Image by Josch13
Jest w nas cicha muzyka, dźwięk, do którego możemy dostroić się w każdej chwili, bez względu na to, gdzie się znajdujemy. To cichy głos naszego oddechu. Dostrajanie się do oddechu jest jak ustawianie tarczy radiowej na kanał pokoju, który nadaje dzień i noc. Jego przesłaniem jest „wróć do domu!” Wróć do domu, do swojego prostego ja, do miejsca poza słowami, gdzie wszystko, co można usłyszeć, to delikatny rytm twojego oddechu.
Wdech i wydech to kołysanka, która delikatnie kołysze Cię od urodzenia. Przypływ i odpływ Twojego oddechu to prywatny ocean dotykający Twojego intymnego brzegu. Zrób tam wakacje, już teraz. Zatrzymaj się i posłuchaj. W twoim oddechu unosi się i opada głos Wielkiej Matki, wzywającej cię ponownie do domu.
Uporządkowanie oddechu i pełne oddychanie
Kiedy całkowicie przestałeś oddychać? Kiedy zacząłeś ograniczać oddech, napinać klatkę piersiową i ograniczać przepływ powietrza? Czy to było wtedy, gdy zacząłeś nie ufać światu, niepewny co do innych i ich motywów? Czy było jakieś przerażające wydarzenie – bliski telefon, szokujący epizod, nadużycie lub porzucenie, które wywołało to zwężenie? Możesz myśleć, że obejmujesz oddech, jakby to było przestraszone dziecko potrzebujące wsparcia i otuchy. Jeśli tak, wiedz, że teraz możesz bezpiecznie odpuścić i poddać się naturalnemu przypływowi i odpływowi oddechu.
Jednym ze sposobów na uspokojenie oddechu bez ograniczania go jest delikatne umieszczenie dłoni lewej ręki na mostku. Lekko połóż prawą rękę na brzuchu. Kiedy to robisz, poczuj, jak twój oddech staje się spokojniejszy i wolniejszy, i zauważ, jak dużo bezpieczniej i spokojniej się czujesz. Ten dar lekkiego dotyku jest potężny. Daje wolność i nowe życie. Możesz teraz oddychać głębiej, wiedząc, że nie ma się czego bać.
Kiedy oddychasz, przyjmujesz i otrzymujesz tlen do swoich płuc. Stamtąd tlen jest rozprowadzany po całym ciele za pośrednictwem krwioobiegu. Ten podtrzymujący życie tlen jest przenoszony przez system „dróg” o różnej wielkości, od głównych „autostrad” zwanych tętnicami do mniejszych „dróg” zwanych tętniczkami i naczyniami włosowatymi. Tlen, który podróżuje tymi szlakami, ożywia wszystkie komórki.
Zwiększanie wydajności systemu transportu tlenu
Używając swojej wyobraźni, możesz zwiększyć wydajność tego systemu transportu tlenu i odegrać bardzo potężną rolę we wzmacnianiu własnej witalności.
Koncentrując swoją uwagę w określony sposób, możesz zoptymalizować dostarczanie tlenu w całym „bio-regionie”, którym jesteś – i stworzyć poczucie spokoju, dobrego samopoczucia i równowagi w całym ciele. Jak? Znając ten sekret o sobie: Twoje płuca znajdują się w brzuchu, tuż za pępkiem. Oczywiście nie jest to dosłowna prawda, ale mówiąc sobie, że tak jest – wyobrażając sobie, że masz w brzuchu „sekretne” płuca, o których nikt inny nie wie, automatycznie oddychasz głębiej i swobodniej.
Wypróbuj teraz. Wyobraź sobie, że twoje płuca są w twoim brzuchu. Czują się tam jak w domu, zadomowione za pępkiem, z dużą ilością miejsca na rozszerzanie się i kurczenie. Sprawdź swoje płuca brzuszne i upewnij się, że oddychasz do nich. Poczuj oddech życia wędrujący stamtąd wszędzie, niosący życiodajny, przywracający energię tlen do wszystkich twoich komórek. Teraz powietrze zmierza tam, gdzie powinno!
Oddychanie brzuchem: pomocne w przypadku depresji
Oddychanie brzuchem jest bardzo pomocną techniką, którą często wykorzystuję w mojej praktyce medycznej z pacjentami z depresją. Dobrym przykładem jest Sanford, pacjent, który przyszedł do mnie na leczenie depresji. Początkowo Sanford dobrze zareagował na konwencjonalny lek przeciwdepresyjny, jednak z powodu utrzymującej się bezsenności spowodowanej lekiem i chęci wycofania farmakologicznych rozwiązań swojego problemu, zgodził się wypróbować SAMe (S-adenozylometionina, pochodna aminokwasu). jako alternatywa.
Sanford dobrze sobie radził z SAMe: jego bezsenność zmniejszyła się, a resztkowa depresja stała się łagodna i łatwa do opanowania. Po długich rozważaniach znalazł emocjonalną siłę, by zakończyć burzliwy, długotrwały związek z dziewczyną, w której domu mieszkał przez dziesięć lat jako jej partner i ojciec, jak dla jej nastoletniego syna. Ale przystosowanie Sanforda do samotnego życia było niepewne i problematyczne. Często wpadał w panikę i nie mógł oprzeć się pokusie odebrania telefonu i zadzwonienia do swojego „byłego”, mimo że nadal lekceważyła jego próby ponownego nawiązania z nią kontaktu.
Sanford donosił, że czuje się boleśnie odizolowany, niekochany i bezwartościowy, a także miał myśli o samobójstwie. Ponieważ wydawał się oddzielony od uczuć w swoim ciele (jego fizyczne ciało było napięte i napięte, a oddech dość płytki), postanowiłem włączyć do naszych sesji kilka prostych ćwiczeń oddechowych. Nauczyłem go oddychania brzuchem z rękami na klatce piersiowej i brzuchu. Oddychając świadomie z rękami w tej pozycji, stwierdził, że czuje się bezpieczny i chroniony. „Czuję, że kocham siebie – i to naprawdę dobre uczucie” – powiedział.
Celowe oddychanie: samopielęgnująca „terapia”
Sanford dobrze zareagował na celowe oddychanie jako samoopiekuńczą „terapię” na jego uczucia żalu i złamanego serca. Ćwiczył świadome oddychanie z rękami na klatce piersiowej i brzuchu o różnych porach dnia; na przykład siedząc przy biurku w pracy lub w łóżku przed zaśnięciem.
Sanford dołączył do grupy medytacyjnej i zaczął nawiązywać nowe przyjaźnie. Udał się na pięciodniowe odosobnienie w ciszy z czterdziestoma osobami, z których większość była znacznie bardziej doświadczonymi medytacjami niż on sam. Chociaż to doświadczenie było dla niego wyzwaniem, odkrył, że pomogło mu odzyskać perspektywę i równowagę emocjonalną.
Sanford zaczął zdawać sobie sprawę, że „historie”, które opowiadał sobie o swojej byłej dziewczynie (te, które podsycały jego tęsknotę za ponownym zjednoczeniem się z nią, a także jego negatywne oceny jej błędów) były „tylko opowieściami”, które on sam mógł teraz pisać na nowo w sposób, który byłby dla niego zdrowszy i pozostawił go w poczuciu pełniejszego i spokojnego.
Sanford kontynuuje pracę nad oddechem i zaczyna odkrywać nowe intymne relacje. Nawiązał kontakt ze starymi przyjaciółmi, których nie widział od lat, ma optymistyczny nastrój i optymistycznie patrzy w przyszłość.
Podobnie jak Sanford, wszyscy oddychamy od momentu narodzin. Przestaniemy oddychać dopiero po śmierci. W międzyczasie, kiedy oddychamy ilością oddechów naszego życia, pływamy w oceanie nieskończonych możliwości.
Książka tego autora:
Gaszenie ognia uzależnienia: holistyczny przewodnik po zdrowieniu
by Dr Barry Sultanoff.
Wspaniały, wzmacniający przewodnik po wyzdrowieniu z uzależnienia * Wspaniały przewodnik po zmianie destrukcyjnych nawyków, wzmacnianiu układu odpornościowego i wykorzystywaniu uzdrawiającej mocy rytualnej modlitwy i medytacji W gaszeniu ognia uzależnienia autorzy podkreślają tworzenie społeczności uzdrawiających, i podkreśla integrację ciała, umysłu i ducha. Omawiając psychoterapię, medycynę całoosobową i holistyczną edukację zdrowotną, autor przedstawia potężny przewodnik po zdrowieniu.
Informacje / Zamów tę książkę.
O autorze
Dr Barry Sultanoff, członek czarterowy American Holistic Medical Association, praktykuje medycynę holistyczną na Maui na Hawajach. Jego podejście do uzdrawiania podkreśla moc twórczego ducha i znaczenie środowiska — zarówno fizycznego, jak i interpersonalnego — w uzdrawianiu. Jest współautorem „Gaszenie ognia uzależnienia„. Jako „Dr B”, Barry współprowadzi program radiowy „The Free Zone” w obsługiwanym przez słuchaczy FM 91.5 FM, transmitowanym na całym świecie w www.manaradio.com. Dr Sultanoff jest międzynarodowym mówcą, kajakarzem hawajskich kajaków, tancerzem tanga i joginem.
