To, jak się czujesz w pracy, ma bezpośredni wpływ na to, jak myślisz o pracy w czasie wolnym. Alana Cleavera
Australijczycy są zajęci pracą. Zgłaszamy się bardzo wysokie poziomy intensywnej pracy w porównaniu z innymi krajami uprzemysłowionymi.
I póki to jest trudny aby całkowicie odłączyć się od pracy, gdy wracamy do domu na cały dzień, a artykuł opublikowany w grudniu 2013 r w dzienniku PLoS ONE daje pewien wgląd w to, jak nasze osobiste style myślenia i wartości mogą wpływać na to, jak dobrze radzimy sobie ze stresem związanym z przerwami w pracy i myślimy o pracy w czasie wolnym.
Większość z nas pracuje z innymi ludźmi – współpracownikami, przełożonymi, klientami, klientami – a to oznacza, że często jesteśmy przerywani podczas wykonywania naszej pracy. E-mail, na przykład, jest główną przyczyną przerw w pracy.
Ponieważ duża presja i wymagająca praca stają się typowym codziennym doświadczeniem wielu pracowników, istnieje wyraźna potrzeba badań nad tym, jak jednostki mogą przetrwać i rozwijać się w tak wymagających środowiskach pracy.
Dzisiejsze badanie PLOS ONE sugeruje, że ucząc się zmiany sposobu, w jaki postrzegamy przerwy w pracy i reagujemy na nie, możemy zmniejszyć poziom stresu i zmęczenia zarówno w pracy, jak iw czasie prywatnym lub w czasie wolnym.
Badanie mówi…
W badaniu wzięło udział 300 pełnoetatowych pracowników umysłowych z sektora prywatnego biznesu, w tym menedżerowie, dyrektorzy i inni specjaliści. Odkryli złożone zależności między różnymi przekonaniami, wartościami i stylami myślenia o pracy.
Nie rozwodź się nad tym – nadszedł czas, aby stać się skutecznym. Adama Fostera | Kod dla
Pracownicy, którzy priorytetowo traktowali efektywne wykorzystanie czasu w pracy i byli w stanie postrzegać przerwy w pracy jako pozytywne i konstruktywne (takie jak zapewnienie mile widzianej przerwy lub zmniejszenie nudy), rzadziej spędzali wolny czas na rozmyślaniu o problemach związanych z pracą i mogli „odłączyć się” od pracy.
Uznanie i docenienie znaczenia czasu wolnego pomogło również pracownikom „wyłączyć się”, gdy nie są w pracy. Ta zdolność do odrywania się lub „wyłączania” została pokazana w inne badania być ważne dla odpoczynku i regeneracji, co ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia w perspektywie długoterminowej.
Jak więc mniej się stresować?
Naukowcy sugerują szereg strategii, które osoby i organizacje mogłyby wykorzystać, aby lepiej wspierać zdolność pracowników do pozytywnego radzenia sobie z przerwami w pracy oraz do poprawy odpoczynku i regeneracji po pracy.
Organizacje mogłyby zapewnić szkolenia z zarządzania czasem i zadaniami, w tym szkolenia z asertywności w zakresie radzenia sobie z przerwami.
Organizacje mogą również odgrywać rolę w zmniejszaniu intensywności pracy i przenoszenia zadań zawodowych i komunikacji na czas wolny. Autorzy badania sugerują, że organizacje ustalają okresy niedostępności pracowników. Komunikacja e-mailowa może być ograniczona do godzin dziennych (nie wieczornych!) i dni roboczych.
Czas pracy i czas wolny często się pokrywają. Pani Karen
Role kierownicze i wykonawcze wiążą się z większymi wyzwaniami w zakresie zarządzania granicą między czasem pracy a czasem wolnym od pracy. Jedną ze strategii, którą warto wypróbować, jest ustalenie okresów, w których poszczególne osoby są niedostępne i nie oczekuje się, że będą odpowiadać na komunikaty służbowe lub angażować się w zadania służbowe (takie jak dyżury wieczorne i weekendy niedostępności).
Na koniec autorzy zalecają, aby jednostki rozpoznały wartość wypoczynku i relaksu dla ich zdrowia psychicznego i fizycznego oraz ogólnego samopoczucia. Sugerują, aby osoby proaktywnie organizowały zajęcia rekreacyjne, które dają im satysfakcję i radość, aby zapewnić odpowiednią równowagę między pracą a zajęciami pozazawodowymi.
Ogólnie rzecz biorąc, badania nad odpoczynkiem i regeneracją przypominają nam, że życie zawodowe i ogólnie życie to maraton, a nie sprint.
Musimy nadążać za tempem i dbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie, aby utrzymać naszą zdolność do dobrej pracy w zawodach, które często pochłaniają nasz czas i energię.
Oznacza to zarówno budowanie umiejętności radzenia sobie z wymaganiami pracy, ale także dostrzeganie i docenianie jakości naszej rodziny i czasu wolnego poza pracą.
O autorze
Natalie Skinner, starszy pracownik naukowy ds. dobrego samopoczucia w pracy, University of South Australia
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Cztery umowy: praktyczny przewodnik po wolności osobistej (Księga mądrości Tolteków)
przez Don Miguela Ruiza
Ta książka oferuje przewodnik po osobistej wolności i szczęściu, czerpiąc ze starożytnej mądrości i duchowych zasad Tolteków.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Uwolniona dusza: podróż poza siebie
autorstwa Michaela A. Singera
Ta książka oferuje przewodnik po duchowym wzroście i szczęściu, opierając się na praktykach uważności i spostrzeżeniach ze wschodnich i zachodnich tradycji duchowych.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Dary niedoskonałości: Porzuć to, kim myślisz, że powinieneś być i obejmij to, kim jesteś
autor: Brené Brown
Ta książka oferuje przewodnik po samoakceptacji i szczęściu, opierając się na osobistych doświadczeniach, badaniach i spostrzeżeniach z psychologii społecznej i duchowości.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Subtelna sztuka nie kurwa: antyintuicyjne podejście do dobrego życia
przez Marka Mansona
Ta książka oferuje odświeżające i humorystyczne podejście do szczęścia, podkreślając znaczenie akceptowania i przyjmowania nieuniknionych życiowych wyzwań i niepewności.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Przewaga szczęścia: jak pozytywny mózg napędza sukces w pracy i życiu
przez Shawna Achora
Ta książka to przewodnik po szczęściu i sukcesie, oparty na badaniach naukowych i praktycznych strategiach kultywowania pozytywnego nastawienia i zachowania.
