Marzenia często mogą być mylące i niewyraźne doświadczenia. Zmniejszone krytyczne myślenie, niewielki lub żaden dostęp do naszych prawdziwych wspomnień oraz zwiększona impulsywność i emocje podczas normalnych stanów snu często powodują drapanie się w głowę, gdy nasze oczy otwierają się po raz pierwszy rano.
Ale sny nie zawsze rozgrywają się w ten sposób. Więcej niż połowa z nas przynajmniej raz w życiu doświadczyło świadomości śnienia w danej chwili, a w niektórych przypadkach zdolności kierowania snem jak senny Steven Spielberg. Prawie jedna czwarta z nas zgłasza świadome śnienie raz w miesiącu lub częściej.
Wydaje się, że za te stany odpowiedzialne są dwie kluczowe zmiany w mózgu. Kora czołowo-skroniowa, która kontroluje nasze wyższe zdolności poznawcze i jest hamowana podczas normalnych snów, wyższa aktywacja podczas świadomych snów. Naukowcy obserwują również wzrost fal gamma, zsynchronizowane odpalanie przez grupy neuronów o częstotliwości związanej z świadoma świadomość i funkcje wykonawcze takie jak dobrowolne działanie i podejmowanie decyzji. .
Naukowcy są zainteresowani tym, jak wpłynąć na mózg, aby wszedł w te stany – i to nie tylko dla zabawy. Mają nadzieję, że świadome śnienie zapewni cenny wgląd w jak powstaje świadomość, a także praktyczne zastosowanie w wielu sytuacjach.
Na przykład terapia świadomego śnienia ma ogromny potencjał w leczeniu: osoby cierpiące na chroniczne koszmary i Zespół stresu pourazowego (PTSD). Osoby dotknięte zespołem stresu pourazowego zwykle doświadczają nawracających koszmarów sennych, które zwykle koncentrują się wokół jednego traumatycznego wydarzenia. Te nawracające koszmary senne są tak przerażające, że powodują niepokój, bezsenność i zaburzenia snu, co z kolei negatywnie wpływa na funkcjonowanie w ciągu dnia. Dzięki jasności, osoby cierpiące na koszmary mogą zdać sobie sprawę, że to, czego doświadczają, nie jest prawdziwe, a następnie zmienić koszmar w pozytywny lub neutralny sen.
Świadome sny mogą pomóc złagodzić traumę powracających koszmarów. Wizualizacje, których potrzebujesz/Shutterstock
Świadome śnienie oferuje również możliwości: poprawić zdolności motoryczne poprzez wizualizację. Wykazano, że używanie obrazów mentalnych do ćwiczenia umiejętności motorycznych poprawia wydajność sportowcy, lekarze i muzycy, jak również wspomaganie rehabilitacji kontroli rąk i innych zadań motorycznych, np. po uszkodzeniu układu nerwowego. Technika działa, ponieważ wyobrażanie sobie wykonywania czynności ruchowej aktywuje prawie te same struktury neuronowe jak faktycznie ją wykonuje – i to samo tyczy się wymarzone działania.
Stawanie się świadomym
Różne techniki zostały opracowane i przetestowane w celu wywoływania świadomych snów w ostatnich latach, ale jak dotąd żaden z nich nie jest niezawodny i konsekwentny u osób. Nie oznacza to jednak, że nie będą działać na ciebie – chociaż badania w tej dziedzinie są w powijakach, niektóre techniki już są naprawdę obiecujące. Oto techniki o największym potencjale, z których większość możesz wypróbować w domu.
Techniki poznawcze to czynności wykonywane w ciągu dnia lub podczas zasypiania. Jak dotąd tego typu podejście było najbardziej skuteczne w wywoływaniu świadomych snów. Według niedawnego badania 169 uczestników z Australii, połączenie trzech technik wywołujących świadome sny najskuteczniej: testowanie rzeczywistości, indukcja mnemoniczna świadomego śnienia i budzenie z powrotem do łóżka.
Połączenia metoda testowania rzeczywistości polega na nawykowym pytaniu budzącego się siebie, czy śnisz, i wykonaniu działania, które pomoże ci się dowiedzieć. Popularny film Incepcja odwołuje się do tej techniki z bączkiem, który normalnie w końcu przestałby się obracać, ale trwa wiecznie podczas snu. Jeśli nie masz ochoty trzymać bączka w kieszeni, możesz przytrzymać nos i wykonać normalnie niemożliwe zadanie oddychania przez niego. Powtarzane kontrole w ciągu dnia zwiększają prawdopodobieństwo wykonywania tych samych kontroli podczas snu, a tym samym uświadamiają sobie swobodniejszy świat snów, w którym możesz oddychać przez zatkany nos.
{vembed Y=Hhavsmsi_5M}
W Indukcja Mnemoniczna Świadomy Sen (MILD) technika, osoba powtarza sen i wizualizuje, że staje się klarowna, powtarzając mantrę wyrażającą tę samą intencję, taką jak: „Następnym razem, gdy śnię, chcę pamiętać, że śnię”. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy go wykonywać podczas powrotu do snu podczas Budzenie z powrotem do łóżka (WBTB) technika, w której ustawia się budzik na godzinę lub dwie przed normalnym czasem budzenia się, wstaje na kilka minut, a następnie ponownie zasypia.
Uważa się, że to krótkie przebudzenie zwiększyć aktywację korową w kluczowych obszarach mózgu zaangażowanych w świadome śnienie, gdy powraca się do snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), etapu, w którym pojawia się żywe sny. Nic dziwnego, naciśnięcie przycisku drzemki wiele razy, zanim w końcu się obudzi, wydaje się również zwiększać szanse na świadome śnienie.
Oczywiście te strategie wymagają ciągłego wysiłku, aby przyniosły efekt. W poszukiwaniu łatwiejszej drogi do świadomych snów, różne firmy z branży technologii noszenia opracowali urządzenia, które błyskają światłem, wibrują lub odtwarzają dźwięki podczas snu REM. Pomysł polega na tym, że zostaną włączone do treści snu i w ten sposób zaalarmują śniącego, że śni.
Etapy snu z szybkim ruchem gałek ocznych stopniowo wydłużają się po każdym cyklu snu. RazerM/Wikimedia Commons, CC BY-SA
Ale oba literatura a moje własne doświadczenia z laboratorium snu na Uniwersytecie Essex sugerują, że takie techniki stymulacji zewnętrznej należy traktować z ostrożnością. Jeśli zostaną przedstawione w niewłaściwy sposób, bodźce albo nie zostaną włączone do snu, albo, co gorsza, spowodują, że ludzie się obudzą. Niektórzy ludzie śpią lżej niż inni, więc intensywność bodźców powinna być dostosowane do określonego progu, przy którym każda osoba się budzi. Powinny być również dostarczane w określonych momentach snu REM, kiedy mózg jest najbardziej podatny na działanie. Obecna technologia noszenia nie uwzględnia tych czynników, a badania nie mają jeszcze w pełni wyjaśnić, w jaki sposób takie bodźce mogą być skutecznie wykorzystywane.
Ostatnie badania sugerują, że interwencje narkotykowe mogą być obiecujące. Na przykład, galantamina, inhibitor enzymu, który jest zwykle stosowany w leczeniu choroby Alzheimera, został: pokazane do znacznego zwiększenia wskaźników indukcji świadomych snów w połączeniu z technikami WBTB i MILD. Ten lek na receptę powinien być pozostawiony sam sobie przez aspirujących świadomych marzycieli – badania są na wczesnym etapie, a lek może mieć skutki uboczne.
Należy również zachować ostrożność w przypadku innych suplementów i ziół, które twierdzą, że zwiększają jasność snu – są nie poparty dowodami naukowymi i, jak w przypadku wszystkich leków, istnieje ryzyko reakcji alergicznych i skutków ubocznych.
Nasze rozumienie świadomych snów znacznie się rozwinęło w ciągu ostatniej dekady. Wciąż jest wiele do zrobienia, ale miejmy nadzieję, że nie potrwa długo, zanim dowiemy się, jak niezawodnie i konsekwentnie je wywoływać. Obserwuj tą przestrzeń.
Achilleas Pawlou, doktor naukowy, Uniwersytet w Essex
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o marzeniach z listy bestsellerów Amazona
„Interpretacja snów”
przez Zygmunta Freuda
To klasyczne dzieło psychologii jest jednym z fundamentalnych tekstów poświęconych badaniu snów. Freud bada symbolikę i znaczenie snów, argumentując, że są one odbiciem naszych nieświadomych pragnień i lęków. Książka jest zarówno dziełem teoretycznym, jak i praktycznym przewodnikiem po interpretacji snów.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Słownik snów od A do Z: najlepszy przewodnik po interpretacji snów”
przez Theresę Cheung
Ten obszerny przewodnik po interpretacji snów zapewnia wgląd w znaczenie typowych symboli i motywów snów. Książka jest ułożona alfabetycznie, co ułatwia wyszukiwanie konkretnych symboli i znaczeń. Autor udziela również wskazówek, jak zapamiętywać i zapisywać sny.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Kod Boskości do zrozumienia swoich snów i wizji”
autorstwa Adama F. Thompsona i Adriana Beale'a
Ta książka oferuje chrześcijańską perspektywę interpretacji snów, badając rolę snów w duchowym wzroście i zrozumieniu. Autorzy udzielają wskazówek, jak interpretować typowe symbole i motywy snów, oferując wgląd w duchowe znaczenie snów.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
