„Odkryliśmy, że sen, który masz teraz, jest prawie jak kryształowa kula informująca, kiedy i jak szybko patologia Alzheimera rozwinie się w twoim mózgu” – mówi Matthew Walker. (Kredyt: Getty Images)
Jak wynika z nowych badań, dużo głębokiego, regenerującego snu może zapewnić obronę przed chorobą Alzheimera.
Naukowcy znaleźli sposób na oszacowanie z pewnym stopniem dokładności ram czasowych, w których choroba Alzheimera jest najbardziej prawdopodobna w życiu danej osoby.
„Jeśli głęboki, regenerujący sen może spowolnić tę chorobę, powinniśmy uczynić z niego główny priorytet”.
„Odkryliśmy, że sen, który masz teraz, jest prawie jak kryształowa kula, która mówi ci, kiedy i jak szybko Patologia Alzheimera rozwinie się w twoim mózgu” – mówi Matthew Walker, profesor psychologii i neuronauki na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley i starszy autor artykułu w Current Biology.
„Prawdziwą podszewką jest to, że jest coś, co możemy z tym zrobić”, mówi. „Mózg myje się sam podczas głębokiego snu, więc może być szansa na cofnięcie czasu, śpiąc dłużej we wczesnym okresie życia”.
Jakość snu wpływa na płytkę nazębną
W nowym badaniu Walker i inni badacze porównali jakość snu nocnego 32 zdrowych osób w podeszłym wieku z nagromadzeniem w ich mózgach toksycznej płytki znanej jako beta-amyloid. Beta-amyloida odgrywa kluczową rolę w powstawaniu i postępie choroby Alzheimera, która niszczy szlaki pamięciowe i inne funkcje mózgu oraz dotyka ponad 40 milionów ludzi na całym świecie.
Ich odkrycia pokazują, że uczestnicy, którzy zaczynali doświadczać bardziej fragmentarycznego snu i snu wolnofalowego z mniejszymi ruchami gałek ocznych (nie REM), najprawdopodobniej wykazywali wzrost beta-amyloidu w trakcie badania.
Chociaż wszyscy uczestnicy pozostawali zdrowi przez cały okres badania, trajektoria ich wzrostu beta-amyloidu korelowała z wyjściową jakością snu. Naukowcy byli w stanie przewidzieć wzrost liczby blaszek beta-amyloidowych, które, jak się uważa, wyznaczają początek choroby Alzheimera.
„Zamiast czekać, aż ktoś się rozwinie demencja wiele lat później jesteśmy w stanie ocenić, w jaki sposób jakość snu przewiduje zmiany w blaszkach beta-amyloidowych w wielu punktach czasowych” – mówi główny autor Joseph Winer, doktorant w Centrum Nauki o Snu Człowieka Walkera. „Dzięki temu możemy zmierzyć, jak szybko to toksyczne białko gromadzi się w mózgu w czasie, co może wskazywać na początek choroby Alzheimera”.
Nadaj priorytet głębokim regenerującym snom
Oprócz przewidywania czasu, jaki może upłynąć do wystąpienia choroby Alzheimera, wyniki potwierdzają związek między słabym snem a chorobą, co jest szczególnie istotne w obliczu tsunami starzejącego się wyżu demograficznego na horyzoncie.
Podczas gdy poprzednie badania wykazały, że sen oczyszcza mózg ze złogów beta-amyloidu, nowe odkrycia wskazują na głębokie nie-REM sen wolnofalowy jako cel interwencji przeciwko spadkowi funkcji poznawczych.
Naukowcy podkreślają, że chociaż testy genetyczne mogą przewidzieć wrodzoną podatność danej osoby na chorobę Alzheimera, a badania krwi stanowią narzędzie diagnostyczne, żadne z nich nie oferuje możliwości interwencji terapeutycznej w stylu życia, tak jak sen.
„Jeśli głęboki, regenerujący sen może spowolnić tę chorobę, powinniśmy uczynić z niego główny priorytet” – mówi Winer. „A jeśli lekarze wiedzą o tym związku, mogą zapytać starszych pacjentów o jakość ich snu i zaproponować sen jako strategię zapobiegania”.
Skuteczność snu
32 zdrowych uczestników w wieku 60, 70 i 80 lat włączonych do badania snu jest częścią Berkeley Aging Cohort Study, kierowanego przez profesora zdrowia publicznego UC Berkeley, Williama Jagusta, również współautora nowego badania.
W ramach eksperymentu każdy uczestnik spędził ośmiogodzinną noc w laboratorium Walkera, poddając się polisomnografii, baterii testów, które rejestrują fale mózgowe, tętno, poziom tlenu we krwi i inne fizjologiczne pomiary jakości snu.
W trakcie wieloletniego badania naukowcy okresowo śledzili tempo wzrostu białka beta-amyloidu w mózgach uczestników za pomocą pozytonowej tomografii emisyjnej lub skanów PET i porównywali poziomy beta-amyloidu osób z profilami snu. .
Naukowcy skupili się na aktywności mózgu występującej podczas głębokiego snu wolnofalowego. Ocenili również wydajność snu uczestników badania, definiowaną jako rzeczywisty czas spędzony na spaniu, w przeciwieństwie do bezsennego leżenia w łóżku.
Wyniki potwierdziły ich hipotezę, że jakość snu działa jako biomarker i predyktor chorób w przyszłości.
„Wiemy, że istnieje związek między jakością snu ludzi a tym, co dzieje się w mózgu, jeśli chodzi o chorobę Alzheimera. Ale to, czego wcześniej nie testowano, to to, czy twój sen teraz przewiduje, co stanie się z tobą po latach” – mówi Winer. „I to jest pytanie, które mieliśmy”.
I otrzymali odpowiedź: „Pomiar snu skutecznie pomaga nam podróżować w przyszłość i oszacować, gdzie będzie nagromadzenie amyloidu” – mówi Walker.
Jeśli chodzi o kolejne kroki, Walker i Winer zastanawiają się, w jaki sposób mogą wziąć uczestników badania, którzy są narażeni na wysokie ryzyko zachorowania na Alzheimera, i wdrożyć metody, które mogą poprawić jakość ich snu.
„Mamy nadzieję, że jeśli zainterweniujemy, to za trzy lub cztery lata nagromadzenie nie będzie już tam, gdzie myśleliśmy, że będzie, ponieważ poprawiliśmy ich sen”, mówi Winer.
„Rzeczywiście, gdybyśmy mogli nagiąć strzałkę ryzyka Alzheimera w dół poprzez poprawę snu, byłby to znaczący i pełen nadziei postęp” – mówi Walker.
Tymczasem zespół oferuje następujące wskazówki, jak poprawić jakość snu:
- Utrzymuj regularną rutynę snu, kładąc się spać i budząc się o tej samej porze każdego dnia.
- W ramach wieczornej rutyny, unikaj oglądania ekranów komputera, smartfona i telewizora na ostatnią godzinę przed snem oraz trzymaj telefony i inne urządzenia cyfrowe z dala od sypialni.
- Zaangażuj się w jakąś formę ćwiczeń fizycznych w ciągu dnia.
- Uzyskaj dostęp do naturalnego światła dziennego, szczególnie w pierwszej połowie dnia.
- Unikaj środków pobudzających, takich jak kofeina i środków uspokajających, takich jak alkohol, później w ciągu dnia.
- Jeśli nie możesz spać, wstań z łóżka i wykonuj relaksujące czynności poza sypialnią, takie jak czytanie przy słabym świetle. Wracaj do łóżka tylko wtedy, gdy jesteś śpiący.
- Poddaj się badaniu przesiewowemu w kierunku bezdechu sennego, jeśli wiadomo, że intensywnie chrapiesz i/lub czujesz się nadmiernie zmęczony w ciągu dnia.
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli doświadczasz bezsenności i zapytaj o terapię poznawczo-behawioralną na bezsenność (CBTI).
O autorach
Dodatkowi współautorzy pochodzą z UC Irvine, Lawrence Berkeley National Laboratory i UC Berkeley. - Oryginalne studium
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
