Niestabilność i stres mogą pogłębiać niepewność i zwiększać konflikt w parach. (Unsplash)
Wielu z nas od kilku tygodni stosuje dyrektywy naszych rządów i urzędników służby zdrowia dotyczące pozostawania w domu. Dla wielu dystans społeczny oznacza dzielenie ograniczonej przestrzeni z romantycznymi partnerami podczas poruszania się po nowych stresujących problemach, takich jak nagłe bezrobocie, praca w domu, opieka nad dziećmi i nieustająca niepewność.
Nic dziwnego, że istnieją doniesienia o liczba rozwodów w Chinach gwałtownie rośnie od wybuchu COVID-19. Niestabilność i stres mogą pogłębiać niepewność i zwiększać konflikt u par. Jako naukowiec i terapeuta dla par i rodzin oferuję pięć praktycznych, opartych na dowodach wskazówek dla par, kiedy utknięcie w domu sprawia, że czujesz się utknął w swoim związku.
1. Zajmij miejsce
Dzielenie fizycznej przestrzeni z partnerem przez dłuższy czas może zwiększyć presję i stres. Bez codziennej rutyny wychodzenia z domu Twoja przestrzeń może zacząć wydawać się bardzo mała, a wzajemne irytacje mogą szybko się nasilić.
Badania pokazują, że aktywny wybór spędzania czasu w samotności może przyczynić się do relaksu i zmniejszenia stresu. Zastanów się nad robieniem regularnych przerw w samotności każdego dnia, niezależnie od tego, czy jest to spacer po okolicy, zamykanie drzwi do pokoju, w którym nie będzie ci przeszkadzać, czy też angażowanie się w czynności, które są tylko dla ciebie.
Poinformowanie o tym, jak planujesz zająć przestrzeń, pomoże Twojemu partnerowi wiedzieć, jak wspierać Twoje wysiłki i zachęci go do tego samego. Jeśli nie dbasz o siebie, niewiele będziesz miał do zaoferowania swojemu partnerowi.
2. Jeśli to możliwe, używaj stwierdzeń „ja”
Kiedy musisz powiedzieć partnerowi, jak się czujesz, spróbuj mówić ze swojej perspektywy, zamiast oskarżać go o zrobienie czegoś złego. Na przykład: „Czuję się naprawdę pokonany, gdy wciąż znajduję brudne naczynia w zlewie. Czy możesz mi w jakiś sposób pomóc w utrzymaniu czystości w kuchni?”
Stwierdzono, że używanie języka „ja” zmniejsza postrzeganie wrogości i gniewu. Stwierdzenia „ja” mogą pomóc twojemu partnerowi usłyszeć twoją perspektywę, zamiast interpretować ją jako atak i stawać się defensywnym.
3. Naciśnij pauzę
Naciśnij pauzę na konfliktach, które nigdzie nie idą, i ustaw czas, aby spróbować ponownie później. Kiedy konflikty stają się gorące, wiele par wchodzi w automatyczne „walcz, uciekaj lub zamarzaj" odpowiedź.
Nasze mózgi mogą odczuwać konflikt jako zagrożenie, a emocje i mechanizmy obronne mogą się aktywować. Kiedy tak się dzieje, zamykamy się i rozwiązywanie konfliktów staje się niemożliwe. Jeśli zauważysz, że ty lub twój partner złościcie się lub niepokoicie w wyniku konfliktu, poproś o wstrzymanie rozmowy, aby dać wam obojgu szansę na wycofanie się, oddychanie i myślenie.
Naciśnij pauzę na argumentach. (Kate Trifo/Unsplash)
Gdy poziom stresu jest niższy, kompleksowe myślenie, refleksja i rozumowanie stają się możliwe. Ustal uzgodniony czas na powrót do dyskusji, gdy oboje będziecie obudzeni, odżywieni i bardziej spokojni.
4. Jaka jest twoja rola?
Jeśli nadal utkniesz w konflikcie ze swoim partnerem, zadaj sobie pytanie, jaką rolę odgrywam w tym konflikcie? Czy gnębię lub ścigam mojego partnera, gdy czuję niepokój? A może mam tendencję do zamykania się lub unikania mojego partnera, gdy czuję presję?
Skoncentrowana emocjonalnie terapeutka i badaczka Sue Johnson odkryła, że pary często utknęły w problematycznych cyklach interakcji. Rozważenie, jaką rolę odgrywasz w cyklu konfliktu, może pomóc w wypróbowaniu nowych pozycji.
Przyjmij nowe stanowiska w gospodarstwie domowym. (Sorush Karimi/Unsplash)
Na przykład, co się dzieje, gdy reagujesz na niepokój partnera współczuciem, a nie uczuciem irytacji i odejściem? Co się dzieje, gdy dzielisz się swoimi zmartwieniami ze swoim partnerem, zamiast złościć się na niego za to, że nie wyrzucał śmieci lub nie pomagał wystarczająco w opiece nad dzieckiem?
Pary, które potrafią przyjmują nowe pozycje w ich związku i próbują nowych sposobów reagowania są bardziej w stanie przerwać problematyczne cykle interakcji.
5. Doceń mocne strony
Postaraj się docenić swoje mocne strony. Jakie specjalne umiejętności posiada Twój partner, aby przetrwać trudne chwile? Jeśli twój partner jest tym, który tworzy harmonogramy zajęć domowych dla dzieci lub walczy ze sklepem spożywczym podczas pracy, daj im znać, że są doceniani i komplementuj ich zdolność do radzenia sobie w trudnych sytuacjach.
Docenienie mocnych stron partnera może prowadzić do większej intymności. (Arren Mills/Unsplash)
Zwróć uwagę, jakie mają mocne strony, które podziwiasz. NS wykazały ostatnie badania, większe uznanie dla mocnych stron partnera przewidywało wzrost satysfakcji i intymności z relacji. Uznanie pozytywnych cech partnera tworzy więcej dobrych uczuć między wami.
Chociaż te wskazówki pomogą ci złagodzić konflikty w twoim związku, pamiętaj, aby nie oczekiwać perfekcji. To stresujące czasy i nieuchronnie stracisz cierpliwość i doświadczysz frustracji. Współczucie dla siebie i twojego partnera będzie miało długą drogę, gdy będziesz wspólnie pływać po tych niezbadanych wodach.
O autorze
Kara Fletcher, adiunkt, Wydział Pracy Socjalnej, University of Regina
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o parach z listy bestsellerów Amazon
„Siedem zasad udanego małżeństwa: praktyczny przewodnik od czołowego eksperta w kraju ds. Związków”
autorstwa Johna Gottmana i Nan Silver
Ta bestsellerowa książka zawiera praktyczne porady i strategie budowania i utrzymywania silnego i zdrowego małżeństwa. Opierając się na dziesięcioleciach badań, autor przedstawia siedem kluczowych zasad tworzenia udanego partnerstwa, w tym poprawę komunikacji, zarządzanie konfliktami i pielęgnowanie intymności.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Trzymaj mnie mocno: siedem rozmów na całe życie miłości”
przez Sue Johnson
Ta książka zawiera przewodnik krok po kroku, jak poprawić komunikację i wzmocnić więzi emocjonalne w romantycznych związkach. Opierając się na zasadach teorii przywiązania, autor oferuje praktyczne porady i ćwiczenia dla par, które chcą pogłębić swój związek i zbudować bardziej satysfakcjonujący związek.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Wyzwanie miłości”
autorstwa Alexa Kendricka i Stephena Kendricka
Ta popularna książka oferuje 40-dniowe wyzwanie, aby pomóc parom wzmocnić ich związek i zbliżyć się do siebie. Każdy dzień przedstawia nowe „wyzwanie”, takie jak wyrażanie wdzięczności lub praktykowanie przebaczenia, mające na celu pogłębienie więzi między partnerami.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Mężczyźni są z Marsa, kobiety z Wenus: klasyczny przewodnik po zrozumieniu płci przeciwnej”
przez Johna Graya
Ta klasyczna książka oferuje humorystyczne i wnikliwe spojrzenie na różnice między mężczyznami i kobietami w związkach. Autorka oferuje praktyczne rady, jak wypełnić lukę i poprawić komunikację między partnerami.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Lekarstwo na związek: 5 kroków do wzmocnienia małżeństwa, rodziny i przyjaźni”
przez Johna Gottmana
Ta książka przedstawia oparte na badaniach podejście do poprawy wszelkiego rodzaju relacji, w tym romantycznych związków partnerskich. Autor nakreśla pięć kluczowych kroków do tworzenia silniejszych i bardziej satysfakcjonujących więzi z innymi, opierając się na swoim bogatym doświadczeniu jako terapeuty par i badacza.
