KieferPix/Shutterstock

Ograniczenia związane z koronawirusem są powoli się rozluźnia ale presja wywierana na rodziny w domu nadal prawdopodobnie prowadzi do wielu łez i frustracji.

Mogą to być napięcia związane z hałasem i bałaganem, nadążanie za edukacją domową i mamami i tatusiami rozdartymi między rodzicielstwem a własnymi obowiązkami w pracy.

Aby upewnić się, że nasze wspomnienia związane z życiem w rodzinie są tak pozytywne, jak to tylko możliwe, oto kilka opartych na dowodach wskazówek, jak się uspokoić, zapobiec konfliktom i radzić sobie z jakąkolwiek rywalizacją między rodzeństwem.

Weź głęboki oddech

Jeśli czujesz, że się na coś złościsz, weź wdech, licząc do trzech. Następnie wydychaj powoli, licząc do sześciu (lub dowolnych wzorców z wolniejszym wydechem). Jeśli zrobisz to dziesięć razy, powinieneś to zauważyć uspokajać się.

Jeśli jesteś zbyt wzburzony, by oddychać powoli, odłóż ręce na twoim sercu i po prostu poczekaj, aż poczujesz się bardziej zrelaksowany. Spróbuj policzyć do dziesięciu lub 100 zanim zareagujesz.

Wyjdź z pokoju i zrób sobie przerwę. Zaplanuj poradzenie sobie z tym drobiazgiem innym razem. Kiedy masz przerwę, zrób coś, aby odwrócić uwagę jak zrobić drinka, posłuchać muzyki, popatrzeć na piękne zdjęcie lub zagrać w wciągającą grę wideo.

Znajdź czas na filiżankę kawy. Flickr / Ned głowę, CC BY-NC-ND

Zadzwoń przyjaciel or profesjonalna infolinia aby pomóc Ci uzyskać inną perspektywę, zwłaszcza jeśli czujesz się przestraszony lub zraniony.

Różne strategie działają na różne osoby, więc wypróbuj je wszystkie. Zachęcaj dzieci, aby próbowały dalej, jeśli początkowo im się nie powiedzie. Musisz ćwiczyć każdą umiejętność, aby poczuć się naturalnie. Do Młodsze dzieci, zrobienie sobie przerwy może być prostsze opanować.

Rozluźnij napięcie, zanim coś wybuchnie

Dobrze jest wyciszyć się przed wybuchami, ale jeszcze lepiej, jeśli w pierwszej kolejności możesz zmniejszyć nagromadzenie.

Poświęć trochę czasu na podziel się niektórymi problemami denerwować ludzi i zobaczyć, czy jako rodzina możesz wynegocjować rozwiązanie.

Prawdopodobnie wszyscy w Twojej rodzinie są bardziej spięci z powodu kryzysu COVID-19. Wielu aspektów nie da się łatwo naprawić, takich jak utrata pracy lub stres związany z pieniędzmi, ale inne mogą, takie jak tworzenie nowych procedur lub dzielenie się przestrzenią, zasobami lub obowiązkami.

Wypracuj różne sposoby na ćwiczenia w pomieszczeniach, takie jak gry lub aplikacje. Planować naprzód na czasy, które wymagają dodatkowej opieki, na przykład, gdy ludzie są zmęczeni lub gdy trudne zadania wymagają dokończenia. Niech inni wiedzą, czego się spodziewać.

I co ważne niższe oczekiwania dla wszystkich. To, co kiedyś było łatwe, teraz może być trudne i to jest w porządku.

Kontroluj emocje

Pomóż wszystkim w pracy zarządzanie swoimi emocjami. Tylko dlatego, że doświadczasz dodatkowego stresu, nie oznacza to, że powinieneś kłaść na swoich bliskich.

Musisz rozwijać swoją Zestaw narzędzi rzeczy, które sprawiają, że czujesz się spokojniejszy i szczęśliwszy, gdy jesteś pod presją.

Czytanie to świetny sposób na relaks. Flickr/Sarah Horrigan, CC BY-NC

Może to być spędzanie czasu na rozmowach o tym, co jest w porządku i co jest w porządku, praca z rękami, medytacja lub modlitwa, czas z partnerem, czytanie lub uczenie się czegoś nowego.

Każdego dnia poświęć trochę czasu na zrobienie czegoś ze swojego zestawu narzędzi, aby się zrelaksować.

Rozmawiać ze sobą

Kiedy napięcie jest mniejsze, ciche rozmowy rodzinne mogą pomóc: nazywanie wszelkich naprężeń. Nazywanie takich rzeczy jak „to jest stresujący czas” lub „jestem dziś trochę zrzędliwy w kwestii pracy” pomaga dzieciom przetwarzać emocje.

Wysłuchaj obaw swojego dziecka, może to ujawnić coś głębszego. fizkes / Shutterstock

Jest ważne by aktywnie słuchać innym i celebrować mocne strony.

Słuchanie i powtarzanie tego, co mówią inni, sprawia, że ​​ludzie czują się wysłuchani, podobnie jak uznawanie wspólnych uczuć („Tęsknię też za przyjaciółmi”). Kiedy rodzice spokojnie mówią o tym, że niektórych rzeczy nie można łatwo zmienić, to, buduje akceptację.

Z biegiem czasu najskuteczniejszą metodą zapobiegania wybuchom jest: zauważ, kiedy narasta gniew więc możesz sobie z tym poradzić, zanim sprawy się eskalują.

Warto się nad tym zastanowić pytania np. „Czy to będzie miało znaczenie za 20 lat?” i „Czy biorę to zbyt do siebie?”

Możesz pomóc dzieciom, odkrywając co może naprawdę przeszkadzać im. Ta kłótnia o zabawkę może dotyczyć uczucia smutku. Staraj się słuchać głębszego przesłania, aby poczuli się zrozumiani.

Uspokój rywalizację rodzeństwa

Jeśli rywalizacja między rodzeństwem doprowadza cię do szaleństwa, dobrą wiadomością jest: tak nie oznacza, że ​​coś jest nie tak. Kłótnie rodzeństwa na niskim poziomie są powszechne w chwilach napięcia i nudy.

Upewnij się, że rywalizacja między rodzeństwem nie wymknie się spod kontroli. FrameStockUjęcia/Shutterstock

Ale powinieneś wkraczać kiedy głośność wzrasta z nieprzyjemnymi wyzwiskami lub kontaktem fizycznym.

Uznaj emocje, pomóż dzieciom wyrazić to, co czują i zachęcaj do empatii. Spróbuj pomóc im zdecydować, co jest sprawiedliwe, zamiast narzucać swój pogląd.

Poważniejsze incydenty wymagają przerwania interakcji. Jeśli jest krzywda, rozdziel dzieci, opiekuj się rannym dzieckiem i rozważ konsekwencje. Używaj przerw, aby się uspokoić, a nie dla kary.

Ale jak każdy konflikt, zapobieganie jest lepsze niż kara. Czy jedno dziecko potrzebuje więcej uwagi, ćwiczeń, stymulacji lub struktury? Czy niektóre zabawki trzeba odkładać lub dzielić?

W zależności od wieku dzieci, możesz pomóc starszym dzieciom nauczyć się łagodnego reagowania na prowokację. Chwal dzieci, gdy podejmują kroki w celu radzenia sobie ze stresem.

Pamiętaj, to stresujące czasy dla wielu rodzin na całym świecie. Jeśli wykorzystamy ten czas, aby zachować cierpliwość, radzić sobie z napięciem i działać z dobrą wolą wobec naszych bliskich, nasze rodziny będą lepiej przygotowane do przetrwania COVID-19 i wielu innych burz, które nadejdą.

O autorze

Winnifred Louis, profesor psychologii społecznej, Uniwersytet w Queensland i Tom Denson, profesor psychologii, UNSW

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_rodzina