Mężczyzna schodzący po schodach na międzynarodowym lotnisku Washington-Dulles. Wikimedia Commons, CC BY-NC-SA 

Słyszeliście to już wcześniej, prawda? Aktywność fizyczna jest dobra Twoje serce, ogólny stan zdrowia – i wierzcie lub nie, nawet Twoje konto bankowe. Podczas gdy aktywność fizyczna była nieunikniona, z biegiem lat te „pomocne” nowoczesne udogodnienia, takie jak pralki, windy, a nawet elektryczne szczoteczki do zębów, sprawiły, że dużo trudniej być aktywnym.

Nic więc dziwnego, że w dzisiejszych Stanach Zjednoczonych większość dorosłych (50-95 procent) nie spełniają krajowe zalecenia dotyczące aktywności fizycznej. Powszechnie wiadomo, że nieaktywni Amerykanie są na poziomie ok wyższe ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i krótszej średniej długości życia, ale dodatkowo są negatywny wpływ na gospodarkę. Podczas gdy ci, którzy są najbardziej nieaktywni, są najbardziej zagrożeni dla zdrowia, oni również mają najwięcej zyskać od zwiększonej aktywności fizycznej. Co zatem można zrobić, aby „nakłonić” ludzi do większej aktywności fizycznej?

A Ostatnie badania, kierowany przez współautora Johna Bellettiere'a i zespół z San Diego State University, odkryli, że korzystanie ze schodów wzrosło, gdy znaki nakłaniające ludzi do wejścia na schody zostały umieszczone u podstawy schodów / schodów ruchomych na międzynarodowym lotnisku w San Diego. Badanie zostało opublikowane 21 września w Journal of Primary Prevention.

Zachęcające było to, że te podpowiedzi były skuteczne zarówno dla dorosłych, którzy regularnie ćwiczą, jak i tych, którzy nigdy nie ćwiczą, co oznacza, że ​​proste szturchnięcie może być skutecznym motywatorem do ci, którzy mają najwięcej do zyskania z takich interwencji.

Sugestie dotyczące korzystania ze schodów, takie jak wskazówki dotyczące wyboru miejsca, mogą obejmować takie elementy, jak znaki, plakaty i bardziej nowatorskie podejścia, takie jak schody, które tworzą muzykę do kroku użytkownika — wszystko po to, by zachęcić ludzi do ruchu.

Chociaż badanie to było jednym z pierwszych, które wykazało ten efekt na lotnisku, szereg badań wskazać podobne sukcesy w a szereg innych miejsc publicznych. Ta rosnąca liczba dowodów przemawia za stosowaniem impulsów w celu zwiększenia aktywności fizycznej związanej ze stylem życia.

Czy biegamy, zanim nauczymy się chodzić?

Kiedy wyobrażasz sobie kogoś zaangażowanego w aktywność fizyczną, czy przywołujesz obraz kogoś przepoconego, łapiącego oddech i, no cóż, nieszczęśliwego? Jeśli tak, mamy dobrą wiadomość.

Parzyste łagodne formy aktywności mają pozytywny wpływ, Według Amerykańskie wytyczne dotyczące aktywności fizycznej, „jakaś aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna, a dorośli, którzy uczestniczą w dowolnej ilości aktywności fizycznej, odnoszą pewne korzyści zdrowotne”. To najnowsze badanie wykorzystania schodów po prostu starał się zachęcić ludzi do korzystania ze schodów, a nie schodów ruchomych, gdy nadarzy się okazja.

Codzienna aktywność jest kształtowana przez nas fizyczny i społeczne środowisko. Aby zwiększyć aktywność fizyczną na dużą skalę, podejścia ekologiczne potrzebne są nie tylko zaangażowane osoby, ale także relacje, czynniki społeczne i polityczne, z którymi się stykają.

Doktorat Matthew Mclaughlina projekt jest jednym z przykładów podejścia ekologicznego. Wraz z zespołem naukowców z Hunter New England Population Health (NSW Australia), kierowanym przez profesora Johna Wiggersa, rozwijają wcześniej odnoszący sukcesy ogólnoszkolny, wieloskładnikowy program aktywności fizycznej, Aktywność fizyczna dla każdego (PA4E1). W ramach tego trwającego projektu naukowcy stosują siedem strategii zwiększania aktywności fizycznej, z których jedną jest wykorzystanie wiadomości e-mail, aby zachęcić nauczycieli wychowania fizycznego do realizacji programu aktywności fizycznej. Bądź na bieżąco z tymi wynikami.

Nawet dorośli mogą skorzystać z małych kroczków

Dorośli, nawet ci, którzy nie ćwiczą regularnie, mogą być zachęcani do wchodzenia po schodach zamiast korzystania z ruchomych schodów.

Wspinaczka po jednym zestawie schodów raczej nie będzie miała większego wpływu na zdrowie człowieka. Należy jednak wziąć pod uwagę, że co najmniej jedno badanie wykazało, że szturchanie jednego zestawu schodów w centrum handlowym zwiększyło wykorzystanie schodów nie tylko w miejscu interwencji, ale również na innych klatkach schodowych. Być może wchodzenie po schodach było satysfakcjonujące, a to doprowadziło do pokonania kolejnego zestawu schodów? Dodaj do tego odkrycie, że ludzie są częściej wybierają schody, gdy widzą wokół siebie innych, którzy wybierają schody, i staje się jasne, jak proste szturchnięcie tu i tam może mieć duży skumulowany wpływ.

Myślenie, że ktoś z kanapowego ziemniaka stanie się maratończykiem, nie jest realistyczne. Ale wchodzenie po schodach jest praktycznym i osiągalnym pierwszym krokiem w kierunku poprawy zdrowia. Pragmatycznie rzecz biorąc, takie popychające interwencje mogą służyć jako skuteczne czynniki motywujące, aby Stany Zjednoczone wspinały się po schodach do zdrowia. #Siedź mniej #Ruszaj sięwięcej

O Autorach

Matthew Mclaughlin, Ph.D. Student, University of Newcastle; John Bellettiere, pracownik naukowy ze stopniem doktora, University of California, San Diegoi Natasha Bliss, naukowiec w dziedzinie zdrowia publicznego, Uniwersytet Stanowy w San Diego

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon