Urządzenia do noszenia mogą nie zapewniać wystarczającej motywacji do wykonywania codziennych kroków, ale może zadziałać odrobina rywalizacji.
Badacze połączyli spostrzeżenia behawioralne, elementy gry, takie jak punkty i poziomy, oraz elementy społeczne, takie jak wsparcie, współpraca lub rywalizacja, aby wygenerować znacząco pozytywne wyniki w programie aktywności fizycznej w miejscu pracy. Ale kiedy badanie o nazwie STEP UP wyłączyło elementy gry, tylko uczestnicy z grupy konkursowej utrzymali wyższy poziom aktywności fizycznej.
„Grywalizacja i urządzenia do noszenia są powszechnie stosowane w programach odnowy biologicznej w miejscu pracy i w cyfrowych aplikacjach zdrowotnych, ale istnieje możliwość poprawy ich wpływu na zachowania zdrowotne poprzez lepsze uwzględnienie wglądu behawioralnego i bodźców społecznych” – mówi Mitesh Patel, dyrektor Nudge Unit w Penn Medicine i adiunkt medycyny i zarządzania opieką zdrowotną.
„Odkryliśmy, że behawioralny program grywalizacji doprowadził do znacznego wzrostu aktywności fizycznej w porównaniu z grupą kontrolną, która używała samych urządzeń do noszenia. Podczas dziewięciomiesięcznej próby przeciętna osoba biorąca udział w zawodach przeszła około 100 mil więcej niż przeciętna osoba w grupie kontrolnej”.
Codzienne kroki
Przez sześć miesięcy około 600 pracowników Deloitte Consulting LLP w 40 stanach USA wzięło udział w programie aktywności fizycznej. Każdy uczestnik sklasyfikowany jako otyły lub z nadwagą miał codzienne, spersonalizowane cele kroków, z krokami rejestrowanymi za pomocą urządzeń do noszenia, które zapewniały uczestnikom informacje zwrotne. Badacze utworzyli cztery grupy: jedną, w której uczestnicy mieli tylko swoje cele i urządzenie, oraz trzy inne z grami powiązanymi z ich celami.
„Gamifikowane” grupy mogą zdobywać punkty i różne poziomy lub „poziomy”.
Co ważne, naukowcy zaprojektowali gry tak, aby wykorzystywały zasady ekonomii behawioralnej. Obejmowało to, że wszyscy uczestnicy podpisali umowę zobowiązaniową przed rozpoczęciem, zobowiązali się dążyć do osiągnięcia ich dziennego celu, zgodzili się, że punkty zostaną przydzielone z góry – zamiast zyskać – jeśli nie osiągnęli celów, oraz „od nowa” co tydzień z nowym zestawem punktów. Dodatkowo w grze było pięć poziomów. Każdy uczestnik zaczynał od środka, co pozwalało na progresję lub regresję w oparciu o osiągnięcie celu. Badacze dostosowali wszystkie elementy z poprzedniego badania klinicznego, w którym testowano podobne podejście wśród rodzin.
Każda grywalna grupa skupiała się wokół elementu społecznego. Uczestnicy grupy wsparcia wybrali „sponsora”, który otrzymywał cotygodniowe powiadomienie o tym, czy uczestnik osiągnął cele kroków i może zapewnić zachętę lub motywację.
Badacze podzielili grupę współpracy na trzyosobowe zespoły. Każdego dnia losowo wybierali członka do reprezentowania zespołu, a jeśli osiągnęli swój cel poprzedniego dnia, cały zespół zachował swoje punkty.
Badacze podzielili również grupę konkursową na trzyosobowe grupy, które otrzymywały cotygodniowy e-mail z tabelą liderów, pokazujący ich indywidualne rankingi w porównaniu ze sobą.
Kto korzysta?
Podczas sześciomiesięcznej interwencji, grywalizacja z grupą zawodniczą zwiększyła ich aktywność fizyczną o 920 kroków dziennie bardziej niż kontrola, co stanowi istotną różnicę. Wsparcie i współpraca prowadzą również do znacznego wzrostu o 689 i 637 kroków dziennie, odpowiednio, więcej niż w przypadku kontroli.
Prawdziwa różnica między ramionami badania pojawiła się w ciągu trzech miesięcy po wyłączeniu grywalizacji. Tylko uczestnicy z grupy konkursowej zauważyli trwały efekt, z dziennym wzrostem o 569 kroków w porównaniu z grupą kontrolną. Zarówno byli współpracownicy, jak i pracownicy wsparcia mieli średnio więcej kroków niż grupa kontrolna, ale żaden z nich nie był znaczący.
Naukowcy twierdzą, że dane zebrane od każdego uczestnika dotyczące szerokiego zakresu cech, w tym demografii, typu osobowości i sieci społecznościowych, będą kluczowe dla kolejnych etapów badania.
„Większość interwencji jest zaprojektowana jako jeden rozmiar dla wszystkich, w której pojedyncza interwencja jest wdrażana w dużej populacji” – mówi Patel. „Nawet jeśli program działa średnio, wielu uczestników może nie skorzystać. Naszym następnym krokiem będzie wykorzystanie danych z tego badania do opracowania profili behawioralnych, które można wykorzystać w przyszłości, aby dopasować właściwą interwencję do właściwej osoby”.
O autorach
Deloitte Consulting i Penn sfinansowały badanie, które pojawia się w: JAMA Internal Medicine.
Źródło: Penn
Książki o fitnessie i ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazon
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
