Kilka lat temu moja mama miała mały kryzys przed przejściem na emeryturę. Walczyła z poczuciem własnej wartości, postrzeganą wartością dla społeczeństwa i lękiem przed nudą.

Nie jest sama w swoich zmartwieniach. Literatura sugeruje, że emeryci mogą doświadczyć utraty tożsamość, użyteczność, poczucie celu i relacje społeczne wokół pracy. Dla niektórych osób przejście na emeryturę wiąże się również ze zmniejszonymi dochodami, Wykluczenie społeczne i fizyczne i psychiczne pogorszenie.

Emerytura nie była dla mamy zgubą i przygnębieniem. W ciągu kilku miesięcy od przejścia na emeryturę była zajęta praktyką gry na fortepianie, lekcjami tańca, próbami chóru, malarstwem i czytaniem. Dziś zastanawia się, jak przetrwała dziesięciolecia pracy. Jest jedną z wielu, które czerpią korzyści z emerytury.

Nasze ostatnie badanie, opublikowane w American Journal of Preventive Medicine, obserwowali 27,257 3,000 pracujących dorosłych Australijczyków przez ponad trzy lata. W tym czasie na emeryturę przeszło ponad XNUMX osób.

Po sprawdzeniu różnych czynników zakłócających, odkryliśmy, że ci, którzy przeszli na emeryturę, byli bardziej skłonni do prowadzenia zdrowszego stylu życia niż ich odpowiednicy, którzy pozostali na rynku pracy.

Co jeszcze znaleźliśmy?

W badanym okresie emeryci zwiększali aktywność fizyczną o 94 minuty tygodniowo, w porównaniu z 32 minutami wśród osób nie będących emerytami. Emeryci również stali się mniej siedzący tryb życia, redukując o 67 minut siedzenia dziennie w porównaniu z 27 minutami wśród nieemerytów.

Emeryci mieli również większe szanse na zdrową ilość snu. Zyskali 11 minut snu na noc, podczas gdy nieemeryci stracili cztery minuty.

Wreszcie połowa palących kobiet rzuciła palenie po przejściu na emeryturę, co jest wskaźnikiem rzucania palenia dwukrotnie wyższym niż palące kobiety pracujące.

Ogólnie rzecz biorąc, nasze odkrycia nie były zaskoczeniem. Kilka wcześniejszych badań z Ameryki Północnej i Europy wykazało, że przejście na emeryturę wiąże się z większą aktywnością fizyczną w czasie wolnym. Jest to prawdopodobne, ponieważ przejście na emeryturę zmniejsza powszechne bariery w aktywności fizycznej, takich jak brak czasu, niskie zużycie energii i konkurencyjne priorytety.

Skrócenie czasu siedzącego po przejściu na emeryturę, które odnotowaliśmy, można wytłumaczyć skróceniem siedzenia zawodowego i dojazdów do pracy. Większość prac biurowych wymaga długiego siedzenia. A poprzednie badanie wśród pracowników biur, call center i obsługi klientastwierdzili na przykład, że średnio 77% ich czasu pracy spędzali w nieprzerwanym siedzeniu.

Istnieją dowody na to, że niektóre rodzaje pracowników, np. w zawodach wymagających wysokich kwalifikacji, siedzieć nawet więcej niż inni. To może wyjaśniać, dlaczego w naszym badaniu osoby z wyższym wykształceniem, osoby mieszkające na obszarach miejskich i osoby, które pracowały w pełnym wymiarze godzin, doświadczyły największego skrócenia całkowitego czasu siedzenia.

Nasze odkrycie dotyczące długości snu jest zgodne z a poprzednie badanie francuskie, w którym stwierdzono, że ludzie mieli mniej zaburzeń snu po przejściu na emeryturę. Mechanizmy zmiany nie są znane, ale przypuszczamy, że może to wynikać z usunięcia wymagań w pracy i stresu oraz posiadania większej ilości czasu.

Nasze badanie jako pierwsze wykazało, że emerytki częściej rzucają palenie. Wyjaśnienia mogą obejmować zmniejszony stres zawodowy i dochód rozporządzalny po przejściu na emeryturę. Być może emerytura skłoniła również palaczy do przemyślenia swojego stylu życia.

Zmiany behawioralne, które zaobserwowaliśmy wśród emerytów, nie są trywialne; oni mają głęboki wpływ na zdrowie i długowieczność. Pozytywne zmiany stylu życia po przejściu na emeryturę może zatem prowadzić do lepszego zdrowia w dół toru.

Ale nie wszyscy odnoszą jednakowe korzyści

Emerytura nie przynosi jednakowych korzyści wszystkim. Nasze badanie wykazało, że osoby, które przeszły na emeryturę przed 65 rokiem życia, osoby, które przed przejściem na emeryturę pracowały w pełnym wymiarze godzin oraz osoby, które przeszły na emeryturę dobrowolnie, odniosły większe korzyści z przejścia na emeryturę pod względem poprawy stylu życia.

Jest to zgodne z Poprzednie badania, co sugeruje, że zmiany stylu życia związane z przejściem na emeryturę różniły się różnymi czynnikami, takimi jak powody przejścia na emeryturę oraz styl życia i okoliczności przedemerytalne.

Zatem przejście na emeryturę nie może automatycznie prowadzić do lepszego zdrowia, ale jest okazją do zaprojektowania zdrowszego stylu życia.

Okno możliwości zmiany stylu życia

Żyjemy w szybko starzejącym się społeczeństwie. Na całym świecie liczba osób w wieku 60 lat i starszych wynosi spodziewany wzrost z 900 mln w 2015 r. do 2 mld w 2050 r. W Australii 15% populacji jest w wieku powyżej 65 lat i 40% osób w wieku 45 lat i więcej są na emeryturze. Zdrowie i dobre samopoczucie emerytów odgrywa zatem kluczową rolę w zdrowiu naszego społeczeństwa.

Emerytura to wyjątkowa okazja, by przerwać dotychczasowe rutyny i wypracować nowe nawyki. Liczba z programy interwencyjne promują zdrowy styl życia wśród osób dorosłych w wieku okołoemerytalnym. Wykorzystują one różne strategie, od profesjonalnego doradztwa po programy domowe i komputerowe.

Inne interwencje zaoferowali wyraźną rolę społeczną, taką jak przybrani dziadkowie, mentorzy i wolontariat. Są to obiecujące opcje promocji zdrowia wśród emerytów, chociaż dowody nie są jeszcze solidne.

Co można zrobić?

Oto kilka sugestii dla tych, którzy niedługo przejdą na emeryturę.

1) Przejdź na emeryturę. Zamiast myśleć o emeryturze jako końcu życia zawodowego, traktuj ją jako początek życia po pracy z nową swobodą, możliwościami i tożsamości.

2) Przygotuj się na emeryturę z wyprzedzeniem. Planuj z uwzględnieniem kluczowych pojęć, takich jak zdrowie, wypoczynek i przyjemność. Wybierz nowe hobby, odkryj nowe pasje lub połącz się z dawnymi zainteresowaniami.

3) Znajdź nową rolę, która nada Twojemu życiu sens, niezależnie od tego, czy jest to dziadek, nauczyciel, wolontariusz czy organizator społeczności. Odkryj nowe tożsamości w społeczeństwie, poznaj nowych przyjaciół i pozostań w kontakcie.

Jeśli nie przechodzisz na emeryturę w najbliższej przyszłości, nie czekaj do emerytury, aby żyć zdrowym, przyjemnym i satysfakcjonującym życiem. Dobrze się odżywiaj, bądź aktywny, śpij zdrowo i znajdź czas w swoim zabieganym życiu na delektowanie się chwilą – nawet przez kilka minut dziennie.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się w The Conversation