Według Mayo Clinic, po początkowej utracie wagi większość z nas osiągnie stabilizację, chyba że zmienimy kilka zachowań – na przykład jedząc mniej i więcej ćwicząc. Dzieje się tak, ponieważ nasz metabolizm – proces spalania kalorii na energię – spowalnia, gdy tracimy mięśnie. Spalamy mniej kalorii niż przy naszej większej wadze, nawet wykonując te same czynności. Nasze wysiłki na rzecz utraty wagi skutkują nową równowagą z naszym teraz wolniejszym metabolizmem.

Oto osiem zmian, które możesz wprowadzić w swojej rutynie, które pomogą Ci przyspieszyć tempo utraty wagi, dzięki czemu szybciej osiągniesz swój długoterminowy cel.

Pchnij się trochę mocniej

Zwiększ długość lub intensywność ulubionego ćwiczenia o wystarczająco duży kawałek, aby twoje ciało wiedziało, że zrobiło coś wyjątkowego. Aby pomóc Ci zwiększyć intensywność, baw się gadżetami, które monitorują Twoje postępy i dają dokładne informacje o tym, jak ciężko i szybko pracujesz. Monitory tętna, krokomierze, zegarki obliczające liczbę kroków i dystans — to świetne sposoby na sprawdzanie postępów i pomaganie ci w osiągnięciu większego wysiłku.

Skorzystaj z Genetyki Caveman

Nasza genetyka niewiele się zmieniła od czasów jaskiniowca. Jeśli jesz zgodnie ze sposobem, w jaki zaprojektowana jest twoja genetyka, przyspieszysz swoje postępy. Nasi przodkowie codziennie jedli małe posiłki z tych samych produktów, które zmieniały się sezonowo. Spożywanie umiarkowanej różnorodności zdrowej żywności w skromnych porcjach i konsekwentne robienie tego promuje wyższy wskaźnik metabolizmu, ponieważ wysyła sygnał do mózgu jaskiniowca, że ​​te same produkty są w dobrym stanie i nie ma już potrzeby przechodzenia w tryb przechowywania .

Bądź miły dla swojego umysłu

Pojawia się coraz więcej badań na temat siły naszych myśli w kształtowaniu wyników zdrowotnych. Wybierz jedną ograniczającą myśl, którą często sobie powtarzasz. (Już to dziś spieprzyłem, więc równie dobrze mogę wypić kolejnego drinka/ciasteczko.) Za każdym razem, gdy przyłapiesz się na myśleniu w tym kierunku, zatrzymaj się na chwilę i zastąp to pozytywną myślą. (Mogę przestać teraz i zrobić lepiej jutro.) Wykonuj tę zmianę w kółko, aż zaczniesz widzieć, jak więcej czasu mija między negatywnymi myślami.

Zwiększ swoje szanse na sukces

Przed rozpoczęciem tygodnia pracy zastanów się, kiedy będziesz mieć najwięcej czasu, energii i możliwości wykonywania codziennych ćwiczeń. Zawsze, gdy jest to dla Ciebie najlepsze, wyznacz ten czas na trening i zaplanuj go w swoim kalendarzu. Planowanie treningów w czasie, który ma największe prawdopodobieństwo, że faktycznie je wykonasz, jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie stałej utraty wagi.

Wybierz swoją częstotliwość

Dodaj jeden dodatkowy trening na tydzień przez następne sześć tygodni. W ten sposób będziesz spalać więcej kalorii każdego tygodnia i zobaczysz wymierny wzrost swoich postępów. Jeśli normalnie ćwiczysz trzy razy w tygodniu, dodanie czwartej tygodniowej sesji o równym czasie trwania i intensywności spala aż o 33 procent więcej kalorii tygodniowo. Z czasem przyniesie to zauważalny efekt.

Zdobądź trochę energii słonecznej

Poświęć przynajmniej jedną chwilę każdego dnia, aby naładować swoją duszę na zewnątrz, na łonie natury. Prostym sposobem na to jest zamiana sesji treningowej w pomieszczeniu na trening na świeżym powietrzu. Zamiast chodzić pewnego dnia na siłownię, wybierz się na wędrówkę lub przejażdżkę rowerem. Naukowcy wiele się dowiadują o mocy światła słonecznego, zieleni i świeżego powietrza, które pobudzają nasz nastrój i radzą sobie ze stresem. Niech ziemia odnowi twojego ducha, a cele związane z odchudzaniem będą łatwiejsze do osiągnięcia, ponieważ poczujesz się bardziej zrelaksowany, bardziej pozytywny i bardziej energiczny.

Zrób jedną małą zmianę jedzenia

Wytnij jedną żywność, o której wiesz, że stoi na drodze do pożądanych zmian. Trzymaj go poza domem i swoim życiem przez sześć tygodni. Podobnie jak dodanie treningu, wyeliminowanie jednego jedzenia może z czasem zrobić ogromną różnicę. Na przykład, powiedzmy, że codziennie jesz chleb – albo na kanapce, albo jako tost, albo do obiadu. Eliminując dwie kromki chleba lub 200 kalorii każdego dnia, oznacza to 8,400 kalorii w ciągu 6 tygodni lub prawie 2.5 funta straconego!

Śmiej się i baw się dobrze

Huicholowie mówią, że śmiech przełamuje poczucie własnej ważności. Kiedy śmiejemy się z innymi lub z siebie, może to odciążyć poczucie, że coś jest nie tak, chyba że wszystko jest idealne. I dzięki temu otwierasz swoje serce na wdzięczność. Czy istnieje lepszy krótkoterminowy cel niż odczuwanie wdzięczności w drodze do redukcji i stawania się zdrowszym?

© Mark Allen i Brant Secunda. Przedruk za zgodą.
Wydawca: BenBella Books. www.benbellabooks.com

Ten artykuł, oparty na ich książce, został napisany przez autorów:

Sprawna dusza, sprawne ciało: 9 kluczy do zdrowszego, szczęśliwszego siebie
autorstwa Marka Allena i Branta Secundy.

Kiedy jesteś zestresowany, wyczerpany emocjonalnie, przepracowany, z nadwagą i nie doceniasz swojego fizycznego ciała, nie możesz osiągnąć zbyt wiele – w pracy, w domu, na torze wyścigowym, gdziekolwiek iw jakimkolwiek charakterze. Brant i Mark połączyli swoją mądrość w jedną książkę, dostarczając praktycznych narzędzi, które możesz dostosować do swojego stylu życia i osiągnąć rezultaty, o których nigdy nie myślałeś, że są możliwe.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorach

Szaman-uzdrowiciel Brant Secunda i sześciokrotny mistrz świata Ironman Mark Allen są ekspertami fitness ciała i duszą oraz liderami seminariów znani z łączenia starożytnej szamańskiej mądrości z najnowszymi odkryciami naukowymi na temat odżywiania, sprawności, nastroju i stresu oraz przekształcania ich w świeże wskazówki oraz porady dotyczące poprawy zdrowia i samopoczucia. Dowiedz się więcej na www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda jest szamanem, uzdrowicielem i przywódcą ceremonialnym w tradycji Indian Huichol w Meksyku. Odbył dwunastoletnią praktykę u Don Jose Matsuwa, słynnego szamana Huichol, który dożył 110 lat i adoptował Branta jako swojego wnuka. Wraz z innymi dygnitarzami, w tym prezydentem Jimmym Carterem, Brant jest współzałożycielem Uniwersytetu Pokoju w Berlinie i jest członkiem założycielem Amerykańskiej Gildii Zielarzy. Wykłada na konferencjach i uniwersytetach na całym świecie, a od 1979 jest dyrektorem Centrum Studiów Szamańskich Fundacji Tańca Jeleni w Soquel w Kalifornii.  

Mark Allen został nazwany „Najlepszym Człowiekiem Świata” przez magazyn „Outdoor” i „Największym triathlonistą wszechczasów” przez magazyn Triathlete. Swój sukces przypisuje ciągłym studiom u Branta Secundy, który pokazał mu, jak odnaleźć sprawność nie tylko w sile fizycznej, ale także w sile ducha osobistego. Mark pracował jako komentator sportowy i doradca dla NBC. Rozmawiał również z wieloma firmami z listy Fortune 500.