Image by alexas_fotos
Możesz zmienić swoje nawyki i nauczyć się zarządzać swoim czasem, ale bez nauki zarządzania umysłem wewnętrzny spokój jest niemożliwy. Nawet kiedy siedzisz w wygodnym salonie, otoczony bliskimi i próbujesz się zrelaksować, twój umysł jest w stanie tworzyć skandalicznie stresujące filmy mentalne. Prawdopodobnie tworzysz je kilka razy dziennie, być może nawet nie zauważając tego, co robisz. Kluczem do uczynienia swojego umysłu sojusznikiem, a nie wrogiem, jest uświadomienie sobie, w jaki sposób produkujesz i reżyserujesz własne kino absurdu. Następnie możesz wybrać uruchomienie innej funkcji. Świadomość i wybór to klucze do psychicznego spokoju.
Oto jak powstaje przeciętny stresujący film mentalny. Byłem w drodze, aby zorganizować weekendowe warsztaty w przytulnym centrum konferencyjnym na północy stanu Nowy Jork. Właśnie spadł śnieg, a drzewa ugięły się ku ziemi, strząsając swoje mroźne ofiary na lekkim wietrze. Słońce odbijało się od płatków, a świat zachwycał swoim pięknem. Byłem w tej chwili, czułem się przestronny i obecny. Moje ciało było zrelaksowane i wygodne. Potem miałem kilka krępujących, niepokojących myśli: Jaka idealna pogoda na narty. Przeprowadziłem się do Kolorado, aby spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu. Wszyscy w domu prawdopodobnie cieszą się śniegiem. Jestem w drodze, aby spędzić weekend ucząc w domu. Biedny, biedny, żałosny ja. Jestem tak zajęty.
Od spokoju do stresu w minutę lub mniej
W jednej chwili byłam spokojna, ekspansywna i obecna, całkowicie ciesząc się życiem; w następnej chwili czułem się pozbawiony, zgryźliwy i zestresowany. Nic się nie zmieniło poza moimi myślami, ale tak właśnie żyjemy przez większość naszego życia. W większości przypadków cierpienie i zajęcie, które odczuwamy, mają bardzo niewiele wspólnego z rzeczywistością sytuacji. To bezpośredni rezultat naszego myślenia.
Budda miał świetną analogię. Powiedział, że każdy z nas ma jakieś cierpienie, jak filiżanka soli. Jeśli zdecydujesz się rozpuścić sól w małej misce, woda będzie niezdatna do picia. Ale jeśli rozpuścisz go w jeziorze, woda nadal będzie słodka. Umysł – i sposób, w jaki radzisz sobie ze swoimi myślami – jest odpowiednikiem miski lub jeziora.
Życie jest wypełnione prawdziwym cierpieniem. Nie daj Boże, abyś ty lub ktoś bliski poważnie zachorował, dziecko umrze, twój interes upadnie, rozwód rozerwie twoją rodzinę, albo zostaniesz zdradzony przez osobę, której ufasz. Takie rzeczy dzieją się, ponieważ są częścią życia. Z wiekiem zdajesz sobie sprawę, że nie ma magicznego amuletu ani formuły, która zapobiegałaby cierpieniu. Złe rzeczy rutynowo przytrafiają się dobrym ludziom. Cierpienie jest częścią ludzkiej kondycji. Możesz żałować, że tak nie było. Istnieje wiele książek, które handlują tą nadzieją, udzielając porad, jak myśleć, jeść, modlić się i zachowywać, aby uniknąć cierpienia, ale cierpienie przyjdzie tak samo, pomimo twoich najlepszych wysiłków. Jedyną rzeczą, którą możesz naprawdę kontrolować, jest to, jak reagujesz na nieodłączne wyzwania życia.
Cierpienie: obowiązkowe lub opcjonalne
Istnieją jednak dwa rodzaje cierpienia – obowiązkowe i opcjonalne. Podczas mojej podróży przez zaśnieżone tereny nie było żadnego zewnętrznego powodu do cierpienia. To wszystko było w mojej głowie. To przypomniało mi, że pierwotna definicja jogi nie miała nic wspólnego z ćwiczeniami rozciągającymi. Został zdefiniowany jako nauka kontrolowania umysłu i odpędzania przeszkadzających myśli, które powodują niepotrzebne cierpienie. Nauka tego, jak mówili starożytni mędrcy, jest najtrudniejszą ze wszystkich dyscyplin. Mówiono, że nauka chodzenia po wodzie jest znacznie łatwiejsza.
Uzyskanie kontroli nad swoim myśleniem może nie być łatwe, ale jeśli chcesz trwałego spokoju, warto to ćwiczyć. Jak powiedział kiedyś Pogo: „Spotkaliśmy wroga i on jest nami”. Pokonanie tego wewnętrznego wroga wymaga konsekwentnego wysiłku, ale możesz to zrobić jako część swojego codziennego życia. Dobre wykorzystanie myśli nie zajmuje więcej czasu, niż pozwalanie, by doprowadzały cię do szaleństwa. Podstawowe umiejętności świadomości i wyboru są dostępne dla każdego człowieka, w każdej sytuacji, o każdej porze dnia i nocy.
Na przykład, aby powstrzymać mój umysł przed tworzeniem cierpienia zamiast tego, że woli jeździć na nartach, musiałem zauważyć, co robię. To jest świadomość. "Uh-oh. Straciłem to. Stałem się nieszczęśliwy." Myśl o nartach zapoczątkowała proces zbierania wełny lub wywoływania innych myśli o tym, jak bardzo byłem zajęty. Kolejnym krokiem w praktyce mentalnych sztuk walki była zmiana mojego myślenia.
Przestań i po prostu powiedz nie
Współcześni psychologowie poznawczy sugerują, że wewnętrznie krzyczysz „Przestań”, a następnie zaczynasz bardziej produktywny tok myślenia. W przykładzie z narciarstwem mógłbym skierować swój umysł na lepszą drogę, myśląc: W następny weekend na pewno pojadę na narty z rodziną. Cieszę się, że przypomniałem sobie, jak bardzo lubimy to robić. Dzisiaj będę cieszyć się moją pracą. Te korekty myśli nazywane są afirmacjami. Lubię myśleć o nich jak o przerwach na stacjach z przeciwnego punktu widzenia. To wszystko może wydawać się bardzo proste, ale nie jest łatwe. Gdyby tak było, wszyscy bylibyśmy joginami.
W tym tygodniu zauważ swoje myślenie i rozwiń nawyk świadomości. Obserwuj swoje myśli z uznaniem, że nie jesteś swoimi myślami. To tylko film mentalny i możesz podjąć decyzję o uruchomieniu kolejnego filmu. Spróbuj powiedzieć stanowcze, mentalne „Przestań”, gdy czujesz się spięty i skrępowany bezproduktywną obsesją. Następnie zastąp ciąg myśli, który może być twoim sprzymierzeńcem w doświadczaniu wewnętrznego spokoju.
Wyolbrzymiaj negatywne
Pamiętasz piosenkę „Zaakcentuj pozytywne, wyeliminuj negatywne”? Łatwo im powiedzieć! Chociaż bycie świadomym swoich myśli i korzystanie ze swojego autorytetu do wybierania nowych jest pomocne, czasami strategia akcentowania negatywów tworzy tak zabawną parodię sytuacji, że może pomóc ci jeszcze szybciej zmienić zdanie.
Filmy Woody'ego Allena są zabawne, ponieważ rozumie filmy umysłu. Słuchanie monologów jego bohaterów i obserwowanie ich umysłowych mikstur jest zabawne, ponieważ jest tak ludzkie. Wszyscy to robimy. Jeden z jego bohaterów może mieć prosty ból głowy i nagle fantazjuje o byciu w szpitalu z nieuleczalnym guzem mózgu. Psycholog Albert Ellis nazywa to okropnym. To świetne słowo. Jest potężna, ponieważ jest doskonałym opisem obsesyjnego zamartwiania się. Ilekroć dopracowujemy sytuację mentalnie do punktu, w którym prowadzi do najbardziej tragicznych wniosków, jakie można sobie wyobrazić, jesteśmy okropni.
Proces „przerażającego”
Kiedy dostałem kontrakt na tę książkę, miałem tylko dwa miesiące na napisanie jej między podróżami służbowymi. Jak mogłem to zrobić? Byłem już zajęty, a codzienna praca biurowa nadal tam była. Ponadto zbliżały się Święta Dziękczynienia, Boże Narodzenie i Nowy Rok. Większość naszej mieszanej rodziny składającej się z sześciorga dorosłych dzieci planowała wizyty. Zacząłem straszyć. Jak mógłbym znaleźć czas na pisanie? Tęskniłabym za byciem z dziećmi, a one pomyślą, że nie mają znaczenia. Zacząłem rozmyślać o tym, że jestem hipokrytą, jedną z tych osób, które kochają wszystkich w ogóle, ale nikogo w szczególności. Jak mógłbym pisać o wewnętrznym spokoju dla zapracowanych ludzi, gdybym był w bałaganie?
Usiadłem przy komputerze, aby pisać w tym wzniosłym stanie umysłu. Cud cudów, po całym dniu pojawiło się tylko bzdura. Przestraszyło mnie to jeszcze bardziej. Najwyraźniej moje fantazje na temat niemożności napisania książki były prawdziwe. Postanowiłem więc spróbować wyolbrzymiać negatywy. „Nigdy nie napiszę tej książki. Będę musiał oddać zaliczkę, a wtedy bank przejmie dom. Skończymy na ulicy – a wszystko dlatego, że te dzieciaki idą!” Potrafię zrobić całkiem niezły układ komediowy i wkrótce zacząłem się śmiać tak mocno, że się odprężyłem. W tym momencie mogłem potwierdzić to, co powiedziała mi moja dobra przyjaciółka Janet. Zaznaczyła, że zawsze najlepiej pisałam pod presją, będąc typem osoby, która żyje terminami.
„Gdybyś miał cały rok na napisanie tej książki”, przypomniała mi, „zacząłbyś miesiąc przed terminem”. Nic mnie nie przerażało. Uwielbiałem tak pracować. Mogłam spędzać poranki na pisaniu, a resztę dnia miałam wolną, gdy tylko przyjechały dzieci. Odprężyłem się, usiadłem i od razu zacząłem cieszyć się procesem twórczym.
Używanie humoru do przeciwdziałania stresowi i panice
Kluczem do wyolbrzymiania negatywów jest to, że humor przeciwdziała fizycznym skutkom stresu i paniki, które towarzyszą obsesyjnemu zmartwieniu. Ciało nie potrafi odróżnić tego, co sobie wyobrażasz, od tego, co jest prawdziwe. Straszne jest jak oglądanie przerażającego filmu. Serce bije, oddech staje się płytki i nierówny, mięśnie napinają się i stajesz się bardzo czujny. Jesteś gotowy do walki o swoje życie. Kiedy już jesteś w tym stanie, może być trudno opanować się bez porządnej dawki śmiechu, który by cię uspokoił.
Nie musisz zmagać się z terminem wydania książki lub inną niezwykłą okolicznością, aby wpaść w pułapkę okropności. Prawdopodobnie robisz to codziennie. Być może pijesz poranną kawę, kiedy myślisz, że jestem niesamowicie zajęty. Mam jeszcze wczorajsze telefony do oddzwonienia. Założę się, że dzisiaj będzie 10 nowych wiadomości głosowych i 20 nowych e-maili. Potem są dwa raporty, które są należne. Jaki to piękny dzień. Chciałbym wyjść na spacer, ale jest zbyt wiele do zrobienia. Jak sprawy wymknęły się spod kontroli? Wolałbym wszystko spakować i przenieść się do chaty w lesie. Teraz, gdy twoje myślenie spowodowało stres, napięcie fizyczne i katastrofę neuroprzekaźników, nadal musisz przejść przez swoje rzeczy do zrobienia, ale z ciałem, które właśnie zostało pobite przez chemikalia dwa na cztery.
W tym tygodniu, kiedy zauważysz obsesyjne zmartwienie, nazwij to: „Jestem okropny!” Spróbuj wyolbrzymiać swój film tak, jakbyś był Woodym Allenem, aż zobaczysz, jaki jesteś zabawny. „Jestem taki zajęty. Nikt w całej historii tego świata nie był tak zajęty. Mam więcej telefonów do powrotu niż prezydent. Mógłbym rządzić trzema krajami, a nawet jeszcze nie jadłem śniadania”. Pomoże to zatrzymać reakcję na stres i przywrócić względny stan spokoju.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Siano Dom Sp. www.hayhouse.com
Źródło artykułu
Wewnętrzny spokój dla zapracowanych ludzi: proste strategie przekształcania swojego życia
dr Joan Borysenko
Informacje/Zamów tę książkę. Dostępne również w wersji Kindle, Audiobook i Audio CD.
Więcej książek tego autora
O autorze
Dr Joan Borysenko jest jednym z czołowych ekspertów w dziedzinie stresu, duchowości i połączenia ciała z umysłem. Posiada doktorat z nauk medycznych Harvard Medical School i jest licencjonowanym psychologiem klinicznym. Jest autorką dziesięć książek, w tym bestseller New York Times Pilnowanie ciała, naprawianie umysłu i Wewnętrzny spokój dla zapracowanych ludzi. Strona internetowa Joanny to: www.JoanBorysenko.com.
