka jest dla ciebie. W swej mądrości jako licencjonowanej profesjonalnej doradcy klinicznego autorka wylicza metody, które sprawdziły się u niej i u jej klientów w ciągu ostatnich dwudziestu lat.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę.

O autorze

Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC spędziła swoje wczesne życie zawodowe jako nauczycielka w liceum i college'u. W 1990 roku została licencjonowanym doradcą (LPCC) specjalizującym się w 12-stopniowej regeneracji i zaburzeniach odżywiania, a wkrótce zaprojektowała i wdrożyła udany tydzień terapii ambulatoryjnej leczenia nadużywania żywności. Po odkryciu technik energetycznych, Meryl zaczęła pisać o modalnościach energetycznych i uczyć ich praktyków zdrowia psychicznego w całym kraju, począwszy od 1998 roku. Jako autorytet w tej dziedzinie, występowała na warsztatach i konferencjach na całym świecie. Odwiedź ją o godz www.StopEatingYourHeartOut.com.