Chodzenie ma wiele korzyści zdrowotnych. shutterstock.com

Regularne chodzenie przynosi wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejsza ryzyko wystąpienia choroba serca, Cukrzyca typu 2 i Depresja.

Co najlepsze, to nic nie kosztuje, możemy to zrobić w dowolnym miejscu, a dla większości z nas to relatywnie łatwy pasować do naszych codziennych zajęć.

Często słyszymy 10,000 10,000 jako złotą liczbę kroków, do których należy dążyć w ciągu dnia. Ale czy naprawdę musimy robić XNUMX XNUMX kroków dziennie?

Niekoniecznie. Liczba ta została pierwotnie spopularyzowana w ramach kampanii marketingowej i ma został poddany trochę krytyki. Ale jeśli sprawi to, że będziesz więcej chodzić, może to być dobry cel do osiągnięcia.

Skąd wzięło się 10,000 XNUMX?

Koncepcja 10,000 XNUMX kroków była wstępnie sformułowane w Japonii w ramach przygotowań do Igrzysk Olimpijskich w Tokio w 1964 roku. Nie było prawdziwych dowodów na poparcie tego celu. Była to raczej strategia marketingowa polegająca na sprzedaży liczników kroków.

Zainteresowanie tą ideą było bardzo małe aż do przełomu wieków, kiedy koncepcja została ponownie przez australijskich naukowców zajmujących się promocją zdrowia w 2001 roku, aby zachęcić ludzi do większej aktywności.

Na podstawie zgromadzonych dowodów wiele wytycznych dotyczących aktywności fizycznej na całym świecie – w tym: Wytyczne australijskie – zalecać co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności aktywności fizycznej w tygodniu. Odpowiada to 30 minutom przez większość dni. Pół godziny aktywności odpowiada około 3,000 do 4,000 dedykowanych kroków w umiarkowanym tempie.

W Australii przeciętna osoba dorosła gromadzi około 7,400 kroków dziennie. Tak więc dodatkowe 3,000 do 4,000 kroków w dedykowanym marszu pozwoli Ci cel 10,000 XNUMX kroków.

Jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich

Oczywiście niektórzy ludzie wykonują o wiele mniej kroków dziennie – na przykład osoby starsze, osoby z przewlekłą chorobą i pracownicy biurowi. A inni robią dużo więcej: dzieci, biegacze i niektórzy pracownicy fizyczni. Tak więc cel 10,000 XNUMX nie jest odpowiedni dla wszystkich.

Ustalenie niższego indywidualnego celu kroków jest w porządku, o ile starasz się dodać około 3,000 do 4,000 kroków do swojego dnia. Oznacza to, że wykonasz 30 minut aktywności.

Badania, które sprawdzają, jak liczba codziennych kroków odnosi się do korzyści zdrowotnych, miały głównie charakter przekrojowy. Oznacza to, że przedstawiają migawkę i nie patrzą, jak zmiany kroków wpływają na zdrowie ludzi w czasie. Dlatego to, co nazywamy „odwrotna przyczynowość” może wystąpić. Więc zamiast większej liczby kroków prowadzących do zwiększenia korzyści zdrowotnych, bycie zdrowszym może w rzeczywistości prowadzić do podjęcia większej liczby kroków.

Niemniej jednak, większość studiów stwierdzam, że podejmowanie większej liczby kroków wiąże się z lepszymi wynikami zdrowotnymi.

Kilka badań wykazało poprawę wyników zdrowotnych nawet u uczestników, którzy wykonali mniej niż 10,000 XNUMX kroków. jakiś badanie australijskina przykład stwierdzono, że osoby, które wykonywały ponad 5,000 kroków dziennie, miały znacznie mniejsze ryzyko chorób serca i udaru mózgu niż osoby, które wykonywały mniej niż 5,000 kroków.

Inne badanie wykazało, że kobiety, które wykonywały 5,000 kroków dziennie, miały znacznie mniejsze ryzyko nadwagi lub nadciśnienia tętniczego niż ci, którzy tego nie zrobili.

Im więcej tym lepiej

Wiele badań pokazuje jednak, że większa liczba kroków prowadzi do zwiększonych korzyści zdrowotnych.

An Studium amerykańskie od 2010 r. stwierdzono 10% zmniejszenie częstości występowania zespołu metabolicznego (zbiór schorzeń, które zwiększają ryzyko cukrzycy, chorób serca i udaru) na każde 1,000 kroków dziennie.

An badanie australijski od 2015 r. wykazał, że każdy wzrost o 1,000 kroków dziennie zmniejszał ryzyko przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny o 6%, a osoby wykonujące 10,000 46 lub więcej kroków miały o XNUMX% niższe ryzyko przedwczesnej śmierci.

Inne badanie australijski od 2017 roku pokazały, że osoby z coraz większą liczbą kroków spędzały mniej czasu w szpitalu.

Najważniejsze jest to, że im więcej kroków, tym lepiej.

Zwiększ to

Ludzie mierzą swoje codzienne kroki za pomocą różnych narzędzi do śledzenia aktywności. Shutterstock.com

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że żadne wytyczne dotyczące zdrowia publicznego nie są w pełni odpowiednie dla każdej osoby; Komunikaty dotyczące zdrowia publicznego są skierowane do ogółu społeczeństwa.

Biorąc to pod uwagę, nie powinniśmy lekceważyć siły prostego komunikatu dotyczącego zdrowia publicznego: 10,000 XNUMX kroków to i łatwo zapamiętany cel i możesz łatwo mierzyć i oceniać swoje postępy. Możesz użyć narzędzia do śledzenia aktywności lub śledzić swoje postępy za pomocą programu, takiego jak 10,000 XNUMX kroków w Australii.

Warto zwiększyć poziom aktywności poprzez zwiększenie dziennej liczby kroków; nawet jeśli 10,000 10,000 kroków nie jest dla Ciebie właściwym celem. Najważniejszą rzeczą jest bycie tak aktywnym, jak tylko możesz. Dążenie do XNUMX XNUMX kroków to tylko jeden ze sposobów na zrobienie tego.

O Autorach

Corneel Vandelanotte, profesor naukowy: aktywność fizyczna i zdrowie, CQUniversity Australia; Kerry Mummery, Dziekan Wydziału Kinezjologii, Sportu i Rekreacji, University of Alberta; Mitch Duncan, University of Newcastleoraz Wendy Brown, profesor badań nad ruchem człowieka, Uniwersytet w Queensland

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon