Jak donoszą naukowcy, kąpiel między jedną a dwiema godzinami przed snem w wodzie o temperaturze około 104-109 stopni Fahrenheita może znacznie poprawić jakość snu.

Protokoły przeglądu systematycznego — metoda wykorzystywana do wyszukiwania i analizowania odpowiednich danych — pozwoliły naukowcom przeanalizować tysiące badań łączących pasywne ogrzewanie ciała na bazie wody lub kąpiele i prysznice z ciepłą/gorącą wodą, z poprawą jakości snu.

„Kiedy przejrzeliśmy wszystkie znane badania, zauważyliśmy znaczne rozbieżności pod względem podejścia i wyników” – mówi główny autor Shahab Haghayegh, doktorant na wydziale inżynierii biomedycznej w Cockrell School of Engineering na University of Texas w Austin. „Jedynym sposobem na dokładne określenie, czy rzeczywiście można poprawić sen, było połączenie wszystkich danych z przeszłości i spojrzenie na nie przez nowy obiektyw”. Artykuł wyjaśniający ich metodę pojawia się w: Recenzje medycyny snu.

Sen, temperatura i zegar dobowy

Naukowcy dokonali przeglądu 5,322 badań. Wydobyli istotne informacje z publikacji spełniających predefiniowane kryteria włączenia i wykluczenia, aby zbadać wpływ pasywnego ogrzewania ciała na bazie wody na szereg stanów związanych ze snem: opóźnienie w zasypianiu — czas potrzebny do przejścia od pełnego czuwania do stanu czuwania. sen; całkowity czas snu; wydajność snu — ilość czasu spędzonego na spaniu w stosunku do całkowitej ilości czasu spędzonego w łóżku przeznaczonego na sen; i subiektywna jakość snu.

Następnie naukowcy wykorzystali narzędzia metaanalityczne do oceny spójności między odpowiednimi badaniami i wykazali, że optymalna temperatura od 104 do 109 stopni Fahrenheita poprawia ogólną jakość snu. Kąpiele zaplanowane na godzinę lub dwie przed snem mogą również przyspieszyć zasypianie średnio o 10 minut.

Wiele badań naukowych wspierających powiązania między ogrzewaniem ciała na bazie wody a lepszym snem jest już dobrze ugruntowane. Na przykład naukowcy rozumieją, że zegar dobowy znajdujący się w podwzgórzu mózgu, który steruje 24-godzinnymi wzorcami wielu procesów biologicznych, reguluje zarówno sen, jak i temperaturę rdzenia naszego ciała, w tym sen i czuwanie.

Temperatura ciała, która bierze udział w regulacji cyklu snu/budzenia, wykazuje cykl dobowy, późnym popołudniem/wczesnym wieczorem o 2-3 stopnie Fahrenheita wyższy niż podczas snu, kiedy jest najniższa. Cykl dobowy przeciętnego człowieka charakteryzuje się obniżeniem temperatury wewnętrznej ciała o około 0.5 do 1 F na około godzinę przed normalnym czasem snu, spadając do najniższego poziomu między środkowym a późniejszym okresem snu nocnego. Następnie zaczyna się podnosić, działając jako rodzaj biologicznego sygnału budzika. Cykl temperaturowy prowadzi cykl snu i jest istotnym czynnikiem w osiąganiu szybkiego zasypiania i snu o wysokiej wydajności.

90 minut przed snem

Naukowcy odkryli, że optymalny czas kąpieli w celu obniżenia temperatury głębokiej ciała w celu poprawy jakości snu to około 90 minut przed pójściem spać. Ciepłe kąpiele i prysznice stymulują system termoregulacji organizmu, powodując wyraźny wzrost krążenia krwi z wewnętrznego jądra ciała do obwodowych miejsc dłoni i stóp, co skutkuje skutecznym odprowadzeniem ciepłoty ciała i obniżeniem temperatury ciała.

Dlatego też, jeśli ludzie kąpią się we właściwym czasie biologicznym – od jednej do dwóch godzin przed snem – wspomogą naturalny proces okołodobowy i zwiększą ich szanse nie tylko na szybkie zasypianie, ale także na lepszej jakości sen.

Zespół badawczy ma teraz nadzieję zaprojektować opłacalny komercyjnie system łóżek z opatentowaną technologią selektywnej stymulacji termicznej. Umożliwia manipulowanie funkcją termoregulacji na żądanie i sterowanie temperaturą w dwóch strefach temperatury, które można dostosować, aby utrzymać optymalną temperaturę przez całą noc.

Dodatkowi badacze, którzy przyczynili się do badań, pochodzą z Centrum Nauki o Zdrowiu UT w Houston i Uniwersytetu Południowej Kalifornii.

Źródło: UT Austin

Powiązane książki:

Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy

przez Bessela van der Kolka

Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce

przez Jamesa Nestora

Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała

przez Stevena R. Gundry'ego

Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się

autorstwa Joela Greene'a

Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony

autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a

Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić