Image by Gerd Altmann

Jesteśmy istotami złożonymi. W każdym z nas istnieje wiele, wiele aspektów, z których niektóre wydają się być w stanie wojny z innymi.

Wewnętrzny krytyk: głos porażki w mojej głowie

Wszyscy mamy Wewnętrznego Krytyka: ten głos, który nas dokucza, poniża, mówi nam, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. Kiedy byliśmy mali, nasi rodzice lub nauczyciele byli wobec nas krytyczni i wyrobiliśmy w sobie nawyk krytykowania siebie. Kiedy słyszę głos w mojej głowie mówiący „Nie udało ci się”, to jest to gratis, że mój Krytyk mówi. Tylko Krytyk by to powiedział.

Bądź świadomy charakterystycznego głosu lub wzoru Krytyka. Krytyk często udaje Rzeczywistość lub Prawdę i dobrze ukrywa swoją prawdziwą tożsamość. W takich chwilach idź ostrożnie i zadaj sobie pytanie: „Czy to możliwe, że istnieje inny sposób widzenia tej sytuacji?” Trudną częścią jest pamiętanie, aby zadać to pytanie. Zapytaj o to, gdy zaczniesz się źle czuć, zwłaszcza jeśli poniżasz się lub oceniasz sytuację jako beznadziejną.

Wiedz, że zawsze możesz wybrać, czy chcesz dostroić się do kanału Krytyka, czy innego kanału swojego umysłu; nie wahaj się zmieniać kanałów, gdy tylko zdasz sobie sprawę, że słyszysz Krytyka. Czy nie spędziłeś dość życia słuchając tego głosu? Być może kiedyś było to przydatne, a potem być może nie zdawałeś sobie sprawy, że masz inną opcję, ale teraz wiesz, że istnieje wybór. Pamiętaj, że możesz zdecydować, czy chcesz słuchać Krytyka, wierzyć w to, czy działać zgodnie z tym, co mówi. Za każdym razem, gdy dokonujesz innego wyboru, uważnie obserwuj, co się dzieje. Chociaż Krytyk zawsze ostrzegał cię, że jeśli przestaniesz jej przestrzegać, nastąpi katastrofa, odkryj, czy jest to prawdą w twoim doświadczeniu.

Kiedy słucham mojego krytyka...

Kiedy za dużo słucham mojego Krytyka, wszyscy wokół mnie zaczynają brzmieć apodyktycznie i krytycznie. Zaczynam widzieć wokół siebie Krytyków, ponieważ rzutuję ich z własnego umysłu. Słysząc osądzające słowa Krytyka, zaczynam używać tego języka w stosunku do innych, a oni z kolei czują się przeze mnie krytykowani. W takich chwilach spróbuj powiedzieć swojemu Krytykowi, aby założył słuchawki i posłuchał ulubionej muzyki.

Kiedy inni są na mnie źli, pojawia się mój Wewnętrzny Krytyk i mówi: „Widzisz – zrobiłeś to źle, nie udało ci się ich zadowolić”. Teraz, kiedy to słyszę, uczę się mówić: „Zrobiłem, co mogłem w tamtym czasie. Jeśli są źli, może to ich problem”.

Pomimo wszystkich nadużyć, które mój Krytyk wydaje się narzucać mi, ma to cenną rolę do odegrania w moim życiu. Kiedy dorastałem, jego ostrzeżenia pomogły mi przetrwać; Muszę to za to uhonorować. Kiedy głos Krytyka staje mi na drodze, czasami mówię: „Dziękuję za obawy. Zachowaj je na później. Za chwilę się z tobą skontaktuję”. To uwalnia mnie od mojego Krytyka, kiedy skupiam się na ważnej sytuacji. Później mogę porozmawiać z moim Krytykiem i zapytać o jego obawy. Zwykle dowiaduję się, że mój Krytyk bał się możliwych negatywnych konsekwencji mojego zachowania i starał się mnie chronić. Dobrze jest określić swojemu Krytykowi, jaka ma być jego praca, jednocześnie ustalając granice tego, kiedy będziesz jej słuchać.

Kiedyś, gdy uczestniczyłem w warsztatach z Barbarą Brennan, ćwiczyłem umiejętność dostrajania się do pól energetycznych innych ludzi. Mój Krytyk oświadczał głośno: „Nigdy nie nauczysz się tego robić; nie masz żadnych umiejętności!” Podziękowałem mu i poprosiłem, aby przez chwilę milczał, obiecując, że później się zamelduję. Ku mojemu zdziwieniu udało mi się wtedy dokonać dość dokładnych odczytów dwóch uczestników warsztatów. W drodze do domu przypomniałam sobie, że muszę zameldować się u mojego Krytyka. Wywołało to strach, którego nie byłem świadomy: że gdybym rozwinął zdolności parapsychiczne, niektórzy ludzie uznaliby mnie za dziwnego lub szalonego i mógłbym stracić niektórych przyjaciół. To był pierwszy raz, kiedy naprawdę słuchałem mojego Krytyka na własnych warunkach, zamiast wściekać się na niego lub potulnie się do niego stosować. Byłem pod wrażeniem jego szczerej troski o moje samopoczucie.

Czy można to zrobić inaczej?

Kiedy mój Krytyk mówi o jakimś błędzie lub złym osądzie, który popełniłem, czasami dobrze jest nakreślić, co następnym razem zrobiłbym inaczej. Na przykład, kiedy mój Krytyk krytykował mnie za to, że przegapiłem Dzień Sprzątania Strumienia, powiedziałem: „Następnym razem zapiszę to w moim harmonogramie. W ten sposób nie przegapię tego ani nie zaplanuję innych rzeczy na ten dzień”.

Czasami wydaje się bardziej narzekającym niż krytykiem. To przerażający głos, który martwi się: „Podjąłeś złą decyzję, to doświadczenie nie jest tym, czym powinno być, tracisz”. Fałszywe postrzeganie, które prowadzi do narzekania i krytyki, opiera się na przekonaniu, że muszę polegać wyłącznie na własnym sprycie i wyborach (bez pomocy Ducha). Wymaga to pełnej współczucia, ale stanowczej odpowiedzi, takiej jak: „Drogi Narzekający, przepraszam, że to doświadczenie nie do końca spełnia Twoje oczekiwania. Ale w życiu nie chodzi o znajdowanie najdoskonalszych doświadczeń, ale o robienie tego, co najlepsze. tego, co jest dane. Skupmy się na tym, co jest zachwycające, a nie na tym, co nie jest." Strach przed pominięciem może w rzeczywistości spowodować, że przegapimy obecną chwilę! Nigdy nie wiemy wystarczająco dużo, aby zawsze dokonywać najmądrzejszego wyboru, ale możemy zdecydować się na szukanie prezentu.

ZAPYTAJ SIEBIE: Przed czym mój Wewnętrzny Krytyk próbuje mnie chronić?

Bezstronny świadek

Najlepszą równowagą dla Wewnętrznego Krytyka jest Bezstronny Świadek. Rolą Świadka nie jest ocenianie, porównywanie, krytykowanie czy wydawanie poleceń, ale po prostu obserwowanie z bezstronnością, dystansem, ciekawością, a nawet podziwem. Świadek może powiedzieć takie rzeczy jak: „Spójrzmy jeszcze raz” i „Czy to prawda, czy nie?”.

Ram Dass opowiada historię rolnika z synem i koniem, którzy sprawiają mu wielką radość. Pewnego dnia koń ucieka, a wszyscy mieszkańcy wioski kręcą głowami w konsternacji. Rolnik mówi: „Zobaczymy”. Następnego dnia jego syn wyrusza na poszukiwanie konia, a zamiast tego wraca z dwoma dzikimi końmi, oba bardzo wspaniałe. Sąsiedzi mówią: „Co za szczęście”. Rolnik mówi po prostu: „Zobaczymy”. Kilka dni później, gdy syn próbuje jeździć na jednym z dzikich koni, zostaje wyrzucony i łamie nogę. „Biedny człowiek”, intonują współczująco sąsiedzi. Rolnik: „Zobaczymy”. W następnym tygodniu wybucha wojna i wszyscy młodzi mężczyźni w wieku poborowym są zapisani do obrony swojej wioski; wszystko, to znaczy z wyjątkiem syna rolnika, który jest zbyt niepełnosprawny, by walczyć. "Fuksiarz!" wzdychają wieśniacy. I tak dalej. Rolnik, podobnie jak Bezstronny Świadek, nie daje się złapać w emocjonalny roller coaster spowodowany ocenianiem każdego zdarzenia jako dobrego lub złego, szczęśliwego lub pechowego. Obserwuje i akceptuje to, co jest, bez osądu. Na tym polega jego spokój.

Świadek jest dla mnie jak niebo w górze, obserwujące wszystko; albo jak przodkowie, którzy patrzą na nas z bezwarunkowym, pozytywnym szacunkiem, a może nawet z odrobiną miłego rozbawienia. Wielkie stare drzewa mają tę cechę czystej świadomości, być może dlatego, że były świadkami tak wielu pokoleń ludzi i zwierząt oraz ich dramatów. Drzewa pozostają niewzruszone, stabilna świadomość w czasach kryzysu i burz.

Kultywowanie bezstronnego świadka

Jak możemy pielęgnować Bezstronnego Świadka? Thich Nhat Hanh przypomina nam o jakości świadka cichej wody, którą możemy nauczyć się naśladować, wyciszając umysł, tym medytacyjnym powiedzeniem: „Wdech widzę siebie jako spokojną wodę. Wydychając, odzwierciedlam rzeczy takimi, jakie są”.

Angeles Arriena radzi, aby nasz Świadek był silniejszy niż nasz Krytyk; „Przestań karmić swoje krytyczne posiłki dla smakoszy” – mówi. Sugeruje, abyśmy patrzyli na nasze doświadczenia bez przesady czy umniejszania. Kiedy obserwuję, jak robię coś, co wydaje się mieć negatywne konsekwencje, uczę się teraz mówić: „Jakie interesujące! Czego mogę się tutaj nauczyć?” Świadek patrzy z ciekawością i pragnieniem zrozumienia; nie próbuje oceniać.

Jednym z wielkich zadań, które, jak sądzę, wszyscy tu przyjeżdżamy, jest poznanie tego, kim jesteśmy. W pewnym sensie brzmi to zabawnie. Czy nie powinniśmy poznać siebie, żyjąc ze sobą dzień w dzień, rok po roku? Prawdę mówiąc, jeśli nie zastanowimy się i nie poświęcimy czasu na poznanie siebie, możemy pozostać w ciemności. Po ponad pięćdziesięciu latach wciąż jestem zszokowany tym, jak mało czasami sam siebie znam. Kiedy myślę, że wiem, kim jestem, zmieniam się. Połowa bitwy to wiedzieć, czego naprawdę chcę, więc mogę to dać sobie!

Odkryłam, że samoświadomość to wspaniały prezent, który można ofiarować innym. Kiedy wiem i komunikuję, czego potrzebuję i co działa lub nie działa dla mnie, daję innym jasne wytyczne. Nie muszą czytać w moich myślach, żeby nie nadepnąć na moje palce. I odwrotnie, mój brak samoświadomości stwarza trudności w moich związkach. Na przykład, miałem doświadczenia z podróżowaniem z przyjacielem, kiedy nie zdawałem sobie sprawy, że każdego dnia potrzebuję trochę czasu dla samotności lub ciszy. Jeśli tak się nie stało, zaczynałem się irytować, nie wiedząc dlaczego.

Patrząc na siebie pełnymi współczucia oczami Świadka, widzę, że bardzo potrzebuję pomocy. Widzę jednak, że dotyczy to większości z nas i nie wstydzę się tego ani nie smucę. Nie jestem też z tego dumny. Tak po prostu jest.

Potężna i praktyczna praktyka medytacji

Najpotężniejszym sposobem kultywowania Świadka jest praktyka medytacji. Siedząc cicho, z akceptacją obserwujemy nasze myśli i uczucia, bez osądzania czy prób kontrolowania lub zmieniania czegokolwiek. „Nieprzywiązanie” to termin używany do opisania spokojnego nastawienia do myśli i uczuć, a ostatecznie do tego, co przynosi życie. Nie identyfikując się z naszymi punktami widzenia, opiniami lub osądami, zaczynamy się od nich uwalniać. Różni się to bardzo od odmowy spojrzenia lub poznania niewygodnych procesów wewnętrznych.

„Uważność” odnosi się do zdolności do wykonywania codziennych czynności – oddychania, chodzenia, prowadzenia samochodu, mówienia, jedzenia – będąc w pełni obecnym i świadomym. Ta koncepcja, o której po raz pierwszy dowiedziałem się w cudownej książce Thich Nhat Hanh Cud uważności, brzmi zwodniczo prosto. Kłopot w tym, że nasze życie wydaje się strasznie skomplikowane. Mogę jeść świadomie tylko wtedy, gdy zwolnię, przestanę próbować czytać, słuchać radia lub w tym samym czasie kontynuować rozmowę i skupić całą uwagę na każdym kęsie jedzenia. Czy warto? Ilekroć jem z prawdziwą uważnością, zastanawiam się, czy zaburzenia odżywiania by istniały, gdyby wszyscy po prostu praktykowali uważne jedzenie. Naprawdę smakowalibyśmy naszego jedzenia i bylibyśmy bardziej w kontakcie z naszymi ciałami, aby wiedzieć, czy jedzenie się z nami zgadza, czy nie; możemy wiedzieć, kiedy jedliśmy, żeby wypełnić emocjonalną pustkę, a kiedy mieliśmy już dość.

Nasz oddech jest jednym z największych sprzymierzeńców w praktyce uważności. Powrót do świadomości oddechu kilka razy dziennie jest głęboką praktyką bycia obecnym w ciele, obecnym w każdej chwili. To wspaniałe schronienie przed lękami o przyszłość i żalem przeszłości. W tych chwilach mój Świadek nabiera sił.

KAŻDEGO DNIA SPĘDZAJ KRÓTKO CZASU, analizując swoje doświadczenia, będąc spokojnym i zrelaksowanym, nie dając więcej czasu ani energii na to, co poszło źle lub dobrze, ale po prostu patrząc na to wszystko z nieco bardziej odległej perspektywy, jaką może dać czas. Bardzo kusząca jest ocena: „Zrobiłem na tym świetną robotę, tamto zrobiłem strasznie”. Zamiast tego po prostu spójrz na to wszystko i zapytaj: „Czego mogę się nauczyć o życiu? Czego mogę się nauczyć o sobie?”

Copyright 2000, opublikowane przez Talking Birds Press.
www.TalkingBirdsPress.com

Źródło artykułu

Krąg uzdrawiania: pogłębianie naszych związków z sobą, innymi i naturą
przez Cathy Holt.

Autorka Cathy Holt dostarcza nam swoistego wstępu na temat stania się bardziej ugruntowanym poprzez dzielenie się osobistymi historiami i opisywanie nauk wielu znanych praktyków duchowych, takich jak Thich Nhat Hahn i Sun Bear, oraz studiowanie prac innych ekspertów medycznych i holistycznych. Przypominając nam, jak ważne jest nasze połączenie z naturą, autor przedstawia narzędzia niezbędne do znalezienia spokoju poprzez osobistą świadomość.

Informacje / Zamów tę książkę.

O autorze

Cathy Holt, MPH, jest holistyczną edukatorką zdrowia i działaczką na rzecz ochrony środowiska. Współautorka poprzedniej serii książek i taśm, Tworzenie całości: podręcznik samoleczenia za pomocą dynamicznego relaksu, obrazów i myśli, z dr Erikiem Peperem i jest współtwórcą magazynu EarthLight. Jest terapeutką biofeedbacku, działaczką ruchów na rzecz pokoju, energii odnawialnej, zdrowia w miejscu pracy, głębokiej ekologii i dobrowolnej prostoty, a także pomaga pacjentom w przygotowaniu się do operacji i prowadzi warsztaty z leczenia natury. Niedawno przeprowadziła się do Eko-wioska Hanower. Do Cathy można dotrzeć odwiedzając https://www.heartspeakpeace.com

Powiązane książki

Film z Cathy Holt: wprowadzenie do praktyki połączeń (TCP)

{vembed Y=uOrBgyUvBVI}