martwa natura przedstawiająca różne świeże owoce i gliniany dzban
Image by Jill Wellington   

Kiedy zastanawiasz się nad zmianami w stylu życia, które chcesz wprowadzić, najlepszym sposobem na uniknięcie przytłoczenia jest powolne działanie. Czasami tak bardzo chcemy poprawić swoje życie i poczuć się lepiej, że pędzimy do przodu i próbujemy zmienić wszystko naraz. Z doświadczenia mogę powiedzieć, że nie jest to najbardziej udane podejście.

Słuchaj wskazówek, które daje ci twoje ciało, kiedy decydujesz, co robić. Skoncentruj się na poprawie relacji z ciałem: zarówno zewnętrznym, jak i wewnętrznym, ważnymi narządami, których nigdy nie widzisz. Jedną rzeczą, która może w tym pomóc, jest wprowadzenie jakichkolwiek zmian w diecie przed włączeniem innych praktyk zdrowotnych. Pamiętaj, że chcesz szanować potrzeby swojego organizmu, gdy przechodzisz do wprowadzania długoterminowych zmian.

Proces włączania nowych praktyk zdrowotnych do rutyny jest podobny do rozpoczynania nowej diety lub rodzaju oczyszczania. Koncepcja oczyszczania lub detoksykacji polega na zastąpieniu żywności wypełnionej toksynami czystą, odżywczą żywnością, aby zoptymalizować proces eliminacji i ostatecznie upiększyć ciało od środka. Ten proces może zająć kilka dni, kilka tygodni lub nawet dłużej, ale początkowo może powodować raczej nieprzyjemne skutki uboczne, ponieważ cała ta toksyczność przenika przez twoje ciało i z niego wychodzi.

Wiele osób rozpoczynających nową rutynę odnowy biologicznej lub nową dietę zmaga się z tym początkowym okresem. Czują się nieswojo, obwiniają o to nową rutynę i porzucają ją. Oczywiście, gdy wrócą do swojej starej rutyny, wrócą do znów poczuć się sobą, co może, ale nie musi być wspaniałe, ale wystarczy uwierzyć, że nowa rutyna wellness jest przyczyną ich początkowego dyskomfortu i odrzucić to jako porażkę.

Słyszałem tę historię tyle razy, że straciłem rachubę. Ktoś rozpoczyna nowy plan odnowy biologicznej i staje się nadmiernie podekscytowany i zbyt ambitny. Zaczynają mocno, widzą niewielki postęp — być może tracą na wadze, ich skóra się oczyszcza, ich stres zmniejsza się — a następnie przyspieszają, aby spróbować zrobić wszystko w ciągu kilku dni. Ale nie uwzględniają one okresu przystosowania, ani w ich ciele, ani w ich życiu. Nie mogą nadążyć za wszystkim, co robią, zaczynają czuć się przytłoczeni, rozbijają się i palą.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Więc idź powoli. Łatwość w nowych praktykach. I słuchaj swojego ciała, które powie Ci, kiedy będzie gotowe na więcej.

Podstawowa metoda: zmniejsz i zamień

Najprostszym i najskuteczniejszym sposobem przyjęcia nowych praktyk stylu życia jest zastosowanie metody „zmniejsz i zastąp”. Jest to niezwykle skuteczne w ulepszaniu nawyków żywieniowych, ale jest równie skuteczne w dodawaniu dowolnej praktyki do nowej rutyny odnowy biologicznej bez przytłaczania.

Zasadniczo chodzi o to, że aby dodać coś nowego do naszego życia, musimy wyeliminować lub ograniczyć coś innego. Kluczem jest skupienie się na robieniu jednego małego kroku na raz. Na przykład, jeśli ktoś wie, że je za dużo niezdrowego jedzenia, nie próbowałby rzucić zimnego indyka i wyeliminować od razu wszystkie niezdrowe jedzenie. Zamiast tego, stosując metodę ograniczania i zastępowania, wybraliby jedno niezdrowe jedzenie, aby je wyeliminować lub zredukować i zastąpić je jednym pysznym, zdrowym jedzeniem, które już znają i kochają, zachowując resztę diety bez zmian.

Po robieniu tego przez kilka dni lub tydzień, zmniejszali i zastępowali jeszcze jedną niezdrową żywność i tak dalej, aż osiągnęli swój cel. Może to być jedzenie o 70 lub 80 procent mniej śmieciowego jedzenia, co w końcu pozwoli im oddawać się od czasu do czasu bez poczucia winy. Pozwoli im to również uzyskać kilka dodatkowych korzyści, w tym przekwalifikowanie kubków smakowych na nowsze, zdrowsze produkty spożywcze, większą świadomość tego, jak czuje się ich ciało podczas spożywania zdrowej lub niezdrowej żywności i nie tylko.

Możesz użyć tej samej strategii dla każdej praktyki odnowy biologicznej. Powiedzmy, że ktoś chce opracować codzienną rutynę medytacji. Po pierwsze, muszą wziąć pod uwagę swoją obecną codzienną rutynę i określić, kiedy medytować.

Medytacja wymaga czasu, więc muszą zidentyfikować okres czasu, który nie jest obecnie używany, albo muszą zmniejszyć ilość czasu spędzanego na czymś innym i zastąpić go medytacją. To coś innego może być czynnością, która jest odpowiednikiem „śmieciowego jedzenia”, jak oglądanie telewizji lub przewijanie mediów społecznościowych. Lub może to oznaczać ograniczenie ważnej czynności — powiedzmy wstawanie pół godziny wcześniej rano i zastąpienie tego czasu na sen medytacją.

Ponadto osoba ta niekoniecznie zaczynałaby od codziennej medytacji. Mogą medytować tylko raz w tygodniu przez miesiąc, potem kilka razy w tygodniu i powoli przechodzić do codziennej praktyki przez kilka miesięcy.

Zazwyczaj potrzeba od dwudziestu jeden do dwudziestu ośmiu dni, aby nowa czynność stała się nawykiem. Dlatego zawsze dawaj każdej nowej czynności co najmniej tyle czasu, jeśli nie więcej, aby upewnić się, że działa dla ciebie i zakorzeni się jako nawyk.

Przygotowanie i planowanie

Wszyscy jesteśmy zajęci. Nasze życie jest już spakowane. Mamy pracę, rodziny i obowiązki społeczne. Mamy ludzi, którzy na nas polegają: niemowlęta, małe dzieci i nastolatki; partnerzy i małżonkowie; współpracownicy i szefowie; rodzice, dziadkowie, dalsza rodzina i przyjaciele. Już teraz robimy, co w naszej mocy, aby zadbać o wszystkich i wszystko wokół nas, a jednocześnie zjeść gorący obiad i porządnie się wyspać (jeśli nam się poszczęści). Często jesteśmy zestresowani i niespokojni, i chociaż wiemy, że moglibyśmy i chcemy zrobić to lepiej, często nie wiemy, jak to zrobić.

Szczegóły są różne dla każdego, ale powyższy scenariusz nie jest rzadkością. Żyjemy pełnią życia, z długimi listami rzeczy do zrobienia, mnóstwem planów i celów, a doba ma za mało godzin, aby to wszystko zrobić. Zdajemy sobie sprawę z wielu błogosławieństw w naszym życiu, a mimo to każdego dnia możemy walczyć o poczucie zadowolenia i spokoju.

Możemy się zastanawiać, czy jest to w ogóle możliwe, czy też osiągnięcie tego będzie kosztować zbyt dużo czasu, energii i pieniędzy. Być może nawet kilka razy próbowaliśmy zrobić coś nowego i praktykować samoopiekę w bardziej znaczący sposób, ale te wysiłki spełzły na niczym.

Jeśli to opisuje ciebie, mam nadzieję, że stosując tę ​​​​metodę, tym razem będzie inaczej. Przygotowanie jest krytycznym pierwszym krokiem. Obejmuje to kilka powiązanych ze sobą działań: sprzątanie kuchni w celu rozpoczęcia detoksykacji diety; inwentaryzacja dostępnej przestrzeni i czasu; wyjaśnienie twoich intencji; i sporządzenie planu integracji nowych praktyk wellness w swoim życiu.

Te czynności same w sobie wymagają czasu. Jednak skupiając się na nich w pierwszej kolejności, pozwolą ci fizycznie, środowiskowo i emocjonalnie zaplanować i przyjąć nowe zmiany, które masz zamiar odzyskać, które wzbogacą twoje życie na nadchodzące lata.

Oczyszczanie kuchni: oczyść swoją kuchnię

Zdrowsze życie zaczyna się od zdrowszego odżywiania, więc przed rozpoczęciem nowej rutyny odnowy biologicznej zrób porządki w kuchni. Ile razy wszedłeś do kuchni po szczególnie trudnym dniu, otworzyłeś zamrażarkę i chwyciłeś lody lub mrożoną pizzę? Potem czujesz się nieszczęśliwy, ponieważ jedzenie nie tylko nie wspierało twojego dobrego samopoczucia, ale obiecałeś ograniczyć rafinowane cukry i przetworzoną żywność, tylko po to, by poddać się przy pierwszym teście siły woli! Uwierz mi, to zdarza się każdemu!

Aby prowadzić zdrowe życie, potrzebujemy zdrowego paliwa, ale zachowanie dyscypliny w tej kwestii jest prawie niemożliwe — w obliczu wielu wyzwań, przed którymi stoimy każdego dnia — jeśli nie oczyścimy i nie przygotujemy naszej kuchni do walki szansa.

Tak, mamy wolną wolę i dokonujemy własnych wyborów, ale co, jeśli choć trochę pomożemy naszej wolnej woli? Jeśli jedynymi pokarmami w lodówce są owoce i zdrowe przekąski, to nawet jeśli nadal będziemy jeść w stresie, nasze opcje będą zdrowsze, a więc i konsekwencje będą zdrowsze.

Stosując metodę redukuj i zastępuj, zacznij od zapełnienia kuchni rzeczami, które pomogą Ci zapewnić udaną podróż do zdrowia.

  • Zrób listę co najmniej dziesięciu zdrowych przekąsek roślinnych, w tym sześć lub siedem, które już znasz i kochasz, oraz trzy lub cztery, które są dla ciebie nowe. Rzeczy takie jak guacamole, hummus, paluszki selera, jabłka, jagody, banany, migdały, ciemna czekolada bez nabiału, daktyle i mrożona edamame to świetne opcje.

  • Podczas zakupów spożywczych i planowania posiłków skup się na owocach i warzywach. 

  • Jeśli masz czas i lubisz gotować, możesz mieszać i dopasowywać i tworzyć przepisy na małe przekąski (takie jak kakaowe kulki energetyczne) jako przekąski typu superfood.

  • Przejrzyj swoją spiżarnię i lodówkę i pozbądź się przetworzonej żywności pełnej sztucznych lub nienaturalnych składników. Zastąp je zdrowszymi opcjami.

  • Zastąp słodkie napoje, zwłaszcza napoje gazowane, które mają puste kalorie i niewielką lub żadną wartość odżywczą, zamiennikami bez cukru. Lub stwórz własną wodę z owocami i przechowuj ją w dużych słoikach w lodówce.

  • Wyjrzyj też poza kuchnię. Przejrzyj wszelkie zapasy przekąsek i jedzenia w samochodzie, w pracy lub w torbie na siłownię. Zmniejszaj i wymieniaj, aby mieć pewność, że gdziekolwiek się udasz, dostępne będą tylko opcje zdrowej żywności.

  • W ramach porządków w kuchni przejrzyj swoje produkty czyszczące. Zredukuj i zastąp je ostrymi chemikaliami na rzecz innych czystszych, mniej szkodliwych składników.

Zrób inwentaryzację swojego środowiska

Gdzie i kiedy zastosujesz swoje nowe praktyki odnowy biologicznej? Zrób inwentaryzację swojego środowiska, w tym harmonogramu, i poszukaj sposobów na odzyskanie przestrzeni i czasu.

Odzyskaj swoją przestrzeń

Spaceruj po domu i/lub biurze z nastawieniem architekta. Czy jest pokój, jaskinia, kąt lub przestrzeń, w której nie ma dużego ruchu lub z której nie korzystają inni ludzie? Może nie wygląda to teraz atrakcyjnie, ale czy mógłbyś je uporządkować i wyczyścić, aby zamienić je we własne mini-sanktuarium? Czasami dodanie ścianki działowej lub zasłony to prosty sposób na podzielenie przestrzeni wykorzystywanej do kilku celów.

Jeśli nie mieszkasz sam, stworzenie cichej przestrzeni może wymagać koordynacji z innymi członkami rodziny lub współlokatorami. Być może już masz trudności z ich posiadaniem samotny czas. Czy jest określony czas, kiedy w domu jest na tyle cicho, że możesz zamknąć drzwi do łazienki i przejąć tę przestrzeń jako swoją? Jeśli tak, co będzie potrzebne, aby odzyskać tę przestrzeń? Czy musisz zmienić swój harmonogram i rutynę, aby dać sobie ten prezent? A może jest jakieś inne miejsce, do którego mógłbyś się udać — na przykład park lub miejsce publiczne — które mógłbyś wykorzystać do tego, czego potrzebujesz?

Odzyskanie swojej przestrzeni może wymagać trochę żonglerki i strategii, ale nie rozpaczaj. To może być zrobione.

Odzyskaj swój czas

Czas to nasz najcenniejszy towar. Brak czasu to jedyna rzecz, którą ludzie często mi podają jako powód, dla którego nie mogą rozpocząć lub trzymać się praktyk samoopieki. Dlatego niezwykle ważne jest, aby przejrzeć swój harmonogram, aby dowiedzieć się, kiedy osiągniesz nową rutynę odnowy biologicznej.

Najlepiej wybrać dni i godziny, które są już mniej zajęte lub ogólnie mniej stresujące. Dla większości ludzi oznacza to weekendy, co jest w porządku, chyba że weekendy są również zatłoczone i chaotyczne. Jednak chcesz codziennie ćwiczyć dobre samopoczucie, więc być może będziesz musiał dostosować swój obecny harmonogram lub stworzyć bardziej uporządkowany, aby to umożliwić. Typowe pory dnia, które zwykle działają najlepiej, to pierwsza rzecz rano, ostatnia rzecz przed snem, a czasem w porze lunchu.

Wyjaśnij intencje i zrób plany

Najważniejszą częścią przygotowań jest oczyszczenie umysłu i emocji oraz sprecyzowanie intencji. Często oznacza to uwolnienie naszego emocjonalnego przywiązania do naszej obecnej rutyny. Możemy być bardzo przywiązani do tego, jak jest, nawet jeśli tak naprawdę nie działa przez jakiś czas i trzymamy się tylko na włosku.

Musimy także rozpoznać i zająć się wszelkim oporem wobec zmiany samej w sobie. Bądź ze sobą szczery i pracuj nad usunięciem wszelkich blokad emocjonalnych oraz przygotuj swój umysł i duszę na nagrodę, która czeka.

Odzyskaj swoje Dlaczego

Najbardziej pomocne może być wyjaśnienie intencji. Co jest Twoim największym czynnikiem motywującym? Dlaczego jesteś zainteresowany przyjęciem większej liczby praktyk związanych ze zdrowiem? Zanotuj swoje odpowiedzi. Określ szczegóły praktyczne — co, kiedy, gdzie i jak. Przede wszystkim zbadaj, dlaczego. Zadaj sobie pytanie: „Dlaczego chcę się zmienić? Co dobre samopoczucie mi da?” Zbadaj swoje emocje, nazwij swoje wartości.

Odpowiadając na te pytania i uzyskując jaśniejszy obraz tego, dlaczego chcesz się zmienić, wzmocnisz swoją motywację i postanowienie osiągnięcia tych celów.

Poproś o pomoc

Kiedy już będziesz mieć jasne poczucie tego, co chcesz osiągnąć i czego potrzebujesz — pod względem czasu i przestrzeni — usiądź z ludźmi, z którymi mieszkasz i daj im znać, że wprowadzisz pewne zmiany w praktyce dbania o siebie.

Przynajmniej chcesz, aby ludzie, którzy mieszkają w twoim domu, wiedzieli, co robisz, nawet jeśli wszystko, o co prosisz, to szanowanie i wspieranie twoich wysiłków. Z drugiej strony, jeśli potrzebujesz konkretnej pomocy od określonych osób, poproś o nią.

Zrobić plan

Ostatecznie całe to przygotowanie prowadzi do stworzenia konkretnego planu działania na każdy dzień lub każdy tydzień. Jeśli mieszkasz z innymi, ten plan może wymagać pewnych negocjacji iz pewnością zmieni się z czasem. Ale nie zaczynaj bez niego. Zapamiętaj te mądre słowa: Niepowodzenie w planowaniu, zaplanuj porażkę.

Upewnij się, że ten plan jest łatwy do wykonania i szczegółowy: Określ dzień, godzinę i czas trwania każdej praktyki. W ten sposób możesz zaplanować wszystko inne w ciągu dnia oraz z łatwością spłukać i powtórzyć tę praktykę odnowy biologicznej. Celem jest, aby nigdy nie czuć, że jakakolwiek praktyka wellness jest ciężarem. Zamiast tego, idealnie, zawsze będzie to uwolnienie i uzupełnienie doświadczenia.

Prawa autorskie ©2022 by Jovanka Ciares.
Wydrukowano za zgodą Biblioteka Nowego Świata

Źródło artykułu:

KSIĄŻKA: Odzyskiwanie Wellness

Odzyskiwanie dobrego samopoczucia: Starożytna mądrość dla twojego zdrowego, szczęśliwego i pięknego życia
autorstwa Jovanki Ciares.

okładka książki Reclaiming Wellness Jovanki Ciares.Odzyskiwanie dobrego samopoczucia bada najskuteczniejsze współczesne praktyki zdrowotne — i ich wielokulturowe źródła — w sposób, który sprawia, że ​​ogólny stan zdrowia jest dostępny dla wszystkich. Jeśli kiedykolwiek czułeś się pominięty w „elitarnej” opiece zdrowotnej lub myślałeś, że bycie zdrowym nie powinno być drogie, ta książka jest dla Ciebie.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle i jako Audiobook.

O autorze

zdjęcie Jovanki CiaresJovanka Ciare Jest autorem Odzyskiwanie dobrego samopoczucia i kilka innych tytułów. Certyfikowana ekspertka wellness, zielarka integracyjna, edukatorka żywienia i coach, prowadzi wykłady i warsztaty w języku hiszpańskim i angielskim.

Jest założycielką Solana, ziołowej linii suplementów wspomagających trawienie, oraz twórcą inicjatywy #ReclaimingWellness, mającej na celu edukowanie społeczności BIPOC na temat mocy ziołolecznictwa i życia opartego na roślinach w ich uzdrawiającej podróży. 

Odwiedź ją online na JovankaCiares.com

Więcej książek tego autora.