Studio MyPhoto/ShutterstockWiększość ludzi prawdopodobnie nie uważa, że codzienne czynności – takie jak wieszanie prania czy odkładanie zakupów – mają wpływ na ich długoterminowe zdrowie. Ale nowe badania sugeruje, że wykonywanie dużej ilości tych lekkich ćwiczeń fizycznych zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.
Dla większości ludzi lekka aktywność fizyczna to podstawa większość ich codziennej aktywności fizycznej, Jeszcze wytyczne rządowe skupiają się prawie wyłącznie na aktywności fizycznej o umiarkowanej lub intensywnej intensywności. Trudność w zmierzeniu aktywności fizycznej danej osoby przy natężeniu światła w dużej mierze wyjaśnia ten rozdźwięk.
Nie jest możliwe zmierzenie lekkiej aktywności fizycznej za pomocą a kwestionariusz. Ilość aktywności fizycznej o lekkim natężeniu, którą dana osoba myśli, że wykonała, prawie nie przypomina tego, co faktycznie zrobiła. Oznacza to, że trudno było zbadać wpływ aktywności fizycznej o niskiej intensywności na długoterminowe zdrowie.
To zdjęcie Nowe badania, opublikowany w JAMA Network Open, był w stanie dokładniej zmierzyć lekką aktywność fizyczną u prawie 6,000 starszych kobiet za pomocą akcelerometru (urządzenia wykrywającego ruch), który był noszony przez siedem dni. W ciągu następnych pięciu lat kobiety wykonujące najmniejszą aktywność fizyczną (sześć godzin lub więcej dziennie) były o 46% mniej narażone na zawał serca lub śmierć z jego powodu. I były o 26% mniej narażone na jakąkolwiek formę „zdarzenia” sercowo-naczyniowego (udar, ciężka dusznica bolesna) w porównaniu z kobietami, które wykonywały najmniejszą ilość lekkiej aktywności – trzy godziny lub mniej dziennie.
Istniały wyraźne dowody na zależność dawka-odpowiedź: im więcej czasu ludzie spędzali na wykonywaniu lekkich czynności, tym bardziej zmniejszali ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Każda dodatkowa godzina lekkiej aktywności powyżej trzech godzin zmniejszała ryzyko zawału serca o około 15%. Aktywność o niskiej intensywności wydawała się ważna, nawet jeśli brano pod uwagę poziomy aktywności fizycznej o większej intensywności.
Większość wytycznych rządowych zaleca 150 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo. fizkes / Shutterstock
Odrzucanie przyczyny i skutku
Jedna krytyka badania dotyczy tego, że jest ono przekrojowe (migawka w czasie) i nigdy nie może definitywnie udowodnić kierunku obserwowanej zależności. Możliwe, że zdolność do wykonywania wielu czynności o lekkim natężeniu jest raczej oznaką dobrego zdrowia niż przyczyną dobrego stanu zdrowia. Dlatego ważne jest, aby kontynuować badania interwencyjne, których celem jest zwiększenie lekkiej aktywności fizycznej i sprawdzenie, czy może to zmniejszyć częstość występowania chorób sercowo-naczyniowych.
Mimo to istnieją pewne dowody z mniejszych badań laboratoryjnych, że lekka aktywność jest ważna dla naszego długoterminowego zdrowia. Na przykład lekka aktywność fizyczna jest ważny składnik całkowitego wydatku energetycznego związanego z aktywnością fizyczną, co ma wpływ na regulację masy ciała i składu ciała. Regularne przerywanie długich okresów siedzenia krótkimi zajęciami o niewielkiej intensywności jest również skuteczne obniżenie poziomu glukozy, insuliny i płód stężenia we krwi po posiłku.
I odwrotnie, proszenie ludzi o to ograniczyć ilość lekkiej aktywności powodują szybki spadek wydolności tlenowej i beztłuszczowej tkanki mięśniowej oraz wzrost tkanki tłuszczowej, glukozy i insuliny we krwi.
Wystarczy?
Czy to badanie oznacza, że powinniśmy zachęcać ludzi do skupienia się na zwiększeniu ilości lekkiej aktywności, którą wykonują? Jako fizjolog wysiłkowy twierdzę, że nie. Aktywność o lekkim natężeniu może odgrywać pewną rolę, ale tak jest wiele innych wymiarów aktywności fizycznej o których wiadomo, że są ważne z różnych powodów.
Na przykład tylko regularna umiarkowanie intensywna aktywność fizyczna może poprawić wydolność krążeniowo-oddechową. I tylko częste ćwiczenia oporowe, takie jak podnoszenie ciężarów, mogą utrzymać lub zwiększyć masę i siłę mięśni wraz z wiekiem.
Najważniejszym aspektem składu ciała jest całkowita aktywność fizyczna, w tym lekka, umiarkowana i intensywna intensywność (i wiercić się), ponieważ to w dużej mierze wyjaśnia różnice w całkowitej energii zużywanej przez osobę każdego dnia.
Jest możliwe, aby osoba uzyskała dobry wynik jednym wymiarze aktywności fizycznej, ale słabo na innym. Pomyśl o pracowniku biurowym, który spędza dużą część dnia siedząc przy komputerze (szkoda), ale dwa wieczory w tygodniu wychodzi na 30-minutowy bieg o umiarkowanej intensywności (korzystny).
Dla ogólnego zdrowia, trochę aktywności fizycznej jest dobre, ale więcej znaczy lepiej. Musimy zachęcać ludzi do częstszego poruszania się (zwiększenie lekkiej i umiarkowanej aktywności fizycznej) oraz częstszego ruchu (przerywanie długich okresów siedzenia). Następnie spróbuj włączyć bardziej ustrukturyzowane ćwiczenia dwa lub trzy razy w tygodniu, aby poprawić wydolność sercowo-naczyniową i mięśniową.
Tworzenie środowiska społecznego, kulturowego, komunalnego i zabudowanego, które zachęca wszystkich do większej aktywności, pozostaje jednym z kluczowych wyzwań w zakresie zdrowia publicznego XXI wieku.
O autorze
Richard Metcalfe, wykładowca nauk o sporcie i ćwiczeniach, Uniwersytet Swansea
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki
at Rynek wewnętrzny i Amazon
