Z bólem serca zdajemy sobie sprawę, że choroby serca są zabójcą numer jeden mężczyzn i kobiet w cywilizacji zachodniej, zwłaszcza że jesteśmy głównymi wspólnikami tej zbrodni. Nasza wysokotłuszczowa dieta, siedzący tryb życia, stresujące środowisko i różne wady – tytoń, alkohol i wiele narkotyków – wzmacniają serce i jego tętnice oraz zwiększają ryzyko chorób serca i przedwczesnej śmierci. Chociaż za te zbrodnie nie trafiamy do więzienia, cierpimy w inny sposób.

Oprócz tych różnych negatywnych wpływów, które mocno obciążają serce, cierpimy również na niedobór pozytywnych doświadczeń, które odciążają serce. Miłość, radość, przyjemność, humor i inne wzbogacające uczucia nie tylko pomagają nam czuć się radośnie związanymi z innymi, ale także mogą pomóc utrzymać otwarte tętnice i żyły, aby nasz układ krążenia był w stanie połączyć się ze wszystkimi częściami naszego ciała w zdrowy sposób. droga.

Zmniejsz ryzyko chorób serca

Istnieje wiele czynników, które zwiększają lub zmniejszają ryzyko chorób serca, ale podobnie jak w przypadku wielu zagadnień w medycynie i nauce, prawdopodobnie istnieje więcej kontrowersji niż zgody co do tego, co dokładnie ludzie powinni zrobić, aby żyć dłużej i zdrowiej. Nawet jeśli „eksperci” zgodzą się w jakiejś kwestii, zawsze nie ma pewności, jak długo ta umowa będzie trwać. Istniał na przykład pewien konsensus, że sól jest istotnym czynnikiem powodującym nadciśnienie. Ostatnie badania wykazały jednak, że sól nie prowadzi do nadciśnienia u większości ludzi – ale tylko u tych, którzy z nieznanych powodów są na nią wrażliwi.

Pomimo różnych kontrowersji i niejasności w naukach medycznych, pouczające jest zapamiętanie słów autora Normana Cousinsa, który powiedział: „Nikt nie wie wystarczająco dużo, aby być pesymistą w kwestii własnego zdrowia”. W tym optymistycznym tonie zachęcam do rozważenia poniższych strategii, które mogą pomóc nie tylko prowadzić dłuższe, zdrowsze, ale i bardziej radosne życie.

W przypadku osób przyjmujących konwencjonalne leki przeciwnadciśnieniowe, które zdecydują się zastosować jedną lub więcej z poniższych strategii, należy uważnie obserwować ciśnienie krwi, ponieważ może ono być zbyt niskie. Być może będziesz musiał przestać próbować się wyleczyć... albo jeszcze lepiej, możesz potrzebować zmniejszyć dawki konwencjonalnych leków.

Jeśli go nie używasz, tracisz go

Ćwiczenia! Stowarzyszenia medyczne zwykle zachęcają pacjentów kardiologicznych do konsultacji z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Biorąc pod uwagę wartość terapeutyczną ćwiczeń na serce i ogólny stan zdrowia, rozsądniej jest udać się do lekarza, jeśli nie zdecydujesz się na ćwiczenia. Siedzący tryb życia powinien być dostępny tylko na receptę dla osób z poważnymi zaburzeniami. Najlepsze ćwiczenia dla zdrowego serca to te, które ćwiczą mięśnie długie, takie jak bieganie, pływanie, wiosłowanie, spacery i różne sporty biegowe. Z drugiej strony izometria i podnoszenie ciężarów mogą podnieść ciśnienie krwi i należy ich unikać.

Spacer, spacer, spacer

Chociaż jest to bardziej strategia „mniej więcej” niż strategia minutowa, nowe badania wykazały, że ludzie, którzy chodzą co najmniej trzy godziny tygodniowo z prędkością od trzech do czterech mil na godzinę (jest to stały spacer, a nie „chodzenie po centrum handlowym”) zmniejszone ryzyko zachorowania na choroby serca. Dodatkową dobrą wiadomością jest to, że możesz czytać tę książkę i jednocześnie chodzić!

Rozjaśnić

Jog z 50-funtowym plecakiem. Już po minucie odkryjesz, jak bardzo ten dodatkowy bagaż obciąża Ciebie i Twoje serce. Jeśli nie osiągasz optymalnej wagi lub nie jesteś w jej pobliżu, nieustannie obciążasz swoje serce. Jedna opcja: jeśli po prostu utrzymasz obecne spożycie kalorii przez rok i zwiększysz poziom aktywności, spacerując jedną milę dziennie, stracisz dziesięć funtów.

Udawaj, że jesteś Włochem

Na wszystko nakładaj czosnek! Wykazano, że czosnek zapobiega tworzeniu się skrzepów, obniża ciśnienie krwi, zmniejsza tworzenie się płytki nazębnej, a nawet odwraca ustabilizowaną miażdżycę. Czosnek zwiększa również lipoproteiny o wysokiej gęstości (dobrzy!). Jeśli gotujesz z czosnkiem, ostatnie badania wykazały, że znacznie więcej korzyści zdrowotnych przynosi krojenie świeżego czosnku i pozostawienie go na co najmniej dziesięć minut przed gotowaniem z nim. Odważni ludzie lub pustelnicy powinni spróbować jeść świeże goździki, podczas gdy inni mogą kupić czosnek w kapsułkach (tylko upewnij się, że kupujesz tabletki czosnkowe od renomowanych firm).

Zasiej owies (i inne źródła błonnika)

Rozpuszczalny w wodzie błonnik z różnych zbóż, zwłaszcza z owsa, jest w stanie dostać się do tętnic, rozbić cholesterol i przeprowadzić czyszczenie Roto-rooter. Stwierdzono, że psyllium, główny składnik wielu produktów bogatych w błonnik, znacznie obniża poziom cholesterolu w surowicy. Inne dobre źródła błonnika to większość produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych, zwłaszcza pszenica, brązowy ryż, soczewica i suszony groszek. Większość świeżych owoców i warzyw, zwłaszcza jabłek, fig, brokułów i brukselki jest również bogata w błonnik.

Marchewka dziennie zapobiegnie chorobom serca

Marchew jest bogata w beta-karoten, który, jak stwierdzono, zapobiega chorobie wieńcowej. Inne warzywa bogate w beta-karoten to szpinak, kapusta oraz owoce pomarańczowe i żółte. Oprócz spożywania tych warzyw zaleca się przyjmowanie 50 mg beta-karotenu dziennie.

Obfite suplementy

Następujące suplementy mogą być pomocne dla serca: 100-200 IU witaminy E trzy razy dziennie, 1,000-3,000 mg witaminy C, 100 mcg selenu dziennie, 200 mcg chlorku chromu i 500-1,000 mg wapnia (wapń jest szczególnie ważny dla kobiet po menopauzie). Suplementy magnezu i potasu są szczególnie ważne, jeśli przyjmujesz leki moczopędne.

Współpracuj z koenzymem Q10

Koenzym Q10 poprawia dotlenienie mięśnia sercowego i jest szczególnie ważny dla osób z nadciśnieniem, dusznicą bolesną, zastoinową niewydolnością serca i wypadaniem płatka zastawki mitralnej. CoQ10, jak nazywają go przyjaciele, jest również niezbędnym składnikiem procesów metabolicznych związanych z produkcją energii w komórce. To bardzo pomocny suplement dla osób z różnymi chorobami serca. Weź 60-100 mg dziennie.

Niacyna też na ratunek

Wykazano, że niacyna obniża ilość złego cholesterolu w organizmie i zwiększa ilość dobrego cholesterolu. Spadek cholesterolu o 10 do 25 procent jest powszechny u osób, które przyjmują samą niacynę lub z innymi suplementami. Zaleca się powolne zwiększanie ilości niacyny. Zacznij od 100 mg niacyny trzy razy dziennie przez pierwsze trzy dni, zwiększaj do 200 mg trzy razy dziennie przez następne trzy dni, a następnie zwiększaj o 100 mg na dawkę co trzy dni, aż do przyjęcia 1,000 mg na trzecią dawkę. razy dziennie. Niacyny nie powinny jednak zażywać osoby z chorobami wątroby, a suplement najlepiej przyjmować pod opieką lekarza.

Nie tylko się uzupełniaj

Samo dodawanie różnych suplementów do wysokotłuszczowej diety o wysokiej zawartości cholesterolu nie jest skuteczne. Najskuteczniejszym sposobem na maksymalne wykorzystanie witamin jest uzupełnienie ich stosowania zdrowszą, niskotłuszczową dietą.

Wytnij tłuszcz

Dla osoby z chorobami serca, niewielkie ograniczenie tłuszczów tylko nieznacznie spowalnia proces chorobowy. Aby osiągnąć prawdziwy postęp i „serce”, konieczne jest znaczne ograniczenie tłuszczów, zwłaszcza tłuszczów zwierzęcych. Szczególnie ważne jest unikanie jedzenia późno w nocy, ponieważ wtedy tłuszcz, który spożywasz, trafia do krwiobiegu w czasie, gdy krążenie zwalnia, co prowadzi do zwiększonego ryzyka zablokowania tętnic.

Na tym świecie są dobre tłuszcze!

Niezbędne kwasy tłuszczowe z siemienia lnianego, wiesiołka dwuletniego lub ogórecznika mogą obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów. Weź jedną do dwóch łyżek dziennie. W niektórych rybach, zwłaszcza w łososiu, makreli i śledziu, znajdują się również niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.

Chichot z guggul

Guggul (Commiphora mukul) to jeden z najbardziej znanych i cenionych leków ziołowych w Indiach. Kilka badań wykazało, że może obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów. Weź 500 mg dziennie.

Otrzymuj drożdże

Czerwone drożdże (Monascus purpureus), które są hodowane na ryżu, zawierają kilka ważnych substancji chemicznych, które pomagają organizmowi wytwarzać dobry cholesterol (HDL) i zmniejszać produkcję złego rodzaju (LDL). Niezależnie od tego, czy bierzesz to luzem, czy w formie tabletek, może to być pomocne. W formie tabletek zaleca się przyjmowanie czterech 600 mg kapsułek standaryzowanych czerwonych drożdży dziennie (jeden taki produkt nazywa się Cholestin).

Czas na Herbatę!

Czarna herbata zawiera kwas garbnikowy, ściągający związek, który, jak stwierdzono, obniża poziom cholesterolu. Nie należy jednak parzyć czarnej herbaty zbyt długo, gdyż przyjmowanie większych dawek może prowadzić do niestrawności.

Aspirynę czy nie aspirynę

Chociaż ostatnie badania wykazały korzyści płynące z aspiryny dla serca, inne badania wykazały, że aspiryna może mieć szkodliwy wpływ na układ odpornościowy. Aspiryna nie tylko blokuje działanie przeciwzakrzepowe hormonopodobnych substancji chemicznych zwanych prostaglandynami, ale także hamuje działanie prostaglandyn zwalczające infekcje. Istnieją bezpieczniejsze sposoby zapobiegania chorobom serca. Jeśli jednak zdecydujesz się na aspirynę, aby zapobiec krzepnięciu krwi i zawałowi serca, przyjmuj pół aspiryny dziennie.

Nie mieszaj soku grejpfrutowego i blokerów kanału wapniowego

Sok grejpfrutowy może radykalnie zwiększyć stężenie blokerów kanału wapniowego we krwi i spowodować nagły wypadek. Uważaj na takie „mieszane” napoje.

Zrelaksuj się i zrelaksuj ponownie

Rób wszystko, co cię relaksuje i rozważ zastosowanie sprawdzonych strategii, takich jak medytacja, joga i biofeedback, które pomogą ci osiągnąć głębsze stany relaksu. Tak jak wiele osób uczęszcza na zajęcia z robienia ćwiczeń jako sposób na utrzymanie programu fitness, pomocne jest również regularne uczęszczanie na zajęcia jogi, medytacji lub relaksacji, aby uzyskać fachowe nauczanie i wsparcie grupowe, które utrzymają Cię w programie.

Relaks to tylko dech w piersiach

Prawidłowe oddychanie nie tylko relaksuje, ale może pomóc dotlenić krew i poprawić pracę serca. Większość ludzi oddycha głównie klatką piersiową, co zachęca do szybkiego i płytkiego oddychania. Głębszy i bardziej relaksujący oddech uzyskuje się poprzez oddychanie brzuszne. Aby ćwiczyć oddychanie brzuszne, usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Oddychając przez nos, zauważ, że ręka na brzuchu unosi się, podczas gdy ręka na klatce piersiowej prawie się nie porusza. Wydychaj jak najwięcej, napinając nawet mięśnie brzucha tak, aby lekko masowały narządy wewnętrzne. Oddychaj ponownie przez nos i powtarzaj ten proces przez kilka minut kilka razy dziennie. Chociaż ten rodzaj oddychania na początku będzie nieprzyjemny, częstsze wykonywanie tego oddychania nauczy Cię głębszego oddychania, co pomoże Ci w pełni się zrelaksować i poprawić stan zdrowia.

Jagoda dobra

Jagoda głogu jest jedną z najczęstszych recept wydawanych przez niemieckich lekarzy w leczeniu osób z nadciśnieniem i dusznicą bolesną. Wykazano, że obniża ciśnienie krwi, obniża poziom cholesterolu i zapobiega odkładaniu się cholesterolu na ścianach tętnic. Zioło to jest dostępne w postaci tabletek i ekstraktu płynnego. Weź dwie kapsułki dwa razy dziennie w postaci tabletek lub weź 20 do 40 kropli dwa razy dziennie w postaci płynnej. Rozważ również zażywanie pieprzu cayenne i/lub imbiru, najlepiej w formie tabletek, aby pomóc rozprowadzić lecznicze działanie jagód głogu w całym układzie krążenia.

Rozgrzej się, rozgrzej się

Pobudzaj krążenie przez naprzemienne gorące i chłodne prysznice. Czy trzy minuty każdego dwa razy. Gdy twoje serce i odwaga wzmocnią się, spróbuj użyć jeszcze chłodniejszej i cieplejszej wody.

Wypróbuj terapię przyjemności

Rób to, co naprawdę kochasz – nie tylko dlatego, że jest to przyjemne, ale także dlatego, że ma działanie terapeutyczne.

Uzdrawiająca moc pracy

Zadowolenie z pracy jest bezcenne dla zdrowego serca. Jeśli praca sprawia Ci satysfakcję, ta satysfakcja rozgrzewa serce i obniża ciśnienie krwi. Badania wykazały również, że ludzie, których praca nie jest bezpieczna, częściej mają wyższy poziom cholesterolu w surowicy i wyższą częstość zawałów serca.

Przyznaj się do strachu i uwolnij go

Strach jest pierwotną obroną przetrwania; przygotowuje osobę do walki lub ucieczki. Jednak strach podnosi również ciśnienie krwi, a jeśli doświadczasz go przez dłuższy czas, może prowadzić do nadciśnienia. Ponieważ czasami odczuwamy strach, gdy żadna reakcja typu „walcz lub uciekaj” nie jest odpowiednia, tłumimy silne emocje i zakłócamy nasze zdrowie. Jeśli spróbujesz zignorować swoje lęki, ropieją, a uznanie ich jest pierwszym krokiem, który pomaga sprowadzić światło do cienia. Jak powiedział kiedyś Gandolf, jeden z bohaterów Hobbita: „Musimy iść w kierunku naszego największego strachu, bo w tym jest nasza jedyna nadzieja”. Ponieważ strach często podnosi się, gdy ignorujemy jego korzenie, próba zrozumienia go pomaga go uwolnić.

(UWAGA WYDAWCY: Przedstawione tutaj środki zaczerpnięto z książki: „The One Minute (lub tak) Healer” Dany Ullman, MPH. Chociaż przedstawiamy tutaj kilka sugestii, książka zawiera 500 prostych sposobów na naturalne uzdrowienie.)

Źródło artykułu

Uzdrowiciel jednominutowy (lub coś koło tego)
przez Danę Ullman, MPH.

Połączenia Uzdrowiciel w ciągu jednej minutyOr, czerpiąc z szerokiej gamy naturalnych metod leczenia, w tym odżywiania, jogi, homeopatii, masażu, relaksacji, a nawet humoru, nie tylko stawia czytelników na nogi, ale także zapewnia im szybkie i łatwe sposoby na zrobienie tego. Używając zrelaksowanego, humorystycznego stylu, ten przewodnik omawia 31 typowych problemów zdrowotnych wraz z 500 technikami leczenia.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić najnowsze wydanie tej książki.  

O autorze

DANA ULLMAN MPH jest jednym z czołowych amerykańskich orędowników homeopatii. Posiada certyfikat w zakresie homeopatii klasycznej przyznany przez wiodącą organizację w USA dla zawodowych homeopatów. Dana jest autorką 10 książek. Stworzył również e-kurs Jak korzystać z zestawu leków homeopatycznych który łączy 80 krótkich filmów (średnio 15 minut) ze swoim słynnym ebookiem zatytułowanym Homeopatyczna medycyna rodzinna oparta na dowodach. 

Jest założycielem Homeopathic Educational Services, który jest wiodącym amerykańskim centrum zasobów dla homeopatycznych książek, taśm, leków, oprogramowania i kursów korespondencyjnych. Homeopatyczne Usługi Edukacyjne wydały wspólnie ponad 35 książek na temat homeopatii. Aby dowiedzieć się więcej o Danie Ullman, odwiedź https://homeopathic.com/about/

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon