Jak znaleźć nadzieję w ponurych czasach? Peter Muhly/AFP przez Getty Images
Szalejąca pandemia koronawirusa wraz z politycznymi zawirowaniami i niepewnością przytłoczyła wielu z nas.
Prawie od początku 2020 roku ludzie stanęli przed ponurymi perspektywami, ponieważ choroba, śmierć, izolacja i utrata pracy stały się niepożądaną częścią naszej rzeczywistości. W środę wielu z nas z przerażeniem i rozpaczą obserwowało, jak powstańcy szturmowali Kapitol.
Rzeczywiście, przez cały ten czas zarówno ciemne, jak i jasne strony ludzkiej natury były widoczne, ponieważ wielu ludzi zaangażowało się w to niezwykłe współczucie i odwagę, gdy inni byli popełnianie aktów przemocy, interes własny lub chciwość.
Jako naukowiec, którego praca koncentruje się na psychologia pozytywna wśród ludzi stojących przed wyzwaniami mam pełną świadomość, że jeśli kiedykolwiek był czas na rozmowę o nadziei, to teraz.
Nadzieja kontra optymizm
Najpierw zrozummy, czym jest nadzieja. Wiele osób myli optymizm z nadzieją.
Charlesa R. Snydera, Autor "Psychologia nadziei” zdefiniowali nadzieję jako tendencję do postrzegania pożądanych celów jako możliwych i podchodzenia do tych celów z „myśleniem podmiotowym”, przekonaniem, że Ty lub inni jesteście w stanie osiągnąć te cele. Zdefiniował również nadzieję jako „myślenie ścieżkami”, skupienie się na mapowaniu tras i planach osiągnięcia tych celów.
Optymizm jest inny. Psycholog Karol Carver definiuje optymizm jako ogólne oczekiwanie, że w przyszłości wydarzą się dobre rzeczy. Optymiści mają tendencję do szukania pozytywnych, a czasami zaprzeczają lub unikają negatywnych informacji. Podsumowując, optymizm polega na oczekiwaniu dobrych rzeczy; nadzieja dotyczy tego, jak planujemy i działamy, aby osiągnąć to, czego chcemy.
Oto pięć kluczowych strategii pielęgnowania nadziei w tych trudnych czasach:
1. Zrób coś – zacznij od celów
Ludzie z nadzieją nie chcą – wyobrażają sobie i działają. Ustanawiają jasne, osiągalne cele i przygotuj jasny plan. Wierzą w swoją sprawczość – czyli zdolność do osiągania wyników. Zdają sobie sprawę, że ich droga będzie naznaczona stresami, blokadami i awariami. Według psycholodzy tacy jak Snyder i inni, ludzie, którzy mają nadzieję, są w stanie „przewidzieć te bariery” i „wybierają” właściwe „ścieżki”.
Ludzie z nadzieją wyobrażają sobie i działają. Alexi Rosenfeld/Getty Images Entertainment
Dalej, pełni nadziei ludzie przystosować. Kiedy ich nadzieje zostają zniweczone, zwykle stają się bardziej skoncentrowani na robieniu rzeczy, aby osiągnąć swoje cele.
Jako psycholog Eddiego Tonga pisze,, „osoby z nadzieją mają tendencję do myślenia, że pożądane cele są osiągalne, nawet jeśli wyczerpią się zasoby osobiste”. Innymi słowy, ludzie nadziei trwają nawet wtedy, gdy perspektywy mogą nie być tak korzystne.
Co ważne, dowody sugerują, że przekonanie, że jest się zdolnym osiągnięcia celów może być ważniejsze dla nadziei niż wiedza, jak je osiągnąć.
2. Wykorzystaj moc niepewności
Kilku badaczy argumentowali, że aby pojawiła się nadzieja, jednostki muszą być w stanie dostrzec „możliwość sukcesu”.
Badania pokazują, że wiele niepewności życiowych może pomóc ludziom pielęgnować nadzieję w trudnych czasach. Na przykład Badanie 2017 wykazali, że rodzice dzieci, u których zdiagnozowano stwardnienie rozsiane, wykorzystali fakt, że tak niewiele wiadomo na temat tej choroby w dzieciństwie, aby podsycać i podtrzymywać poczucie nadziei. Rodzice argumentowali, że skoro tak trudno jest dokładnie zdiagnozować stwardnienie rozsiane w dzieciństwie, a rokowania są tak zróżnicowane, istniała szansa, że ich dzieci zostały źle zdiagnozowane i będą mogły wyzdrowieć i żyć normalnie.
Podsumowując, niepewna przyszłość kryje w sobie wiele możliwości. Jako taka niepewność nie jest powodem paraliżu – jest powodem do nadziei.
3. Zarządzaj swoją uwagą
Ludzie pełni nadziei i optymizmu wykazują podobieństwa i różnice w rodzajach bodźców emocjonalnych, na które zwracają uwagę w świecie.
Na przykład, psycholog Lucas Kelberer i jego koledzy znalazłem to optymiści mieli tendencję do szukania pozytywnych obrazów, takich jak szczęśliwi ludziei unikaj obrazów osób, które wydają się przygnębione.
Ludzie z nadzieją niekoniecznie szukali emocjonalnie pozytywnych informacji. Jednak ludzie pełni nadziei poświęcali mniej czasu na zwrócenie uwagi na emocje smutne lub groźne informacje.
W świecie, w którym jesteśmy przytłoczeni możliwościami tego, co czytamy, oglądamy i czego słuchamy, utrzymywanie nadziei może nie wymagać od nas szukania pozytywnych informacji, ale wymaga unikania negatywnych obrazów i wiadomości.
4. Szukaj społeczności. Nie idź sam
Nadzieja jest trudna do utrzymania w izolacji. Badania pokazują, że dla osób pracujących na rzecz zmiany społecznej, w szczególności działaczy walczących z ubóstwem, relacje i społeczność dały powód do nadziei i wznieciły w nich przekonanie do dalszej walki.
Kontakty z innymi pozwoliły aktywistom poczuć odpowiedzialność, uznać, że ich praca ma znaczenie i że są częścią czegoś większego niż oni sami.
Relacje są ważne, ale badania zdrowotne sugerują również, że podtrzymywanie nadziei zależy po części od konkretnego towarzystwa, z którym się utrzymujemy. Na przykład rodzice przewlekle chorych dzieci często podtrzymywali nadzieję, wycofując się z lub unikanie interakcji z negatywnymi ludźmi, którzy kwestionowali swoje wysiłki w dążeniu do osiągnięcia pozytywnych celów. Możemy zachować nadzieję, jeśli połączymy się z innymi, którzy pociągają nas do odpowiedzialności i przypominają nam, dlaczego nasze zmagania mają znaczenie.
5. Spójrz na dowody
Kultywowanie nadziei może wymagać zaufania i badania dowodów z naszego życia. Marwana Tahtaha/Getty Images
Nadzieja wymaga również zaufania. Ludzie z nadzieją pokładają zaufanie w danych, zwłaszcza w dowód historii. Badania pokazują na przykład, że działacze walczący z ubóstwem czerpali nadzieję ze świadomości, że historycznie, kiedy ludzie połączyli się w oporze, byli w stanie wprowadzić zmiany.
Kultywowanie i podtrzymywanie nadziei wymaga zatem, abyśmy zebrali dowody z naszego własnego życia, historii i całego świata oraz wykorzystali je do kierowania naszymi planami, ścieżkami i działaniami.
Nadzieja wymaga również, abyśmy nauczyli się wykorzystywać te dane do skutecznego kalibrowania postępów – bez względu na to, jak małe.
O autorze
Jacqueline S. Mattis, Dziekan Wydziału, Uniwersytet Rutgers - Newark
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
