Podczas pandemii zajęcia i grupy gimnastyczne muszą uwzględniać wytyczne dotyczące dystansu społecznego. Noam Galai / Getty Images Entertainment za pośrednictwem Getty Images
Ćwiczenia grupowe są bardzo popularne: prawie 40% regularnie ćwiczących uczestniczy w grupowych zajęciach fitness. Przed pandemią koronawirusa American College of Sports Medicine przewidział, że sprawność grupy będzie jeden z trzech najważniejszych trendów w branży fitness w 2020 roku - z dobrego powodu.
Ćwiczenia mają wyraźne korzyści dla twojego zdrowie i dobre samopoczucie, a skutki uboczne – pomyśl, że obniżone ciśnienie krwi, lepsza kontrola glikemii, lepszy sen – są zdecydowanie pozytywne. i ćwiczyć w grupach może mieć szczególnie korzystne działanie.
Jeśli zastanawiałeś się nad dołączeniem do zajęć grupowych online – lub zachęcili Cię do tego inni – oto kilka opartych na badaniach powodów, dla których może to być świetny pomysł.
Wszyscy to robią, dlaczego nie ty?
Inne osoby wpływać na Twoje nastawienie i reakcje emocjonalne na ćwiczenia. Oznacza to, że mogą wpływać na to, jak myślisz o ćwiczeniach, co ma kluczowe znaczenie dla określenia, czy to robisz, czy nie. Jeśli poznasz innych, którzy regularnie ćwiczą, zaczniesz postrzegać ćwiczenia jako: bardziej pozytywne, powszechne, pożądane i wykonalne.
Badacze psychologii i ćwiczeń jak my wiedz, że ludzie wokół nich mają wpływ na kilka różnych sposobów. Poznanie innych osób, które podnoszą ciężary lub biorą udział w zajęciach spinu wpływa na Twoje jawne i niejawne postawy – Twoje myśli i uczucia – o ćwiczeniach.
Kształtuje również tak zwane normy społeczne: Twoje wyobrażenia o tym, czy inni ludzie ćwiczą i czy uważasz, że powinieneś.
Zabawa z przyjaciółmi jest motywująca
Nawet jeśli już zdecydowałeś, że ćwiczenia są czymś, co chcesz robić i zamierzasz robić, są różne rodzaje motywacji które mogą określić, czy odniesiesz sukces w rozpoczęcie i utrzymanie ćwiczeń. Ćwiczenia z innymi mogą wzmocnić te motywacje.
Najwyższa jakość lub rodzaj motywacji nazywa się wewnętrzna motywacja – robisz coś, ponieważ samo zachowanie jest przyjemne, satysfakcjonujące lub jedno i drugie. Jeśli lubisz ćwiczenia, a nie tylko pozytywne odczucia, które odczuwasz po treningu, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz się ich trzymać. Ćwiczenia z innymi ludźmi może dostarczyć tej przyjemności, nawet jeśli sama aktywność jest trudna lub w inny sposób nie jest czymś, co lubisz. Ćwiczenia grupowe mogą zmienić pracę w zabawną aktywność społeczną, która może prowadzić do kontynuowania tego ćwiczenia.
Wspólne ćwiczenia – online lub bezpiecznie osobiście – mogą pomóc Ci trzymać się programu. Mark Makela / Getty Images Wiadomości za pośrednictwem Getty Images
Ćwiczenia z innymi Można również zaspokoić podstawowe potrzeby psychologiczne. Każdy rodzaj ćwiczeń może pomóc komuś poczuć kontrolę nad swoimi wyborami, ale wsparcie społeczne ze strony grupy może: wzmocnić poczucie autonomii. Podobnie ćwiczenia grupowe mogą zwiększyć poczucie mistrzostwa – dzięki rosnącym kompetencjom, na przykład w wirowaniu lub stepie aerobiku. I z pewnością zwiększy twoją więź z innymi. Ludzie naturalnie wybierz, aby nadążyć . satysfakcjonujące zachowania w dłuższej perspektywie i promują zdrowie psychiczne – wygrana-wygrana.
W przeciwieństwie do tego, ćwiczenia są mniej atrakcyjne, jeśli: motywacja jest zewnętrzna – na przykład ktoś inny każe Ci ćwiczyć lub robisz to przede wszystkim, aby schudnąć. W takim przypadku trzymanie się schematu fitness staje się mniej prawdopodobne i mniej satysfakcjonujące. Podobnie, jeśli czynniki zewnętrzne znikną – może stracisz wagę lub zdecydujesz, że nie zależy Ci już na liczbie na wadze – wtedy motywacja do ćwiczeń prawdopodobnie również zniknie.
Kumple pomagają wyrobić w tym nawyk
Ćwiczenia z innymi mogą sprawić, że cały proces stanie się łatwiejszy i bardziej nawykowy. Przyjaciele mogą być zarówno twoją wskazówką, jak i nagrodą za ćwiczenia.
Po pierwsze, patrzysz na innych ludzi, aby nauczyli się robić różne rzeczy i jest to ludzka tendencja do modelowania swojego zachowania na wzór tych, których widzisz wokół siebie. Kiedy ty obserwuj, jak inni się spocą, może zacząć buduj pewność siebie we własnej zdolności do ćwiczeń – psycholodzy nazywają to przekonaniem o własnej skuteczności. Możesz wtedy mają tendencję do modelowania swojego zachowania po innych”. Jest to bardzo ważne, aby rozpocząć nową rutynę ćwiczeń, ponieważ to, jak bardzo wierzysz we własną zdolność do podjęcia zajęć jogi lub wypróbowania nowego sprzętu na siłowni, pozwoli przewidzieć, czy dasz mu szansę.
Po drugie, przyjaciele mogą usunąć niektóre bariery w wykonywaniu ćwiczeń. Kumpel treningowy może zapewnić przypomnienia i zachęty do ćwiczeń, pociągnąć Cię do odpowiedzialności, a nawet pomóc w namacalnej logistyce, na przykład podwiezieniu lub przesłaniu linków do możliwości zajęć Zoom.
I nie lekceważ chęci rywalizacji. Trochę przyjazny? konkurs dostarczony przez Twoją grupę może również zwiększyć intensywność wysiłku.
Nawyki to automatyczne zachowania że nie musisz poświęcać dużo energii na zmuszanie się do tego – to twoje domyślne, preferowane zachowanie. Wykonujesz je konsekwentnie i często, nie zużywając całej siły woli. Tutaj również mogą pomóc koledzy do ćwiczeń. Nawyki potrzebują wskazówki, aby wywołać zachowanie, a przyjaciel regularnie wysyłający SMS-y, że zobaczy cię na basenie w zwykły dzień, aby się spotkać, może załatwić sprawę.
Nawyki wymagają również nagrody za utrzymanie, a wewnętrzna motywacja, która pochodzi z ćwiczeń z innymi, może być nagrodą, która sprawia, że ćwiczenia są częścią codziennej rutyny.
Ludzie w twojej grupie stają się atutem, który pomoże ci zacząć i trzymać się tego. Valerie Macon / AFP przez Getty Images
Trzymanie się ze sobą i ćwiczenia
Wydaje się, że ćwiczenia grupowe przynoszą pewne korzyści, których indywidualne ćwiczenia mogą nie.
Zaręczyny w ćwiczeniu grupowym może również prowadzić do bardziej spójnego i odpornego doświadczenie ćwiczeniowe. Wcześniejsze badania wykazały, że ludzie, którzy: czuć się bardziej połączony na zajęciach ćwiczeniowych uczęszczają na więcej sesji, przychodzą na czas, rzadziej rezygnują, są bardziej odporni na zakłócenia i częściej odnoszą większe korzyści psychiczne z ćwiczeń. Ponieważ rzucanie programów ćwiczeń jest powszechne, a zakłócenia mogą łatwo zniechęcić ludzi do rutynowych ćwiczeń, zaangażowanie się w zajęcia grupowe może być szczególnie dobrym sposobem na zażegnanie tych problemów.
Wybierając grupę ćwiczeniową, do której chcesz dołączyć, zastanów się, jak podobni są do ciebie inni uczestnicy – pomyśl o wieku, płci, zainteresowaniach. Prawdopodobnie utworzysz bardziej spójna grupa z osobami, z którymi się identyfikujesz, a te połączone grupy są bardziej skłonne do trzymania się razem i kontynuowania ćwiczeń.
Wsparcie grupowe w bezpiecznej odległości
Tak więc ćwiczenia z innymi mogą dostarczyć wszystkich elementów potrzebnych do udanego, przyjemnego i aktywnego trybu życia. Zwłaszcza jeśli czujesz się odizolowany przez pandemię i jej skutki, teraz może być idealny czas na wypróbowanie ćwiczeń grupowych na odległość. Jeśli pogoda dopisuje, może uda się znaleźć zajęcia jogi, które spotykają się na świeżym powietrzu z dużą przestrzenią między uczestnikami, lub klub biegowy, którego członkowie pozostają zamaskowani.
Zajęcia wirtualne mogą funkcjonować jako substytut zajęć grupowych stacjonarnych. Tak, mogą potrzebować trochę więcej motywacji, aby znaleźć i uzyskać dostęp lub poprosić o sprzęt, którego jeszcze nie masz w domu. Jednak zajęcia zdalne mają dodatkowe potencjalne korzyści, w tym elastyczność harmonogramu, różnorodność zajęć i rodzajów ćwiczeń oraz łączenie się z innymi fizycznie oddalonymi.
O autorach
L. Alison Phillips, profesor nadzwyczajny psychologii, Iowa State University oraz Jacob Meyer, adiunkt kinezjologii, Iowa State University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazona
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
