3 wskazówki, które pomogą Ci zachować motywację do ćwiczeń

jak zachować motywację
Sugeruje się, że prawie 80% ludzi zrezygnuje z noworocznych postanowień do lutego. Dotshock/ Shutterstock

Luty. Miesiąc rozbitych marzeń i ambicji. Trenerzy zbierają kurz, a batony proteinowe zastąpiły batony. Zapał, z jakim atakowaliśmy nasze noworoczne postanowienia, jest mglistym wspomnieniem.

Jeśli Twoja motywacja do trzymania się postanowienia, aby w tym roku ćwiczyć więcej, słabnie, nie jesteś sam. Sugeruje się wokół 80% osób zrezygnują z postanowień noworocznych do lutego.

Ale powodem, dla którego twoja motywacja słabnie, może być to, że na początku wybrałeś złe motywy i cele. A badania pokazują nam, że wybór odpowiedniego rodzaju celu jest kluczem do utrzymania motywacji na dłuższą metę.

Zmniejsz wysiłek

Wielu z nas uważa, że ​​do zdrowszego życia musimy się krzywić, wykrzywiać, pocić i sapać. Dlatego na początku stycznia włożyliśmy mnóstwo wysiłku, aby pomóc nam osiągnąć nasze cele.

Niestety nasz mózg zachęca nas do unikania wysiłku fizycznego. Dlatego nadmierny wysiłek, jaki wkładamy podczas ćwiczeń, na dłuższą metę będzie działał na naszą niekorzyść – pod koniec stycznia poczujemy się mniej zmotywowani do ćwiczeń. Nasz mózg stale monitoruje nasze ciało pod kątem wszelkich zmian w stanie spoczynku, które mogą oznaczać zagrożenie dla naszego zdrowia. Im więcej wysiłku fizycznego wkładamy, tym bardziej aktywowany jest sygnał, a nasz mózg mówi nam, że aktywność po prostu nie jest warta wysiłku i potencjalnego ryzyka.

Właśnie dlatego minimalizacja wysiłku, który musimy włożyć w ćwiczenie, może w rzeczywistości lepiej pomóc nam trzymać się naszych postanowień w dłuższej perspektywie. Na przykład, jeśli boisz się nawet piętnastominutowego joggingu, zamiast tego zrób pięć minut. Lub jeśli nienawidzisz biegania, ale lubisz zumbę, zrób to. Złota zasada jest taka, że ​​czynność, do której chcesz się zmotywować musi być przyjemny. A badania pokazują, że jesteśmy znacznie bardziej skłonni coś zrobić, jeśli to wymaga mniej wysiłku – zwłaszcza gdy zaczynamy nowe reżimy ćwiczeń.

Ta sama zasada odnosi się do zmniejszenia wysiłku psychicznego wymaganego do ćwiczeń, ponieważ nasze mózgi również zachęć nas do unikania – do tego stopnia, że ​​mając wybór, często zamiast tego wolimy ból fizyczny. Robi to, ponieważ chce zaoszczędzić wysiłek psychologiczny na wypadek sytuacji kryzysowych.

Jeśli chodzi o rozpoczęcie nowego reżimu ćwiczeń w nowym roku, takie rzeczy jak dopasowanie treningów do naszego harmonogramu lub wstawanie z łóżka godzinę wcześniej wymagają wysiłku psychicznego. Aby zmniejszyć wysiłek psychologiczny, może pomóc zminimalizować niepotrzebne podejmowanie decyzji. Kiedy nadejdzie czas na ćwiczenia, usuń decyzje, takie jak chodzenie lub jazda na zajęcia, lub umieść swoje trenerzy w tym samym miejscu, abyś nie musiał ich szukać.

Chociaż brzmi to jak małe decyzje do podjęcia, wszystkie mogą powodować, że czujemy się mniej zmotywowani do ćwiczeń, kiedy musimy je podjąć. Badania pokazują nawet, że kiedy myślimy o naszych celach wymagają niewielkiego wysiłku do osiągnięcia, jesteśmy bardziej skłonni je osiągnąć.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Wybierz cele krótkoterminowe

Kolejnym podstawowym błędem motywacyjnym, który wielu z nas popełniło w styczniu, było wyznaczenie celów zbyt daleko w przyszłości. Wiele osób zaczyna ćwiczyć w celu zrzucenia kilku kilogramów – być może po to, aby ponownie dopasować się do swoich ulubionych dżinsów. Ale kiedy wynik jest odległy, nasze mózgi nie kojarzą motywacji (zakładania się w dżinsy) z ćwiczeniami – więc jesteśmy mniej skłonni do ćwiczeń.

Wybierając cel, który ma bardziej natychmiastowy wynik, nasze mózgi: skojarz wynik pozytywnie z ćwiczeniami, ponieważ występują one jednocześnie. Na przykład korzyści płynące z ćwiczeń poprawiające nastrój pojawiają się szybciej niż zmiany w zakresie zdrowia fizycznego, więc może to być lepszy motywator abyś ćwiczył dobrze po styczniu. Krótko mówiąc, spraw, aby powód do ćwiczeń był natychmiastowy, który możesz osiągnąć – a długoterminowe korzyści przyjdą.

Skoncentruj się na „byciu” zamiast na „mieć”

Ostatecznym rozwiązaniem motywacyjnym jest zmiana rodzaju celu, który masz. Tak zwane „mieć” cele służą mały cel dla naszego motywacyjnego mózgu, który koncentruje się na ważniejszych rzeczach – takich jak bycie skutecznym w tym, co robimy i nawiązywanie więzi społecznych. Przykładem celu „mieć” może być ćwiczenie, aby mieć lepsze ciało. Ten typ celu jest postrzegany jako mniej ważne przez nasz mózg, ponieważ nie pomaga nam osiągnąć podstawowych celów, które pomagają nam się rozwijać.

Z drugiej strony rodzaje celów, które z większym prawdopodobieństwem będą nas motywować, to cele „być”. Przykładem celu może być ćwiczenie, aby być zdrowym lub być bardziej wysportowanym. Być cele są lepsze, ponieważ ludzie mają tendencję do wiązania się z innymi podobnie myślącymi ludźmi w oparciu o naszą tożsamość. Uważa się, że ta motywacja rozwinęła się w naszej przeszłości przodków, ponieważ tworzenie więzi pomogło nam przetrwać. Więc ktoś może uznać ćwiczenia za łatwiejsze, jeśli robi to, na przykład, jako sposób na zademonstrowanie swojego atletyki. W rezultacie ludzie wykonują lepszą pracę trzymanie się celów, w porównaniu z innymi typami bramek.

Nawet jeśli pod koniec stycznia lekko spadłeś z wozu, nie oznacza to, że musisz całkowicie zrezygnować ze swoich celów. Ale wprowadzenie do nich kilku poprawek – i twoje podejście do ćwiczeń – może pomóc ci lepiej trzymać się swoich celów przez resztę roku.Konwersacje

O autorze

Ian Taylor, Starszy wykładowca psychologii, Loughborough University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_fitness

 

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

rozprzestrzenianie się chorób w domu 11 26
Dlaczego nasze domy stały się hotspotami COVID
by Becky Tunstall
Pozostanie w domu uchroniło wielu z nas przed zarażeniem się COVID-XNUMX w pracy, szkole, sklepie czy…
żałoba po zwierzaku 11 26
Jak pomóc w żałobie po stracie ukochanego zwierzaka rodzinnego
by Melissę Starling
Minęły trzy tygodnie, odkąd mój partner i ja straciliśmy naszego ukochanego 14.5-letniego psa, Kivi Tarro. Jego…
mężczyzna i kobieta w kajaku
Bycie w przepływie swojej misji duszy i celu życia
by Kathryn Hudson
Kiedy nasze wybory oddalają nas od naszej misji duszy, coś w nas cierpi. Nie ma logiki…
Jak kultura wpływa na emocje, które odczuwasz wobec muzyki
Jak kultura wpływa na emocje, które odczuwasz wobec muzyki
by George'a Athanasopoulosa i Imre Lahdelmy
Prowadziłem badania w takich miejscach jak Papua-Nowa Gwinea, Japonia i Grecja. Prawda jest taka…
dwóch wspinaczy, z których jeden podaje drugiemu pomocną dłoń
Dlaczego dobre uczynki są dla ciebie dobre
by Michaela Glausera
Co się dzieje z czyniącymi dobre uczynki? Liczne badania potwierdzają, że ci, którzy regularnie angażują się…
powrót do domu to nie porażka 11 15
Dlaczego powrót do domu nie oznacza porażki
by Rosie Aleksander
Pomysł, że przyszłość młodych ludzi najlepiej zapewni wyprowadzka z małych miasteczek i wsi…
dziecko słucha uważnie w zestawie słuchawkowym
Dlaczego niektóre rodzaje muzyki sprawiają, że nasz mózg śpiewa
by Guilhema Mariona
Gdyby ktoś przedstawił ci nieznaną melodię i nagle ją zatrzymał, mógłbyś zaśpiewać…
olejek eteryczny i kwiaty
Używanie olejków eterycznych i optymalizacja naszego ciała, umysłu i ducha
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, licencjat
Olejki eteryczne mają wiele zastosowań, od eterycznych i kosmetycznych po psycho-emocjonalne i…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.