Ćwiczenie uważności może pomóc Ci rozpoznać nawyki i zastąpić je nowszymi i lepszymi. Jest to podstawowy element uważności i rzeczywiście, dlaczego sama uważność jest nazywana „praktyką”.
Jak głosi historia, po oświeceniu Buddy zapytano go, czy jest bogiem. Odpowiedział, że nie jest bogiem; raczej nie spał. W rzeczywistości termin Budda oznacza „Przebudzony”.
Co to znaczy być przebudzonym? Oczywiście nie oznacza to, że Budda spał i właśnie wstał z łóżka. Oznacza to raczej, że nie operował na czymś, co nazwalibyśmy „automatycznym pilotem”.
Chodź i żuj gumę
Oczywiście pod wieloma względami umiejętność robienia rzeczy automatycznie jest dobrodziejstwem. Wyobraź sobie, że musisz zwracać uwagę na swoje stopy i Twoja szczęka podczas chodzenia i żucia gumy. Gdzieś w naszej ewolucyjnej historii zdolność wielozadaniowości pomogła naszym przodkom przetrwać. Bez świadomego myślenia możemy wykonywać wprawne ruchy, takie jak chodzenie i jazda na rowerze oraz bardziej złożone czynności zwane nawykami.
Nasza świadoma uwaga jest cennym i ograniczonym zasobem. Nasza pamięć robocza — część naszej pamięci, która zajmuje się tym, co dzieje się w chwili obecnej — wydaje się mieć tylko jeden kanał dla wzroku i jeden dla dźwięku. Używając dowolnego szczególnego zmysłu, możemy zwracać uwagę tylko na jedną rzecz na raz. Na przykład podczas słuchania radia trudno jest słuchać rozmowy.
Na szczęście nasi przodkowie rozwinęli umiejętność robienia wielu rzeczy bez świadomej uwagi. Odbywa się to przez system nawyków mózgu. Gdy nagrody stają się przewidywalne, mózg przekazuje odpowiedzialność za zachowania, które je wytwarzają, systemowi nawyków, podobnie jak pracownicy fabryki wykonujący rutynowe zadania mogą zostać zastąpieni przez maszyny.
Nawyki rozwijają się poprzez powtarzanie
Kiedy robimy coś po raz pierwszy — powiedzmy, jedziemy do nowej pracy — zwracamy uwagę, bojąc się, że popełnimy błąd lub się zgubimy. Ale nie przywiązujemy tyle uwagi do jazdy do pracy po raz 249. Skręt w prawo po Safeway staje się automatyczny.
Jeśli system nawyków działa nieświadomie i ty nie wybieraj świadomie swoich nawyków, co wybierasz?
Psycholog Wendy Wood podkreśla, że nawyki mają wyzwalacze. „Większość ludzi myśli, że ich zachowanie jest motywowane wewnętrznie” – powiedział mi Wood. „Robimy rzeczy, bo chcemy”. Ale nawyki, jak powiedziała, są wyzwalane przez coś zewnętrznego – znajomą osobę, miejsce lub rzecz. „To środowisko wpływa na zachowanie” – powiedział Wood.
Możemy wybrać, kiedy wyjść do pracy, ale podczas typowych porannych dojazdów do pracy przez większość czasu możemy być nieświadomi — przynajmniej do czasu, gdy ktoś przed nami naciśnie hamulec. „Kiedy dzieje się coś nieoczekiwanego, wracasz do świadomości” – powiedziała.
Tworzenie i łamanie nawyków
Benjamin Franklin był prawdopodobnie pierwszym amerykańskim pisarzem, który udzielił porad na temat tworzenia i przełamywania nawyków. W swojej autobiografii Franklin identyfikuje trzynaście cnót, które chciał praktykować na co dzień, zaczynając od umiaru w jedzeniu i piciu. „Postanowiłem poświęcić tydzień ścisłej uwagi kolejno każdej z cnót” — pisze Franklin. Współcześni eksperci zgadzają się z Franklinem co do znaczenia bacznej uwagi przy próbie zmiany nawyku.
Wendy Wood badała ludzi, którzy próbują przełamać nawyki. Mówi, że uświadomienie sobie naszych automatycznych zachowań jest kluczem do pokonania nawyku. Na tym polega uważność: uświadomienie sobie tego, co robimy, wraz z tym, co się z nami dzieje w chwili obecnej iw duchu życzliwości.
Zerwanie z kimś jest trudne
Wyzwaniem jest jednak zwracanie uwagi na to, co cały czas robimy. Wood odkrył, że ludzie częściej powracają do starych nawyków, gdy są zmęczeni lub wyczerpani. Podobnie w swojej książce z 2011 roku Siła wolipsycholog Roy Baumeister zauważa, że świadoma wola w rzeczywistości wymaga dużych ilości glukozy. System nawyków, będąc automatycznym, wymaga mniej przetwarzania w mózgu i mniejszej ilości glukozy. Tak więc, gdy poziom cukru we krwi jest niski, jesteśmy mniej zdolni do wywierania silnej woli i bardziej prawdopodobne jest, że powrócimy do automatycznych nawyków.
Wood postrzega zatem świadomą świadomość nie jako coś, co można utrzymać przez cały czas, ale jako otwierające krótkie okno możliwości przestawienia się na nowy, lepszy nawyk. Neurolog z MIT, Ann Graybiel, odkryła, że ślady nawyku znikają po długim czasie. „Wszyscy zawsze mówią, że nie możesz zerwać z nałogiem” – powiedział mi Graybiel. „Musisz to zastąpić innym nawykiem”.
© 2015 autorstwa Ricka Hellera. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Biblioteka Nowego Świata, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Źródło artykułu
Świecka medytacja: 32 praktyki pielęgnowania wewnętrznego spokoju, współczucia i radości
autorstwa Ricka Hellera.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.
O autorze
Rick Heller jest niezależnym dziennikarzem i instruktorem medytacji. Jest facylitatorem Humanistyczna Grupa Uważności i od 2009 roku prowadzi medytacje sponsorowane przez Humanist Community na Harvardzie. Rick posiada tytuł licencjata elektrotechniki na MIT, tytuł magistra polityki publicznej na Uniwersytecie Harvarda oraz tytuł magistra dziennikarstwa na Uniwersytecie w Bostonie. Odwiedź jego stronę internetową www.rickheller.com
