Ile snu naprawdę potrzebujesz

ile snu potrzebujesz 4 7
 Wszyscy tam byliśmy… Mama Belle i dzieci/Shutterstock

Większość z nas ma problemy z myśleniem po kiepskiej nocy – czujemy się zamgloni i nie radzimy sobie w szkole, na uniwersytecie lub w pracy na swoim zwykłym poziomie. Możesz zauważyć, że nie koncentrujesz się zbyt dobrze lub twoja pamięć wydaje się nie do zera. Dekady złego snu mogą jednak potencjalnie prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych.

Zły sen wpływa również na nastrój i zachowanie ludzi, niezależnie od tego, czy są to małe niemowlęta, czy osoby starsze. Więc ile snu potrzebuje nasz mózg, aby w dłuższej perspektywie funkcjonować prawidłowo? Nasze nowe badanie naukowe, opublikowane w Starzenie się natury, daje odpowiedź.

Sen jest ważnym elementem utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu. Mózg reorganizuje się i ładuje podczas snu. Oprócz usuwania toksycznych produktów ubocznych i wzmacniania naszego układu odpornościowego sen jest również kluczem do „konsolidacji pamięci”, podczas której nowe segmenty pamięci oparte na naszych doświadczeniach są przenoszone do pamięci długotrwałej.

Optymalna ilość i jakość snu pozwala nam mieć więcej energii i lepsze samopoczucie. Pozwala nam to również rozwijać naszą kreatywność i myślenie.

Patrząc na dzieci w wieku od 12 do XNUMX miesięcy, naukowcy zauważyli, że wiąże się to z lepszym snem z lepszymi wynikami behawioralnymi w pierwszym roku życia, np. umiejętność przystosowania się do nowych sytuacji czy sprawne regulowanie emocji.

Są to ważne wczesne elementy budulcowe dla poznania, w tym: „elastyczność poznawcza” (zdolność do łatwej zmiany perspektywy) i są związane z dobrym samopoczuciem w późniejszym życiu.

Regularność snu wydaje się być powiązana z „siecią trybów domyślnych” mózgu (DMN), która obejmuje regiony, które są aktywne, gdy nie śpimy, ale nie są zaangażowani w określone zadanie, takie jak odpoczynek, gdy nasz umysł wędruje. Ta sieć obejmuje obszary, które są ważne dla funkcji poznawczych, takich jak tylna kora zakrętu obręczy (która dezaktywuje się podczas zadań poznawczych), płaty ciemieniowe (które przetwarzają informacje sensoryczne) i kora czołowa (zaangażowana w planowanie i złożone poznanie).

Istnieją oznaki, że u nastolatków i młodych dorosłych zły sen może wiązać się ze zmianami w łączności w ramach tej sieci. To ważne, ponieważ nasze mózgi są wciąż w fazie rozwoju w późną młodość i wczesną młodą dorosłość.

Zakłócenia w tej sieci mogą zatem mieć wpływ na procesy poznawcze, takie jak zakłócanie koncentracji i przetwarzania opartego na pamięci, a także bardziej zaawansowane przetwarzanie poznawcze.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Zmiany we wzorcach snu, w tym trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu, są istotnymi cechami procesu starzenia. Te zaburzenia snu są wysoce prawdopodobnymi kandydatami do spadku funkcji poznawczych i zaburzeń psychicznych u osób starszych.

Uzyskanie odpowiedniej kwoty

Nasze badanie miało na celu lepsze zrozumienie związku między snem, funkcjami poznawczymi i dobrym samopoczuciem. Odkryliśmy, że zarówno niewystarczający, jak i nadmierny sen przyczynił się do upośledzenia funkcji poznawczych w populacji w średnim i starszym wieku, liczącej prawie 500,000 XNUMX dorosłych z BioBank w Wielkiej Brytanii. Nie badaliśmy jednak dzieci i młodzieży, a ponieważ ich mózgi są w fazie rozwoju, mogą mieć inne wymagania dotyczące optymalnego czasu snu.

Naszym kluczowym odkryciem było to, że siedem godzin snu na noc było optymalnych, przy czym mniej więcej przynosiło mniej korzyści dla funkcji poznawczych i zdrowia psychicznego. W rzeczywistości odkryliśmy, że osoby, które spały w takiej ilości, wykonywały – średnio – lepiej w testach poznawczych (w tym w zakresie szybkości przetwarzania, uwagi wzrokowej i pamięci) niż osoby, które spały mniej lub więcej. Osoby potrzebują również konsekwentnie siedmiu godzin snu, bez zbytnich wahań w czasie trwania.

To powiedziawszy, wszyscy reagujemy nieco inaczej na brak snu. Odkryliśmy, że związek między długością snu, zdolnościami poznawczymi i zdrowiem psychicznym jest pośredniczony przez genetykę i strukturę mózgu. Zauważyliśmy, że regiony mózgu, które są najbardziej dotknięte brakiem snu, obejmują hipokamp, ​​dobrze znany ze swojej roli w nauka i pamięćoraz obszary kory czołowej zaangażowane w odgórną kontrolę emocji.

Ale chociaż sen może wpływać na nasz mózg, może również działać na odwrót. Możliwe, że związane z wiekiem kurczenie się obszarów mózgu zaangażowanych w regulację snu i czuwania przyczynia się do problemów ze snem w późniejszym życiu. Może na przykład zmniejszyć produkcję i wydzielanie melatoniny, hormon, który pomaga kontrolować cykl snu u osób starszych. To odkrycie wydaje się potwierdzać inne dowody sugerujące to jest łączem między czasem snu a ryzykiem rozwoju choroby Alzheimera i demencji.

Chociaż siedem godzin snu jest optymalnym rozwiązaniem dla ochrony przed demencją, nasze badanie sugeruje, że wystarczająca ilość snu może również pomóc złagodzić objawy demencji poprzez ochronę pamięci. Podkreśla to znaczenie monitorowania czasu trwania snu u starszych pacjentów z zaburzeniami psychicznymi i demencją w celu poprawy ich funkcji poznawczych, zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.

Co więc możemy zrobić, aby poprawić nasz sen, aby zapewnić optymalne poznanie i dobre samopoczucie w naszym codziennym życiu?

Dobrym początkiem jest zadbanie o odpowiednią temperaturę i wentylację w sypialni – powinno być chłodno i przewiewnie. Powinieneś także unikać zbyt dużej ilości alkoholu i oglądania thrillerów lub innych ekscytujących treści przed pójściem spać. Idealnie, gdy próbujesz zasnąć, powinieneś być spokojny i zrelaksowany. Myślenie o czymś przyjemnym i relaksującym, takim jak ostatni raz na plaży, działa dla wielu osób.

Rozwiązania technologiczne takie jak aplikacje lub urządzenia do noszenia, mogą być również korzystne dla zdrowia psychicznego, a także do śledzenia snu i zapewniania stałej długości snu.

Aby cieszyć się życiem i optymalnie funkcjonować w codziennym życiu, możesz monitorować własne wzorce snu, aby mieć pewność, że regularnie śpisz przez siedem godzin.Konwersacje

O autorze

Barbara Jacquelyn Sahakian, profesor neuropsychologii klinicznej, University of Cambridge; Christelle Langley, adiunkt ds. badań podoktoranckich, neuronauka poznawcza, University of Cambridge; Jianfeng Feng, profesor nauk i technologii na rzecz inteligencji inspirowanej mózgiem, Uniwersytet Fudan, Wei Cheng, Młody Główny Badacz Neuronauki, Uniwersytet Fudan

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.


Polecane książki: Zdrowie

Oczyszczanie ze świeżych owocówOczyszczanie ze świeżych owoców: detoks, schudnięcie i przywrócenie zdrowia dzięki najsmaczniejszym pokarmom natury [Miękka okładka] autorstwa Leanne Hall.
Schudnij i poczuj się zdrowo, jednocześnie oczyszczając organizm z toksyn. Oczyszczanie ze świeżych owoców oferuje wszystko, czego potrzebujesz do łatwego i wydajnego detoksykacji, w tym codzienne programy, przepyszne przepisy i porady dotyczące zaprzestania oczyszczania.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

Rozwijaj się żywnościThrive Foods: 200 roślinnych przepisów na szczyt zdrowia [Miękka okładka] autorstwa Brendana Braziera.
Opierając się na redukującej stres, prozdrowotnej filozofii żywieniowej przedstawionej w jego uznanym przewodniku żywienia wegańskiego Prosperować, profesjonalny triathlonista Ironman, Brendan Brazier, teraz zwraca uwagę na Twój talerz obiadowy (także miskę śniadaniową i tacę na lunch).
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

Śmierć przez medycynę – Gary NullŚmierć przez medycynę autorstwa Gary'ego Nulla, Martina Feldmana, Debory Rasio i Carolyn Dean
Środowisko medyczne stało się labiryntem zazębiających się rad dyrektorów korporacji, szpitali i rządów, infiltrowanych przez firmy farmaceutyczne. Najbardziej toksyczne substancje są często zatwierdzane w pierwszej kolejności, podczas gdy łagodniejsze i bardziej naturalne alternatywy są ignorowane ze względów finansowych. To śmierć przez medycynę.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.


Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

dlaczego pompy ciepła 6 12
Dlaczego pompy ciepła i panele słoneczne są niezbędne w obronie narodowej?
by Daniel Cohan, Uniwersytet Rice
Panele słoneczne, pompy ciepła i wodór to elementy składowe czystej gospodarki energetycznej. Ale są…
stres społeczny i starzenie się 6 17
Jak stres społeczny może przyspieszyć starzenie się układu odpornościowego
by Eric Klopack, Uniwersytet Południowej Kalifornii
Gdy ludzie się starzeją, ich układ odpornościowy naturalnie zaczyna słabnąć. To starzenie się układu odpornościowego…
niemożność ładowarki 9 19
Nowa zasada dotycząca ładowarki USB-C pokazuje, w jaki sposób unijne organy regulacyjne podejmują decyzje dla świata
by Renaud Foucart, Uniwersytet Lancaster
Czy kiedykolwiek pożyczyłeś ładowarkę od znajomego tylko po to, by stwierdzić, że nie jest kompatybilna z Twoim telefonem? Lub…
żywność zdrowsza po ugotowaniu 6 19
9 warzyw, które są zdrowsze po ugotowaniu
by Laura Brown, Uniwersytet Teesside
Nie każda żywność jest bardziej pożywna, gdy jest spożywana na surowo. Rzeczywiście, niektóre warzywa są właściwie bardziej…
komunikowanie się ze zwierzętami 6 12
Jak komunikować się ze zwierzętami
by Marta Williams
Zwierzęta zawsze próbują się do nas dostać. Nieustannie wysyłają nam intuicyjne wiadomości…
post przerywany 6 17
Czy okresowy post jest rzeczywiście dobry na utratę wagi?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Jeśli jesteś kimś, kto myślał o zrzuceniu wagi lub chciał być zdrowszy w ciągu ostatnich kilku…
ulepszanie swojej osobowości 6 12
Czy Twoja osobowość wymaga ulepszenia?
by Eric Maisel
Jeśli jesteś wystarczająco odważny, aby ocenić swoją osobowość i dojść do pewnych wniosków na temat…
efekty zdrowotne bpa 6 19
Jakie dekady badań dokumentują skutki zdrowotne BPA?
by Tracey Woodruff, Uniwersytet Kalifornijski, San Francisco
Niezależnie od tego, czy słyszałeś o chemicznym bisfenolu A, lepiej znanym jako BPA, badania pokazują, że…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.