Nie jestem antropologiem, ale wiem, że istoty ludzkie żyją już od bardzo dawna, polując na odony z masztów i tańcząc przy ogniskach, a czasami przechodzą ekstremalne stany psychiczne. Przez większą część historii ludzkości nie było czegoś takiego jak psychiatra ani zastrzyk Ativan – a ludzie wypracowali tysiąc różnych sposobów pracy z cierpieniem psychicznym i emocjonalnym, z których wiele jest dziś tak samo skutecznych, jak w 612 roku p.n.e.

Rzeczy takie jak medytacja, akupunktura, leki ziołowe i terapia przyrodnicza mają długą historię pomagania ludziom w leczeniu umysłów i ciał – a często są one delikatniejsze, bezpieczniejsze i skuteczniejsze w dłuższej perspektywie niż „konwencjonalne” metody leczenia chorób psychicznych. stosowane mądrze i prawidłowo, przy pomocy doświadczonych nauczycieli. Istnieje cały świat uzdrawiania.

Leki ziołowe

Niektórzy ludzie uważają, że uzupełnianie leków farmaceutycznych lekami ziołowymi sprzedawanymi dzisiaj w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością jest zabawne lub interesujące. Zioła działają subtelnie. To nie są środki uspokajające. Nie pij filiżanki herbaty rumiankowej i spodziewaj się takich samych efektów jak Klonopin. Rumianek to nie Klonopin. Marihuana może być szpilką Klono. Klonopin może być Klonopinem. Ale herbata rumiankowa to herbata rumiankowa. Doceniaj leki ziołowe za to, jakie są: łagodne, delikatne. Jeśli ich działanie przypomina bardziej placebo, to OK. Dowodem na skuteczność wszystkich poniższych ziół jest mondo nierozstrzygnięte, więc traktuj je głównie jako narzędzie do oszukiwania siebie, aby poczuć się spokojniejszym, bardziej sennym lub czymkolwiek innym.

Waleriana może być najstarszym na świecie lekiem na bezsenność: pierwsze odnotowane zastosowanie waleriany na bezsenność miało miejsce w drugim wieku.

Kawa kawa to napój wytwarzany z suszonego korzenia kavy i pity ceremonialnie na wyspach Pacyfiku, takich jak Samoa i Hawaje. Jest to jedyne z omawianych tutaj ziół, które w badaniach faktycznie wykazało bardziej znaczące działanie niż placebo — mianowicie łagodną sedację i lepszy sen. Można go dostać w postaci proszku. Nie smakuje zbyt dobrze, ale powoduje drętwienie ust, co jest całkiem fajne.

Jarmułka zwyczajna jest uważany za łagodny środek uspokajający.

Damiana Uważa się również, że ma właściwości uspokajające.

Ziele dziurawca jest już całkiem nieźle nastawiony na depresję. Jego komercyjne preparaty można kupić w większości sklepów spożywczych. Nie wchodzi dobrze w interakcję z inhibitorami MAOI, więc nie mieszaj leków. Czytałam, że podobnie jak inne leki przeciwdepresyjne może wywołać manię lub hipomanię u osób, które mają predyspozycje do tych stanów. Dlatego zdecydowanie skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz to robić.

Marijuana do celów leczniczych jest obecnie legalne w dwudziestu pięciu stanach. Dla wielu osób cierpiących na chorobę afektywną dwubiegunową palenie jointa jest naprawdę „dobrym lekarstwem”: może złagodzić depresję, pomóc zasnąć, poprawić apetyt i uspokoić, jeśli jesteś zdenerwowany i hipomaniakalny. Poza tym zioło ma tę zaletę, że jest jedynym „medykiem”, który sprawia, że ​​muzyka reg gae brzmi lepiej (kiedy ostatni raz lit to zrobił?). Jak każdy inny lek, marihuana ma różny wpływ na różnych ludzi: niektórzy uważają, że jej używanie powoduje większą depresję lub pogarsza bezsenność. I chociaż nie udowodniono związku pomiędzy uderzeniami bonga a chorobą afektywną dwubiegunową, niektórzy lekarze uważają, że palenie trawki utrudnia radzenie sobie z objawami (inni lekarze uważają, że to wspaniałe!).

Czas dzikiej przyrody

Słyszałem, że w sytuacji przetrwania nawet ludzie o skłonnościach samobójczych będą walczyć o życie. Niektóre więzienia porzucają swoich więźniów na odizolowanym odludziu w celu resocjalizacji; Tę technikę lubią także obozy letnie dla dzieci i nastolatków z problemami.

Dlaczego samotność na pustyni tak skutecznie skłania do głębokich przemyśleń i rozliczeń życiowych? Obstawiam, że ogranicza cię to do zdolności, jakie posiadasz w swoim ciele i umyśle. Nie masz wokół siebie innych ludzi, którzy mogliby Ci pomóc lub wkurzyć. Nie masz maszyn ani narzędzi. Zdajesz sobie sprawę, w jakim stopniu twoje życie jest w twoich rękach – lub poza nimi, jeśli pogoda pozwoli.

Jeśli nie masz celu w życiu, udanie się na pustynię da ci natychmiastowy cel: przetrwanie. Twoim jedynym zadaniem na co dzień jest dbanie o podstawowe potrzeby związane z jedzeniem, wodą, schronieniem i ciepłem, a Twoim jedynym towarzystwem jesteś Ty sam.

Masz mnóstwo czasu i okazji, aby obserwować zmieniającą się naturę samej natury. Codziennie rano i wieczorem jesteś świadkiem wschodu i zachodu słońca. Widzisz tworzące się chmury, padający deszcz i wdzierający się w błękitne niebo.

Twoje ciało wyraźnie odczuwa, jak dzień zaczyna się chłodno, stopniowo się nagrzewa i ponownie ochładza, gdy zapada wieczór – jest to coś, czego możesz nigdy nie poczuć, jeśli spędzisz cały czas w kontrolowanym środowisku. Jeśli jesteś blisko oceanu, każdego dnia jesteś świadkiem przypływów i odpływów. Księżyc zmienia się nieco każdej nocy. Rośliny i zwierzęta wokół ciebie również zmieniają się w sposób widoczny. Nawet w ciągu tygodnia można obserwować, jak sadzonka wyrasta ze strąka, kwitnie kwiat, dojrzewają jagody, jak powstaje ptasie gniazdo czy tama bobrowa.

Przy całej tej zmianie zachodzącej wokół ciebie, koła twojego umysłu zwalniają i przestają pchać do przodu niekończący się strumień zmartwień i mentalnej paplaniny, i w końcu jesteś zmuszony poddać się faktowi, że świat toczy się dalej bez względu na to, co robisz. Do.

Niektórzy uważają, że miasta przyczyniają się do chorób psychicznych, ponieważ są środowiskami intensywnej, nieprzerwanej stymulacji, która może być również całkowicie bezosobowa. Teoria głosi, że struktura miasta – prymat pojazdów mechanicznych nad ludźmi, zalew słów i obrazów oraz niekończący się przejazd ludzi, z którymi nigdy nie nawiązujemy kontaktu wzrokowego ani w żaden sposób nie potwierdzamy – jest patologiczna.

Istnieje zbiorowa fantazja o sławie i pilności: musisz być kimś i przez cały czas musisz jeść, pić, kupować lub robić coś stymulującego. Zaczynasz czuć, że to, co robisz ze swoim życiem, jest naprawdę ważne, gdy jednocześnie nikt w niekończącym się strumieniu nieznajomych Cię nie zna ani się tym nie przejmuje. Czujesz presję, aby pójść na przedstawienie, poznać ludzi, zapewnić sobie rozrywkę i być szczęśliwym.

Kto stoi nad Twoim ramieniem i sprawdza, jak dobrze się bawisz i jesteś szczęśliwy? To zbiorowe złudzenie miasta: że kogoś interesują te wszystkie wspaniałe imprezy, na które chodzisz.

Kiedy wpadam w depresję, płaczę i czuję ogromne poczucie winy, że nie jestem sławny. Czuję, szaleńczo, że mój brak sławy zawodzi mnóstwo wyimaginowanych widzów, którzy są bardzo, bardzo rozczarowani moim brakiem postępów. Sława – a nie małżeństwo, pieniądze czy szczęście – jest ostatecznym celem. Z drugiej strony medalu, kiedy dopada mnie hipomaniak, jestem pełen optymizmu, że moje (trywialne) codzienne czynności i projekty mają swój sławny posmak.

Wyprawa na pustynię rozwiązuje tę iluzoryczną grę o sławę i ukazuje ją taką, jaka jest: całkowicie arbitralna. Burza z piorunami nie ma znaczenia, ile odsłon dziennie uzyskuje Twoja witryna. Grasującego niedźwiedzia grizzly nie obchodzi, ile osób rozpozna Cię przy barze.

Natura, która nie rozpoznaje Cię i nie dostosowuje się do Twojej wielkości, dość szybko przełamuje Twój narcyzm. Zdajesz sobie sprawę, że wyimaginowana suma, którą nosisz w głowie, nie ma żadnej wewnętrznej wartości i jest całkowicie jednorazowym, czystym eterem. To niepokojące, ale ostatecznie najbardziej pocieszającym balsamem, jaki znam, jest świadomość, że jestem nikim. Kolejny zielony pęd wschodzący i zjedzony przez jelenia. Wszechświat wiruje.

Terapia zwierząt

Pełne ujawnienie: Dorastając, nigdy nie miałem zwierząt domowych, a kiedy tylko słyszałem ludzi opowiadających o tym, jak ich ukochany Ralph lub Skooter pomogli im przetrwać dzień, w głębi duszy myślałem, że to bzdury. Ale kilka lat temu zabrałem do domu parę porzuconych kociąt, które znalazłem w parku, i gdy w końcu doświadczyłem, jak to jest żyć z ciepłymi, puszystymi zwierzętami, zmieniłem swoje zdanie niczym Scrooge.

Zwierzęta są świetne, zwłaszcza jeśli masz skłonność do wzlotów i upadków zaburzeń nastroju. Posiadanie przyjaznego stworzenia w pobliżu pomaga rozwiać samotność, zapewnia strukturę i odpowiedzialność oraz gwarantuje towarzysza zabaw lub ćwiczeń. Niektóre osoby cierpiące na chorobę afektywną dwubiegunową mają nawet psy służbowe (chronione przez amerykańską ustawę o osobach niepełnosprawnych!), które szczekają, gdy pora wziąć leki, i trącają je nosem, gdy mają atak paniki.

Jeśli nie możesz mieć zwierzaka, spróbuj zostać wolontariuszem w schronisku dla zwierząt lub zaprzyjaźnić się z psem, kotem, koniem, świnią lub lamą sąsiada. Miłość, którą dają, jest zdecydowanie warta śliny i sierści.

Ogrodnictwo

Ziemia is lek przeciwdepresyjny. Praca w ogrodzie lub rehabilitacja zniszczonego kawałka ziemi ma dramatyczny wpływ na nastrój. Ogrodnictwo delikatnie stymuluje — kolory, zapachy, tekstura roślin i gleby, stale zmieniające się wzorce życia. Może dać ci poczucie celu (wyrwać chwasty! dać rudzikom miejsce na gniazdo!) i daje ogromną satysfakcję.

Kiedy opiekujesz się ogrodem lub dzikim miejscem, możesz zobaczyć pozytywną różnicę, jaką robi Twoja praca (spróbuj zobaczyć pozytywną różnicę, jaką sprawia Twoja praca z wprowadzaniem danych! Nie jest to takie proste, prawda?). A jeśli masz naukowe podejście, to tak: istnieją dowody sugerujące, że pewne szczepy bakterii glebowych wyzwalają uwalnianie serotoniny. Innymi słowy, brud pod paznokciami dosłownie cię uszczęśliwia.

Dopiero niedawno ludzie zaczęli spędzać większą część swojego życia w pomieszczeniach zamkniętych i tak mało interakcji z procesami naturalnymi. Większość z nas nie jest myśliwymi, zbieraczami ani nawet rolnikami; niektórzy z nas nie mają nawet rośliny domowej, którą mogliby podlewać od czasu do czasu. Mamy grzejniki i klimatyzatory, dzięki którym pogoda nie ma już znaczenia, lampy elektryczne, które niwelują sezonowe zmiany światła i ciemności, a nasza żywność pochodzi „skąd indziej”.

Na pozór wszystko wydaje się bardzo wygodne, ale być może nie jesteśmy tak dobrze przystosowani do tego warunku, jak nam się wydaje: nasze ciała reagują na glebę, wodę i drzewa, stając się szczęśliwszymi i mniej zestresowanymi, a kiedy ostatni raz można powiedzieć chodzi o parking?

©2010, 2017 by Hilary Smith. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą wydawcy Conari Press,
odcisk Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Źródło artykułu

Witamy w dżungli: staw czoła chorobie afektywnej dwubiegunowej bez panikowania (Wydanie poprawione)
autorstwa Hilarego T. Smitha

Idąc odważnie tam, gdzie nie dotarła żadna inna dwubiegunowa książka Witaj w dżungli oferuje porażająco trafne, szczere i szalenie zabawne spojrzenie na życie z chorobą afektywną dwubiegunową i odpowiada na niektóre z najtrudniejszych pytań stojących przed nowo zdiagnozowanymi osobami.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorze

Pierwsza powieść Hilary T. Smith, Dzikie Przebudzenie, została wybrana przez IndieNext, Junior Library Guild Selection i Canadian Children's Book Center Najlepsza książka dla nastolatków. Jej druga powieść pt. Poczucie nieskończoności, był wyborem Perfect 10 magazynu VOYA, kwartalnym wyborem Book Riot, finalistą nagrody White Pine Stowarzyszenia Bibliotek Ontario oraz finalistą nagrody Oregon Book Award 2016. Jej blog wydawniczy, Intern, znalazła się na liście 100 najlepszych witryn internetowych dla pisarzy w 2011 r. na liście Writer's Digest. Odwiedź ją pod adresem www.hilarytsmith.com.

Inne książki tego Autora

at

Umiejętności i narzędzia pozwalające zachować zdrowy rozsądek

Hilary Smith

W momencie, gdy zdiagnozowano u mnie chorobę afektywną dwubiegunową, miałam tak małą świadomość swojego ciała i poziomu stresu, że dosłownie musiałam szlochać, zanim…

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.