Każdy rodzaj pisania może pomóc. Julia Grigoriewa/ Shutterstock

Ernest Hemingway powiedział, że pisarze powinni… „napisz mocno i wyraźnie o tym, co boli”. Chociaż Hemingway mógł tego nie wiedzieć w tamtym czasie, badania wykazały, że pisanie o tym, „co boli” może pomóc poprawić nasze zdrowie psychiczne.

Jest więcej niż badania 200 które pokazują pozytywny wpływ pisania na zdrowie psychiczne. Ale podczas gdy korzyści psychologiczne są spójne dla wielu osób badacze nie są całkowicie zgodni co do tego, dlaczego i jak pomaga pisanie.

Jedna z teorii sugeruje, że tłumienie emocji może prowadzić do: cierpienie psychiczne. Jest więc zrozumiałe, że pisanie może poprawić zdrowie psychiczne, ponieważ oferuje bezpieczny, poufny i darmowy sposób ujawniania emocji, które były wcześniej zabutelkowane.

Jednak ostatnie badania zaczęły wykazywać, w jaki sposób wzrost samoświadomość, a nie tylko ujawnianie emocji, może być kluczem do poprawy zdrowia psychicznego.

W istocie samoświadomość jest w stanie zmienić swoje uwaga do wewnątrz w kierunku siebie. Zwracając uwagę do wewnątrz, możemy stać się bardziej świadomi naszych cech, zachowań, uczuć, przekonań, wartości i motywacji.

Badania sugerują, że zwiększenie samoświadomości może być korzystne na wiele sposobów. Może zwiększyć nasze pewność siebie i zachęć nas do bycia więcej akceptowanie innych. Może to prowadzić do wyższych satysfakcja z pracy i popchnij nas, abyśmy stali się bardziej skuteczni liderzy. Może nam również pomóc w ćwicz więcej samokontroli i zrób lepsze decyzje zgodne z naszymi długoterminowymi celami.

Samoświadomość to spektrum i dzięki praktyce wszyscy możemy się doskonalić. Pisanie może być szczególnie pomocne w zwiększaniu samoświadomości, ponieważ może być praktykowane codziennie. Ponowne czytanie naszego pisma może również dać nam głębszy wgląd w nasze myśli, uczucia, zachowania i przekonania.

Oto trzy rodzaje pisania, które mogą poprawić twoją samoświadomość, a co za tym idzie, twoje zdrowie psychiczne:

Ekspresyjne pisanie

Pisanie ekspresyjne jest często używane w ustawienia terapeutyczne gdzie ludzie są proszeni o napisanie swoich myśli i uczuć związanych ze stresującym wydarzeniem życiowym. Ten rodzaj pisania ma na celu pomóc w procesie emocjonalnym coś trudnego.

Badania pokazują, że ekspresyjne pisanie może zwiększyć samoświadomość, ostatecznie maleje objawy depresyjne, niespokojne myśli i postrzegany stres.

Pisanie refleksyjne

Pisanie refleksyjne jest regularnie używane w środowisku zawodowym, często jako sposób na pomoc pielęgniarkom, lekarzom, nauczycielom, psychologom i pracownikom socjalnym bardziej efektywni w swojej pracy. Pisanie refleksyjne ma na celu umożliwienie ludziom wyraźnej oceny swoich przekonań i działań w celu uczenia się i rozwoju.

Pisanie refleksyjne prosi osobę o otwartość i ciekawość. Studio WAYHOME/Shutterstock

Pisanie refleksyjne wymaga od osoby zadawania sobie pytań i ciągłego bycia otwartym, ciekawym i analitycznym. To może zwiększyć samoświadomość pomagając ludziom uczyć się na podstawie ich doświadczeń i interakcji. Może to poprawić relacje zawodowe i osobiste, a także wydajność pracy, które są kluczowymi wskaźnikami dobre zdrowie psychiczne.

Twórcze pisanie

Wiersze, opowiadania, nowele i powieści są uważane za formy twórczego pisania. Zazwyczaj kreatywne pisanie wykorzystuje wyobraźnię, a także lub zamiast pamięci, i używa narzędzi literackich, takich jak obrazy i metafory, aby przekazać znaczenie.

Kreatywne pisanie oferuje unikalny sposób odkrywania myśli, uczuć, pomysłów i przekonań. Możesz na przykład napisać powieść science-fiction, która przedstawia Twoje obawy związane ze zmianą klimatu lub historię dla dzieci, która mówi o Twoich przekonaniach na temat przyjaźni. Możesz nawet napisać wiersz z perspektywy sowy jako sposób na przedstawienie swojej bezsenności.

Kreatywnie pisząc o trudnych doświadczeniach, jak smutek, może również służyć do komunikowania innym czegoś, co Twoim zdaniem jest zbyt skomplikowane lub trudne do powiedzenia bezpośrednio.

Kreatywne pisanie zachęca ludzi do dobierania słów, metafor i obrazów w sposób, który naprawdę oddaje to, co chcą przekazać. To kreatywne podejmowanie decyzji może prowadzić do: zwiększona samoświadomość i samoocena jak również poprawa zdrowia psychicznego.

Pisanie dla samoświadomości

Samoświadomość jest kluczowym elementem dla dobre zdrowie psychiczne a pisanie to świetne miejsce na rozpoczęcie.

Dlaczego nie poświęcić trochę czasu na spisanie swoich odczuć związanych ze szczególnie stresującym wydarzeniem, które miało miejsce podczas pandemii? Albo zastanów się nad trudną sytuacją w pracy z ostatniego roku i zastanów się, czego się z niej nauczyłeś?

Jeśli wolisz zrobić coś bardziej kreatywnego, spróbuj odpowiedzieć na ten monit, pisząc wiersz lub opowiadanie:

Zastanów się, w jaki sposób Twój dom ujawnia chwile, w których się znajdujemy. Czy Twoja spiżarnia jest wypełniona mąką? Czy masz w domu nowe przedmioty lub zwierzaki, które pozwolą uniknąć samotności lub nudy? Co możesz zobaczyć ze swojego okna, co ujawnia coś o tym historycznym momencie?

Każda z tych wskazówek do pisania da ci szansę zastanowienia się nad minionym rokiem, zadania sobie ważnych pytań i dokonania twórczych wyborów. Poświęcenie na to zaledwie 15 minut może dać ci możliwość stania się bardziej samoświadomym – co może prowadzić do poprawy twojego zdrowia psychicznego.

O autorze

Powiązane książki:

Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy

przez Bessela van der Kolka

Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce

przez Jamesa Nestora

Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała

przez Stevena R. Gundry'ego

Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się

autorstwa Joela Greene'a

Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony

autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a

Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.