Nowe badanie pokazuje, że gimnazjaliści, którzy spędzają czas na smartfonach, laptopach i tabletach na godzinę przed snem, prawdopodobnie będą źle spać i będą bardziej zmęczeni następnego dnia.

Badacze przyjrzeli się skutkom czas ekranowy przed snem wśród 345 dzieci w wieku od 12 do 14 lat w okresie sześciu miesięcy.

Odkryli, że nie tylko spędzali czas na urządzenia multimedialne przed pójściem spać zakłócić sen, ale miało to „dwukierunkowy” efekt, tak że słaby sen prowadził do większego korzystania z mediów przed snem.

„Tworzy to błędne koło, w którym korzystanie z mediów przed snem może skutkować słabą jakością snu, co z czasem prowadzi do większego wykorzystania mediów przed snem” – mówi Atika Khurana, profesor nadzwyczajny na wydziale psychologii doradztwa i opieki społecznej na Uniwersytecie w Oregonie. który pełni również funkcję naukowca w Instytucie Nauki Prewencji.

„Po prostu mam dostęp do ekranowych urządzeń multimedialnych w sypialnie kojarzy się ze słabą jakością i ilością snu wśród nastolatków”, co z czasem może skutkować trudnościami w kontrolowaniu uwagi, mówi Heather Leonard, doktorantka i główna autorka artykułu w Zdrowie snu.

Dostęp do urządzeń był powszechny, a prawie 3 na 4 uczniów siódmej i ósmej klasy wzięło udział w badaniu, zgłaszając wyłączny dostęp do smartfona.

„To dość dużo dla gimnazjalistów, ale zgodne z krajowymi trendami” – mówi Khurana. „Rodzice mają trudności z poruszaniem się po tym z powodu presji rówieśników”.

„Jeśli rodzice będą rozmawiali przez telefon w sypialni, trudno jest przekonać dzieci, że nie powinny tego robić”.

Badanie wykazało, że młodzież mająca dostęp do urządzeń multimedialnych w sypialni jest bardziej skłonna do korzystania z mediów przed snem, co może mieć negatywny wpływ na ich sen i zdrowie. Czas spędzony na przewijaniu lub wysyłaniu wiadomości tekstowych zastępuje czas, który w innym przypadku mógłby zostać spany.

Oglądanie filmów lub granie w gry może również nadmiernie stymulować młode mózgi, gdy powinny się odprężyć, podobnie jak urządzenia niebieskie światło. W ciągu dnia uczniowie, którzy zgłaszali używanie mediów przed snem, odczuwali większą senność i mieli trudności z utrzymaniem uwagi.

National Sleep Foundation i American Academy of Pediatrics zalecają wyeliminowanie czasu przed ekranem na godzinę przed pójściem spać. Jeśli chodzi o kroki, które mogą podjąć rodzice i opiekunowie, Leonard mówi, że pomaga ustalić podstawowe zasady logowania lub korzystania z telefonu oraz trzymania urządzeń multimedialnych poza sypialniami.

Ograniczanie dostęp do mediów zwykle pracuje lepiej z młodszymi niż starszymi nastolatkami, mówi Khurana.

„Myślę, że w tych młodszych latach masz większą szansę jako rodzic, aby ustalić pewne podstawowe zasady i konsekwentnie je egzekwować” – mówi Leonard. „Masz możliwość zbudowania dobrych nawyków i wczesnej dbałości o zdrową higienę snu, dzięki czemu będą się one rozwijać”.

Naukowcy twierdzą, że rodzice mogą również modelować zdrowe zachowania, jeśli chodzi o korzystanie ze smartfona lub laptopa, a także higienę snu.

„Jeśli rodzice będą rozmawiać przez telefon w sypialni, trudno jest przekonać dzieci, że nie powinny tego robić” – mówi Khurana.

Sen odgrywa kluczową rolę w tym wieku. Potencjalne długoterminowe skutki złego snu są bardzo zróżnicowane, przyczyniając się między innymi do takich stanów, jak przewlekłe zapalenie i otyłość. . Zrozumienie, w jaki sposób nowoczesne interaktywne formy mediów mogą wpływać na zdrowie i zachowanie nastolatków, jest ważnym obszarem badań, zauważa Khurana.

Źródło: Jim Murez dla University of Oregon

O autorze

Powiązane książki:

Dziecko z całym mózgiem: 12 rewolucyjnych strategii pielęgnowania rozwijającego się umysłu dziecka

autorstwa Daniela J. Siegela i Tiny Payne Bryson

Ta książka zawiera praktyczne strategie dla rodziców, które mogą pomóc ich dzieciom rozwinąć inteligencję emocjonalną, samoregulację i odporność, korzystając ze spostrzeżeń z neuronauki.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Dyscyplina bez dramatów: całościowy sposób na uspokojenie chaosu i pielęgnowanie rozwijającego się umysłu dziecka

autorstwa Daniela J. Siegela i Tiny Payne Bryson

Autorzy książki The Whole-Brain Child oferują rodzicom wskazówki, jak zdyscyplinować swoje dzieci w sposób promujący regulację emocjonalną, rozwiązywanie problemów i empatię.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Jak mówić, żeby dzieci nas słuchały i jak słuchać, żeby dzieci do nas mówiły

autorstwa Adele Faber i Elaine Mazlish

Ta klasyczna książka zawiera praktyczne techniki komunikacji dla rodziców, aby mogli nawiązać kontakt z dziećmi oraz wspierać współpracę i szacunek.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Maluch Montessori: przewodnik dla rodziców dotyczący wychowania ciekawego i odpowiedzialnego człowieka

przez Simone Davies

Ten przewodnik zawiera spostrzeżenia i strategie dla rodziców, jak wdrażać zasady Montessori w domu i wspierać naturalną ciekawość, niezależność i zamiłowanie dziecka do nauki.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Spokojny rodzic, szczęśliwe dzieci: jak przestać krzyczeć i zacząć się łączyć

przez dr Laurę Markham

Ta książka zawiera praktyczne wskazówki dla rodziców, jak zmienić sposób myślenia i styl komunikacji, aby wspierać więź, empatię i współpracę z dziećmi.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Ten artykuł pierwotnie ukazał się w Futurity