radzenie sobie ze złymi wiadomościami 3 22
 Nawet krótka ekspozycja na złe wieści może zwiększyć niepokój i niepokój. Jednostka magazynowa / Shutterstock

Wojna na Ukrainie pozostawiła wielu na całym świecie uczucie stresu i niepokoju. Wracając po globalnej pandemii, która już miała niszczycielskie skutki dla zdrowia psychicznego, wieści o wojnie tylko spotęgowały uczucie strachu i niepewności, które są wiadomo, że zwiększa niepokój.

Ludzie z dala od konfliktu mogą się zastanawiać, dlaczego ich zdrowie psychiczne cierpi z powodu wiadomości i obrazów, które widzą. Częściowo można to wytłumaczyć faktem, że nasze mózgi są zaprojektowane tak, aby: skanuj w poszukiwaniu zagrożeń by chronić nas przed potencjalnym niebezpieczeństwem. Może to prowadzić do prawie nie do powstrzymania, ciągłego przeszukiwania wiadomości, aby nam pomóc Przygotuj się na najgorsze – zjawisko, które wielu może lepiej poznać jako „doomscrolling”.

Badania pokazują, że nawet krótka ekspozycja na złe wieści może prowadzić do zwiększonego poziomu niepokoju i niepokoju, który może trwać długo. Złe wieści też mogą utrwalać negatywne myślenie, co może prowadzić do wpadnięcia w pętlę niepokoju.

Innym powodem, dla którego oglądanie wiadomości z Ukrainy może mieć wpływ na zdrowie psychiczne, jest to, że bycie świadkiem cierpienia innych może faktycznie sprawić, że poczujemy ból. Oglądanie osobistych historii udostępnianych w mediach społecznościowych sprawia, że ​​czujemy się bardziej związani z ludźmi niż statystyki dotyczące ofiar – jeszcze bardziej zwiększając naszą empatię.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Ogólnie rzecz biorąc, mówi się ludziom, aby unikali angażowania się w wiadomości, jeśli mają one wpływ na ich zdrowie psychiczne. Jednak trudno to zastosować w praktyce – zwłaszcza biorąc pod uwagę ciągły strumień niefiltrowanych historii w mediach społecznościowych i chęć bycia na bieżąco z tym, co się dzieje.

Oto kilka innych sposobów zarządzania zdrowiem psychicznym, które nie wymagają wyłączenia:

Zarządzanie dobrostanem

Potwierdź uczucia: Wiele osób próbuje odrzucić swoje uczucia, mówiąc: „Jestem głupi – są ludzie, którzy naprawdę walczą na świecie”. Chociaż niewątpliwie inni cierpią, nie unieważnia to twoich uczuć.

Możesz czuć się niespokojny i zdenerwowany o siebie i innych, a nawet mieć mieszane odczucia bycia wdzięcznym (że jesteś bezpieczny) i smutnym (że inni nie są). Próba racjonalizacji lub odrzucenia emocji nigdy nie sprawia, że ​​odchodzą – może nawet sprawić, że bardziej emocjonalny i mniej zdolny do radzenia sobie.

Uznanie i zaakceptowanie naszych uczuć bez osądu może prowadzić do: poprawa zdrowia psychicznego zmniejszając ciężar zaprzeczania negatywnym uczuciom.

Zaangażuj się w swoje uczucia: Pojawiające się historie mogą wywołać nasze osobiste doświadczenia poczucia bezradności lub braku kontroli, poczucie straty, wspomnienia strachu przed rozłąką z bliskimi lub niepewność.

Ale powody, dla których dana osoba doświadcza każdej z tych emocji, będą różne. Na przykład jako osoba kolorowa, będąca świadkiem dyskryminacja uchodźców mniejszościowych dotknął moich własnych doświadczeń związanych z dyskryminacją. Obrazy rozdzielanie rodzin może przypominać ludziom o niemożności zobaczenia swoich bliskich podczas pandemii.

Może być pomocne do zapisania uczucia lub porozmawiaj z przyjacielem. Wykazano, że mówienie o cichych myślach, z którymi możemy się zmagać, zakłócić cykl stresowy i przynoszą długoterminowe korzyści, takie jak pomaganie nam w lepszym radzeniu sobie ze stresem, czujemy się bardziej ugruntowani, gdy doświadczamy lęku, a nawet poprawić ogólny stan zdrowia.

Podejmij działanie: Zastanów się, czy są jakieś praktyczne rzeczy, które możesz zrobić, takie jak przekazanie darowizny na cele charytatywne lub zgłaszanie się na ochotnika. Oba te czynniki mogą pomóc w radzeniu sobie z poczuciem bezradności, a także mogą poprawić swoje zdrowie psychiczne dając ci poczucie nagrody poprzez pomaganie innym.

Znajdź czas dla siebie: Ponieważ nie zawsze jest możliwe lub pożądane, aby całkowicie uniknąć wiadomości, rozważ kontrolowanie, kiedy się z nimi angażujesz. Unikaj tego tuż przed snem i z samego rana, ponieważ zwiększa czujność w mózgu, co może zwiększać poziom stresu i utrudniać relaks.

Możesz również rozważyć zrobienie czegoś pożywnego dla siebie – na przykład telefon do ukochanej osoby, iść na spacer z przyjacielem, będąc na zewnątrz w przyrodzie or robienie ulubionego posiłku. Pomoże to odwrócić umysł od niepokojących wiadomości i stworzyć bardziej pozytywne i odporne nastawienie, które będzie lepiej radzić sobie ze zmartwieniami.

Ostatecznie nie możemy kontrolować wyniku konfliktu. Ale posiadanie kontroli nad tym, co możemy zmienić – na przykład ilością wiadomości, które konsumujemy lub czynnościami, które robimy, aby się zrelaksować – pomoże nam lepiej zachować dobre samopoczucie, gdy świat wydaje się wymykać się spod kontroli.Konwersacje

O autorze

Nilufara Ahmeda, wykładowca nauk społecznych, CPsychol, Uniwersytet w Bristolu

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

złamać

Powiązane książki:

Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych

autorstwa Jamesa Cleara

Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)

przez Gretchen Rubin

Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz

przez Adama Granta

Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy

przez Bessela van der Kolka

The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu

przez Morgana Housela

Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić