Za zły rytm snu często obwinia się osobiste nawyki – takie jak wpatrywanie się w ekran w łóżku. Getty Images

Sen może wydawać się prosty – w końcu każdy to robi. Ale jak wielu z nas wie, zapewnienie wystarczającej ilości snu niekoniecznie jest prostym zadaniem, pomimo tego, co można przeczytać w mediach.

Jak „prawidłowo” spać to ulubiony temat artykułów samopomocy, m.in nagłówki takie jak „Eksperckie rady, jak dobrze się wyspać, niezależnie od wieku”, obiecujące odpowiedź na Twoje nocne przebudzenia.

Odbiorcami tych wiadomości są zwykle osoby starsze. Nasza analiza z artykułów opublikowanych w mediach nowozelandzkich w latach 2018–2021 stwierdzono, że poziom snu nieuchronnie spada wraz z wiekiem.

Jednocześnie sen jest przedstawiany jako lekarstwo na wszystko: dobry sen w nocy jest przedstawiany jako sposób na utrzymanie produktywności, zapobieganie chorobom i demencji, a w rezultacie dłuższe życie.

Jednak większość tych artykułów jest skierowana do poszczególnych osób i tego, co mogą zrobić, aby poprawić swój sen. Często brakuje jakiejkolwiek wzmianki o czynnikach zewnętrznych, które mogą przyczyniać się do złego snu.

Osobisty wybór i sen

Kluczowym przesłaniem wielu zbadanych przez nas artykułów jest to, że sen to prosta kwestia dokonywania właściwych wyborów. Jeśli więc nie śpisz wystarczająco dużo, jest to prawdopodobnie twoja wina.

Ludziom poucza się o biednych „higiena snu” – zbyt późno kładziesz się spać, patrząc na telefon, pijesz za dużo kawy lub nie ćwiczysz w ciągu dnia.

I to prawda, picie zbyt dużej ilości kofeiny lub wpatrywanie się w ekran do późnych godzin nocnych może zakłócać sen. Prawdą jest również, że dobry sen jest ważny dla dobrego zdrowia.

Ale sytuacja jest nieco bardziej skomplikowana. Jak wie każdy, kto miał problemy z utrzymaniem dobrego snu, proste wskazówki nie zawsze pozwalają przezwyciężyć złożone sytuacje, które przyczyniają się do tych zmagań.

Obudź się i zobacz inne czynniki

Dobry sen to nie tylko kwestia „dokonywania właściwych wyborów”. Na arenie międzynarodowej coraz większa liczba badań pokazuje, że na sen wpływa znacznie więcej niż tylko indywidualne zachowanie: często kształtuje go okoliczności społeczno-gospodarcze.

Badania w Nowej Zelandii powiększają tę pulę wiedzy. Jedno badaniena podstawie wyników ankiety przeprowadzonej wśród nieco ponad 4,000 osób stwierdzono, że niewystarczająca ilość snu była częstsza wśród mieszkańców Maorysów niż osób niebędących nimi, częściowo ze względu na wyższy wskaźnik pracy nocnej.

na świecie Badania naukowe wykazało również, że kobiety częściej cierpią na bezsenność ze względu na pełnioną przez nich rolę opiekuńczą.

Jedno z amerykańskich badań wykazało, że nieopłacani opiekunowie dzieci lub rodzice (lub oboje) zgłaszali krótszą ilość snu i gorszą jakość snu niż płatni opiekunowie lub osoby nie pełniące takiej roli. A badanie z 526 opiekunów w Nowej Zelandii dwie trzecie zgłosiło łagodne lub poważne zaburzenia snu.

Wiemy również, że brak snu jest problemem związane z poważną chorobąw tym cukrzycę i choroby serca. Stwierdzono, że długość i jakość snu są predyktorami poziomu hemoglobiny A1c, ważnego wskaźnika kontroli poziomu cukru we krwi.

Stwierdzono, że nadciśnienie, udar, choroba niedokrwienna serca i nieregularne bicie serca występują częściej u osób z zaburzeniami snu niż u osób bez zaburzeń snu.

Brak uznania społecznego kontekstu złego snu oznacza, że ​​komunikaty dotyczące snu w mediach ignorują podstawowe przyczyny na rzecz iluzji szybkiego rozwiązania.

Utowarowienie snu

Sen jest również coraz częściej określany jako towar, a rynek rośnie na produkty – takie jak urządzenia do monitorowania snu – które rzekomo pomagają poprawić jakość snu.

Urządzenia do śledzenia snu obiecują mierzyć i poprawiać jakość snu. Jednak ich niezawodność może być ograniczona – znaleziono jedno badanie testowany tracker nie wykrywał dokładnie snu, szczególnie u osób starszych, które charakteryzowały się większym poziomem ruchu w nocy.

Powszechne jest traktowanie problemów zdrowia publicznego jako kwestii osobistego wyboru. Na przykład spożycie alkoholu i fast foodów jest regularnie przedstawiane jako sprawy odpowiedzialności indywidualnej i kiepskie wybory osobiste. The rola marketingu a dostępowi do zdrowej żywności poświęca się znacznie mniej uwagi.

Oczywiście proste wskazówki dotyczące dobrego snu mogą być przydatne dla niektórych osób. Jednak ignorowanie podstawowych czynników społecznych i ekonomicznych, które kształtują możliwości dobrego snu, nie rozwiąże problemu.

Komunikaty dotyczące promocji zdrowia, które koncentrują się na indywidualnych zachowaniach, chybiają bariery strukturalne na drodze do lepszego zdrowia, w tym ubóstwo, niski poziom edukacji, wysoki wskaźnik osób odbywających karę w więzieniach, mieszkania o niskim standardzie lub zatłoczone oraz rasizm.

Musimy wyjść poza komunikaty o zmianie indywidualnych zachowań i zacząć mówić o nierównościach, które przyczyniają się do problemu tego, kto może zapewnić sobie porządny sen, a kto nie.

O autorze

Maria Breheny, profesor nadzwyczajny psychologii zdrowia, Te Herenga Waka - Victoria University of Wellington i Rosie Gibson, starszy wykładowca, Szkoła Psychologii, Uniwersytet Massey, Massey University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy

przez Bessela van der Kolka

Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce

przez Jamesa Nestora

Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała

przez Stevena R. Gundry'ego

Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się

autorstwa Joela Greene'a

Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony

autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a

Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić